Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 11?

Ở độ tuổi 11, chiều cao của trẻ đang trên đà phát triển và hoàn thiện dần, nếu được đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng, cũng như có chế độ vận động và nghỉ ngơi hợp lý, thì chiều cao sẽ tăng lên với tốc độ tối đa. Vậy cách tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi tốt nhất mang lại hiệu quả cao là gì? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để quý phụ huynh có thể áp dụng cho trẻ.

Dậy thì là giai đoạn cơ thể của trẻ có đủ khả năng để khắc phục những thiếu sót về chiều cao, cân nặng trong giai đoạn trước. Do đó, khi bắt đầu bước sang giai đoạn này, phụ huynh hãy luôn ở trong tâm thế sẵn sàng các chế độ, bài tập để cải thiện chiều cao hiệu quả cho con của mình.

Bảng chiều cao, cân nặng tiêu chuẩn cho trẻ 11 tuổi

Chiều cao của trẻ em giữa nam và nữ 11 tuổi là khác nhau. Trong đó, giai đoạn này thì các bé gái thường có chiều cao cao hơn một chút so với bé trai, dao động khoảng từ 2-3cm. Dưới đây là bảng chiều cao của trẻ 11 tuổi

Tuổi

Bé gái (cm)

Bé trai (cm)

11: 0

145.0

143.1

11: 1

145.5

143.6

11: 2

146.1

144.1

11: 3

146.6

144.5

11: 4

147.1

145.0

11: 5

147.7

145.5

11: 6

148.2

146.0

11: 7

148.7

146.5

11: 8

149.2

147.0

11: 9

149.7

147.5

11:10

150.2

148.0

11:11

150.7

148.5

Bảng chiều cao chuẩn của bé gái và bé trai 11 tuổi sau từng tháng

Trẻ 11 tuổi giai đoạn bắt đầu dậy thì cần chú ý gì?

11 tuổi là lứa tuổi bắt đầu dậy thì ở trẻ. trong giai đoạn này, phụ huynh cần chú ý đến một số vấn đề quan trọng giúp tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi tốt nhất như:

Thói quen sinh hoạt thường ngày của trẻ

Thói quen sinh hoạt hằng ngày của trẻ sẽ chi phối rất lớn đến tốc độ tăng trưởng của bé. Phụ huynh cần phải chú ý các nguyên tắc trong sinh hoạt giúp cơ thể trẻ khỏe mạnh và tăng chiều cao nhanh chóng:

Vận động hằng ngày cũng có ý nghĩa quan trọng đối trong việc tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi tốt nhất. Duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao hằng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, có sức bền và giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể đạt hiệu quả.

Cha mẹ nên nhắc nhở trẻ đi ngủ sớm trước 22h, kèm theo 30 phút nghỉ trưa mỗi ngày. Chuẩn bị phòng ngủ thoải mái, luôn vệ sinh sạch sẽ, tránh tiếng ồn, ánh sáng làm cho giấc ngủ của trẻ bị ngắt quãng, không ngon giấc.

Duy trì lối sống lành mạnh góp phần tối ưu khả năng phát triển trong giai đoạn trẻ dậy thì

Phụ huynh chú ý tâm sinh lý của trẻ 11 tuổi

Dậy thì là thời điểm quan trọng giúp tăng chiều cao, do hệ nội tiết trong cơ thể hoạt động mạnh hơn, lượng hormone tăng trưởng cũng như hormone sinh dục được sản sinh ra nhiều hơn. Do đó, cha mẹ cần quan tâm đến con trong thời kỳ 11 tuổi. Tùy vào tâm sinh lý thực tế để lựa chọn những cách chăm sóc, giáo dục cho trẻ đặc biệt là sức khỏe và chiều cao.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ thường xuyên cho trẻ

Nhiều phụ huynh không có thói quen tự kiểm tra chiều cao của con mình theo định kỳ 3-6 tháng/lần. Việc kiểm tra định kỳ có một ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe cũng như thể chất của trẻ. Khi chiều cao của trẻ đang trên đà phát triển tốt nhưng tự nhiên bị chậm lại thì chắc chắn do một yếu tố nào đó đã tác động lên. Phụ huynh kiểm tra chiều cao định kỳ theo tháng cho trẻ thì sẽ dễ dàng nhận ra những điều bất thường và áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe  phù hợp.

Tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi tốt nhất bằng chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định đến khả năng phát triển chiều cao cho trẻ. Để chiều cao đạt phát triển tối đa, thì phụ huynh cần xây dựng chế độ ăn uống là điều vô cùng cần thiết. 

Chế độ ăn uống cần đủ chất có chất đạm (protein), tinh bột, chất béo, các nhóm vitamin và các khoáng chất. Đặc biệt, protein, vitamin, một số nguyên tố như Canxi, magie, kẽm và phốt pho là những chất dinh dưỡng để tăng chiều cao. 

Thực phẩm tự nhiên cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng mà các mẹ nên bổ sung cho bé. Trong quá trình mua, chế biến hay bảo quản thì cần phải tìm hiểu cách bổ sung phù hợp nhất để bảo toàn dinh dưỡng. Ngoài ra, có thể sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ giúp tăng chiều cao như bổ sung Canxi và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trẻ trong quá trình phát triển chiều cao.

Những thói quen không tốt như ăn vặt, ăn các thức ăn nhanh chứa chất béo, hay thường xuyên uống nước ngọt, nước có gas đều có khả năng tích trữ chất béo, gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Bên cạnh đó, việc ăn uống đúng giờ và đầy đủ các bữa là điều cần thiết, đáp ứng dinh dưỡng sự phát triển của xương cho cơ thể.

Tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi bằng thể dục thể thao

Ở tuổi 11, ngoài việc tập trung vào chế độ dinh dưỡng,thì thói quen vận động cũng cần được chú trọng.  Các bé nên thường xuyên tập luyện thể thao trong giai đoạn này để tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm các chấn thương trong quá trình vận động nhằm tạo điều kiện để phát triển chiều cao. Đồng thời kích thích sản sinh ra hormone tăng trưởng nhằm sản sinh nội tiết tố giúp tăng chiều cao cho bé ở giai đoạn này.

Phụ huynh có thể lựa chọn các bài tập tăng chiều cao nhẹ nhàng cho con của mình như nhảy dây, đu xà, …. Ngoài ra, một số môn thể thao như bóng rổ, bóng đá, bơi lội,... cũng có thể để tăng chiều cao. 

Chơi thể thao giúp xương khớp dẻo dai, đồng thời kích thích sản sinh hormone tăng trưởng.

Tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi bằng thuốc

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thuốc giúp bổ sung và hỗ trợ phát triển chiều cao. Điều quan trọng là cha mẹ cần lựa chọn sản phẩm chất lượng và an toàn cho con. Khi chọn sản thuốc tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi, hãy chú ý đến một số đặc điểm như:

• Thành phần: Canxi (dạng Nano), vitamin D, collagen type 2, vitamin K, kẽm, photpho,...

• Chứng nhận sản phẩm: FDA (đối với hàng chính hãng Mỹ), GMP/cGMP, Organic,...

• Thông tin thương hiệu, nhà phân phối chính hãng,...

Dưới đây là một số loại thuốc tăng chiều cao phù hợp với thể trạng trẻ 11 tuổi mà cha mẹ có thể tham khảo:

NuBest Tall giúp tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi tốt nhất

Thuốc tăng chiều cao NuBest Tall đang được ưa chuộng tại Mỹ và nhiều quốc gia khác trên thế giới. Sản phẩm giúp bổ sung Nano Canxi và Collagen type II giúp cơ thể hấp thụ tối đa các loại dưỡng chất. Loại collagen này giúp cho cấu trúc sụn khớp phát triển và hệ xương dẻo dai hơn. Đặc biệt, thuốc còn chứa nhiều thành phần từ tự nhiên giúp tăng cường sức khỏe, khả năng cải thiện miễn dịch tốt, đây là cách giúp tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi tốt nhất.

Thuốc GH Creation Ex giúp tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi tốt nhất

Thuốc GH Creation Ex có chứa nhiều thành phần có lợi cho xương như: alpha-GPC, arginine, bone peptide và calcium có lợi cho cơ thể của bé. Được xuất xứ tại Nhật với công nghệ sản xuất hiện đại đã nhận được nhiều sự ủng hộ từ người sử dụng. Cha mẹ cần tìm hiểu kỹ các thông tin của sản phẩm để mua được GH Creation Ex chính hãng với giá thành hợp lý túi tiền.

Thuốc Vipteen giúp tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi tốt nhất

Đây là một loại thuốc giúp tăng chiều cao do nước ta nghiên cứu và sản xuất. Thuốc chứa nhiều thành phần bao gồm một số kim loại như: Canxi, magie, vitamin D, kẽm, mangan, boron, đồng, Chondroitin sulfate hay DHA… giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và trí não của trẻ em. 

NuBest Tall là một trong những sản phẩm tăng chiều cao được nhiều người tin dùng

Sử dụng sữa tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi tốt nhất

Ngoài thuốc tăng chiều cao, sữa cũng là một “ứng cử viên sáng giá” cung cấp dinh dưỡng giúp trẻ 11 tuổi tăng chiều cao. Tuy nhiên, về cơ bản, sữa chứa một lượng lớn chất béo, dùng quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân và ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Vậy nên cha mẹ cần chú ý cho con dùng lượng vừa đủ. 3 nhóm sữa tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi tốt nhất mà cha mẹ có thể tham khảo và lựa chọn cho con:

Sữa bò

Sữa bò giàu chất đạm cũng như canxi và hàm lượng protein cao. Ngoài ra, nó cũng là nguồn cung cấp chất béo và carbohydrate cần thiết, quan trọng giúp trẻ chống lại bệnh và tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi tốt nhất. Vì thế sữa bò vẫn được coi như là thức yếu trong khẩu phần ăn của các bé. Ngoài ra, sữa bò thiếu chất xơ, chất béo nên không tốt cho sức khỏe. Đối với những người dị ứng thì sử dụng sữa bò sẽ có khả năng gây dị ứng, đau bụng.

Sữa hạt

Sữa hạt là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho trẻ. Bên cạnh lượng protein, chất xơ dễ tiêu hóa thì nó còn giúp giảm lượng cholesterol có hại cho cơ thể. Tuy nhiên, đối với những trẻ em đang trong độ tuổi phát triển, thì lượng dinh dưỡng có trong sữa hạt chưa phát triển. Nếu chỉ sử dụng sữa hạt không, thì cần bổ sung sắt, kẽm và một số các axit amin khác.

Sữa động vật

Sữa động vật có chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn những loại sữa tươi thông thường khác. Sữa động vật có hàm lượng protein, chất béo và các nguyên tố dinh dưỡng như magne, calci, vitamin B, A, C và E cao hơn. Các protein trong sữa động vật mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe và giúp tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi tốt nhất một cách hiệu quả. Tuy nhiên sữa động vật có thể gây dị ứng với những trẻ bị dị ứng sữa.

>>Xem thêm: Sữa tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Tăng chiều cao cho trẻ bằng cách cải thiện môi trường sống

Bố mẹ nên để trẻ tránh xa các thiết bị điện tử khi còn quá nhỏ vì chúng có thể gây nghiện và ảnh hưởng đến các quá trình phát triển, tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi tốt nhất. Thay vì đó, các mẹ nên tạo điều kiện cho trẻ học tập và vui chơi ở ngoài trời. 

Bên cạnh đó, để chiều cao của trẻ được phát triển tốt nhất, thì bé cần được sống trong một môi trường vui vẻ với không khí trong lành. Bố mẹ cần hạn chế tình trạng hút thuốc lá, chất kích thích; Tránh xa những căng thẳng, xung đột của gia đình; Khi dạy con cái, ba mẹ nên thể hiện sự quan tâm bằng tình yêu thương của mình.

Tăng chiều cao cho trẻ bằng cách phát triển tư duy

Hạn chế tiếp xúc đồ công nghệ cao giúp tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi tốt nhất

Thói quen sử dụng điện thoại, xem ti vi hay chơi điện tử khi còn quá nhỏ không chỉ tạo rav tư thế xấu mà còn gây cản trở sự đến sự phát triển của xương, ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao của trẻ.

Thói quen dùng điện thoại có thể ảnh hưởng đến thói quen thực hành tư thế của trẻ

Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi tốt nhất

Xương phát triển mạnh nhất trong quá trình bé đang ngủ say. Đây là khoảng thời gian tuyến yên của trẻ được hoạt động mạnh nhất và đã tiết ra lượng lớn hormone giúp tăng trưởng phát triển xương tốt hơn. 

Thể dục thể thao lành mạnh giúp tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi tốt nhất

Việc rèn luyện thể dục, thể thao nâng cao thể lực cho trẻ là rất cần thiết. Trẻ em hiện nay luôn quen với lối sống thụ động hay ngồi một chỗ, sẽ ức chế đến sự phát triển cơ, xương và ảnh hưởng đến chiều cao. Do đó, các bậc cha mẹ nên hướng cho con mình tham gia các hoạt động vui chơi, thể dục thể thao hàng ngày giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ

Kết luận các bậc phụ huynh cần làm gì ở giai đoạn này

Để tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi tốt nhất cha mẹ cần làm một số công việc như:

• Thường xuyên theo dõi, cập nhật, các chương trình về sức khỏe, dinh dưỡng cũng như cách nuôi dạy con trên các trang điện tử, thông tin. Ưu tiên lựa chọn các kênh và các website chính thống,  uy tín để tiếp cận được những thông tin chính xác.

• Theo dõi sự tăng trưởng của con tại nhà hằng ngày và hằng tháng, định kỳ đưa các con đi thăm khám tại các trung tâm dinh dưỡng, bệnh viện để các chuyên gia dinh dưỡng trực tiếp kiểm tra, đánh giá thể chất của con từ đó sẽ hướng dẫn cha mẹ có những cách chăm sóc con sao cho phù hợp.

• Tuyệt đối không được tin những thông tin hay những lời quảng cáo vô căn cứ, không chính thống nói quá về các công dụng của các sản phẩm tăng chiều cao và chăm sóc sức khỏe.

• Cha mẹ nên chủ động tìm hiểu và trau dồi những thông tin dinh dưỡng từ các loại thực phẩm. Từ đó sẽ có những biện pháp chủ động và khoa học hơn trong việc xây dựng chế độ  dinh dưỡng, ăn uống hằng ngày cho bé, giúp các bé phát triển chiều cao tối đa.

Trên đây là những chia sẻ của Sức khỏe - Gia đình về tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi tốt nhất mà các bậc phụ huynh có thể áp dụng. Hy vọng rằng bài viết trên sẽ giúp cha mẹ có thêm kinh nghiệm trong quá trình theo dõi giúp các bé phát triển chiều cao hiệu quả trong giai đoạn 11 tuổi.

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 11?

Trẻ 11 tuổi uống gì để tăng chiều cao?

11 tuổi cao bao nhiêu?

11 tuổi cao bao nhiêu là đủ năm?