Biotin sẽ hoạt động như thế nào trong cơ thể năm 2024

Biotin là một loại vitamin có mặt trong vô số loại thực phẩm quen thuộc hàng ngày. Chúng có vai trò quan trọng trong chuyển hóa các chất thành năng lượng cho cơ thể và nhiều công dụng hữu ích khác. Tuy nhiên, liệu bạn đã biết rõ cách bổ sung biotin sao cho hiệu quả? Hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu qua bài viết sau đây bạn nhé!

\>>> Xem thêm:

• Vitamin E: Công dụng, cách sử dụng và một số lưu ý
• Thực phẩm chức năng có tốt không? Công dụng, cách dùng hiệu quả
• 5 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Biotin là gì?

Biotin (còn được gọi là vitamin H hoặc vitamin B7) là một loại coenzyme thuộc nhóm vitamin B, tan trong nước và là một chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể. Chúng tồn tại tự nhiên trong một số thực phẩm và có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Chức năng nổi bật của biotin là hỗ trợ chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein trong chế độ ăn hàng ngày thành năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Biotin hay vitamin B7 tan trong nước, là hợp chất thiết yếu của cơ thể (Nguồn: Internet)

Công dụng của biotin đối với sức khỏe người dùng

Biotin thuộc nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể. Có thể thấy nhóm chất này đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Vậy những lợi ích mà chúng mang lại cho cơ thể là gì. Hãy cùng Tiki tìm hiểu qua những công dụng điển hình sau của biotin, bạn nhé!

Tốt cho bệnh nhân tiểu đường

Một số nghiên cứu được thực hiện trên cả động vật và người đều cho thấy kết quả như sau: Trường hợp bị tiểu đường tuýp 2 xuất hiện tín hiệu tích cực sau khi bổ sung vitamin B7. Một phần nguyên nhân có thể xuất phát từ chức năng của loại vitamin này, có khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp chuyển hóa glucose thành năng lượng.

Một số nghiên cứu khác về công dụng của biotin, lấy đối tượng nghiên cứu là trường hợp bị tiểu đường tuýp 1. Kết quả cho thấy biotin giúp phòng ngừa những tổn thương ở thận của đối tượng bị tiểu đường loại 1 bị phụ thuộc và insulin. Ngoài ra, biotin cũng có ích trong điều trị biến chứng khác của tiểu đường như: chứng thần kinh ngoại biên.

Tuy nhiên, để kết luận chính xác hơn về công dụng của biotin đối với bệnh nhân tiểu đường, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu chuyên sâu với quy mô lớn hơn nữa.

Kết quả từ một số nghiên cứu cho thấy, biotin có ảnh hưởng tích cực đối với trường hợp bị tiểu đường (Nguồn: Internet)

Tham khảo ngay một số thực phẩm bổ sung vitamin chính hãng tại Tiki:

Thực phẩm bổ sung: KIRKLAND SIGNATURE VITAMIN E 400 I.U

370.000 ₫

Giao chiều mai

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Viên uống DHC bổ sung vitamin C Nhật Bản

69.000 ₫

75.000 ₫ -8%

Giao thứ 2, 22/04

Thực phẩm chức năng Viên uống FEROLIC bổ sung Sắt, Acid folic, Vitamin B12 không gây táo bón (100 viên nang mềm)

120.000 ₫

Giao thứ 2, 22/04

Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe bổ sung vitamin tổng hợp, vitamin nhóm B, E, C và Kẽm hữu cơ Shinpoong Vacomin ActiZ - Hộp 120 viên

495.000 ₫

Giao chiều mai

Thực phẩm chức năng Sirô Ăn Ngon Tiêu Hóa Khỏe MDP - Bổ sung vitamin B1, B2, Kẽm, Lysine

120.000 ₫

Giao chiều mai

Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe bổ sung vitamin tổng hợp, vitamin nhóm B, E, C và Kẽm hữu cơ Shinpoong Vacomin ActiZ - Hộp 60 viên

295.000 ₫

Giao chiều mai

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vismaton bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể, hộp 5 vỉ x 10 viên

79.000 ₫

Giao thứ 2, 22/04

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Daily Vits hãng Now foods USA Bổ sung vitamin, axit amin và khoáng chất cho cơ thể Bổ sung vitamin, axit amin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể giúp nâng cao sức khỏe

403.000 ₫

Giao thứ 2, 22/04

Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe DHC Bổ Sung Vitamin Tổng Hợp Hard Capsule Viên Nang Cứng 90v

275.000 ₫

345.000 ₫ -20%

Giao chủ nhật, 21/04

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ UniE bổ sung vitamin E, dầu hoa anh thảo giúp làn da đẹp rạng ngời (Hộp 30 viên)

115.000 ₫

Giao thứ 2, 22/04

Viên uống Vitamin tổng hợp DHC Nhật Bản Multil Vitamins thực phẩm chức năng bổ sung 12 vitamin thiết yếu hàng ngày nâng cao sức khỏe, làm đẹp da gói 90 ngày JN-DHC-MUL90

345.000 ₫

387.200 ₫ -11%

Giao chiều mai

Thực phẩm bổ sung Sắt và các vitamin tốt cho quá trình tạo máu Feron B9 Softgels - Hộp 200 viên nang mềm - Mediphar USA sản xuất chuẩn GMP

120.000 ₫

Giao chiều mai

Thực phẩm bổ sung Vitamin Tổng hợp MULTI PRO PLUS 279.5G 30 gói/hộp

880.000 ₫

Giao thứ 2, 22/04

Thực phẩm bổ sung Vitamin C Gold 365X (10 lọ x 100ml) hỗ trợ tăng lưc, tăng sức đề kháng - Nhập Khẩu Hàn Quốc

151.900 ₫

155.000 ₫ -2%

Giao chủ nhật, 21/04

Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe Bổ Sung Nước, Điện Giải, Vitamin Vis-La Hộp 10 gói

69.000 ₫

Giao thứ 2, 22/04

Thực Phẩm Chức Năng - UBB PRE-NATCHOICE - Bổ sung DHA, EPA và Vitamin Cho Phụ Nữ Mang Thai

300.000 ₫

Giao chiều mai

Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe DHC Bổ Sung Vitamin C Hard Capsule Viên Nang Cứng 60v

80.000 ₫

105.000 ₫ -24%

Giao chủ nhật, 21/04

Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe DHC Bổ Sung Vitamin C Hard Capsule Viên Nang Cứng 180v

215.000 ₫

265.000 ₫ -19%

Giao chủ nhật, 21/04

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe - Viên sủi bổ sung vitamin và khoáng chất Sunlife MultiVitamin and Mineral effervescent tablets (Lọ 20 viên)

85.000 ₫

Giao chiều mai

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe - Viên sủi bổ sung vitamin cho bé Sunlife Multivitamins for Kids effervescent tablets (Lọ 20 viên)

90.000 ₫

Giao chiều mai

Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe Bổ Sung Nước, Điện Giải, Vitamin Vis-La Sport (Hộp 10 gói)

75.000 ₫

Giao thứ 2, 22/04

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe - Viên ngậm kẹo gấu bổ sung vitamin Sunlife (Hộp 60 viên)

265.000 ₫

Giao chiều mai

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe: Vitaplus Vitamin D3 Forte liquid drops bổ sung vitamin D3 hỗ trợ tăng cường hấp thu canxi, giúp hỗ trợ phát triển hệ xương và răng

150.000 ₫

Giao thứ 2, 22/04

[Kolmar]Thực phẩm bảo vệ sức khỏe CONDITION LETS C PREMIUM Bổ sung Vitamin C, Kẽm và Vitamin D Hộp 60 viên

220.000 ₫

Giao chiều mai

Giúp cho tóc, da, móng được khỏe mạnh

Thiếu biotin có thể gây ra tình trạng mái tóc bị mỏng, rụng tóc; phát ban quanh mắt, mũi, miệng, nhiễm trùng da, móng tay dễ gãy. Do đó, bạn cần thường xuyên tìm hiểu về chế độ ăn uống hàng ngày và đảm bảo đủ dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể không bị thiếu hụt biotin.

Đã có một số nghiên cứu về khả năng kích thích mọc tóc, điều trị móng dễ gãy sau khi bổ sung biotin được thực hiện. Hầu hết các kết quả đều cho thấy dấu hiệu cải thiện sau khi đối tượng nghiên cứu được tăng cường lượng biotin nạp vào hàng ngày. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều hơn các nghiên cứu liên quan trong tương lai để kết luận cụ thể hơn về hàm lượng biotin cần bổ sung cho từng nhóm đối tượng để cải thiện sức khỏe tóc, móng và da.

Bổ sung đầy đủ biotin giúp tóc, da, móng chắc khỏe hơn (Nguồn: Internet)

Đóng vai trò quan trọng trong giai đoạn bào thai phát triển

Một số phụ nữ mang thai bị thiếu hụt biotin nhẹ mặc dù lượng biotin tiêu thụ tương đương mức bình thường. Nồng độ biotin trong huyết tương và sữa mẹ giảm ở phụ nữ đang cho con bú, ngay cả khi lượng biotin ăn vào vượt quá mức khuyến nghị.

Do đó, để em bé được phát triển khỏe mạnh thì mẹ bầu nên tăng cường bổ sung biotin, đặc biệt là vitamin nhóm B cùng các loại acid folic. Tuy nhiên, đối với nhu cầu uống viên tổng hợp nhằm bổ sung vitamin H, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để nhận tư vấn chính xác nhất và tránh gây hại tới con trẻ.

\>>> Xem thêm: Bổ sung DHA cho bà bầu có tác dụng gì? TOP 15 viên uống DHA cho bà bầu được khuyên dùng 2023

Mẹ bầu cần tăng cường bổ sung biotin trong chế độ ăn uống hàng ngày để thai nhi phát triển khỏe mạnh (Nguồn: Internet)

Một số tác dụng khác

Vitamin tan trong nước này có vai trò xúc tác các bước quan trọng trong quá trình chuyển hóa axit béo, glucose tạo thành nguyên năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Đồng thời, biotin tham gia vào chuyển hóa các carbohydrate và axit amin.

Biotin cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sửa đổi histone, điều hòa gen (bằng cách sửa đổi hoạt động của các yếu tố phiên mã) và truyền tín hiệu tế bào. Đồng thời, biotin là thành phần không thể thiếu trong việc tạo ra những enzyme thiết yếu cho cơ thể.

Biotin mang lại nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe (Nguồn: Internet)

Hàm lượng biotin cần thiết cho cơ thể

Lượng biotin cần bổ sung mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của của bạn. Dưới đây là lượng khuyến nghị trung bình mỗi ngày (đơn vị microgam) được cung cấp bởi DRIs do FNB (Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng Hoa Kỳ) phát triển.

Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki:

Viên uống Biotin DHC Nhật Bản kích thích mọc tóc nhanh và dày, dưỡng da, móng khỏe mạnh JN-DHC-B30 (30 ngày)

125.000 ₫

180.000 ₫ -31%

Giao siêu tốc 2h

Viên uống Feelex Biotin ngăn rụng tóc, hỗ trợ mọc tóc gói 30 viên (30 Ngày)

109.000 ₫

Giao siêu tốc 2h

Hỗ trợ mọc tóc Natrol Biotin Beauty giúp tóc mọc nhanh dài, dày hơn, làn da rạng rỡ và móng tay chắc khỏe - OZ Slim Store

610.000 ₫

1.220.000 ₫ -50%

Giao chiều mai

Biotin mọc tóc Natrol Beauty Mỹ hỗ trợ tóc mọc nhanh hơn, dày hơn, cho mái tóc khỏe mạnh, làn da rạng rỡ và móng tay chắc khỏe - QuaTangMe Extaste

323.000 ₫

646.000 ₫ -50%

Giao chiều mai

Thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe Natrol Biotin Beauty 10000 mcg - Hộp 100 viên

350.000 ₫

437.500 ₫ -20%

Giao chủ nhật, 21/04

Viên Uống DHC Biotin Ngăn Rụng Tóc Sustained Release Biotin 30 Ngày (30 Viên)

140.000 ₫

160.000 ₫ -13%

Giao thứ 2, 22/04

Hỗ trợ mọc tóc Natrol Biotin Beauty giúp tóc mọc nhanh dài, dày hơn, làn da rạng rỡ và móng tay chắc khỏe - Massel Official

323.000 ₫

646.000 ₫ -50%

Giao chiều mai

Biotin mọc tóc Natrol Beauty Mỹ hỗ trợ tóc mọc nhanh hơn, dày hơn, cho mái tóc khỏe mạnh, làn da rạng rỡ và móng tay chắc khỏe - QuaTangMe Extaste

323.000 ₫

646.000 ₫ -50%

Giao chiều mai

Biotin HD New - HDPHARMA - Cho Mái Tóc Khỏe Và Làn Da Sáng (Hộp 100 Viên)

63.000 ₫

Giao thứ 2, 22/04

Biotin mọc tóc Natrol Beauty Mỹ hỗ trợ tóc mọc nhanh hơn, dày hơn, cho mái tóc khỏe mạnh, làn da rạng rỡ và móng tay chắc khỏe - QuaTangMe Extaste

323.000 ₫

646.000 ₫ -50%

Giao chiều mai

Bảng 1: Lượng hấp thụ đầy đủ (AI) Biotin trên với từng nhóm đối tượng

TuổiNamNữPhụ nữ mang thaiPhụ nữ cho con bú0 – 6 tháng5 mcg5 mcg7 – 12 tháng6 mcg6 mcg1 – 3 tuổi8 mcg8 mcg4 – 8 tuổi12 mcg12 mcg9 – 13 tuổi20 mcg20 mcg14 – 18 tuổi25 mcg25 mcg30 mcg35 mcg19 + tuổi30 mcg30 mcg30 mcg35 mcg

Nên bổ sung biotin dựa trên hàm lượng được khuyến nghị bởi FNB (Nguồn: Internet)

Gợi ý nguồn biotin từ thực phẩm tự nhiên

Có khá nhiều loại thực phẩm phổ biến có chứa lượng lớn biotin. Bạn có thể nhận được lượng biotin cần thiết bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm vào khẩu phần ăn hàng ngày. Dưới đây là nhóm thực phẩm chứa hàm lượng vitamin H cao nhất

• Nội tạng (tim, gan), thịt, cá, trứng.
• Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt hạnh nhân,…
• Một số loại rau, củ: Khoai lang, rau bina,…
  Những nguồn thực phẩm giàu biotin bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn cách uống biotin đúng cách

Biotin thường được thêm vào nhiều loại vitamin tổng hợp, liều từ 5 – 10mg, cao hơn 166 – 333 lần sao với lượng biotin trong khẩu phần ăn hàng ngày. Một vài trường hợp cần điều trị thần kinh ngoại vi, bệnh đa xơ cứng cũng được kê đơn thuốc biotin liều cao. Mặc dù cơ thể hấp thụ lượng lớn nhóm vitamin này, xong nhóm chất này tương đối an toàn, bởi chúng tan trong nước và sẽ qua nước tiểu và ra ngoài cơ thể dễ dàng.

Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng và bỏ qua những lưu ý cần thiết về liều lượng biotin cần bổ sung. Đối với viên uống biotin 10.000mcg có tác dụng làm đẹp da, khỏe móng và kích thích mọc tóc được sử dụng rộng rãi hiện nay, bạn chỉ nên uống mỗi ngày 1 viên. Thời gian uống thích hợp là trong hoặc sau bữa ăn để cơ thể hấp thụ hoàn toàn dưỡng chất. Nếu bạn lần đầu uống viên bổ sung biotin, hãy thử trước với nửa viên để kiểm tra phản ứng, sau đó tiếp tục duy trì số lượng 1 viên/ngày.

Ngoài ra, khi uống viên bổ sung biotin, bạn nên uống cùng với nhiều nước để cơ thể dễ hấp thụ nhóm vitamin này và tránh tình trạng nóng trong người. Đối với phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ khi có nhu cầu sử dụng biotin liều cao.

Phụ nữ đang mang thai và cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi có nhu cầu sử dụng biotin liều cao (Nguồn: Internet)

Rủi ro và cảnh báo khi sử dụng biotin thuốc

Chưa có nhiều chứng minh chỉ ra mức độ gây hại của biotin trực tiếp đối với cơ thể. Tuy nhiên, nếu sử dụng các chất bổ sung chứa lượng biotin trên mức khuyến nghị có thể gây sai lệch kết quả xét nghiệm sức khỏe (ví dụ xét nghiệm về nồng độ hormone tuyến giáp). Những kết quả không chính xác này có thể dẫn đến chẩn đoán, tư vấn phương pháp điều trị sai về tình trạng của người bệnh.

Do vậy, đối với người đang sử dụng biotin liều cao và có nhu cầu thực hiện các xét nghiệm sinh hóa, hãy ngưng sử dụng biotin trong một thời gian trước khi thực hiện xét nghiệm, để không gây ảnh hưởng tới kết quả khám – chữa bệnh của bản thân. Bạn cũng nên nói rõ với bác sĩ của mình về quá trình sử dụng biotin để chuyên gia có thể tư vấn chính xác hơn.

Ngoài ra, biotin có thể tương tác với một số loại thuốc, từ đó giảm tác dụng của thuốc hoặc ảnh hưởng tới nồng độ biotin trong cơ thể. Ví dụ, tương tác giữa biotin và thuốc chống co giật sẽ làm tăng quá trình dị hóa biotin, làm giảm lượng vitamin này trong cơ thể và ức chế hấp thụ biotin ở ruột.

Hàm lượng cao biotin trong cơ thể có thể gây ra sai lệch đối với kết quả xét nghiệm (Nguồn: Internet)

Những lưu ý cần thiết khi uống biotin

Tổng quát lại những thông tin trên, để bổ sung và sử dụng viên uống biotin một cách hiệu quả nhất, bạn không nên bỏ qua những lưu ý sau đây:

• Nên tăng cường bổ sung vitamin từ nguồn thực phẩm tự nhiên: nội tạng, trứng, thịt, các loại hạt, rau xanh.
• Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa khi có nhu cầu sử dụng biotin liều cao.
• Ngưng dùng biotin liều cao nếu bạn cần thực hiện các xét nghiệm lâm sàng để tránh tình trạng làm sai lệch kết quả xét nghiệm.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc kê đơn (ví dụ thuốc kháng sinh, thuốc động kinh) nếu muốn bổ sung vitamin H, để tránh tương tác thuốc có hại cho cơ thể và làm giảm tác dụng của thuốc.
  Nên tăng cường bổ sung biotin từ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng (Nguồn: Internet)

Câu hỏi thường gặp

Uống biotin bao lâu thì ngừng?

Thời gian uống biotin sẽ tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, mục đích và liều lượng bổ sung được chỉ định. Trong đó: Nếu dùng biotin để cải thiện chứng rụng tóc, viêm da tiết bã,… hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa về liều lượng và thời gian sử dụng. Thông thường, thời gian này rơi vào khoảng 3 – 6 tháng liên tục, nếu có dấu hiệu cải thiện, bạn có thể ngưng dùng viên uống bổ sung hoặc giảm liều lượng sử dụng. Nếu bổ sung nhằm duy trì sức khỏe tổng quát, bạn nên dựa trên liều lượng khuyến nghị. Đối với liều lượng được khuyến nghị, bạn có thể bổ sung hàng ngày mà không cần quá lo lắng về tác dụng phụ. Tuy nhiên, cần cân bằng lượng biotin nạp vào cơ thể trong các loại vitamin, viên uống bổ sung và chế độ ăn uống hàng ngày. Tránh việc uống quá liều và dư thừa lượng biotin cần thiết.

Uống biotin thường xuyên có sao không?

Biotin tương đối an toàn, kể cả khi bản bổ sung liều lượng cao trên mức được khuyến nghị. Do đó, uống vitamin thường xuyên không quá ảnh hưởng tiêu cực tới cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng biotin liều cao trong lâu dài. Hãy bổ sung khi cần thiết, với một lượng vừa đủ với cơ thể. Đồng thời, đừng quên một số lưu ý cần thiết khi uống biotin mà Tiki Blog đã nêu ra trong bài viết để sử dụng biotin hiệu quả hơn.

Trên đây là bài viết của Tiki về công dụng và những lưu ý cần biết khi bổ sung biotin. Hy vọng thông tin trên giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò, cách bổ sung biotin, từ đó xây dựng phương pháp bổ sung biotin hợp lý, khoa học cho bản thân và gia đình. Đừng quên theo dõi Tiki Blog mỗi ngày để có thêm nhiều kiến thức đời sống hữu ích khác.

\>>> Xem thêm:

• Mẹ bầu ăn mực được không? Cách ăn mực an toàn cho mẹ và bé
• Danh sách các loại rau giảm cân nhanh chóng, an toàn
• Trà tắc bao nhiêu calo? Hướng dẫn pha trà tắc tốt cho cơ thể

Nguồn tham khảo:

• https://en.wikipedia.org/wiki/Biotin
• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-313/biotin

Luu Danghttps://tiki.vn/

My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT