Bài tập cho eo nhỏ mông to gym
Muốn có vòng mông nở nang, săn chắc, căng đầy mà nhiều chị em ao ước? Hãy thử ngay 5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để nâng mông và giảm mỡ bụng tại nhà. Show Sở hữu eo thon, vòng 3 săn chắc, căng đầy là ước muốn của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được vòng mông như ý muốn. Để có được vòng mông như ý muốn, không chỉ cần có chế độ ăn uống khoa học mà còn cần kết hợp với các bài tập nâng mông hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn 5 bài tập nâng mông giảm mỡ bụng cực hiệu quả để giúp bạn có một vóc dáng thon gọn, đẹp mắt. Hãy áp dụng các bài tập này một cách kiên trì và khoa học để sớm sở hữu vòng mông nở nang và săn chắc như ý muốn. 1. Bài tập SquatSquat là bài tập nâng mông kinh điển mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Bài tập này tác động lên toàn bộ nhóm cơ mông, giúp mông săn chắc và nở nang hơn. Tư thế chuẩn bị:
Cách thực hiện:
2. Bài tập LungesMột bài tập giúp nâng mông nở và vòng 2 thon gọn đó chính là bài tập Lunges. Tương tự như động tác squat, bài tập này cũng tập trung tác động vào cơ mông trước và cơ mông giữa, giúp mông săn chắc và cân đối hơn. Đồng thời vòng 2 cũng được vận động Tư thế chuẩn bị:
Cách thực hiện:
3. Bài tập DeadliftDeadlift phù hợp với những bạn muốn sử dụng tạ đơn để sở hữu vòng 3 căng đầy và bụng săn chắc. Bài tập này giúp nâng mông và cơ đùi hiệu quả. Với sự tác động lên cơ mông sau, cơ đùi sau và cơ bắp chân, giúp mông nở nang và săn chắc hơn. Tư thế chuẩn bị:
Cách thực hiện:
4. Bài tập tư thế cây cầuTư thế cây cầu là bài tập nâng mông đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Bridge tác động lên cơ mông cả trước và sau, giúp mông săn chắc và nở nang hơn. Ngoài ra còn mang lại tác dụng cho vòng 2, tạo eo thon hiệu quả. Tư thế chuẩn bị:
Thực hiện động tác:
Để nâng mông và eo thon, bạn nên siết chặt cơ mông và cơ bụng suốt thời gian thực hiện. Khi nâng mông lên bạn thở ra. Khi hạ thấp người xuống thì hít vào. 5. Bài tập squat kết hợp nhảy caoSquat kết hợp nhảy cao là một bài tập tốt cho cơ mông và cơ đùi cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Hơn hết, bài tập này cũng giúp bạn nhanh chóng sở hữu được mông to eo thon như ý. Ngoài ra, còn giúp tăng sức mạnh ở thân trên, thân dưới cơ thể và đốt cháy lượng calo nhanh hơn squat thông thường. Tư thế chuẩn bị:
Cách thực hiện:
Trên đây là 5 bài tập nâng mông giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng. Hy vọng với những động tác này sẽ giúp bạn vừa sở hữu một sức khỏe tốt vừa có vóc dáng quyến rũ, thu hút. Ngoài ra, để tìm hiểu thêm nhiều thông tin về giảm cân nói riêng và thẩm mỹ nói chung, bạn có thể tham khảo ở trang web của Emcas. Hoặc nếu cần tư vấn và hỗ trợ chuyên sâu hơn, hãy liên hệ với chúng tôi sớm nhất nhé. |