Chân to có nên tập gym không

Tuy nhiên mọi vấn đề đều có cách giải quyết của nó, nếu như bạn đã cố gắng hết sức nhưng số đo của bắp chân vẫn không xê dịch thì nên tìm hiểu qua những sai lầm sau đây để có đôi chân đẹp miễn chê nhé.

1/ Chế độ ăn không phù hợp

Nếu chế độ ăn của bạn vẫn còn nhiều chất béo thì ước mơ có đôi chân thon gọn vẫn mãi xa vời. Hãy bổ sung thêm nhiều rau xanh và cắt giảm những thực phẩm nhiều đường, kem sữa, chất béo không tốt; đồng thời bổ sung đủ protein, rau củ, trái cây và các chất béo tốt để xây dựng cơ bắp vì nó tăng cường sự trao đổi chất, do đó đốt mỡ nhanh hơn.

2/ Thời gian tập luyện chưa đủ

Để có đôi chân đẹp, bạn không thể chỉ nhờ vào vài động tác tập luyện cơ bản là được, mà cần có 1 khoảng thời gian ít nhất từ 3 tuần và phải từ 4-6 tuần mới thấy sự thay đổi ở đôi chân. Nhưng chắc chắn bạn có thể cảm nhận được độ săn chắc từng ngày.

3/ Bạn không tập các bài tập đơn giản

Nếu bạn nghĩ, chỉ cần tập những bài tập chuyên sâu là đủ giúp cắt giảm mỡ thừa nhanh chóng thì thực sự sai lầm. Thực tế các bài tập đơn giản như Lunge lại giúp hỗ trợ rất tốt cho chân, mông và đùi để loại bỏ cellulite (chất béo tích tục khiến da sần như vỏ cam).

4/ Không tập đủ các bài cardio

Nếu không có thời gian để tập luyện nhiều, hãy tranh thủ bằng cách leo cầu thang, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ... Những biện pháp này có tác dụng làm săn chắc các bắp thịt nhiều hơn 25% so với các bài tập thông thường tại phòng gym. Đồng thời cũng tạo cảm giác thoải mái ít nhàm chán mỗi khi bạn đến phòng tập.

5/ Thiếu những bài tập có kèm trọng lượng

Khi đã quen dần với chế độ tập luyện, bạn cần phải gia tăng áp lực lên các cơ bắp của mình bằng tạ. Tuỳ theo khả năng, bạn hãy chọn cho mình tạ có trọng lượng phù hợp để thách thức các cơ bắp hoạt động nhiều hơn đồng thời cũng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Điển hình như các bài tập squats (ngồi xổm) và lunge (chùng chân), bạn nên cầm thêm tạ ở 2 tay, bắt đầu với mỗi quả nặng khoảng 3,5kg và tăng dần sau mỗi tuần hoặc khi cảm thấy có thể tăng và cảm nhận sự khác biệt ở thời gian sau.

6/ Bạn không tập luyện cân bằng cho tất cả cơ

Khi luyện tập thể dục, nếu như bạn không muốn cơ thể bị mất cân bằng như phần đùi và mông khoẻ mạnh và săn chắc thì phần bắp chân hay phần bắp tay lại mỏng và lỏng lẻo. Vô tình tạo thành 1 cơ thể bị mất đối xứng, phần chân trông to ra hơn với bình thường thì tốt nhất nên rèn luyện cho toàn thân. Cố gắng sắp xếp lịch và chia ngày tập luyện dành cho chân, tay, bụng...

Theo Lauren Boggi, người sáng lập phương pháp luyện tập của Lithe Method, nói: "Nếu bạn không khiến tất các các cơ tập thể dục cân bằng, các khớp hông của bạn sẽ bị cứng, và đầu gối dễ bị tổn thương".

Tóm lại, để có được số đo mà bạn hằng ao ước là cả một quá trình luyện tập cực khổ, kèm theo đó còn phải tự hà khắc với bản thân mình bằng một chế độ ăn uống hợp lí. Nếu trong cả quá trình luyện tập, bạn cảm thấy không ổn ở bộ phận nào, hãy dừng lại và tìm hiểu hoặc hỏi những huấn luyện viên tại đấy để tìm ra giải pháp tốt nhất cho mình nhé. Chúc các bạn luôn xinh đẹp!

Tập luyện quá nhiều

Thu nhỏ size bắp chân là một quá trình lâu dài đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn, không đốt cháy giai đoạn. Nếu nghĩ rằng chỉ cần lao vào tập luyện điên cuồng thì có thể tống khứ đám mỡ bắp chân đáng ghét một cách nhanh chóng thì bạn đã lầm. Trên thực tế, tập luyện quá nhiều sẽ làm phản tác dụng, dẫn đến một vài hậu quả không mong muốn.

Không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, tập luyện quá nhiều còn gây nên tình trạng căng cơ đau đớn, bắp chân sưng lên và trông to hơn trước. Do vậy, để đảm bảo kế hoạch lấy lại bắp chân thon gọn diễn ra một cách suôn sẻ, bạn chỉ nên tập luyện tối đa 1 - 2 tiếng mỗi ngày.

Đổi bài tập liên tục

Theo các chuyên gia, để phát huy tối đa hiệu quả tập luyện, bạn nên dành ít nhất 2 tháng cho một bài tập thể chất. Tuy nhiên, rất nhiều người mới tập bài này một hai bữa, cảm thấy không có kết quả rõ rệt đã vội đổi sang một bài tập khác. Như vậy, quá trình thu nhỏ bắp chân của bạn sẽ chỉ theo một vòng luẩn quẩn đổi bài rồi lại đổi bài mà không bao giờ gặt hái được thành quả vì cơ thể chưa kịp thích nghi. Bạn cần gắn bó với một bài tập thu gọn bắp chân nào đó đủ 2 tháng, sau đó đổi sang một bài tập mới để tạo hứng thú cho việc tập luyện.

Tập luyện không đều đặn

Tập luyện không đều đặn, bỏ tập giữa chừng cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bắp chân to hơn trước. Khi đó, lượng calo dư thừa trong cơ thể không thực sự được đốt cháy, mỡ thừa có cơ hội quay trở lại và tích tụ dưới da với tốc độ còn nhanh hơn cả trước khi tập thể dục. Do vậy, nếu không muốn bắp chân ngày càng to lên do tích mỡ, bạn hãy cố gắng tập luyện đều đặn mỗi ngày trong suốt quá trình thu nhỏ bắp chân.

Không nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập

Trong quá trình tập luyện, cơ bắp phải hoạt động hết công suất và phải chịu áp lực rất lớn. Do vậy, nghỉ ngơi sau tập luyện là giai đoạn đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục chấn thương và nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân vào lần tập sau. Thêm vào đó, thư giãn đầy đủ sau khi tập luyện còn giúp hạn chế tình trạng căng cơ gây sưng to ở bắp chân. Bạn hãy chú ý ngủ đủ giấc và tránh làm việc nặng, nhất là việc sử dụng đến cơ chân sau khi luyện tập thu nhỏ bắp chân để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất.

Ăn "thả phanh" ngay sau khi tập

Với tâm lý đền bù cho cơ thể sau quãng thời gian tập luyện mệt nhọc, nhiều người cho phép bản thân ăn "thả phanh" mà không hề biết mình đang tự phá hủy thành quả luyện tập. Cơ thể có xu hướng tăng cường hấp thu năng lượng sau khi vừa tiêu hao đi một lượng calo đáng kể. Do vậy, nếu ăn nhiều các loại thực phẩm có đường, carbs, đồ chiên ngay sau khi tập thì bạn đã vô tình cộng thêm vài gram mỡ thừa tại bụng, đùi, bắp chân…

Bạn chỉ nên ăn vào thời điểm cách ít nhất 1 tiếng sau luyện tập và nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh như trái cây, nước ép trái cây, các loại hạt giàu protein… nhằm duy trì hiệu quả của các bài tập thu nhỏ bắp chân.

Tại sao tập gym lại to bắp chân?

Tại sao không nên bỏ tập chân?

Chân to nên tập gì?

Tập chân bao lâu thì tớ?