Các loại ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, hạt quinoa, yến mạch... được khuyến khích dùng trong bữa tối nếu có ý định giảm cân, giữ gìn vóc dáng thon thả. Các loại ngũ cốc này giàu chất xơ và protein, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
2. Ức gà
Ức gà là món ăn quen thuộc trong mọi thực đơn giảm cân. Ức gà giàu protein và sắt, giúp no lâu, thúc đẩy trao đổi chất, tăng độ săn chắc cho cơ bắp. Ức gà có thể chế biến thành nhiều món ăn như áp chảo, luộc, nướng... giúp tăng cường khẩu vị.
3. Cá hồi
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn cá hồi hai lần mỗi tuần.
Cá hồi chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe. Ăn cá hồi vào bữa tối giúp giảm nồng độ ghrelin - hormone gây cảm giác đói. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn cá hồi hai bữa mỗi tuần để cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Cá hồi có thể chế biến thành nhiều món như áp chảo, salad cá hồi hay cá hồi nướng.
4. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu gà... giàu chất xơ, protein và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe. Thêm đậu vào bữa tối giúp no lâu, hạn chế thói quen ăn vặt vào buổi tối. Có thể chế biến đậu thành nhiều món hầm, súp, canh hoặc trộn salad.
5. Rau xanh lá
Ăn salad rau xanh vào bữa tối giúp thúc đẩy hiệu quả giảm cân.
Rau màu xanh lá đậm như cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ xanh... giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Các loại rau màu xanh lá đậm là lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm cân buổi tối. Khi chế biến rau, nên luộc hoặc xào với dầu ô liu, hạn chế thêm muối, gia vị để tối ưu hiệu quả giảm cân.
Trong cuộc sống bận rộn hiện nay thì ngũ cốc chính là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng được nhiều người lựa chọn bởi sự tiện lợi. Thế nhưng uống ngũ cốc vào lúc nào thì tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Mẹ Mít Quảng Nam mời bạn tham khảo bài viết dưới đây để có thể lựa chọn thời điểm vàng uống ngũ cốc.
Ngũ cốc là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn. Tuy nhiên không ít người hiện vẫn còn băn khoăn không rõ nên uống ngũ cốc vào lúc nào là tốt nhất? Có 2 thời điểm vàng để bạn có thể bổ sung ngũ cốc dinh dưỡng cho cơ thể đó chính là buổi sáng và buổi tối.
Vào buổi sáng
Uống ngũ cốc vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe giúp bổ sung năng lượng sau 1 đêm cơ thể hoạt động trong quá trình ngủ. Trong thành phần của ngũ cốc có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, sắt và protein đều là các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bổ sung ngũ cốc vào buổi sáng giúp bạn có thêm năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.
Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý rằng chỉ nên sử dụng ngũ cốc vào buổi sáng với một lượng vừa phải. Bởi ngũ cốc giàu calo nhưng thiếu đạm và các chất dinh dưỡng khác. Do đó bạn chỉ nên uống ngũ cốc 2, 3 lần trong tuần. Những bữa sáng còn lại nên bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bằng các món ăn đa dạng như cơm, phở, bún, cháo, bánh mỳ…
Vào buổi tối
Ngũ cốc không chỉ thích hợp uống vào buổi sáng mà còn rất tốt khi sử dụng vào buổi tối. Tùy theo từng mục đích sử dụng ngũ cốc mà nên lưu ý cách dùng phù hợp sau đây::
- Đối với những đối tượng muốn tăng cân thì có thể sử dụng 1 ly sau ăn 30 phút.
- Đối với những đối tượng muốn giảm cân thì sử dụng 1 ly trước ăn 30 phút để cung cấp đầy đủ năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn.
- Đối với những đối tượng muốn tăng cơ, kích thích vòng 1 thì nên sử dụng sau tập luyện góp phần hình thành hệ cơ nói chung và cơ ngực nói riêng.
Ngũ cốc là có thành phần từ tự nhiên nhưng vẫn đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp cơ thể dễ dàng hấp thu nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng vào buổi tối. Tuy nhiên cũng không nên uống ngũ cốc ngay trước khi đi ngủ.
Lưu ý khi sử dụng bột ngũ cốc
Mặc dù bột ngũ cốc rất tốt cho sức khoẻ nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên lưu ý các vấn đề sau:
Không thêm đường mật ong vào bột
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc thêm đường có axit axetic khi kết hợp với chất xơ hay protein sẽ tạo ra phản ứng hoá học. Trong đó mật ong khi kết hợp với ngũ cốc có thể làm vón cục máu đông gây nguy hiểm. Chính vì vậy, bạn nên lưu ý vấn đề này để có thể sử dụng ngũ cốc hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.
Không uống ngũ cốc vượt quá mức cho phép
Mặc dù ngũ cốc tốt cho sức khỏe nhưng không nên lạm dụng sử dụng quá nhiều hay quá thường xuyên. Chỉ nên uống ngũ cốc khoảng 2 – 3 lần mỗi ngày. Nếu sử dụng quá nhiều sẽ khiến bạn gặp một số vấn đề về chướng bụng, đầy hơi. Đặc biệt những người có tiền sử về đường ruột cần lưu ý vì axit trong ngũ cốc sẽ khiến nồng độ axit trong dạ dày tăng cao.
Nội dung trên đây Cơ sở ngũ cốc Mẹ Mít vừa giúp bạn giải đáp được thắc mắc uống ngũ cốc vào lúc nào thì tốt nhất? Hy vọng với những chia sẻ trên có thể giúp ích cho bạn trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống hằng ngày cũng như nâng cao và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Để được tư vấn chi tiết hơn hay có nhu cầu về ngũ cốc hãy liên hệ với
Ngũ cốc giảm cân nên ăn khi nào?
Nên ăn bột ngũ cốc giảm cân vào bữa sáng để hạn chế lượng chất béo mà vẫn đảm bảo năng lượng và dinh dưỡng cho cả ngày không mệt mỏi. Có thể ăn thêm vào bữa phụ, trước bữa ăn chính khoảng 30 phút giúp bạn giảm lượng ăn vào bữa chính mà không lo bị đói hay thiếu chất.
Uống ngũ cốc khi nào là tốt nhất?
Nên uống ngũ cốc vào buổi sáng hoặc tối để đạt được kết quả tốt nhất. Bạn có thể uống nóng hoặc lạnh tùy thích và uống 1 - 2 ly/ngày. Lưu ý kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp và siêng năng tập thể dục thể thao. Nếu muốn tăng cân hiệu quả hơn, bạn có thể uống ngũ cốc ngay sau bữa ăn.
100g ngũ cốc ăn kiêng bao nhiêu calo?
Theo các thông tin được ghi trên bao bì sản phẩm, ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài cung cấp từ 370 - 451 calo/100g. Dễ dàng suy ra được mỗi gói bột ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài 40g chứa khoảng 148 - 181 calo.
1 ngày nên ăn bao nhiêu gram ngũ cốc?
Bạn chỉ nên ăn sáng bằng ngũ cốc 2,3 lần/tuần để tránh những tác động không mong muốn như đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, bạn nên ăn ngũ cốc trước 10 giờ sáng và ăn khoảng 30-40 gam cho 1 lần ăn.