Băng cổ tay tập gym giảm chấn thương
|
Vùng cổ tay là vùng khớp rất linh hoạt, bao gồm các xương bàn tay, xương tụ cốt, hệ thống dây chằng phức tạp. Sau khi chơi thể thao có thể do tập quá mức, sai động tác...dẫn đến chấn thương tay khi tập gym hay đau cổ tay khi tập gym.
Nội dung video được tư vấn chuyên môn bởi Tiến sĩ, Bác sĩ Phạm Hồng Hà - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hạ Long Đối với những trường hợp chấn thương khi tập gym do giãn dây chằng hoặc tập quá mức thì tình trạng này sẽ kéo dài không lâu, có thể phục hồi dần sau khi nghỉ ngơi, chườm lạnh hoặc băng ép vùng cổ tay. Tuy nhiên, cũng có nhiều trường hợp chơi thể thao quá mức hoặc chấn thương khi tập gym kèm theo có thể tổn thương các dây chằng, vỡ, gãy xương tụ cốt sẽ dẫn đến đau kéo dài, đau mãn tính nếu không điều trị triệt để. Việc đánh giá chấn thương cổ tay khi tập gym cũng cần được thăm khám bởi bác sĩ chuyên khoa về chấn thương chỉnh hình. Để tránh chấn thương khi tập gym, mọi người nên chọn môn thể thao phù hợp, luôn lắng nghe cơ thể, trong quá trình luyện tập, nên nghỉ giữa các lần tập để cơ thể có thời gian phục hồi, khi luyện tập môn thể thao mới, bạn nên bắt đầu từ từ, sau đó tăng dần độ mạnh, sự linh hoạt và sức bền. Đối với những người lớn tuổi có thể đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp, người trẻ thì có thể lựa chọn môn thể thao mà bản thân yêu thích, tuy nhiên vẫn cần phù hợp với cơ thể mình. Khi bị chấn thương tay khi tập gym hay đau cổ tay khi tập gym và xuất hiện các triệu chứng đau nhức khó chịu, đau kéo dài trong nhiều ngày và không có dấu hiệu thuyên giảm, đặc biệt khi có một trong các biểu hiện dưới đây, người bệnh cần đi khám ngay:
Trong trường hợp chấn thương tay khi tập gym mà bạn không thể chịu được hoặc cảm thấy nặng hơn, khó khăn trong việc cử động thì hãy đi khám ngay lập tức. Hiện nay, mỗi loại chấn thương tay khi tập gym sẽ có phương pháp điều trị khác nhau, tùy thuộc vào mức độ nặng nhẹ của chấn thương mà có thể điều trị bằng: Xoa bóp, vật lý trị liệu: Thường mất nhiều thời gian, tác động từ từ hoặc trong trường hợp nặng thì có thể phải phẫu thuật. Bác sĩ chuyên khoa sẽ thăm khám, tiến hành các xét nghiệm cận lâm sàng để đánh giá tình trạng đau cổ tay khi tập gym và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp nhất. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 20% phí khám bệnh lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 1/8 - 30/9/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM: Các phụ kiện tập thể hình ra đời được coi là phương án hiệu quả trong việc hỗ trợ và bảo vệ an toàn cho các gymer trong quá trình tập gym. Bên cạnh đai lưng thì băng quấn cổ tay gym là một trong các phụ kiện được ưa chuộng. Đai giúp bảo vệ cổ tay tránh chấn thương hiệu quả trong quá trình luyện tập.  Quấn cổ tay gym bảo vệ vững chắc cho vùng cổ tay Dây quấn cổ tay tập gym (wrist wraps) là một dải băng quấn chặt xung quanh cổ tay giúp giữ vững cổ tay khi bạn thực hiện các bài tập nặng. Dây quấn cổ tay còn có tác dụng trợ lực để thực hiện các bài tập hiệu quả. Hầu hết các loại băng cổ tay tập gym được thiết kế bằng các chất liệu co giãn, đàn hồi cao cấp và thường có bề dày và chiều rộng, chiều dài lý tưởng. Cho dù cổ tay của bạn có bị mắc các vấn đề về xương khớp hay không thì đây vẫn là dụng cụ bắt buộc phải có để đảm bảo an toàn trong quá trình tập gym. Nếu không bạn hoàn toàn có thể gặp các chấn thương như đau, trật, rạn hoặc bong gân khớp cổ tay…. Băng quấn cổ tay thường được sử dụng với các bài tập nặng như đẩy ngực, đẩy vai, tập thân trên… >> Xem thêm: Băng quấn cổ tay tập gym có cần thiết hay không? Nhiều người vẫn thường mặc định rằng tác dụng của dây quấn cổ tay tập gym là loại dụng cụ hỗ trợ cho quá trình điều trị chấn thương. Vì vậy, khi bị chấn thương hoặc đau cổ tay liền quấn băng quanh cổ tay để chữa đau. Nhưng đây là việc làm hết sức sai lầm khiến tình trạng đau trở nên nặng hơn. Trước hết, cần khẳng định quấn tay tập gym là dụng cụ để phòng tránh chấn thương chứ không phải là chữa lành chấn thương. Nếu không chọn đúng loại thì dụng cụ này chỉ có tác dụng để đeo cho đẹp chứ không có tác dụng hỗ trợ, bảo vệ. Vậy, tác dụng chính của dây quấn cổ tay gym là gì? Với một chiếc băng cổ tay chất lượng, ngoài tác dụng cố định và trợ lực chắc chắn khớp cổ tay còn có nhiệm vụ tham gia vào các vận động của cổ tay và bảo vệ dây chằng cổ tay. Nếu dây chằng bị co giãn quá mức thì băng có tác dụng như sợi cơ dây chằng, vừa giúp giảm áp lực mà dây chằng phải chịu, đồng thời hạn chế tối đa việc đau nhức khi vận động cổ tay. Đai được quấn chặt vòng quanh tay nên giúp cố định cổ tay và bảo vệ tay bạn khỏi các lực tác động trong lúc tập luyện. Từ đó gia tăng hiệu quả phòng tránh chấn thương. Dây quấn cổ tay bảo vệ vùng cổ tay khỏi áp lực Tập gym là bộ môn thể thao cần huy động nhiều đến lực của và sức mạnh của cổ tay, ngón tay. Vì vậy, khi tập luyện và vận động quá sức, không thể tránh khỏi chấn thương. Băng bảo vệ sẽ dồn nén trọng lực của cơ thể và tạ trong khi dùng khớp cổ tay. Lực nén này sẽ giúp hỗ trợ và giảm tải sức nặng cho cổ tay, ngón tay và gia tăng hiệu quả bảo vệ các bộ phận này trong quá trình tập luyện. Bảo vệ cổ tay và ngón tay cũng là một trong những tác dụng của băng bảo vệ Đai quấn cổ tay sẽ giúp găng tay chặt hơn và không bị trượt trong quá trình tập luyện boxing, muay,…Nhờ đó, tránh chấn thương tối đa cho người tập. Băng quấn cũng là dụng cụ giúp thấm hút mồ hôi hiệu quả, khiến người tập thoải mái hơn khi tập luyện.
Các bài tập nặng rất cần đến băng quấn cổ tay Khi tập các mức tạ nặng hoặc các bài tập đẩy ngực và tập vai, bạn cần giữ đúng tư thế. Vì tập những bài này, cổ tay của bạn thường bị phá form rất dễ gây ra các chấn thương. Tuy nhiên, việc sử dụng dây quấn tay tập gym sẽ hỗ trợ lực cho tay, giữ cho trục tay và cổ tay thẳng không bị cong lại hay ngửa ra sau quá nhiều. Góp phần gia tăng độ an toàn cho bài tập. Sử dụng băng quấn cổ tay gym còn giúp bạn tập trung lực vào nhóm cơ mục tiêu thay vì dồn lực lên cổ tay của bạn. Qua đó, cải thiện tình trạng luyện tập của bạn.
Nếu bạn đã trải qua các cơn đau cổ tay thì chứng tỏ rằng bạn đã tập sai kỹ thuật hoặc do cổ tay bạn quá yếu. Lúc này băng quấn cổ tay sẽ hỗ trợ khi luyện tập để tránh tác dụng quá nhiều lực vào cổ tay làm tình trạng đau nặng thêm.
Mục tiêu chính của một cặp quấn cổ tay tốt là hỗ trợ và ổn định cổ tay. Nhờ có đai quấn cổ tay tập gym mà gymer có thể yên tâm thực hiện tốt các kỹ thuật trong bài tập và nâng được những mức tạ nặng hơn. Đồng thời cải thiện hiệu suất luyện tập một cách đáng kể. Sử dụng băng quấn cổ tay để cải thiện hiệu suất luyện tập Thương tích và sự cố trong tập luyện là điều không gymer nào muốn xảy ra với mình. Nhưng những trường hợp bị bong gân, căng cơ, thậm chí gãy cổ tay …có thể xảy ra bất cứ lúc nào với các vận động viên. Sự hỗ trợ chắc chắn từ cuốn cổ tay tập gym có thể hạn chế những tổn thương này bằng cách giảm áp lực lên cổ tay, tránh việc tác động lực quá mạnh vào vùng cổ và ngón tay dẫn đến chấn thương. Đây cũng là lý do mỗi vận động viên thể hình chuyên nghiệp và không chuyên đều trang bị dụng cụ này cho mình khi đến phòng tập. >> Gợi ý: Hướng dẫn sử dụng găng quấn cổ tay chơi thể thao
Chất liệu băng quấn cần đảm bảo sự co giãn, đàn hồi
Đai quấn bảo vệ cổ tay gym đã trở thành một dụng cụ thiết yếu dành cho tất cả các gymer. Khi thực hiện các bài tập nặng, hãy trang bị cho mình một chiếc băng bảo vệ thích hợp để đảm bảo an toàn và cải thiện hiệu suất luyện tập các gymer nhé. |
