Cố gắng thực hiện những động tác yoga sau đây với 3 lần/ mỗi động tác trong khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế những cơn đau nhức khớp gối đồng thời tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
Tư thế Supported warrior
Supported warrior là bài tập cho người đau khớp gối, có tác dụng giảm đau và làm săn cơ bắp. Hãy làm theo các bước đơn giản sau:
– Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng dọc theo thân.
– Bước một chân phải ra sau, sao cho ngón chân phải và gót chân trái nằm trên một dường thẳng.
– Hướng phần thân về phía trước, đồng thời khuỵ gối trái xuống.
– Chụp hai tay lại và đưa thẳng lên trên. Ngửa đầu về phía sau, hướng thẳng mắt về phía các ngón tay.
– Hít sâu trong 10s-15s. Sau đó thu tay lại và chuyển về tư thế ban đầu.
– Đổi bên và làm tương tự.
– Cố gắng tập tư thế này 3 lần/buổi tập.
Tư thế Tadasana
Tadasana được xem là một bài tập thể dục cho người đau khớp gối vô cùng đơn giản và dễ dàng khi thực hiện. Động tác này ngoài việc tăng cường sức khỏe vùng đùi, đầu gối và mắt cá chân còn giúp giảm đau thần kinh tọa, cải thiện tư thế rất tốt.
– Đứng thẳng và giữ cho đôi chân vững chắc trên sàn nhà.
– Giữ cho phần lưng luôn luôn thẳng đứng trong suốt bài tập, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
– Duy trì hơi thở chậm và đều [hít vào phính bụng, thở ra hóp bụng].
– Thực hiện tư thế Tadasana trong vòng 1-3 phút.
– Kết thúc động tác thở ra, thả lỏng cơ thể.
Tư thế Virasana
Trong tất cả các bài tập khối gối, Virasana được xem là động tác tương đối “khó nuốt” khi lần đầu tiên luyện tập vì chúng khiến các cơ đùi, đầu gối và mắt cá chân giãn ra một cách tối đa. Tuy nhiên, sàu vài lần thực hiện sẽ cảm thấy vô cùng dễ chịu.
– Quỳ xuống trên sàn nhà, hai cẳng chân kéo sang hai bên đồng thời mu bàn chân và các ngón chân duỗi về cũng một phía để tạo sự thoái mái.
– Từ từ hạ mông xuống và ngồi giữa hai chân.
– Giữ thẳng lưng và cổ, mắt hướng về phía trước, hai bàn tay úp lên đùi.
– Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu [hít vào phính bụng và thở ra hóp bụng lại].
– Thực hiện tư thế Virasana trong khoảng 30s cho mỗi lần tập.
– Kết thúc tư thế thở ra và trở về vị trí quỳ gối như lúc đầu, sau đó duỗi chân thả lỏng.
Tư thế Triangle Pose
Bên cạnh việc tăng cường sự dẻo dai cho cột sống, Triangle Pose còn là bài tập chữa đau khớp gối bằng cách tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương khớp, thúc đẩy việc lưu thông máu, hạn chế những cơn đau. Tuy nhiên, nếu bạn cảm động tác này quá sức chịu đựng của mình và cảm thấy đau đớn trong lúc tập, hãy ngưng ngay và chuyển sang những bài tập nhẹ nhàng hơn.
– Đứng thẳng, hai chân dang rộng tạo tư thế vững chắc.
– Hít vào [phính bụng] và giơ tay phải lên cao, bàn tay xòe ra và các ngón tay hướng lên trên.
– Từ từ thở ra [hóp bụng] đồng thời nghiêng người sang trái, tay trái chạm đất, trong khi đó tay phải vẫn giữ nguyên, đưa mắt nhìn về các đầu ngón tay phải.
– Hít thở thật đều và cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 15s-30s.
– Kết thúc động tác, hít vào trở về tư thế đứng thẳng, hai tay giơ lên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ tay xuống, thở ra.
– Lập lại tư thế này với tay trái.
Thời gian gần đây, Yoga đang được nhắc đến nhiều hơn và có vai trò quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe, phục hồi những tổn thương, và phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm. Vì vậy, tập Yoga sẽ giúp kiểm soát hơi thở, làm giảm sự hình thành các độc tố trong người, giúp giảm stress và làm giãn các mô bị viêm, giúp máu lưu thông tốt từ đó giảm được các cơn đau do bệnh.
Bạn đã và đang trải qua cảm giác đau đầu gối khiến hoạt động thường ngày bị hạn chế? Và bạn muốn giảm đau đầu gối một cách an toàn và hiệu quả? Trong video Nguyên sẽ hướng dẫn bạn một bài tập Yoga trị liệu rất đơn giản và dễ tập giúp của bạn.
Những bộ môn thể thao với cường độ cao như chạy bộ, đá bóng, leo núi… sẽ càng khiến khớp gối đau nhiều hơn vì đầu gối phải chịu lực rất lớn và liên tục trong thời gian dài. Trong khi đó, Yoga là một hình thức tập thể dục có cường độ thấp hơn so với những môn thể thao khác, việc tập Yoga sẽ rất tốt cho khớp gối, làm dịu và giảm đau và cứng khớp. Đặc biệt đối với những người đau tới mức dẫn đến khó khăn trong vận động thì Yoga có thể cải thiện tốc độ đi bộ và tư thế của bạn, nhất là bệnh nhân cao tuổi.
Nguyên hy vọng những chia sẻ của mình trong video này sẽ giúp bạn giảm đau đầu gối hiệu quả và an toàn!