Ăn chuối vào thời gian nào là tốt nhất năm 2024

Chuối được coi là thực phẩm “vàng” giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng biết thời điểm nào ăn chuối là tốt nhất. Ăn chuối không đúng thời điểm sẽ gây hại cho cơ thể, do đó, nếu bạn muốn hấp thu hết giá trị dinh dưỡng của chuối thì cần biết được thời điểm ăn chuối tốt nhất.

GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG CÓ TRONG CHUỐI

Trước hết, chúng ta cùng tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng của chuối. Chúng ta nghe nhiều “điệp khúc” chuối giàu dinh dưỡng, nhưng thực tế không phải ai cũng biết các thành phần dinh dưỡng trong chuối gồm những gì.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g chuối sẽ bao gồm khoảng 105 calo, lượng kali lớn, canxi, magie, mangan, sắt, và rất nhiều vitamin khác như vitamin C, E, B6, B12…

Ngoài ra, trong chuối còn có hàm lượng chất béo và protein. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá hàm lượng chất béo và đạm trong chuối không cao, cần phải bổ sung thêm từ các loại thực phẩm khác.

TÁC DỤNG CỦA CHUỐI TRONG VIỆC TẬP GYM

Giúp bổ sung glycogen trong cơ

Đối với những người tập gym, việc ăn uống cũng quan trọng như tập luyện. Trong đó, chuối được coi là thực phẩm lý tưởng cho mỗi buổi tập. Bổ sung chuối trong buổi tập sẽ giúp bổ sung glycogen trong cơ. Điều này rất quan trọng, bởi việc tập luyện mục đích chính là giảm mỡ tăng cơ. Với việc bổ sung glycogen trong cơ sẽ giúp cho cơ bắp chắc khỏe, săn và đạt được hiệu quả luyện tập như.

Giúp cơ thể sử dụng protein hiệu quả hơn

Sau mỗi buổi tập, người tập gym cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu carbs như chuối. Nhờ vậy sẽ giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng sau quá trình luyện tập. Bởi vì carbs sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ protein của cơ bắp, tăng quá trình tạo cơ và hạn chế sự phân hủy cơ.

Giúp giảm viêm tăng khả năng phục hồi sau tập gym

Sau khi luyện tập cơ thể khá mệt và cần bổ sung ngay một lượng dinh dưỡng để ổn định cơ thể. Chuối chứa lượng lớn các hợp chất có lợi và giúp ngăn ngừa chứng viêm thường xảy ra sau tập luyện. Nhờ vậy cơ thể nhanh chóng phục hồi sau khi tập gym.

NÊN ĂN CHUỐI KHI NÀO LÀ TỐT NHẤT?

- Bạn có thể ăn vào buổi sáng: Chuối giàu năng lượng nên có thể ăn vào buổi sáng cùng với yến mạch, sữa chua hoặc các loại hạt. Như vậy, có thể sẽ được đốt chất béo h quả và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Ngoài ra, cơ thể cũng đủ năng lượng hoạt động cả buổi sáng.

- Ăn vào buổi tối: Bạn cũng có thể ăn vào buổi tối khi kết hợp cùng salad, nhờ vậy giảm cơn thèm ăn vặt vào buổi tối và cũng không lo tăng cân. Thậm chí còn giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

ĂN CHUỐI THẾ NÀO ĐỂ TĂNG CÂN

Nếu muốn tăng cân nhờ ăn chuối bạn cần tăng số lượng chuối trong ngày và ăn đều trong 3 thời điểm: sáng – trưa – tối. Bạn có thể ăn 3 trái chuối 1 ngày để đạt hiệu quả tăng cân.

ĂN CHUỐI THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN

Đối với việc giảm cân, bạn nên ăn chuối vào buổi sáng và một ngày chỉ nên ăn 1 quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn chuối trước khi tập gym hoặc bất kỳ môn thể thao nào để cung cấp năng lượng và đạt hiệu quả luyện tập.

TẬP GYM THÌ KHI NÀO NÊN ĂN CHUỐI

Đối với tập gym bạn có thể ăn trước hoặc sau tập. Tuy nhiên, nếu ăn sau tập sẽ giúp cơ thể nhanh chóng được bổ sung nguồn Carb nhanh đồng thời kết hợp với Whey Protein và Creatine sẽ hỗ trợ cho việc phát triển cơ bắp. Còn nếu bạn ăn chuối trước buổi tập sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng để gia tăng hiệu suất tập luyện của bạn.

CÓ NÊN ĂN CHUỐI KHI ĐÓI KHÔNG?

Ăn chuối khi đói cực kỳ nguy hiểm vì nó làm mức đường trong máu cao đột ngột, đồng thời gây ảnh hưởng đến dạ dày. Lời khuyên dành cho bạn là không ăn chuối khi đói.

Khi đói, nếu ăn chuối sẽ khiến cho đường trong quá trình lên men chuyển thành axit và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa, gây đầy hơi cho dạ dày. Với những người có tiền sử dạ dày thì không hề tốt cho sức khỏe.

KHÔNG NÊN ĂN CHUỐI VÀO THỜI ĐIỂM NÀO?

Ăn chuối đúng thời điểm mang lại hiệu quả lớn đối với sức khỏe. Tuy nhiên, ăn chuối sai thời điểm sẽ vô cùng nguy hiểm.

Ăn chuối ngay sau khi ngủ dậy

Một số người có thói quen ăn chuối ngay sau khi ngủ dậy, dạ dày trống rỗng và bạn đang đói. Điều này rất nguy hiểm vì nó sẽ làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến đường huyết và không an toàn cho sức khỏe. Đặc biệt nguy hiểm đối với những người có nguy cơ tiểu đường hoặc đang bị tiểu đường tuýp 2.

Ăn chuối vào buổi sáng trước khi đi làm

Nếu hôm đó bạn phải đi làm thì vào buổi sáng tốt nhất không ăn chuối. Ăn chuối sẽ gây cảm giác buồn ngủ và bạn khó tập trung vào công việc, uể oải. Chuối giàu dinh dưỡng cung cấp năng lượng cả ngày nhưng lại có tác dụng gây buồn ngủ cho cơ thể, vì vậy khởi đầu một ngày mới làm việc tốt nhất không nên ăn chuối.

Như vậy, chuối tuy là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu ăn sai thời điểm sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Bài viết liên quan

• 100g đậu xanh chứa bao nhiêu calo? Ăn đậu xanh có béo không?

  Đậu xanh là thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày bởi sự dinh dưỡng và hương vị thơm ngon. Tuy vậy, nhiều người... Đọc tiếp
• Ăn gì bổ não? Gợi ý 17 thực phẩm tốt nhất cho não bộ

  Não bộ là một trong những bộ phận quan trọng nhất và cũng sử dụng nhiều năng lượng nhất trong cơ thể chúng ta. Những thực... Đọc tiếp
• Tinh bột chậm là gì? Có gì khác với tinh bột nhanh?

  Tinh bột chậm là gì? Tinh bột chậm có gì khác tinh bột nhanh mà được đánh giá là tốt hơn? Những thực phẩm nào giàu tinh... Đọc tiếp
• Dầu oliu có tác dụng gì? 11 lợi ích tuyệt vời của dầu oliu với sức khỏe

  Không chỉ nổi tiếng với công dụng làm đẹp cho da, móng, tóc, dầu oliu còn là một thực phẩm lành mạnh cực kỳ tốt cho... Đọc tiếp
• Top 9 thực phẩm nên ăn khi nhịn ăn gián đoạn

  Nhịn ăn gián đoạn là một trong những chế độ ăn kiêng được quan tâm nhất hiện nay. Nếu bạn đang muốn cải thiện sức khỏe... Đọc tiếp
• Yến mạch bao nhiêu calo? Dinh dưỡng trong yến mạch

  Yến mạch là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, thơm ngon và được sử dụng phổ biến để kiểm soát cân nặng. Vậy yến mạch bao... Đọc tiếp
• Ăn rau có giảm cân không? Top 20+ loại rau giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả

  Rau là loại thực phẩm giàu chất xơ và ít calo nên thường xuất hiện trong các thực đơn giảm cân. Tuy nhiên không phải loại... Đọc tiếp
• Ăn thanh long có béo không? Ăn như thế nào để giảm cân?

  Thanh long là loại quả quen thuộc và rất được ưa chuộng ở Việt Nam. Hương vị ngọt mát giúp trái cây này thành món tráng miệng yêu... Đọc tiếp

Có thể bạn quan tâm

• Review chi tiết Dark Devil Pre Workout - Cơn địa chấn năng lượng đến từ Quỷ dữ

  Dark Devil được đánh giá là một trong những Pre Workout mạnh nhất thị trường. Nhiều người cho biết nó có hiệu quả với cả những... Đọc tiếp
• Top 10 Pre Workout chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng

  Pre Workout là thực phẩm bổ sung được nhiều người ưa chuộng bởi khả năng thúc đẩy sức mạnh, sức bền của cơ bắp, giúp cải... Đọc tiếp
• CÙNG GYMSTORE VUI TẾT TRUNG THU - RINH NGÀN ƯU ĐÃI

  Đón mừng một mùa Trung Thu nữa lại về, để mùa Trăng Rằm Tháng 8 năm nay của mọi người thêm phần trọn vẹn, Gymstore tặng... Đọc tiếp
• Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là đủ?

  Omega 3 là axit béo có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nên thường được lựa chọn để bổ sung hàng ngày. Vậy uống mấy... Đọc tiếp
• Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Giải đáp chi tiết

  Omega 3, Omega 6 và Omega 9 đều là những axit béo có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng xuất hiện trong thực phẩm bổ... Đọc tiếp
• Nên uống Omega 3 khi nào? Cách uống Omega 3 hiệu quả

  Omega 3 là chất dinh dưỡng phổ biến và thường được lựa chọn để bổ sung cho cơ thể vì những lợi ích mang lại. Quen... Đọc tiếp
• Người mới tập nên uống Whey gì? Các loại Whey cho người mới bắt đầu

  “Người mới tập gym nên dùng whey hay mass?”, “Người mới tập gym có nên uống whey?” hay “Người mới tập gym nên uống whey gì”... Đọc tiếp
• Whey Mass khác nhau thế nào? Nên dùng Mass hay Whey

  Whey Mass là 2 dòng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng được dùng phổ biến trong giới tập thể hình. Tuy quen thuộc nhưng nhiều gymer... Đọc tiếp
• Sự giống và khác nhau giữa BCAA và EAA? Cái nào tốt hơn?

  BCAA và EAA là 2 chất bổ sung rất quen thuộc với nhiều vận động viên, người tập gym. Chúng đều được quảng cáo là có... Đọc tiếp
• 11 loại magie thường gặp trong chất bổ sung

  Magie là một trong những khoáng chất quan trọng nhất với chúng ta khi tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, từ... Đọc tiếp
• Nước bù điện giải là gì? Lợi ích và cách bổ sung điện giải cho cơ thể

  Nước điện giải là gì? Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều đến cụm từ “uống bù điện giải” dùng trong các trường hợp cơ thể mất... Đọc tiếp
• Betaine là gì? Tác dụng của betaine với sức khỏe và tập luyện

  Betaine là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm Pre Workout. Vậy Betaine có tác dụng gì? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm... Đọc tiếp
• Sâm Maca: Lợi ích, tác dụng phụ và cách bổ sung

  Maca là một thảo dược được nhiều người tin rằng có thể giúp tăng cường sinh lý. Trong những năm gần đây, các sản phẩm từ Maca... Đọc tiếp
• Uống vitamin C có giúp trắng da không?

  Rất nhiều người bổ sung vitamin C hàng ngày với mong muốn có một làn da trắng sáng hơn. Vậy uống vitamin C có giúp trắng... Đọc tiếp
• Vitamin C có tác dụng gì với sức khỏe và làn da?

  Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng được quan tâm nhiều nhất hiện nay bởi những lợi ích tuyệt vời của nó đối với... Đọc tiếp
• Có nên uống Creatine khi siết cơ? Giải đáp chi tiết

  Creatine là một chất bổ sung cực kỳ phổ biến đối với những người tập gym. Trong giai đoạn buliking, Creatine thực sự là một công... Đọc tiếp
• Có nên pha chung creatine và whey protein không?

  Creatine và Whey Protein là những chất bổ sung cực kỳ quen thuộc với dân tập gym. Nhiều người thường kết hợp 2 sản phẩm này... Đọc tiếp
• Uống creatine gây rụng tóc? Giải đáp chi tiết

  Một số thông tin cho rằng uống creatine có thể gây rụng tóc. Điều này có thực sự đúng? Mối liên hệ giữa creatine và tóc rụng... Đọc tiếp
• Nên uống creatine vào lúc nào? Hướng dẫn cách bổ sung creatine hiệu quả nhất

  Creatine là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất dành cho VĐV thể hình, người tập gym và cả những người thường xuyên chơi... Đọc tiếp
• Đánh giá review MuscleTech Platinum Multivitamin

  Mặc dù Vitamin và khoáng chất có thể bổ sung qua ăn rau củ, trái cây,… nhưng cách bổ sung nhanh chóng và đơn giản nhất... Đọc tiếp
• Đánh giá review Myprotein Impact Whey Isolate có tốt?

  Whey Protein Myprotein là dòng sản phẩm sữa tăng cơ nhanh danh tiếng của hãng Myprotein – Một hãng thực phẩm bổ sung nổi tiếng tại... Đọc tiếp
• Đánh giá review Test HD có tốt không? Dùng có tăng Test?

  Testosterone rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là nam giới không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn để đảm bảo sức... Đọc tiếp
• Vì sao Whey bị vón cục? Dùng Whey bị vón cục được không?

  Không ít lần các bạn phải tình huống Whey bị vón cục, đổi màu gây hoang mang trong quá trình sử dụng. Vậy lý do Whey... Đọc tiếp
• Đánh giá review BioTechUSA 100% Pure Whey có tốt?

  BiotechUSA 100% Pure Protein là một trong những sản phẩm phổ biến nhất trong thế giới thể thực phẩm bổ sung. Nhưng BiotechUSA 100% Pure Protein... Đọc tiếp
• Đánh giá review BiotechUSA Protein Bar có tốt không?

  Biotech Protein Bar là bánh protein phù hợp để ăn nhẹ, tiện lợi cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Thanh protein có dạng thanh như Chocolate... Đọc tiếp
• Đánh giá review BiotechUSA Zero Bar có tốt không?

  Biotech Zero Bar của BioTechUSA thay thế bữa ăn phụ giúp tăng trưởng và duy trì khối lượng cơ bắp và cung cấp năng lượng dồi... Đọc tiếp
• Đánh giá review Applied Critical Cookie có tốt không?

  Critical Cookie là một món ăn nhẹ giàu protein, thuận tiện để mang theo và sử dụng mọi lúc mọi nơi. Cùng Gymstore đánh giá review... Đọc tiếp
• Review chi tiết Outlift Pre Workout có tốt không?

  Oulift Pre Workout là sản phẩm hỗ trợ cải thiện sức mạnh đang được rất nhiều anh em trong giới thể hình quan tâm. Được coi... Đọc tiếp
• Review đánh giá VitaXtrong Mega Mass có tốt không?

  VitaXtrong Mega Mass là dòng sữa tăng cân, tăng cơ hàng đầu trên thị trường hiện nay. Với công thức đột phá, VitaXtrong Mega Mass đã... Đọc tiếp
• Giải đáp Whey Rule 1 vị nào ngon nhất?

  Whey Rule 1 Protein hiện đang là sản phẩm quen thuộc và được nhiều người tập gym yêu thích. Vậy Whey Rule 1 vị nào ngon... Đọc tiếp
• Đánh giá review Ostrovit Vit&Min có tốt không?

  Ostrovit Vitamin Vit&Min là sản phẩm bổ sung vitamin khoáng chất tổng hợp được ưa chuộng hàng đầu hiện nay. Vậy điểm nổi bật của Ostrovit... Đọc tiếp
• Review đánh giá Ostrovit L Carnitine có tốt không?

  Ostrovit L Carnitine là sản phẩm của thương hiệu Ostrovit hàng đầu Ba Lan, dành cho những người vận động mạnh, chơi thể thao hay muốn... Đọc tiếp
• Marine Collagen là gì? Những ưu điểm của Marine Collagen

  Gần đây, các sản phẩm Marine Collagen đang ngày càng được nhiều người ưa chuộng. Vậy Marine Collagen là gì? Nó có gì khác so với... Đọc tiếp
• Review đánh giá Ostrovit Omega 3 có tốt không?

  OstroVit Omega 3 là sản phẩm cung cấp nguồn axit béo có lợi cho sức khoẻ toàn diện. Vậy OstroVit Omega 3 có tốt không? Cùng... Đọc tiếp
• Đánh giá review Ostrovit Omega Extreme có tốt không?

  Ostrovit Omega Extreme bổ sung Omega-3 hàm lượng cao, cải thiện sức khỏe toàn diện. Vậy đánh giá Ostrovit Omega 3 Extreme có tốt không? Cùng... Đọc tiếp
• Đánh giá review Ostrovit Creatine có tốt không?

  Ostrovit Creatine là sản phẩm bổ sung nguồn Creatine Monohydrate hỗ trợ phục hồi cơ bắp, tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ. Vậy đánh... Đọc tiếp
• Review Ostrovit Vitamin D3 4000 K2 có tốt không?

  Nếu bạn đang băn khoăn tìm hiểu đánh giá Ostrovit Vitamin D3 4000 K2 có tốt không thì hãy cùng Gymstore tham khảo giải đáp chi... Đọc tiếp
• Review đánh giá Ostrovit Testo Booster có tốt không?

  OstroVit Testo Booster hỗ trợ tăng testosterone, cải thiện sinh lý và sức khoẻ nam giới. Vậy Ostrovit Testo Booster có tốt không? Cùng Gymstore review... Đọc tiếp
• Review đánh giá Ostrovit Whey Protein Isolate có tốt?

  Ostrovit Whey Protein Isolate là dòng Whey Isolate chất lượng cao nhưng giá thành vừa phải của nhà Ostrovit. Vậy Ostrovit Whey Protein Isolate có tốt... Đọc tiếp
• So sánh ISO Lean và ISO 100 chi tiết và khách quan

  Nếu bạn đang băn khoăn trong việc lựa chọn ISO Lean và ISO 100, là hai dòng whey 100% Hydrolyzed cao cấp hàng đầu hiện nay. Thì... Đọc tiếp
• So sánh ISO 100 và Hydrowhey: Tăng cơ chọn Whey nào?

  ISO 100 và Platinum Hydrowhey có thể nói là hai dòng Whey Hydrolyzed tăng cơ vượt trội. Vậy so sánh ISO 100 và Hydrowhey nên dùng... Đọc tiếp
• Đánh giá sữa tăng cân Rule 1 Mass Gainer có tốt không?

  Rule 1 Protein đã quá nổi tiếng trong thế giới thực phẩm bổ sung, được coi là sản phẩm tối ưu nhất dành cho người tập... Đọc tiếp
• So sánh ISO 100 và ISO HD: Whey nào tăng cơ tốt hơn?

  Bạn đang có dự định mua Whey Protein, tuy nhiên bạn vẫn phân vân giữa ISO 100 và ISO HD thì bài viết dưới đây sẽ... Đọc tiếp
• So sánh ISO 100 và ISO Surge: Whey nào tốt hơn?

  ISO 100 và ISO Surge là 2 dòng Whey Hydrolyzed phổ biến hiện nay. Hãy cùng Gymstore tham khảo ngay bài viết so sánh ISO Surge... Đọc tiếp
• Review Protein Bar Ostrovit The Bar có tốt không?

  Ostrovit Protein Bar là thanh bánh protein bar có thể giúp bạn bổ sung protein nhanh chóng. Vậy Protein Bar Ostrovit The Bar có tốt không?... Đọc tiếp
• Tác dụng của vitamin A đối với sức khỏe và làn da

  Vitamin A được biết đến rộng rãi với tác dụng bảo vệ thị lực. Nhưng không chỉ có thể, vitamin A còn mang lại nhiều lợi ích quan... Đọc tiếp
• So sánh đánh giá ABE và C4: Nên chọn Pre Workout nào?

  ABE và C4 là hai dòng Pre Workout đình đám hiện nay. Vậy thì còn chần chờ gì nữa, hãy cùng Gymstore so sánh đánh giá... Đọc tiếp
• So sánh đánh giá ABE và Total War Pre-Workout: Loại nào tốt?

  Rất nhiều khách hàng muốn so sánh đánh giá ABE Pre Workout và Total War loại nào tốt? Nên dùng loại nào phù hợp? Hãy tham... Đọc tiếp
• So sánh The Curse và ABE Pre Workout: Nên dùng loại nào?

  The Curse và ABE pre-workout là hai sản phẩm tăng sức mạnh nổi trội được giới tập thể hình sử dụng rộng rãi nhất. Cả hai loại... Đọc tiếp

Vitamin B9 (axit folic) có tác dụng gì? Những thực phẩm giàu vitamin B9 nhất

Vitamin B9 hay folate là chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc hình thành hồng cầu để tạo máu. Ngoài ra nó còn đóng nhiều...