Pilates là bộ môn thể thao quen thuộc và ngày nay, số lượng người chọn bộ môn này để rèn luyện sức khỏe là rất nhiều. Hãy cùng ELLE tìm hiểu về bộ môn thể dục này và những lợi ích của chúng với sức khỏe và vóc dáng nhé.
Pilates là gì?
Pilates thường được biết đến như một phương pháp giảm cân cấp tốc. Bộ môn thể dục này kết hợp chuỗi các bài tập về kiểm soát thể lực để cải thiện năng lượng cơ bắp cũng như tăng cường sức khoẻ. Ngoài ra, Pilates còn có ích trong việc củng cố mối liên kết giữa tinh thần và thể chất. Khiến bạn trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn. Đồng thời, giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương. Điều chỉnh vóc dáng cũng như sự cân bằng cho cơ thể.
Có hai kiểu tập cho môn thể dục này. Bạn có thể sử dụng thảm Yoga thông thường hoặc kết hợp với một số thiết bị ở phòng tập. Những động tác sử dụng thoạt nhìn khá đơn giản nhưng Pilates là một thách thức đối với người mới. Tuy nhiên đừng quá lo lắng, cơ thể bạn sẽ học cách thích ứng sau 2-3 buổi tập đầu tiên.
các điểm tương đồng giữa pilates và yoga
Lấy cảm hứng từ Yoga, Pilates cũng có sự phối hợp nhịp nhàng giữa cân bằng cơ thể và điều chỉnh hơi thở. Hai môn thể dục đều cần sự kiên trì, nhẫn nại của người tập trong việc kiểm soát hơi thở. Ngoài ra, việc bắt kịp cường độ luyện tập cao, liên tục và thường xuyên sẽ có ích cho bạn trong việc duy trì mối liên kết giữa giữa tiềm thức và cơ thể.
điều gì làm nên sự khác biệt của pilates?
Kỹ thuật hít thở của Yoga với Pilates thì không hề giống nhau. Nếu Yoga có chiều hướng nghiêng về yếu tố tinh thần thì Pilates lại tập trung xây dựng thể lực. Luyện tập Yoga giúp tinh thần bạn trở nên tịnh tâm hơn thông qua thao tác thiền định. Ngược lại, Pilates đòi hỏi sự tập trung của trí não để điều khiển chuyển động của cơ thể.
Ở Yoga, hơi thở chính là chìa khoá đem lại sự thư giãn cho những vùng cơ bị căng cứng. Từ đó, hỗ trợ bạn trở nên thoải mái hơn. Còn kỹ thuật hít thở ở Pilates chủ yếu nằm ở chỗ điều tiết lượng không khí đi vào cơ thể, cách lan toả luồng khí đến các khối cơ bắp. Thông qua đó nâng cao thể lực một cách toàn diện.
Lợi ích của Pilates – chĩa tay
Ngoài ra, những bài tập Pilates tập trung vào phạm vi hoạt động của các khớp xương nhiều hơn. Trong khi đó, các tư thế trong Yoga lại nghiêng về hỗ trợ năng lượng cho phần cơ bắp chính.
Công dụng của Pilates
lợi ích cho cơ thể
Luyện tập Pilates điều độ sẽ mang lại cho bạn một thân hình săn chắc. Bên cạnh việc thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bộ môn này còn giúp bạn cải thiện độ dẻo dai của bản thân một cách đáng kể. Đồng thời tăng cường trao đổi chất giúp bạn duy trì được hình thể mong muốn. Hơn nữa, việc luyện tập các thao tác khiến cơ thể bài tiết mồ hôi liên tục sẽ hỗ trợ đào thải độc tố. Hạn chế tình trạng khô ráp của da, đem lại làn da căng mịn, sảng khoái cho phái đẹp.
Pilates còn có lợi ích cải thiện vóc dáng cho cơ thể. Sự kết hợp những bài tập kết hợp giữa vùng lưng và phần cơ bụng giúp bạn nhận biết về sự sắp xếp của các khối cơ trong cơ thể. Từ đó, hỗ trợ người tập điều chỉnh tư thế hiệu quả và cân đối hơn.
ảnh hưởng của pilates lên sức khoẻ
Với chuỗi các bài tập liên quan đến khối cơ bụng và lưng. Pilates có thể hỗ trợ điều chỉnh cột sống, nâng đỡ vùng thắt lưng cũng như loại bỏ các áp lực lên vai và cổ. Các thao tác này thành công trong việc ngăn ngừa các bệnh hoặc chấn thương lên khu vực nêu trên. Đặc biệt, các động tác Pilates được cho là cần thiết đối với những người có thói quen ngồi liên tục trong khoảng thời gian dài.
Ngoài ra, Pilates còn đòi hỏi người tập sự co dãn ở cơ lưng và phần bắp chân. Kích thích sự phát triển của xương. Phù hợp trong việc tăng trưởng chiều cao ở trẻ em trong độ tuổi dậy thì.
Đối với lợi ích tinh thần
Thông qua Pilates, bạn còn có thể quản lý tốt các áp lực trong cuộc sống hằng ngày nhờ cải thiện tinh thần và giảm stress. Sự phối hợp giữa cơ thể và hơi thở trong quá trình tập sẽ tạo ra một trạng thái như khi bạn ngồi thiền. Thêm vào đó, việc sở hữu một tư thế tốt còn giúp bạn trở nên tự tin hơn với chính mình.
Luyện tập Pilates điều độ còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bộ môn này có thể giúp não thư giãn theo nhiều cách khác nhau. Từ đó giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn. Chính vì thế mà những người tập Pilates sẽ thường ngủ ngon hơn.
Pilates là một trong những môn thể thao được nhiều chuyên gia, huấn luyện viên thể dục khuyến khích mọi người tập luyện. Vậy pilates là gì? Các bài tập pilates giảm cân toàn thân cho eo thon, dáng gọn như thế nào? Hãy theo dõi bài viết này của chúng tôi để có được câu trả lời bạn nhé.
Tập pilates là gì? Pilates là môn gì?
Pilates là tổng hợp những bài tập được phát triển bởi Joseph Pilates - một huấn luyện viên người Đức với mục đích tăng cường sức khỏe, cơ thể săn chắc, duy trì vóc dáng.
Đây là phương pháp tập luyện kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát trên các thiết bị chuyên dụng như Reformer, Wunda Chair, Ladder Barrel… nhằm giúp người tập duy trì vóc dáng cân đối, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, với những bài tập chuyên dụng, pilates còn giúp họ hồi phục sức khỏe và tinh thần hiệu quả hơn.
Mỗi bài tập trong chuỗi bài pilates đều được điều chỉnh sao cho phù hợp để mọi người đều có thể tập luyện, đặc biệt phù hợp với những người đang muốn giảm cân.
Tập pilates có lợi ích gì?
Những bài tập pilates mang đến cho bạn các tác dụng sau đây:
- Hỗ trợ giảm cân: Pilates là bộ môn có đa dạng các bài tập khác nhau, có thể tác động lên nhiều bộ phận trên cơ thể. Mỗi động tác pilates sẽ có tác động vào một nhóm cơ nhất định. Nếu bạn kiên trì tập luyện bộ môn này hằng ngày thì cơ thể của bạn sẽ có những thay đổi rõ rệt, vóc dáng của bạn sẽ săn chắc, gọn gàng hơn.
- Hỗ trợ tăng chiều cao: Trẻ em trong độ tuổi thành niên có nhu cầu tăng chiều cao thì đừng bỏ lỡ các bài tập pilates nhé. Và để tăng cao hiệu quả thì bạn nhớ kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý nữa nhé.
- Cải thiện các vấn đề về xương khớp: Khoa học chứng mình được rằng pilates là một trong những bộ môn lý tưởng để các bệnh nhân đang điều trị các vấn đề về xương khớp nên tập luyện.
Các bài tập pilates giảm cân toàn thân cho eo thon, dáng gọn
Dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn nắm được một số bài tập pilates giảm cân toàn thân cho eo thon, dáng gọn:
Bài tập pilates giảm cân toàn thân
Bài tập này sẽ có tác động lên toàn thân, đặc biệt là vùng bụng, đùi, tay, chân... Tuy nhiên, động tác này khá khó thực hiện nên nó sẽ không thích hợp với người mới bắt đầu.
Các bước thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Bạn nằm thẳng xuống sàn, tay chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Bạn nâng 2 tay lên cao và chếch về hướng đầu, 2 chân nâng lên hướng xuôi theo thân người.
- Bước 3: Tiếp đó, bạn dùng lực thu chân về sao cho đùi và bắp chân áp sát với nhau, đồng thời đưa 2 tay ra trước đan vào chân.
- Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế này 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lặp lại các động tác thêm 5 - 10 lần nữa.
Bài tập pilates cho người mới bắt đầu
Bài tập này là bài tập dành cho những người mới bắt đầu nên khá dễ thực hiện. Để luyện tập bài pilates này, bạn thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn chuẩn bị 1 chiếc thảm tập yoga rồi nằm lên thảm.
- Bước 2: Chân của bạn duỗi thẳng và nâng lên cao hết mức có thể, mũi bàn chân hướng lên trên.
- Bước 3: Bạn nâng đầu, cổ lên cao khỏi thảm, đồng thời tay để thẳng và lòng bàn tay hướng về phía sàn.
- Bước 4: Bạn đưa 2 tay lên và hạ xuống liên tục nhiều lần tuy nhiên vẫn giữ nguyên vị trí của cổ và chân.
- Bước 5: Bạn điều hòa nhịp thở ổn định rồi thực hiện lặp lại các động tác này 50 đến 100 lần tùy vào khả năng.
Pilates giảm cân - Bài tập Shoulder Bridge
Bài tập pilates giảm cân Shoulder Bridge khá đơn giản và dễ thực hiện. Ngay cả khi bạn mới bắt đầu luyện tập, bạn cũng có thể áp dụng bài tập này để lấy lại vóc dáng hằng mong muốn.
Các bước tiến hành bài tập Shoulder Bridge như sau:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, đồng thời gập 2 đầu gối, 2 chân rộng bằng hông và chống vuông góc xuống sàn.
- Bước 2: Hai tay thả lỏng xuôi theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Bước 3: Bạn từ từ nhấc hông lên cao sao cho từ vai đến đùi thành một đường thẳng, đồng thời siết chặt cơ mông và đùi sau, giữ nguyên tư thế này khoảng 5 nhịp thở, sau đó thực hiện lặp lại các động tác với số lần tùy theo sức của bạn.
Bài tập pilates cho chân
Bài tập pilates cho chân cũng được rất nhiều người yêu thích bởi tác dụng của nó mang lại khá hiệu quả. Đây là một trong những bài tập có tác dụng đốt cháy hết các phần mỡ thừa ở đùi và bắp chân rất tốt. Nếu kiên trì tập luyện, bạn có thể lấy lại đôi chân thon gọn, săn chắc và tự tin để diện những chiếc đầm ngắn.
Các bước thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa xuống thảm, hai tay đặt sát theo thân người.
- Bước 2: Hai chân duỗi thẳng, gót chân trái chạm sàn và đầu ngón chân hướng lên trên.
- Bước 3: Bạn nhấc chân phải lên vuông góc với mặt thảm và thực hiện xoay tròn ngược chiều kim đồng hồ.
- Bước 4: Bạn thực hiện tương tự với chân trái rồi lặp lại các động tác với số lần tùy ý.
Bài tập pilates giảm mỡ toàn thân với bóng
Bài tập pilates này cũng có tác động lên nhiều vùng cơ thể như bụng, chân, tay, đùi... Nếu kiên trì luyện tập, chắc chắn rằng bạn sẽ có được một thân hình thon thả đáng mơ ước.
Dưới đây là các bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn chuẩn bị 1 quả bóng tập.
- Bước 2: Bạn đặt toàn bộ bắp chân lên quả bóng, hai tay chống thẳng.
- Bước 3: Tiếp theo, bạn nâng phần lưng lên cao, đồng thời hít thở nhịp nhàng.
- Bước 4: Bạn dùng lực chân để kéo bóng lăn qua lăn lại vùng bắp chân. Thực hiện lặp lại các động tác này 10 - 20 lần tùy vào khả năng của bạn.
Bài tập pilates tại nhà - tư thế bơi
Các đồn tác của bài tập này gần giống với tư thế bơi, chính vì vậy, nếu bạn đã có kinh nghiệm tập bơi thì bài tập này sẽ không thể làm khó bạn được. Dưới đây là các bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn nằm sấp xuống thảm tập, hai tay đưa thẳng ra trước, chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Bạn nâng cả chân và tay lên cao ngang với phần mông.
- Bước 3: Sau đó, bạn di chuyển đồng thời tay và chân như đang bơi để kích thích các cơ vận động.
- Bước 4: Chú ý hít thở nhịp nhàng, giữ tay và chân luôn thẳng sau đó, bạn thực hiện lặp lại các động tác với số lần mà bạn mong muốn.
Yoga pilates - Bài tập pilates Bird Dog giảm cân hiệu quả
Theo các huấn luyện viên, để giảm cân hiệu quả, không nhất thiết bạn phải luyện tập gắng sức với cường độ cao. Ngược lại bạn hoàn toàn có thể tập luyện những động tác yoga nhẹ nhàng, uyển chuyển nhưng hiệu quả mà nó mang lại thì vô cùng kinh ngạc. Bài tập này là một ví dụ điển hình.
Dưới đây là các bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn quỳ trên thảm sao cho mũi chân chạm sàn, hai lòng bàn tay chống xuống thảm.
- Bước 2: Bạn đưa tay trái hướng thẳng ra phía trước, đồng thời nâng chân phải ra sau.
- Bước 3: Bạn giữ thăng bằng ở tư thế này rồi hít thở nhịp nhàng và đổi tư thế với tay phải sau 3 đến 5 giây.
Những lưu ý khi tập pilates
Dưới đây là những lưu ý khi tập pilates giúp bạn có thể đạt được hiệu quả như mong muốn:
- Có nên tập luyện pilates ở nhà không: Bài tập pilates đa phần chỉ sử dụng thảm mà không cần các công cụ hỗ trợ khác nên bạn có thể tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, đây là một chuỗi các bài tập khá đa dạng nên tốt nhất khi mới bắt đầu, bạn nên sắp xếp để thực hiện một vài buổi học với huấn luyện viên.
- Lịch tập pilates khoa học nhất: Tập pilates không cần thực hiện mỗi ngày. Bạn chỉ cần dành ra 3 đến 4 buổi mỗi tuần và mỗi buổi kéo dài 30 đến 40 phút tùy theo thể trạng của mình. Để có được lịch tập khoa học nhất, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia hay huấn luyện viên nhé.
- Bản chất các bài tập pilates là đốt cháy mỡ thừa thông qua vận động cơ nên nó thích hợp với những người có cân nặng không quá lớn. Nếu bạn béo lâu năm [mỡ tích tụ lâu năm] kèm hiện tượng da chùng xệ nặng thì rất khó để cải thiện trong thời gian ngắn. Chính vì thế, bạn cần có sự kiên trì hoặc tham khảo để kết hợp cùng những phương pháp giảm cân khác.
Hi vọng rằng qua bài viết này, bạn đã biết được pilates là gì cũng như các bài tập pilates giảm cân toàn thân cho eo thon, dáng gọn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.
Đừng quên thường xuyên truy cập website META.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé.
Tham khảo thêm:
Gửi bình luậnXem thêm: thể thao, bài tập giảm cân