Hướng dẫn bơi sải cơ bản
Bơi sải là một trong những kiểu bơi phổ biến, đơn giản, dễ học nhất hiện nay. Nhưng không phải ai cũng có kỹ thuật đúng cách để mang lại hiệu quả cao nhất khi bơi. Bài viết dưới đây sẽ trình bày cách bơi sải đúng cách và hiệu quả: Show 1.Kỹ thuật bơi sải cơ bản giữ người nổi trên mặt nước Để giữ được người nổi ngang trên mặt nước bạn chỉ cần mặt hơi úp thẳng xuống mặt nước, mắt nhìn vuông góc với đáy bể. Nếu bạn không thực hiện việc này, mắt không nhìn vuông góc với đáy bể, phần thân phí sau của bạn sẽ chìm sâu xuống mặt nước, khiến quá trình bơi nặng hơn, tốc độ bơi bị giảm. 2.Kỹ thuật bơi sải quạt tay Khi bơi sải, bàn tay nên chụm lại giống như một chiếc mái chèo, phần cùi trỏ tay để cố gắng để cao hơn mặt nước sau đó với tay lên trước rồi quạt về phí sau. Nhưng khi quạt tay xuống nước phần cổ tay bạn hơi co vào một chút, việc này sẽ giúp bạn”bắt nước” dễ hơn, không nên để cổ tay thẳng tuột. Khi quạt tay từ phía trước kéo về sau bạn nên quạt tới hết cho tới khi tay chạm tới đùi thì thôi. Không nên quạt tay nửa chừng, như vậy bạn sẽ phải quạt tay liên tục như mái chèo, sẽ rất mất nhiều sức. Đây là lỗi thường mắc phải khi bơi sải đối với những người chưa có phương pháp bơi đúng cách. Tiếp theo đến phần quạt chuyển tay, mỗi lần quạt tay bạn nên nghiêng cả thân người sang một bên cùng hướng với tay quạt. 3.Kỹ thuật bơi sải khi thở Phần hít thở trong kỹ thuật bơi sải đúng cách cũng đóng vai trò rất quan trọng. Nếu bạn không có phương pháp hít thở đúng bạn rất dễ bị sặc nước do nhịp bơi và nhịp thở không đều nhau. Khi thực hiện bơi sải hết một nhịp bạn ngoi đầu lên, khi đó nhanh chóng bạn hít lấy không khí và khi bơi thì thở hết ra. Tránh việc thở chậm, khi hết hết nhịp bơi ngoi lên không hít được không khí nữa do vẫn còn hơi. Lưu ý: Khi lấy không khí bạn nên lấy bằng miệng sẽ nhanh hơn và tránh được việc sặc nước, còn khi thở thì thở bằng mũi. 4.Kỹ thuật bơi sải đạp chân Hai chân bạn đạp nhịp nhàng, lên xuống theo nhịp cố định. Tránh việc đạp chân mạnh, gấp sẽ khiến bạn mất rất nhiều sức lực và dễ bị chuột rút lắm đấy nhé. Nên đạp với lực vừa phải không quá mạnh, không quá nhanh, chỉ đủ để cơ thể nổi và bơi đi được là được. Việc đạp chân chỉ chủ yếu dựa vào sức bền để hỗ trợ cho tay quạt. Đây mới là kỹ thuật bơi sải đúng cách bạn nên biết. Bơi sải là loại bơi đầu tiên mà bạn nên học. Mặc dù học bơi sải không phải là loại bơi dễ học nhất nhưng nó là loại bơi nhanh nhất. Bơi sải còn được gọi là bò trườn phía trước, tự do. Là kiểu bơi được các tuyển thủ bơi lội yêu thích. Ban đầu khi học bơi sải bạn sẽ gặp khó khăn khi thực hiện ba động tác – tay, chân và thở cùng một lúc. Nhưng chính xác làm thế nào để bơi sải ? Đây là hướng dẫn tự học bơi sải cho người mới bắt đầuCú đá chânPhần lớn mọi người khi mới vào bể bơi lần đầu tiên, họ hầu như luôn cố gắng để di chuyển đôi chân. Mặc dù đá chỉ chiếm 10 – 15% sức mạnh trong cú đánh của bạn. Nhưng nó vẫn là một phần quan trọng trong kỹ thuật bơi sải của bạn. Khi học bơi sải, bạn phải đá bằng chân thẳng và mũi chân nhọn.
Mẹo nhỏ: Chân của bạn cần gấp 2 lần năng lượng so với cánh tay của bạn, nhưng cánh tay của bạn có thể tạo ra lực đẩy gấp 2 lần. Đó là lý do tại sao những tuyển thủ bơi lội về cơ bản chỉ đá đủ để giữ cho đôi chân của họ nổi. Xem thêm Làm thế nào để có thể cải thiện tốc độ và đường bơi ? Động tác tay
Động tác thở
Nhịp thở: có 2 loại nhịp thở trong bơi sải
Mỗi chân đá xuống 1 lần cho mỗi lần kéo tay, dẫn đến 2 lần đá trên mỗi chu kỳ kéo tay. Chu kỳ này thường được những người bơi sải đường dài sử dụng. Mặc dù chu kỳ 2 nhịp không được khuyến khích cho người mới bắt đầu, nhưng một số người bơi có thể thấy nhịp này ít gây mỏi hơn và việc phối hợp dễ dàng hơn.
Mỗi chân đá xuống 2 lần cho mỗi lần kéo tay, dẫn đến 4 lần đá chân trên mỗi chu kỳ kéo tay. Chu kì 4 nhịp không phổ biến lắm.
Mỗi chân đá xuống 3 lần cho mỗi lần kéo tay, dẫn đến 6 lần đá trên mỗi chu kỳ kéo tay. Mô hình 6 nhịp này thường được dạy cho người mới bắt đầu. Nó cũng được sử dụng để bơi nước rút. Xem thêm Đi bơi vào lúc nào là tốt nhất trong ngày: Sáng, trưa hay chiều tối ? Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. |