Bụng dưới to nguyên nhân

Như vậy mỡ bụng dưới rốn có thể là lớp mỡ nội tạng hoặc là lớp mỡ dưới da. Mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng, còn lớp mỡ dưới da là lớp mỡ nằm dưới lớp da.

Trong đó mỡ nội tạng rất nguy hiểm, về lâu dài có thể gây ra mệt số bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp, tiểu đường.

Mỡ bụng của bạn thuộc loại nào? Để xác minh bạn chỉ cần véo vào bụng, nếu là lớp mỡ dưới da bạn sẽ cảm nhận được lớp mỡ này nằm ngay dưới da nhưng nếu là lớp mỡ nội tạng thì rất khó có thể nhìn thấy bằng mắt thường.

Như vậy đa số tình trạng bị béo bụng dưới đều là do lớp mỡ bụng nằm dưới da tuy không ảnh hưởng quá nhiều tới sức khỏe nhưng lại gây mất thẩm mỹ, để giảm béo bụng trước hết cần tìm ra nguyên nhân gây béo bụng dưới rốn.

Nguyên nhân gây nên béo bụng dưới

+ Ngồi nhiều, lười vận động

Thực trạng tích mỡ bụng dưới ở dân văn phòng diễn biến phức tạp khi mà càng ngày càng nhiều người thắc mắc bụng dưới nhiều mỡ quá phải làm sao.

Với tính chất công việc phải ngồi quá nhiều cộng với thói quen ăn uống không hợp lý khiến tình trạng béo bụng dưới càng khó giải quyết hơn.

+ Do nội tiết tố

Lượng estrogen, progesterone, testosterone thay đổi do tuổi tác gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể đặc biệt là ở vùng bụng.

+ Do di truyền

Những người sở hữu thân hình quả táo sẽ có vòng 2 lớn hơn so với những người bình thường khác. Do chịu sự chi phối của yếu tố di truyền nên việc giảm béo bụng dưới trở nên khó khăn hơn hoặc khi giảm béo thành công cơ thể vẫn có thể quay về trạng thái ban đầu.

+ Dư thừa năng lượng

Nguyên nhân chủ yếu hình thành lớp mỡ bụng dưới dày là do dư thừa lượng calo trong cơ thể.

Khi lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo tiêu hao sẽ dẫn đến dư thừa năng lượng, nặng lương này bị chuyển hóa thành mỡ thừa tích trữ dưới da gây béo bụng.

Trung bình một ngày chỉ nên bổ sung khoảng 1800 – 2200 calo sẽ hạn chế tình trạng dư thừa năng lượng.

Tại sao không giảm được mỡ bụng dưới

Bạn đã thử nhiều cách nhưng vẫn không thành công, thậm chí bạn đã nhịn đói và ăn ít đi nhưng mỡ vẫn nằm ở đó, không có sự thay đổi nào cả .

+ Tập luyện sai cách

Rất nhiều người thắc mắc rằng họ đã đã thực hiện các bài tập thể dục thể thao thường xuyên thậm chí tập luyện với cường độ cao nhưng không thấy hiệu quả giảm mỡ bụng  mà chỉ thấy giảm ở các vùng khác.

Lời khuyên dành cho bạn đó là hãy tâp luyện các bài tập tập trung vào vùng bụng thì mới mang lại hiệu quả giảm béo bụng.

+ Chế độ ăn uống không hợp lý

Một chế độ ăn hợp lý quyết định đến 60% kết quả giảm mỡ bụng dưới, do đó hãy áp dụng một chế độ ăn kiêng hợp lý với nhiều rau xanh, trái cây, chất béo có lợi, thực phẩm chứa ít tinh bột, đồng thời hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ.

+ Sử dụng rượu bia, đồ uống có ga

Người gầy nhưng bụng dưới to là hậu quả của việc uống nhiều rượu bia, đồ uống có ga. Trong khi rượu, bia làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể và gây cản trở quá trình đốt cháy năng lượng thì đồ uống có ga chứa nhiều đường khiến cơ thể hấp thu nhiều calo hơn mức bình thường từ đó gây tăng cân.

+ Tuổi tác

Khi càng lớn tuổi, con người thường mắc phải một số căn bệnh như cao huyết áp, tim mạch hay béo phì đặc biệt là tình trạng mỡ thừa tích lũy mỡ bụng.

+ Thiếu ngủ

Chất lượng giấc ngủ gây ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng. Theo nghiên cứu, những người có ngủ 5 – 6 tiếng một ngày có nguy cơ béo bụng dưới cao hơn nhưng người ngủ từ 7 – 8 tiếng/ ngày.

Giảm mỡ bụng dưới là một quá trình cần nhiều nỗ lực và thực hiện đúng cách, đúng phương pháp bạn mới giảm được mỡ bụng dưới.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bạn làm đủ mọi cách mà không thể giảm mỡ bụng, bao gồm. Có thể kể ra như:

1. Sử dụng các loại thức ăn sai cách

Mỳ

Chỉ cần ăn 200g mỳ làm từ bột mỳ mỗi tuần một lần cũng có thể khiến bụng dưới của bạn béo lên. Đặc biệt, những loại mỳ bày bán trên thị trường đều được cho thêm dầu trong quá trình sản xuất, nên so với cơm, hệ tiêu hóa của chúng ta mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa loại thực phẩm này.

Nếu đại tràng của bạn không tốt, món này sẽ tồn đọng rất lâu trong cơ thể. Điều này có nghĩa là những người ăn nhiều mỳ trong tuần sẽ vẫn bị béo bụng dưới kéo dài. Vì vậy, một tuần bạn chỉ nên ăn thực phẩm này một lần và không ăn hai ngày liên tiếp.

Khoai

Khoai là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như carbohydrate, vitamin C và chất xơ. Tuy nhiên, khoai là thực phẩm dễ gây tăng cân do chứa nhiều carbohydrate. Nếu ăn quá nhiều khoai, eo và bụng dưới của bạn sẽ to ra. Do vậy, bạn nên chú ý số lượng khoai trong một bữa ăn.

Rau

Nếu bạn ăn quá nhiều rau, rau có thể đọng lại trong ruột. Chất xơ rất cần thiết đối với việc đại tiện, tuy vậy nếu ăn quá nhiều, cơ thể người sẽ gặp khó khăn trong việc xử lý toàn bộ chất xơ.

Đường

Các loại thực phẩm giàu đường đơn (glucozo, fructozo,…) khi nạp vào cơ thể vượt quá ngưỡng cần thiết sẽ khiến bạn tăng cân nhanh, đặc biệt là bụng dưới.

2. Uống rượu bia

Đồ uống có cồn như rượu, bia là một trong những nguyên nhân liên quan đến việc tích tụ mỡ thừa ở bụng.

Không chỉ bia và carbohydrate trong bia mới khiến “bụng bia” xuất hiện.

Thực tế, tất cả các loại rượu đều có calo, nếu bạn nạp quá nhiều calo từ rượu mà không tập thể dục và ăn uống đầy đủ thì sẽ dẫn đến tăng cân và việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

3. Căng thẳng tâm lý

Khi hormone căng thẳng cortisol được sản xuất, chất béo sẽ tích tụ nhiều hơn trong bụng và đây được xem là nguyên nhân khiến cho việc giảm mỡ bụng không hiệu quả.

4. Luyện tập thể dục sai cách

Khối lượng cơ càng nhiều thì cơ hội đốt cháy nhiều calo càng tăng. Nếu chỉ có thể tập một bài tập để giảm mỡ bụng, hãy chọn thể dục nhịp điệu, đi bộ hoặc chạy bộ bởi chúng là những bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả. Nên tạo thói quen và từ từ tăng cường độ để đạt được kết quả như mong đợi.

5. Không uống đủ nước

Các nghiên cứu cho thấy, lười uống nước sẽ khiến việc giảm cân và giảm mỡ bụng gặp phải khó khăn. Do vậy, nếu có ý định giảm mỡ bụng dưới thì cần uống đủ nước.

6. Ngủ không ngon

Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ bắt đầu bị kích thích sản xuất hormone căng thẳng, dẫn đến việc tích tụ chất béo và khiến cho việc giảm mỡ bụng gặp khó khăn hơn.

Tại sao lại có bụng dưới?

Tại sao bụng dưới nữ to?

Bụng dưới to thì phải làm sao?

Tại sao bụng dưới to bất thường?