5 chế độ ăn kiêng hàng đầu cho năm 2022 năm 2022
Ăn kiêng là giải pháp tối ưu cho việc giảm cân, tuy nhiên, nếu bạn không biết lựa chọn những loại thực phẩm ăn kiêng phù hợp, không có chế độ hợp lý thì sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức, mệt mỏi và thiếu chất. Siêu thị y tế xin giới thiếu đến các bạn 5 lợi thực phẩm cho người ăn kiêng.
Là phụ nữ mà, ai cũng có muốn có thân hình thon gọn và hấp dẫn. Chẳng ai muốn mình bị chê là không có đường cong hay là những “ thùng phi di động”.. Hãy tham khảo những thực phẩm dành cho người ăn kiêng dưới đây để có thể giảm cân và bổ sung lượng protein và các vitamin cho cơ thể. Show
Nội dung chính Show
Quả bơ Nhiều người nghĩ rằng, ăn bơ sẽ béo, tuy nhiên trên thực tế nó lại là loại quả thích hợp cho việc giảm cân.Trong bơ có chứa nhiều protein và dưỡng chất nhưng không có chứa chất béo, bạn có thể sử dụng bơ để làm sinh tố hoặc salad vừa tốt cho sức khỏe mà có thể giảm cân.  Bơ tốt cho người ăn kiêng Đậu xanh Đậu xanh cũng là một loại thực phẩm tốt cho người ăn kiêng. Trong đậu xanh có chứa nhiều protein, chất xơ, các khoảng chất và axit béo không no tốt cho cơ thể. Bạn có thể không sử dụng thịt mà dùng đậu xanh thay cho khẩu phần ăn cuả mình. Đậu xanh, có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau. Các loại hạt khô Bạn đang ăn kiêng, có thể sử dụng một số loại hạt khô làm cho bữa ăn nhẹ cho mình. Trong các loại hạt khô không chứa nhiều đường và muối và ngược lại những protein có chứa trong các loại hạt khô tốt cho sức khỏe, khiến bạn không bị mệt mỏi, kiệt sức. Những loại hạt khô tốt cho người ăn kiêng Gạo lứt Trong thời gian ăn kiêng, bạn không ăn kiêng vì sợ béo, tuy nhiên bạn có thể ăn gạo lứt. Loại này rất phù hợp cho người ăn kiêng. Trong gạo có chứa các chất như vitamin B, axit béo thiết yếu, chất xơ và nhiều protein. Bột yến mạch Bột yến mạch cũng là một loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho quá trình ăn kiêng của bạn. Một chén yến mạch có chứa khoảng 26g protein, khi ăn bột yến mạch sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng chậm hơn. Trong thời gian ăn kiêng bạn nên sử dụng bột yến mạch cho chế độ dinh dưỡng của mình Hãy bổ sung 5 loại thực phẩm trên vào thực đơn của mình nhé. Ăn kiêng để có một thân hình đẹp những đường cong quyến rũ mà không lo bị kiệt sức, mệt mỏi… Theo bạn thực phẩm giảm cân tự nhiên nào tốt nhất cho người béo? Đây chắc chắn là câu hỏi mà nhiều người thường tự đặt ra nhất và gây ra nhiều vấn đề khó nói nhất. Để giúp các bạn nhanh chóng đạt được trạng thái, hình thể đẹp nhất, hãy cùng iFitness.vn tham khảo ngay nên ăn gì để giảm cân giảm béo nhanh nhất nhé. Một trong những nguyên tắc giảm cân nhanh chóng chính là bạn phải cắt giảm bớt khẩu phần ăn của mình xuống sao cho giảm bớt hàm lượng calories nạp vào mỗi ngày. Đừng quên bổ sung các loại thực phẩm ít béo, nhiều protein, chất xơ và dưỡng chất vào thực đơn ăn uống của mình để nhanh chóng đạt được trạng thái và cân nặng ưa thích nhất. Điều này gần như ai cũng biết, tuy nhiên để thực hiện không phải là dễ. Đó chính là lý do vì sao hôm nay chúng tôi viết bài viết này. Chúng tôi sẽ tiến hành phân tích các loại thức ăn nên ăn. Các loại này hiển nhiên sẽ có lượng calo thấp. Danh sách các thực phẩm giảm cân nhanh khoa học nhất và dễ tìm kiếm quanh taTrước khi đi vào phân tích chi tiết, chúng tôi muốn bạn hãy xem kỹ bài viết cách tính TDEE. TDEE là số năng lượng bạn tiêu thụ mỗi ngày qua các hoạt động. Bạn sẽ giảm cân thành công nếu lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo từ chỉ số TDEE. Điều này sẽ giúp bạn thành lập được 1 mục tiêu. Ngoài ra, bài viết thực đơn dành cho người cần giảm cân chắc chắn sẽ giúp bất kỳ ai cũng hiểu. Hãy nhớ, ở đây chúng ta không phải sẽ phải ăn hết tất cả các loại dưới đây. Tùy vào hàm lượng calories quy định, sở thích và làm đa dạng bữa ăn mà chọn lựa cho phù hợp nhé. 1. Trái bơĐây là 1 loại trái cây rất tốt chứa hàm lượng chất béo tốt và đáng bổ sung vào danh sách các thực phẩm cần thiết cho bạn. Đây là nguồn năng lượng đốt cháy chậm, chứ không tích trữ. Trong bơ còn có hàm lượng L-Carnitine khá cao. Đây là 1 axit tự nhiên có trong các vitamin B. Ngoài ra, bơ còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh giúp trao đổi chất và trẻ hóa làn da. 2. TáoĐây là loại trái cây ưa thích của nhiều người, đặc biệt những người nào cần giảm cân cần ăn nhiều để no lâu và nhanh hơn. Táo tiêu hóa chậm mà. Thêm vào đó, lượng đường của táo sẽ giúp bạn no lâu. Thông thường, khi ăn 1 trái táo, do hàm lượng chất xơ khá cao nên cơ thể sẽ tốn 1 khoảng thời gian mới đói. 3. Blueberries (Trái việt quất)Trái này cực kỳ mọng nước và được xem là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho những người đang ăn kiêng. Nó có khả năng giúp bạn cảm thấy no lâu nhờ lượng đường. Đây là 1 siêu thực phẩm chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao, giúp cơ thể kháng lại các gốc tự do (nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh nguy hiểm, thậm chí là ung thư). Theo 1 số nghiên cứu gần đây, loại quả này còn giúp giảm cân cực tốt nữa đó nhé. Trái việt quất còn chứa rất nhiều axit ursolic giúp làm săn chắc cơ bắp. 4. BưởiBưởi được em là 1 trong những loại thức ăn giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả và được các nhà nghiên cứu khoa học chứng minh. Trong 1 cuộc nghiên cứu kéo dài 12 tuần trong 91 người bị béo phì, ăn 1/2 trái bưởi tươi trước mỗi bữa ăn đều giúp giảm tới 1.6kg. Chắc chắn hỏi ai thức ăn gì giảm cân giảm mỡ tốt thì 9/10 người sẽ nhanh chóng nói cho bạn biết rằng bưởi, nước ép bưởi. Hiển nhiên là nó tốt rồi. 5. CamĐây là 1 loại trái cây chứa rất nhiều chất xơ, giúp bạn nhanh chóng có cảm giác no. Ngoài ra, nó còn cung cấp nhiều vitamin C. Bên trong cam còn có rất nhiều axit amin đặc biệt giúp phá hủy chất béo và đốt cháy tạo ra nhiều năng lượng. Tốt nhất hãy dùng các loại nước ép giảm cân cam tươi thay vì các loại nước ép đóng chai hay cho thêm đường nhé. 6. Cà chuaĐây hiển nhiên là 1 trong những loại trái cây quan trọng vì nó chứa hàm lượng calories cực thấp, nhưng lại nhiều xơ, vitamin giúp bạn no lâu đó. Tất cả những gì bạn cần nhớ chính là cà chua sẽ giúp cho bạn giảm cân cực tốt. 7. Khoai langBạn chắc chắn biết những người tập thể hình thường ăn khoai lang mỗi ngày nhờ hàm lượng khoáng chất quan trọng, cũng như lượng tinh bột tiêu hóa chậm, hỗ trợ giảm cân cực tôt vì bạn sẽ luôn cảm thấy no rất lâu sau khi ăn xong. Đó chính là lý do vì sao bạn nên tranh thủ tận dụng khoai lang làm thức ăn thay cho cơm. 8. Các loại đậuCác loại đậu đóng vai trò rất quan trọng trong các quá trình giảm cân, bao gồm đậu đen, đỏ... Các loại đậu thường chứa hàm lượng đạm và xơ cao, cũng như 1 số loại kháng tinh bột. Đậu giúp cân bằng lượng đường trong máu, giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, đặc biệt là sẽ giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao và dinh dưỡng giúp bạn khó lòng mà nạp được nhiều calo. 9. TrứngMặc dù ăn nhiều trứng làm gia tăng hàm lượng cholesterol xấu LDL ở 1 số người, nhưng chúng vẫn là những loại thực phẩm tốt nhất cho bạn nếu cần giảm cân. Chúng rất giàu protein và chất béo và rất bão hòa. (1) Một nghiên cứu trên 30 người phụ nữ bị thừa cân đã chứng minh, ăn trứng vào bữa sáng, thay vì bánh mì, sẽ làm gia tăng cảm giác no bụng và khiến những người tham gia ăn ít hơn trong 36 tiếng tiếp theo. (2) Một cuộc nghiên cứu trong 8 tuần khác đã tìm thấy ăn trứng vào bữa sáng làm gia tăng tốc độ giảm cân trong 1 chế độ ăn hạn chế calo, so với việc ăn bánh mì. Bên trong trứng có chứa rất nhiều protein, giúp bạn xây dựng cơ bắp và tạo cảm giác no lâu. Vậy tại sao không bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn đúng không nào? Trong trứng có hơn 20 nhóm vitamin và khoáng chất. Ngoài ra còn có hàm lượng chất chống oxy hóa cực cao. Hầu hết tất cả các dưỡng chất đều có trong lòng trắng trứng. 10. Cá hồiCác loại cá như cá hồi đều rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn no lâu trong nhiều giờ, mà hàm lượng calo lại rất thấp. Cá hồi chứa rất nhiều protein chất lượng, chất béo lành mạnh và rất nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Các loại cá hay hải sản đều có thể cung cấp hàm lượng lớn chất i ốt. Dưỡng chất này rất cần thiết để duy trì chức năng của tuyến giáp hoạt động ổn định, cực kỳ quan trọng để giúp hệ trao đổi chất của bạn hoạt động trơn tru. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rất nhiều người không hấp thụ đủ hàm lượng muối i ốt cần thiết mỗi ngày. Loại cá này cũng giống như trứng chứa rất nhiều Protein; đó là lý do vì sao bạn thấy trong danh sách các thực phẩm giúp tăng cơ cho người tập gym luôn có món này. Bên trong cá hồi còn có chứa axit béo Omega-3 cực tốt, kích thích đốt cháy nhiều mỡ thừa, kích thích trao đổi chất và đốt cháy bớt đi lượng calo mà bạn hấp thụ qua đường ăn uống. 11. Cá mòiLoại cá này chứa rất nhiều axit béo như loại cá trên. Ngoài ra, nó chứa rất nhiều chất đạm, giúp bạn kích thích xây dựng cơ bắp, cũng như giảm đi việc ăn uống quá nhiều calories. Đặc biệt là cá mòi cung cấp nhiều dầu cá tốt giúp giảm cholesterol. Tất cả sẽ giúp ích cho quá trình đốt cháy mỡ thừa để tạo ra năng lượng. 12. Dầu oliuBên trong dầu oliu có chứa rất nhiều chất béo tốt, chứ không phải các loại xấu như mỡ động vật. Nhờ đó bạn sẽ yên tâm sử dụng mà không lo lắng bị tích trữ mỡ thừa. 13. Thịt bò và ức gàThịt luôn bị mọi người vu cho tội gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bất chấp thiếu các bằng chứng khoa học để chứng minh cho điều này. Mặc dù các loại thịt chế biến sẵn là không lành mạnh, nhưng nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh thịt đỏ chưa chế biến không làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hoặc béo phì. (5) Theo 2 cuộc nghiên cứu lớn, thịt đỏ chỉ có mối liên hệ rất yếu tới tình trạng ung thư ở nam giới và thậm chí còn chẳng liên quan gì ở nữ cả. Sự thật là, thịt là 1 loại thực phẩm giảm cân thân thiện với cơ thể chúng ta, mà lại rất giàu hàm lượng chất đạm. Protein là 1 thành phần giúp làm no bụng nhanh, và ăn 1 bữa ăn giàu protein có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy hơn 80-100kcal/ngày. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, gia tăng hàm lượng protein hấp thụ lên 25% tổng lượng calo mỗi ngày, có thể giảm cảm giác đói bụng tới 60% và giảm đi mong muốn ăn đêm tới 1 nửa. Dù ức gà không phải là lựa chọn hoàn hảo cho người ăn chay nhưng lại cực tốt cho người đang trong quá trình giảm cân giảm mỡ nhờ hàm lượng protein cao mà lại rất ít chất béo. Lưu ý, ức gà mà chúng ta sẽ nói tới là không bao gồm lớp da bên ngoài nhé. 14. ChuốiChẳng có lý do gì để bỏ qua loại trái cây ngon thơm và nhiều dưỡng chất này. Chỉ cần 1-2 quả là đủ để bạn cảm thấy no rất lâu rồi đó. Thông thường, bạn nên ăn chuối vào bữa phụ. 15. LêLoại trái cây này chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng, giúp giảm cân đốt mỡ. Đặc biệt, nhờ hàm lượng chất xơ cao, nên bạn sẽ thấy mình no lâu hơn. Cuối cùng là lượng đường tự nhiên giúp người mập không còn cảm giác thèm đồ ngọt. 16. NấmKhông chỉ có lượng calo thấp nhiều vitamin, Nấm còn chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng khác. Ngoài ra, bạn nên tận dụng làm các món ăn với nấm. 17. Ớt, tiêuMột chế dộ ăn giảm cân có ớt tiêu sẽ mang lại những hiệu quả vô cùng tích cực. Chúng chứa hợp chất capsaicin, được khoa học chứng minh, giúp giảm cơn thèm ăn và gia tăng khả năng đốt cháy chất béo. Hợp chất này thường có trong rất nhiều loại thực phẩm bổ sung giúp giảm cân, thường được bán trên thị trường. Một cuộc nghiên cứu khoa học đã chứng minh, ăn 1g ớt đỏ giúp giảm cảm giác thèm ăn và gia tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa ở những người thường không ăn. Tuy nhiên, những người thường ăn mỗi ngày, thì tác dụng không đáng kể. Nếu bạn thích món nóng, chắc chắn phải chọn ớt vì nếu ăn mà cay quá thì bạn sẽ bị ức chế thèm ăn nhé. Đặc biệt, các chất trong ớt sẽ giúp tăng khả năng chống ung thư. 18. Các loại rau họ cảiCác loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải... Giống như các loại rau khác, chúng rất giàu hàm lượng chất xơ và có xu hướng làm bạn no bụng nhanh. Thêm nữa, các loại rau này thường chứa hàm lượng protein khá đáng kể. Hàm lượng protein của chúng không cao bằng trong các loại thực phẩm từ động vật, nhưng cao hơn so với các loại rau khác. Sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp có thể giúp các loại rau họ cải thành những loại thực phẩm tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn của mình, nếu thật sự bạn cần giảm cân. Chúng cũng chứa rất nhiều dưỡng chất và các hợp chất chống ung thư. (4) Chẳng có lý do gì để bỏ qua món ăn này cả. Vừa chứa nhiều giá trị dinh dưỡng, vừa giàu xơ giúp giảm cân cực tốt, chẳng có lý gì để không ăn món này. Chắc chắn nhiều người chưa biết chỉ cần ăn 1 chén súp bông cải xanh là bạn đã cung cấp gần đủ lượng vitamin 1 ngày cho cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cực cao và khoáng chất của nó sẽ giúp ích rất nhiều. Đặc biệt, đây là loại rau củ cực giàu chất dinh dưỡng bảo vệ sức khỏe. 19. Cải bó xôiTheo nghiên cứu, loại cải này giúp bạn đốt mỡ cực tốt. Đó là lý do vì sao người nước ngoài thường xuyên bổ sung loại này vào bữa ăn mỗi ngày. 20. Trà xanhChắc chắn là tinh chất chất trà xanh phải có trong danh sách này, chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, chất béo. 21. CLAĐây là lựa chọn hoàn hảo cho người muốn giảm cân. Với hàm lượng chất các tinh chất quan trọng giúp hỗ trợ cho quá trình đốt mỡ giảm cân, chẳng có lý do gì để bạn bỏ qua CLA cả. Một trong số đó là CLA MyProtein đó nhé. 22. Hạt chiaHạt chia rất giàu axit béo omega-3, 6, chất đạm, chất xơ..., giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa bên trong cơ thể. Từ đó, quá trình trao đổi chất tốt hơn và đốt cháy mỡ. Chỉ cần cho hạt chia vào nước, hạt chia sẽ nở ra và gia tăng kích thước bên trong dạ dày. Như vậy chỉ cần 1 muỗng hạt chia là bạn đã tạm thấy no căng rồi đó. Nếu bạn để ý sẽ thấy nhiều người rất thích áp dụng hạt chia. 23. Đậu phụĐối với những người ăn chay mà thích tập gym, đậu phụ sẽ cung cấp nguồn protein cực kỳ khủng khiếp. Chưa kể, hàm lượng tinh bột cực thấp. Đó là lý do vì sao bạn có ăn nhiều cũng không tích mỡ. Ngoài ra, hàm lượng canxi khủng giúp làm cho hệ xương chắc khỏe. Tuy nhiên, đừng có chiên nhé vì chiên chỉ toàn là dầu. 24. Măng tâyMặc dù được cho là có vị đắng, nhưng nó lại chứa rất nhiều dưỡng chất. Đó là lý do vì sao bạn phải bỏ nhiều tiền để có mà ăn đó nhé. Măng tây chứa hàm lượng vitamin, axit amin và axit béo cực cao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo. Điều này chứng tỏ vì sao bạn nên coi nó là 1 trong những thực phẩm giúp giảm cân nhanh. 25. Sữa chuaSữa chua chứa rất nhiều probiotic giúp cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất. Các enzyme có lợi trong sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch, phát triển xương, đốt mỡ. Cuối cùng, bạn nên cân nhắc xem kỹ bài viết tại sao không nên uống thuốc giảm cân mà nên dùng viên uống giảm cân. 26. Các loại rau xanhCác loại rau xanh bao gồm cải bó xôi, cải bó xôi, xà lách... Chúng có vài thành phần biến chúng thành những phần hoàn hảo trong 1 chế độ ăn kiêng giảm cân, chẳng hạn như ít calo và carbs, nhưng lại giàu hàm lượng chất xơ. Ăn các loại rau xanh là cách tuyệt vời để gia tăng tổng lượng những gì bạn cần ăn trong 1 bữa, mà không hề làm gia tăng calo. Rất nhiều cuộc nghiên cứu khoa học đã chứng minh các bữa ăn và chế độ ăn có mật độ năng lượng thấp đều làm mọi người ăn ít calo hơn. (3) Các loại rau xanh đều rất giàu dưỡng chất và chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, bao gồm canxi, được khoa học chứng minh giúp đốt cháy mỡ thừa. 27. Khoai tây luộcKhoai tây chứa một vài thành phần quan trọng, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe cực tốt. Chúng chứa vô số các loại dưỡng chất khác nhau và gần như đủ hết các loại mà cơ thể cần. Đặc biệt, chúng chứa hàm lượng kali rất lớn, một loại dưỡng chất mà hầu hết mọi người không hấp thụ đủ, nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp máu. Trong 1 cuộc nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh, ăn khoai tây luộc sẽ giúp bạn nhanh no bụng hơn và từ đó sẽ ít ăn các loại thức ăn khác lại. (6) 28. Cá ngừCá ngừ là 1 loại thực phẩm giàu hàm lượng protein, chứa ít calo khác mà bạn cần phải quan tâm bổ sung vào các món ăn gì giảm cân nhanh. Loại cá này thường chứa rất ít chất béo. Những người thích tập thể hình và người mẫu fitness đang trong giai đoạn siết cơ giảm mỡ, đều rất thích ăn cá ngừ để gia tăng hàm lượng protein hấp thụ, trong khi vẫn giữ tổng lượng calo và chất béo thấp. Trên đây là danh sách các thực phẩm giảm cân cho bạn! Nếu muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu, hãy chọn và bổ sung vào bữa ăn mỗi ngày. Như đã nói, bạn là những gì bạn ăn. Khi nói đến việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nó không chỉ là bạn ăn bao nhiêu mà là những thực phẩm bạn đang tiêu thụ. Dinh dưỡng là "một trong những công cụ tốt nhất" mà chúng tôi phải ngăn chặn và giúp "giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính", tư vấn cho Văn phòng Phòng chống dịch bệnh và Thúc đẩy sức khỏe (ODPHP). Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ nói: "Khi bạn già đi, việc duy trì thói quen lành mạnh là một cách quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường, bệnh tim và tăng huyết áp. Làm cho thực phẩm và đồ uống của bạn được ưu tiên và duy trì hoạt động thể chất." Ở đây, các chuyên gia dinh dưỡng phác thảo 3 loại thực phẩm để không bao giờ ăn và các mặt hàng khác sẽ là một phần trong chế độ ăn uống thường xuyên của chúng tôi, bao gồm một số "siêu thực phẩm". Những thực phẩm tồi tệ nhất để ănChuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký (RD) Luke Corey, người làm việc với Mayo Clinic Orthopedics and Sports Medicine ở Rochester, Minnesota, nói với News . " Những mặt hàng thực phẩm như vậy bao gồm những thứ sau:
"Nhiều loại thực phẩm này cũng có nhiều natri và đường, có thể góp phần vào bệnh nghiêm trọng và tình trạng sức khỏe", RD cảnh báo. ODPHP cũng khuyên bạn nên kiểm tra nhãn thực phẩm và mua các mặt hàng đi kèm với ít đường, natri và chất béo bão hòa. Các loại đường được thêm vào bao gồm chất làm ngọt với calo mà các công ty thực phẩm thêm vào các mặt hàng thực phẩm và đồ uống khác nhau hoặc chất làm ngọt bạn tự thêm vào thực phẩm ở nhà. Natri đến từ muối và hầu hết tiêu thụ natri của chúng tôi là từ thực phẩm đóng gói và bữa ăn tại các nhà hàng. ODPHP khuyến nghị thực phẩm có hương vị với các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối để cắt giảm natri. Chất béo bão hòa được tìm thấy với số lượng cao hơn trong các thực phẩm dựa trên động vật như bơ, phô mai, sữa nguyên chất và các loại thịt béo như xúc xích và sườn. Nhưng chúng cũng có mặt trong các mặt hàng thực vật như dầu dừa và dầu cọ. Thay vào đó, chọn thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa, chẳng hạn như các loại hạt, hạt và hải sản, ODPHP tư vấn. Một loạt các loại rau và trái cây (trái) được nhìn thấy bên cạnh một con chó nóng, pizza và các thực phẩm chiên khác (phải) .istock/getty Images Plus iStock/Getty Images PlusNancy Clark, một RD và chuyên gia dinh dưỡng thể thao, là thành viên của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), nói với Newsweek: "Không có một món ăn ngon hay một món ăn ngon. Thay vào đó, có một chế độ ăn uống cân bằng và chế độ ăn kiêng không cân bằng. " Ví dụ, một quả táo được tính là một loại thực phẩm "tốt" nhưng chế độ ăn kiêng chỉ bao gồm táo là "một chế độ ăn kiêng rất xấu, không cân bằng", cô lưu ý. Thông thường các mặt hàng như bánh được dán nhãn là "xấu" nhưng một cái gì đó như bánh sinh nhật "nên được thưởng thức với bạn bè và gia đình" và có thể được đưa vào như một phần của chế độ ăn uống cân bằng tổng thể trong ngày và tuần. "Ăn uống không gian lận," Clark giải thích. "Tôi có quá nhiều khách hàng không ăn bánh sinh nhật, tự đặt" một bệ của sự vượt trội về dinh dưỡng ", điều này khiến người khác cảm thấy có lỗi khi ăn bánh sinh nhật, cô nói. Theo ConscienHealth, trong một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát, không có sự khác biệt về khối lượng chất béo hoặc các biện pháp kiểm soát glucose được tìm thấy giữa hai nhóm nghiên cứu ăn các phần khoai tây chiên hoặc hạnh nhân trong hơn 30 ngày. "Không có thực phẩm nào trong sự cô lập sẽ khiến một người béo hoặc làm hỏng sức khỏe của họ. Điều quan trọng hơn là cách thức thực phẩm cá nhân phù hợp với một mô hình ăn uống tổng thể. Bởi vì rất nhiều yếu tố đang diễn ra khi chúng ta ăn mỗi ngày, nhiều mẫu lành mạnh cho Ăn uống là có thể, "ConscienHealth nói. "Điều quan trọng là mỗi người tìm thấy một mô hình phù hợp với họ." Những miếng phô mai cheddar trên một tấm gỗ. Các thực phẩm dựa trên động vật như phô mai có hàm lượng chất béo bão hòa cao hơn. Istock/Getty Images Plus iStock/Getty Images PlusThực phẩm hàng đầu để tránhAllyson Gottfried, một chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận và câu lạc bộ Pilates XPRO cho Xponential+, nói với Newsweek rằng bạn nên tránh bất cứ thứ gì được xử lý cao, đầy đường hoặc chứa đầy hóa chất. "Nếu bạn không chắc chắn, hãy đọc các thành phần," cô nói. Corey lưu ý: "Tôi sẽ không bao giờ nói rằng bạn không thể ăn một loại thực phẩm nào đó. Thay vào đó, tôi sẽ nói chỉ tiêu thụ các mặt hàng sau trong những dịp hiếm hoi." Corey chọn 3 loại thực phẩm tồi tệ nhất không bao giờ ăn1. Pizza đông lạnh Nhiều lựa chọn pizza đông lạnh có sẵn có nhiều calo, natri, đường và chất béo bão hòa và thấp trong các chất dinh dưỡng có lợi khác, Mayo Clinic Rd cho biết. 2. soda thông thường Sodas rất dễ tiêu thụ với số lượng lớn, có thể đóng góp một lượng lớn lượng calo tiêu thụ cũng như thêm đường. "Điều này có thể dẫn đến tăng cân và các tình trạng sức khỏe bất lợi khác", Corey cảnh báo. 3. Thịt chế biến Các thực phẩm như thịt xông khói, xúc xích và một số loại thịt deli không chỉ có nhiều calo và natri, mà còn trong chất béo bão hòa cũng như một số nitrat và nitrit. Điều này có thể "tất cả đóng góp cho các tình trạng sức khỏe và bệnh tật khác nhau", ông nói. Toàn bộ pizza nhìn thấy trên một tấm gỗ. Hầu hết các lựa chọn pizza đông lạnh có sẵn là nhiều calo, natri, đường và chất béo bão hòa. Istock/Getty Images Plus iStock/Getty Images PlusGottfried chọn 3 loại thực phẩm tồi tệ nhất để tránhPick of 3 Worst Foods to Avoid1. Thịt deli được chế biến cao Chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên nên tránh xa các loại thịt deli được chế biến cao vì chúng thường chứa đầy một lượng lớn natri và hóa chất như nitrit và nitrat. "Những chất bảo quản và hóa chất này có liên quan như là người đóng góp cho các bệnh ung thư và bệnh tim khác nhau", cô cảnh báo. 2. Đồ uống cà phê có đường Gottfried khuyên bạn nên bỏ qua đồ uống cà phê có đường từ chế độ ăn uống của bạn. Nhiều người đã quen với việc bắt đầu ngày mới của họ (và cũng tiếp nhiên liệu giữa trưa) với một thức uống cà phê 20 ounce, có gần 600 calo và lượng đường "ngoài biểu đồ", chuyên gia dinh dưỡng lưu ý. "Lượng đường được lấy hàng ngày có thể gây độc và nguy hiểm cho sức khỏe lâu dài của chúng tôi bằng cách tăng nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì, huyết áp cao và viêm," cô nói. 3. Ngũ cốc có đường Vì những lý do tương tự tại sao bạn nên tránh xa đồ uống cà phê có đường, Gottfried cũng cảnh báo mọi người tránh ngũ cốc có đường, vì họ cũng "được chế biến rất nhiều và tước khỏi bất kỳ dinh dưỡng thực sự nào." Salami trên một dây chuyền sản xuất thịt. Thịt chế biến là một trong những thực phẩm hàng đầu cần tránh trong chế độ ăn uống của bạn. Istock/Getty Images Plus iStock/Getty Images PlusThực phẩm lành mạnh để ăn hàng ngàyCorey cho biết các thực phẩm lành mạnh để ăn hàng ngày bao gồm "về cơ bản ngược lại với những gì không nên ăn". Bạn muốn gắn bó với thực phẩm thấp hơn về calo, natri và thêm đường, nhưng có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Chúng bao gồm các mặt hàng như trái cây tươi và đầy màu sắc (táo, bưởi, chuối, đu đủ) và rau (như bông cải xanh, khoai lang, củ cải, rau bina, ớt) cũng như carbohydrate phức tạp, chất béo lành mạnh và protein nạc. Dưới đây là một số thực phẩm lành mạnh được khuyến nghị bởi Corey và Gottfried: Carbohydrate phức tạp
Gottfried lưu ý rằng quinoa không phải là một loại ngũ cốc mà thực sự là một hạt giống. Nó có tất cả chín axit amin làm cho nó trở thành một trong số ít các lựa chọn thuần chay được coi là một protein hoàn chỉnh, cô nói. Nhiều bát ngũ cốc khác nhau bao gồm quinoa, lúa mạch và yến mạch, là một trong những loại carbohydrate phức tạp lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Istock/Getty Images Plus iStock/Getty Images PlusChất béo lành mạnh
Gottfried giải thích: "Chúng tôi cần chất béo tốt cho sức khỏe để đốt cháy chất béo. Vì vậy, hãy mặc món salad của bạn với thêm dầu ô liu nguyên chất, cắt một nửa quả bơ hoặc thưởng thức một bữa ăn nhẹ của hạnh nhân hoặc quả óc chó. Giống như một cỗ máy được bôi dầu tốt. " Bơ, các loại hạt, hạt lanh và dầu ô liu, trong hình ở đây, là một trong những nguồn chất béo lành mạnh mà bạn nên tiêu thụ thay vì chất béo bão hòa.Thịt nạc protêin
Gottfried: "Tôi là một fan hâm mộ lớn của trứng. Một quả trứng là một loại thực phẩm được làm tròn tốt cung cấp rất nhiều dinh dưỡng như chất béo và protein lành mạnh trong một khẩu phần. Đó là những gì tôi gọi là một món ăn hoàn hảo." Clark của ACSM đề nghị thực hiện một cách tiếp cận toàn diện hơn đối với chế độ ăn uống của chúng tôi, nhìn vào "tất cả các loại thực phẩm trong bữa ăn và trong cả ngày." Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể bao gồm 85 đến
90 phần trăm "lượng calo chất lượng" và 10 đến 15 phần trăm của "bất cứ điều gì". Đôi khi "bất cứ điều gì" có thể là quả việt quất và đôi khi nó có thể là chiếc bánh việt quất, cô giải thích. Siêu thực phẩm để thêm vào chế độ ăn uống của bạnXanh lá cây đậmChúng bao gồm các loại rau như cải xoăn, bột mì Thụy Sĩ, rau bina và rau xanh collard. "Đây là rất giàu folate, kẽm, canxi, sắt, magiê, vitamin C và chất xơ," Corey nói. Gottfried lưu ý màu xanh lá cây sẫm màu là một nguồn canxi, sắt, magiê, chất xơ, folate và kali tự nhiên tuyệt vời. "Có vẻ như rất rõ ràng, nhưng rất ít người đáp ứng các khuyến nghị tối thiểu của USDA [Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ] cho việc ăn rau xanh hàng ngày. Chúng rất dễ thêm vào bất kỳ món salad hoặc món ăn phụ nào", cô nói. Lá xanh cũng là một "nguồn canxi rắn" đặc biệt là cho những người tìm kiếm các lựa chọn không có sữa, cô nói thêm. Một người cầm một bát salad rau có nhiều màu xanh lá cây, được coi là "siêu thực phẩm." Istock/Getty Images Plus Plus iStock/Getty Images PlusQuả mọngQuả việt quất, quả mâm xôi, quả mâm xôi và dâu tây là "sức mạnh dinh dưỡng" rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa, Mayo Clinic Rd lưu ý. Gottfried thêm quả mọng có đầy đủ các chất dinh dưỡng trong khi đường và calo thấp hơn các loại thực phẩm khác. Gia vịCorey cho biết các loại gia vị như củ nghệ và gừng rất giàu chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm. Bát của các loại gia vị khác nhau. Các loại gia vị như Ginger và Tumeric có đầy đủ các chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm.istock/Getty Images Plus iStock/Getty Images PlusCá hồiGottfried cũng khuyến nghị cá hồi, rất giàu axit béo omega-3, được đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Hạt ChiaHạt Chia giàu chất dinh dưỡng và phục vụ như một nguồn axit béo omega-3 tốt và là nguồn chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời, theo Gottfried. Trà xanhTrà xanh rất mạnh để giảm viêm trong cơ thể với "chất chống oxy hóa polyphenol", Gottfried giải thích. Nó chứa các hợp chất hoạt tính sinh học có thể cải thiện chức năng não, bảo vệ não khỏi lão hóa, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và thậm chí làm tăng bỏng chất béo, cô nói. Một bát các loại quả mọng tươi khác nhau, là một trong những "siêu thực phẩm" mà người ta nên đưa vào chế độ ăn uống của họ. Istock/Getty Images Plus iStock/Getty Images PlusBạn nên tránh mất 5 loại thực phẩm nào để giảm mỡ bụng?Những thực phẩm nào có thể phá hủy mỡ bụng?. 7 thực phẩm đốt cháy mỡ bụng. Đậu. Đậu được nạp chất xơ hòa tan, giúp loại bỏ viêm trong hệ thống tiêu hóa của bạn. .... Cá hồi. Cá hồi có nhiều protein, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ lâu hơn. .... Ớt chuông. .... Các thực phẩm cần tránh. Đường. Đường tinh chế giúp tăng mức insulin trong cơ thể để thúc đẩy việc lưu trữ chất béo. .... Đồ uống có khí. Đồ uống có sẵn chứa calo rỗng làm tăng thêm trọng lượng, chưa kể một số lượng lớn đường. .... Sản phẩm sữa. .... Thịt. ....Rượu bia. ..... Cereal.. Carbohydrate. .... Thực phẩm chiên. .... Muối dư thừa .. Bạn không nên ăn 3 loại thực phẩm nào để giảm cân? Những thực phẩm nào có thể phá hủy mỡ bụng?7 thực phẩm đốt cháy mỡ bụng.. Đậu.Đậu được nạp chất xơ hòa tan, giúp loại bỏ viêm trong hệ thống tiêu hóa của bạn..... Cá hồi.Cá hồi có nhiều protein, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ lâu hơn..... Sữa chua..... Ớt chuông đỏ..... Bông cải xanh..... Edamame..... Giấm pha loãng .. Những thực phẩm nào có thể phá hủy mỡ bụng?7 thực phẩm đốt cháy mỡ bụng.. Đậu.Đậu được nạp chất xơ hòa tan, giúp loại bỏ viêm trong hệ thống tiêu hóa của bạn..... Cá hồi.Cá hồi có nhiều protein, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ lâu hơn..... Sữa chua..... Ớt chuông..... Bông cải xanh..... Edamame..... Giấm pha loãng .. |
