Bài tập thể dục dành cho người bị đau lưng năm 2024
Đau lưng là một bệnh lý phổ biến, triệu chứng thường thấy là các cơn đau tê dọc lưng hay ở các vị trí gần cột sống. Những người bị đau lưng luôn cảm thấy đau nhức, khó chịu khi có va chạm vào lưng hay xung quanh lưng. Đau lưng rất khó chịu và bất tiện trong sinh hoạt, nên đừng chủ quan vì cho rằng đau lưng không nguy hiểm. Hãy xóa sổ tình trạng này ngay khi mới bắt đầu và không nặng hơn bằng các bài tập giảm đau lưng trong bài viết sau đây. Show 1. Đau lưng có phải dấu hiệu của các bệnh lý nguy hiểm?Đau lưng là dấu hiệu rất phổ biến của mọi người, đau lưng có nhiều cấp độ và ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Cảm giác đau lưng sẽ tùy theo cấp độ từ âm ỉ đến dữ dội, buốt nhói để xác định cấp tính hay mạn tính và có sự điều trị sao cho phù hợp. Đau lưng xuất phát từ các vấn đề về cơ, xương và khớp, dây thần kinh hay từ những bộ phận cấu thành cột sống. Cũng có nhiều trường hợp đau lưng là do ảnh hưởng của các bộ phận khác bên trong cơ thể như động mạch chủ, tuyến tụy, thận hay túi mật. Đau lưng thường sẽ xảy ở những vị trí như sau:
2. Đau lưng là dấu hiệu của những bệnh gì?Đau lưng vốn không đơn giản như mọi người vẫn nghĩ. Đau lưng là sự cảnh báo của một số bệnh lý từ đơn giản đến nguy hiểm mà chúng ta cần phải tìm hiểu để rõ nguyên nhân phòng ngừa, như:
Có phải đau lưng nào cũng là dấu hiệu của các bệnh lý trên? Không hoàn toàn như vậy, khi nào chúng ta thấy có những dấu hiệu dưới đây đi kèm thì nên đi kiểm tra tránh để lâu nguy hiểm đến sức khỏe:
3. Tập thể dục có cải thiện được chứng đau lưng không?Có rất nhiều quan điểm sai lầm cho rằng do chúng ta vận động quá sức, do tuổi tác đã cao hay do chấn thương nên lưng của chúng ta bị đau và tổn thương. Vì vậy, cần dành thời gian cho lưng thư giãn và nghỉ ngơi. Điều này không hợp lý vì nghỉ ngơi khác hoàn toàn với không vận động. Nên nghỉ ngơi kết hợp với vận động nhẹ nhàng và phù hợp sẽ đem lại hiệu quả cao hơn. Chưa kể đến vật lý trị liệu là một trong những phương pháp trị đau lưng hiệu quả. Dựa vào những tập luyện để hồi phục tổn thương của cột sống và các cơ, từ từ giúp giảm cơn đau và ngăn ngừa tái phát. Bạn nên lựa chọn những bộ môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe cũng như tình trạng bệnh của bạn. 4.1. Những bài tập giúp giãn cơ lưngNhững bài tập giảm đau lưng dưới đây được sắp xếp nâng cao từ nhẹ đến nặng giúp bạn giảm đau lưng một cách hiệu quả nhất. Bài tập có tư thế bồ câu: Giúp khởi động nhẹ vùng cơ xương lưng và hông, chân. Cách tập:
Bài tập Squat: giúp giảm áp lực, đồng thời kéo giãn cơ lưng và giúp săn chắc phần hông, đùi, mông. Bài tập này dành cho người bị đau lưng dưới rất hiệu quả. Cách tập như sau:
Bài tập tư thế số 4: giúp kéo giãn lưng dưới và giảm áp lực. Những người lười vận động và hạn chế thời gian nên áp dụng bài tập này. Cách thực hiện:
4.2. Những bài tập giúp tăng cường cơ lưngCác bài tập giúp giảm đau lưng nên tập sau bài tập giãn cơ. Vì bài tập giãn cơ giúp cơ thể ấm lên, sau đó mới nâng cao bằng bài tập tăng cường. Bài tập tăng cơ bụng dưới và cơ đùi: Đây là bài tập giúp cơ bụng dưới và cơ tứ đầu đùi chịu ảnh hưởng tích cực nhất, dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Cách thực hiện:
Nhóm bài tập tăng cường bảo vệ cột sống: Với bài tập này cột sống cần kéo thẳng, nên tập từ từ tránh đột ngột làm tổn thương cơ và cột sống lưng.
Đau lưng cho dù nhẹ hay nặng thì đều là dấu hiệu của việc cơ thể mệt mỏi hay là triệu chứng của bệnh lý. Đừng quá lo lắng và vội vàng uống thuốc giảm đau. Đau lưng có thể được đẩy lùi bằng các bài tập đơn giản mà không nhất thiết phải uống thuốc. Bạn hãy dành thời gian mỗi ngày cho các bài tập giảm đau lưng trên để giúp cho các cơ xương chắc khỏe và đẩy lùi đau lưng hiệu quả nhất. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM:
Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng. |