Mất ngủ kéo dài hay còn được gọi là chứng mất ngủ kinh niên, là tình trạng rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh dễ dàng gặp các vấn đề về sức khỏe, tinh thần giảm sút và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác nhau liên quan tới thần kinh hay tim mạch.
Mất ngủ kéo dài khiến khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì một giấc ngủ ban đêm hay bạn dễ bị tỉnh giấc sớm và khó ngủ lại được. Hiện tượng này có thể kéo dài với thời gian tối thiểu là 1 tháng.
Nguyên nhân mất ngủ kéo dài ở người trẻ
Giấc ngủ vốn là khoảng thời gian để cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Việc không ngủ được sẽ khiến cơ thể sẽ bị xáo trộn hoạt động sinh học thông thường. Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ của người mắc phải. Một số nguyên nhân thường gặp dẫn đến tình trạng này như sau:
Áp lực công việc, học tập
Với xã hội hiện đại ngày nay, stress trong công việc và cuộc sống được xem là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây chứng mất ngủ kéo dài. Với khối lượng công việc và cuộc sống trở nên bận rộn khiến chúng ta dễ dàng rơi vào trạng thái lo âu và mất ngủ. Những người trẻ tuổi là đối tượng chính trong nhóm nguyên nhân này.
Thói quen ăn uống không lành mạnh
Thói quen ăn uống là nguyên nhân mất ngủ kéo dài thường gặp ở người trẻ. Việc ăn quá no hoặc đồ ăn khó tiêu trước khi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa tăng cường làm việc, từ đó gây ra tình trạng mất ngủ.
Các chuyên gia khuyên rằng nên ăn ít vào buổi tối, nên ăn những loại thức ăn dễ tiêu như súp, hoa quả, rau xanh, hoa quả, ăn ít cơm,… để tránh dạ dày phải hoạt động nhiều.
Ăn uống không lành mạnh có thể gây chứng mất ngủ kéo dài
Thói quen sử dụng chất kích thích
Sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá cũng tác động đến quá trình đi vào giấc ngủ của bạn, bởi những thứ này khiến ức chế và làm hệ thần kinh hưng phấn hơn, gây nên tình trạng mất ngủ kéo dài. Hơn thế, nhóm trẻ tuổi lại là nhóm độ tuổi thường xuyên sử dụng chất kích thích nên tình trạng khó ngủ diễn ra nhiều hơn.
Xem thêm: Uống bia lợi hay hại? Đâu là giới hạn lượng bia tiêu thụ trong ngày?
Thói quen xấu trong sinh hoạt
Thói quen học tập, ăn uống, nghỉ ngơi, ngủ nghỉ không khoa học, không theo giờ sinh học… của những người trẻ tuổi có thể gây rối loạn hormone. Đây được coi là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra chứng mất ngủ kéo dài ở người trẻ.
Môi trường và không gian ngủ
Thay đổi môi trường sống cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ. Bên cạnh đó, nếu nhiệt độ phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh cũng khiến giấc ngủ không thể diễn ra một cách dễ dàng.
Cách khắc phục tình trạng mất ngủ kéo dài ở người trẻ
Mất ngủ kéo dài gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như làm giảm chất lượng công việc và chất lượng cuộc sống. Vì vậy, nếu quan tâm đến sức khỏe và mong muốn bản thân thoát khỏi tình trạng này, người bệnh cần nắm rõ những kiến thức về cách điều trị mất ngủ an toàn và phù hợp.
Điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi khoa học
Chế độ ăn uống và lối sinh hoạt là yếu tố đóng vai trò khá quan trọng trong việc điều chỉnh tình trạng mất ngủ kéo dài. Bạn cần sắp xếp lại công việc một cách khoa học, có thể giảm tải khối lượng công việc để cho đầu óc bớt gánh nặng. Suy nghĩ và làm việc quá mức dễ khiến bạn dễ dàng rơi vào tình trạng căng thẳng, làm cho bạn khó ngủ hay mất ngủ kéo dài. Sắp xếp công việc hoặc chia nhỏ ra để cho đầu óc thư thái và giấc ngủ sẽ đến tốt hơn.
Thư giãn tâm lý
Một điều đơn giản sau khi nhận biết được nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi là cần tìm đến sự thư giãn tâm lý. Có rất nhiều cách làm cho tâm trí thoải mái hơn như tập thể dục thể thao, nghe nhạc, tập thể dục thể thao, đi dạo, đi du lịch,...
Liệu pháp thư giãn tâm lý có hiệu quả trong các trường hợp người trẻ mắc chứng khó ngủ ở thể nhẹ. Điều này có thể dễ dàng thực hiện với nhiều biện pháp khác nhau.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích
Một số người dùng chất kích thích như một sự ức chế thần kinh để đi ngủ, thế nhưng điều này lại nguy hại trong thời gian dài khi áp dụng bởi sẽ làm thần kinh bị tê liệt, mất giấc ngủ tự nhiên.
Chất kích thích làm hưng phấn hệ thần kinh và khiến bạn khó ngủ. Một cách đơn giản để giảm bớt tình trạng mất ngủ kéo dài ở tuổi trẻ là dừng việc hút thuốc, uống rượu bia để cho thần kinh được thư giãn và từ đó giấc ngủ sẽ đến tự nhiên.
Luyện tập các bài tập vận động cơ thể
Thiền định hay tập yoga là những gợi ý không tồi để cải thiện mất ngủ kéo dài. Thường xuyên thiền mỗi ngày khoảng 30 – 60 phút trước giờ đi ngủ có thể giúp cơ thể và bộ não được giải phóng sự căng thẳng và mệt mỏi. Đồng thời, việc luyện tập này còn giúp tăng cường tuần hoàn máu não và lưu thông khí huyết, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
Thiền hay Yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Mất ngủ kéo dài làm ảnh hưởng đến sức khỏe, khả năng ghi nhớ và thực hiện nhiệm vụ. Nếu tình trạng mất ngủ không được cải thiện sớm có thể gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe cũng như năng suất làm việc của bạn. Vì vậy, hãy tập cho mình thói quen duy trì nhịp sinh học ổn định, chủ động quan tâm đến giấc ngủ và thăm khám thường xuyên để loại trừ những yếu tố nguy cơ gây gián đoạn giấc ngủ.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.