Đối với các môn sinh võ thuật, một chế độ dinh dưỡng cân bằng là điều quan trọng nhất để đảm bảo chất lượng luyện tập và duy trì một cơ thể khoẻ mạnh. Hãy cùng Tân Việt tham khảo ngay một vài chế độ ăn uống của những võ thuật gia hàng đầu thế giới qua bài viết sau đây nhé!
- 5+ đặc điểm của môn võ Judo mà không phải ai cũng biết
- 6+ dụng cụ tập Muay Thái không thể thiếu dành cho người mới bắt đầu
- Những nguy hiểm khi chọn sai loại bao cát và cách chọn loại bao cát phù hợp
- 4+ lưu ý không nên bỏ qua khi học võ Karate tại nhà
- 4 bài tập đấm bốc với bao cát vô cùng dễ dàng, hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua
Các võ sư nhà Gracie
Các võ sư gia đình nhà Gracie nổi tiếng là đế chế của những chiến binh võ thuật Jujutsu bất khả chiến bại. Sau đây là một vài nguyên tắc để họ nạp năng lượng tốt nhất cho cơ thể trong quá trình luyện tập gay gắt:
- Các bữa ăn của họ được cách đều một khoảng thời gian nhất định: Các võ sĩ nhà Gracie có một nguyên tắc nghiêm ngặt là các bữa ăn phải cách nhau 4.5 tiếng. Giữa các bữa ăn này, họ chỉ uống nước để duy trì sức mạnh.
- Đồ ngọt tráng miệng và nước ngọt là hoàn toàn bị nghiêm cấm: Các võ sĩ nhà Gracie tin rằng mọi người đều đang tiêu thụ quá nhiều đường từ đồ tráng miệng và nước ngọt. Họ còn chỉ ra rằng nạp một lượng đường lớn vào trong cơ thế là không hề cần thiết và rất có hại cho sức khoẻ
- Chỉ một loại tinh bột mỗi bữa ăn: Các võ sư nổi tiếng này tin rằng tinh bột khiến cơ thế họ chậm chạp và năng nề hơn trong lúc luyện tập và trên võ đài. Họ chỉ tiêu thụ một lượng rất ít tinh bột mỗi bữa ăn, vừa đủ để bổ sung cho họ năng lượng luyện tập.
Ronda Rousey
Nhà vô địch Judo và MMA nổi tiếng thế giới Ronda Rousey rất quan trọng việc chăm sóc cơ thể của mình, và dành ra khá nhiều thời gian để nghiên cứu một chế độ ăn uống hợp lý nhất. Cô tin rằng chế độ ăn uống mỗi ngày có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng luyện tập và thi đấu võ thuật của mình.
- Bữa sáng có nhiều tinh bột: Rousey thường bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng với yến mạch hoặc bất kì loại tinh bột nào để nạp đầy năng lượng vào cơ thể cho các buổi tập luyện
- Cô thường chọn chế biến bữa trưa của mình với giàu tinh bột cùng chất đạm
- Bữa tối có nhiều chất đạm: Ngoài từ thịt cá, Rousey cũng bổ sung thêm cho lượng chất đạm nạp vào cơ thể bằng protein shakes và các loại thức uống chứa men vi sinh như sữa chua Hy Lạp, etc.
- Không ăn trước khi đi ngủ: Rousey tuyệt đối không bao giờ ăn trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ. Cô cho rằng, nếu ăn vào thời gian này, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để tiêu hoá và thức ăn sẽ bị chuyển hoá thành chất béo
Có thể bạn sẽ thích: 5 Môn Phái Võ Thuật Việt Nam Bạn Nên Biết
Võ sư Thiếu Lâm Tự
Tuy phải luyện tập võ thuật với một cường độ cao, các võ sư Thiếu Lâm Tự vẫn duy trì chế độ ăn của mình theo tư tưởng đơn giản và hoà bình của Phật Giáo. Chế độ ăn nghiêm ngặt của họ không chỉ bổ sung năng lượng cần thiết cho thể, mà còn phải tôn thờ những nguyên tắc tâm linh.
- Bởi vì chủ nghĩa ăn chay của Đạo Phạt, chế độ ăn của các võ sư Thiếu Lâm Tư đa phần bao gồm cơm, rau củ và trái cây
- Theo nguyên tắc các nhà sư, đồ ăn được chế biến càng đơn giản càng tốt. Họ thường ăn sống hoặc hấp các loại thức ăn của mình.
- Các võ sư môn phái Thiếu Lâm Tự luôn tránh xa đường và chất béo trong chế độ ăn
- Đậu phụ và các loại hạt là nguồn năng lượng chủ yếu, được sử dụng để thay thể cho protein đến từ thịt cá.
Lý Tiểu Long
Huyền thoại võ thuật Lý Tiểu Long nổi tiếng là người hết sức nghiêm ngặt và cẩn thận trong chế độ ăn của mình. Ông chưa bao giờ ăn những thứ đồ ăn mà ông tin rằng sẽ gây ảnh hưởng hoặc cản trở đến quá trình luyện tập của mình
- Protein Shake: Lý Tiểu Long thường chọn uống protein shake từ các thực phẩm chức năng giàu dinh dưỡng, gừng, sữa ong chúa và vitamin bổ sung các loại.
- Cà phê bị tuyệt đối nghiêm cấm: Lý Tiểu Long thường chọn uống trà xanh thay cho cà phê để tránh những rủi ro không cần thiết cà phê có thể gây ra cho cơ bắp của mình trong quá trình luyện tập. Ngoài bổ sung caffeine, ông còn cho rằng trà xanh còn có tác dụng rất tốt trong việc thúc đẩy quá trình tiêu hoá.
- Chế độ ăn đậm chất Á Đông – Giàu tinh bột, ít đạm: Giống như các võ sư Thiếu Lâm Tư, Lý Tiểu Long thường bổ sung rất nhiều tinh bột từ rau củ và cơm trong chế độ ăn của mình. Nguồn năng lượng ông nạp vào cơ thể chủ yếu là từ những loại tinh bột có lợi cho sức khoẻ, thay vì từ chất đm và chất béo như các võ sĩ khác.
- Ăn nhiều bữa một ngày: Lý Tiểu Long thường ăn 4 đến 5 bữa một ngày để có đủ năng lượng luyện tập và biểu diễn
Fabricia Werdum
Võ sĩ quyền anh nổi tiếng Fabricia Werdum nạp chủ yếu thành phần đạm và đường bột trong chế độ ăn của mình. Vì là một đối thủ nặng kí trong giải đấu MMA và BJJ, chế độ ăn của anh cũng phải hết sức giàu chất dinh dưỡng và được nghiên cứu kĩ lưỡng để đem lại hiêu quả tốt nhất trong luyện tập và thi đấu
- Nạp rất nhiều chất đạm hàng ngày: Tất cả các bữa ăn của Fabricia Werdum này đều bao gồm rất nhiều đạm đến từ các loại thức ăn như ức gà hoặc từ protein shake.
- Ăn rất ít tinh bột hàng ngày: Werdum thường ăn một ít cơm, bánh mì và trái cây để nạp một lượng nhỏ tinh bột vào cơ thể. Nguồn năng lượng chủ yếu anh tiêu thụ là chất đạm và chất béo theo như chế độ ăn Paleo-esque
- Ăn nhiều bữa trong ngày: Tay đấm MMA nổi tiếng này chọn ăn 8 bữa một ngày. Giữa các bữa ăn chính, anh còn uống protein shake và ăn các bữa ăn nhẹ để bổ sung thêm năng lượng.
Để đạt được hiệu quá tốt nhất trong quá trình luyện tậo và thi đấu, các võ thuật gia nổi tiếng này luôn phải hết sức khắt khe trong chế chộ ăn uống của mình. Chúng tôi hy vọng với bài viết này, bạn cũng học thêm được một vài lời khuyên bổ ích cho chế độ dinh dưỡng của riêng mình. Nếu bạn đang tìm kiếm một cơ sở uy tín để mua võ phục và các dụng cụ võ thuật, hãy liên ngay với võ phục Tân Việt để được phục vụ tốt nhất.
Đồng hành cùng Võ Thuật Việt Nam từ năm 1962, Tân Việt là nhà cung cấp võ phục và dụng cụ võ thuật hàng đầu của các Huấn Luyện Viên lâu năm cùng hàng nghìn cá nhân đam mê và yêu thích võ.