Chúng tôi bao gồm các sản phẩm chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quá trình của chúng tôi.
Nhìn thoáng qua nệm tốt nhất để đau lưng và cổ
- Nệm thân thiện với môi trường tốt nhất để đau lưng và cổ: Nệm cổ điển Saatva
- Nệm tốt nhất trong hộp để đau lưng và cổ: Helix Dawn
- Nệm được xếp hạng tốt nhất cho đau lưng và cổ: Casper ban đầu Nệm
- Nệm bọt tốt nhất cho đau thắt lưng và cổ: Nolah gốc 10 inch
- Nệm tốt nhất cho đau thắt lưng và cổ: Nệm tím
- Nệm làm mát nhất để đau lưng và cổ: Nệm Muse
- Nệm lai tốt nhất cho đau lưng và cổ: Amerisleep AS2 Hybrid
- Nệm ngân sách tốt nhất để đau lưng và cổ: Beautyest Silver BRS900 Extra Firm
- Nệm không có nguy cơ tốt nhất cho đau lưng và cổ: Ngủ nhàn rỗi nhàn rỗi Hybrid
Mọi người đều cần ngủ - và rất nhiều. Trong thực tế, các chuyên gia đề nghị nhận đượcGiữa 7 đến 9 giờ ngủmỗi đêm để có sức khỏe tối ưu.
Tất nhiên, nếu bạn sống với nỗi đau, có lẽ bạn biết chi tiêu một lượng thời gian trên giường không tự động dịch sang giấc ngủ ngon. Bạn có thể sẽ không cảm thấy rất được nghỉ ngơi nếu bạn dành nhiều đêm để quăng và hòa mình vào hy vọng giảm bớt sự khó chịu.
Đảm bảo bạn đang ngủ trên nệm tốt là một khởi đầu tuyệt vời để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một tấm nệm không hoạt động cho vị trí ngủ và nhu cầu đau của bạn có thể can thiệp vào khả năng thoải mái của bạn và cuối cùng cũng có được một số mắt.
Thay đổi nệm của bạn có thể không cung cấp một phương pháp chữa bệnh ngay lập tức, nhưng nhiều người thấy rằng đang ngủ trên một tấm nệm tốt hơn thực sự giúp giảm đau lưng và cổ.
Bắt đầu tìm kiếm của bạn với chín lựa chọn dưới đây.
Làm thế nào chúng ta đã chọn nệm tốt nhất cho đau lưng và cổ
Chúng tôi đã khám phá nệm được xếp hạng hàng đầu trên thị trường, chú ý cẩn thận các tính năng quan trọng để giảm đau. Để tạo danh sách của chúng tôi, chúng tôi đã xem xét:
- Nhận xét của khách hàng. Nhiều thương hiệu nói rằng nệm của họ có thể giảm áp lực và đau đớn, nhưng các đánh giá từ những người mua sắm khác thường xuất hiện một bức tranh chính xác hơn. Chúng tôi đọc những gì khách hàng đã phải nói để xem những lựa chọn này thực sự giúp cải thiện nỗi đau và chất lượng giấc ngủ của họ.
- Danh tiếng công ty và minh bạch. Chúng tôi tập trung vào các thương hiệu được biết đến với các hoạt động kinh doanh tốt, xây dựng nệm chất lượng và danh tiếng để cung cấp dịch vụ khách hàng tốt.
- Chính sách của công ty. Hầu hết các thương hiệu hiểu bước nhảy vọt cần thiết để mua một tấm nệm trực tuyến và nhiều người cung cấp thời gian dùng thử để bạn có thể trả lại nệm nếu nó không hoạt động. Các thương hiệu nệm có uy tín thường cung cấp một bảo hành dài để che khuyết điểm sản phẩm và chảy xệ quá mức.
- Chuyên gia hiểu biết. Chúng tôi đã tham khảo các nghiên cứu được đánh giá ngang hàng để biết thêm thông tin về kết nối giữa giấc ngủ và đau đớn và những phẩm chất tạo ra một tấm nệm tốt để giảm đau. Chúng tôi cũng đã tiếp cận với Krystle Howald, PT, DPT, chủ sở hữu của việc mong đợi và trao quyền và trao quyền cho vật lý trị liệu, cho những lời khuyên của cô ấy về giấc ngủ không đau.
Hướng dẫn về giá
Nệm có thể có giá khá nhiều, đặc biệt khi bạn cần một thiết bị được thiết kế để giảm đau. Một tấm nệm chất lượng chắc chắn là một khoản đầu tư đáng giá, nhưng chúng tôi hiểu rằng không phải ai cũng có tùy chọn để đưa ra khoản đầu tư đó. Chúng tôi đã bao gồm nệm cỡ Queen trong một loạt các điểm giá để giúp bạn tìm nệm phù hợp với nỗi đau của bạn, bất kể ngân sách của bạn.
Đây là sự phá vỡ giá cho chiếc nệm hàng đầu của chúng tôi:
- $ = dưới $ 900
- $$ = $ 900- $ 1,400
- $$$ = Hơn $ 1.400
Lựa chọn nệm tốt nhất của Healthline cho đau lưng và cổ
Nệm thân thiện với môi trường tốt nhất cho đau lưng và cổ
Nệm cổ điển Saatva.
- Giá: $$$
- Loại: Hybrid
- Chiều cao: 11,5 inch
Nệm sang trọng thủ công của Saatva cung cấp độ cứng có thể tùy chỉnh. Lựa chọn công ty sang trọng của họ cung cấp độ cứng trung bình được khuyến nghị cho hầu hết mọi người bị đau lưng.
Những gì nhiều hơn là Saatva đặc biệt thiết kế nệm này để làm dịu cơn đau. Theo Saatva, Đại hội Hiệp hội Nhà nước Chiropractic phê duyệt nệm này, và nhiều chiropropractors trên khắp Hoa Kỳ giới thiệu nó cho khách hàng.
Nệm có hai bộ cuộn riêng biệt được thiết kế để cung cấp hỗ trợ và căn chỉnh cho cột sống của bạn và lưng dưới, và nó có một lớp bọt bộ nhớ để giúp giảm áp lực dọc theo vai và cột sống.
Trong khi nệm này được thiết kế để giảm đau, bạn sẽ không phải thỏa hiệp về sự thoải mái. Gối Euro Top cung cấp đệm, và nếu bạn chọn nệm mềm sang trọng [được khuyến nghị cho người ngủ phụ], đầu gối của bạn chứa phần thưởng tiền thưởng để ôm cơ thể và giảm áp lực khi bạn nhẹ nhàng chìm xuống giường.
Phần lớn các nhà phê bình ca ngợi nệm này: nó trung bình 4,9 trên 5 sao với hơn 2.000 đánh giá. Mọi người phát cuồng về sự hỗ trợ mà nó cung cấp, nói rằng nó giảm đau lưng và cổ ngay lập tức và tỏ ra thoải mái hơn so với họ mong đợi.
Tìm kiếm các vật liệu bền vững, thân thiện với môi trường trong nệm của bạn? Saatva Classic có cuộn thép tái chế, chất chống cháy tự nhiên và bọc nệm bông hữu cơ. Bọt là không có hóa chất formaldehyd và độc hại hoặc khử khí ozone.
Các nệm cũng được tạo ra bởi người Mỹ và giao hàng miễn phí.
Mua nệm cổ điển Saatva trực tuyến.
Nệm tốt nhất trong một hộp để đau lưng và cổ
Helix Dawn.
- Giá: $$
- Loại: Hybrid
- Chiều cao: 11,5 inch
Nệm sang trọng thủ công của Saatva cung cấp độ cứng có thể tùy chỉnh. Lựa chọn công ty sang trọng của họ cung cấp độ cứng trung bình được khuyến nghị cho hầu hết mọi người bị đau lưng.
Công ty cho biết các cuộn dây được bọc riêng cung cấp hỗ trợ chắc chắn, và chúng được gia cố xung quanh chu vi để giữ cho nệm nhường đường khi bạn lăn về phía rìa.
Lớp polyfoam giữa cung cấp thêm đệm, trong khi lớp trên cùng - được làm từ bọt latex độc quyền của công ty - đường viền đến cơ thể bạn để giảm áp lực, căn chỉnh cột sống của bạn và giảm đau. Độ cứng của nệm được thiết kế để giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ mà không khiến bạn chìm xuống giường.
Nệm lai thường mát hơn vào ban đêm so với những nệm tạo thành hoàn toàn bọt, và một số người đánh giá nói rằng nệm này thoải mái mát mẻ. Nói chung, những người phản biện khen ngợi nệm này. Nhiều người đánh giá báo cáo cứu trợ từ đau lưng lâu hơn chỉ sau một đêm.
Một vài người đánh giá đã nhận thấy một số chuyển động chuyển động khi ngủ với đối tác, vì vậy nó có thể hoạt động tốt nhất nếu bạn ngủ một mình.
Mua Helix Dawn trực tuyến.
Nệm được xếp hạng tốt nhất cho đau lưng và cổ
Nệm gốc Casper
- Giá: $$
- Loại: Bọt
- Chiều cao: 11 inch
Với tỷ lệ trung bình là 4,5 sao và hơn 20.000 đánh giá, nệm bọt casper này được đánh giá cao. Nhưng những gì làm cho nệm này là một lựa chọn tuyệt vời cho đau lưng và cổ?
Công ty cho biết lớp bọt bộ nhớ chính cung cấp ba khu vực hỗ trợ cho sự liên kết giữa cột sống và giảm đau tối ưu.
Bọt mềm ở khu vực vai cung cấp đệm tốt hơn, trong khi bọt cứng ở lưng thấp và hông giúp căn chỉnh cột sống của bạn. Lớp trên cùng của bọt phù thủy thân trên cơ thể được thiết kế để đệm bạn, và nó có các lỗ để giữ cho không khí lưu thông và giúp bạn ngủ làm mát.
Nhiều người đánh giá ca ngợi nệm này, nói rằng nó đã giúp giảm đau cơ thể và cải thiện giấc ngủ của họ ngay lập tức. Một vài người thậm chí thích nệm casper này để nệm pricier được thiết kế đặc biệt để giảm đau.
Công ty khuyến nghị nệm này cho bất kỳ vị trí ngủ nào, và mặc dù một số người đánh giá thấy nó quá chắc chắn, những người khác nói rằng nó cung cấp sự kết hợp hoàn hảo giữa sự thoải mái và hỗ trợ.
Công nghệ làm mát kiếm được các đánh giá hỗn hợp. Một số người nói rằng nó không tạo ra nhiều khác biệt, trong khi những người khác lưu ý họ ngủ làm mát trên nệm này.
Mua nệm gốc Casper trực tuyến.
Nệm bọt tốt nhất cho đau lưng và cổ
Nolah gốc 10 inch
- Giá: $$
- Loại: Bọt
- Chiều cao: 10 inch
Nếu bạn bị đau lưng và cổ, bạn cần một tấm nệm cung cấp cứu trợ áp lực tuyệt vời, và đó chỉ là những gì nệm nolah nhằm làm.
Theo công ty, bọt được thiết kế đặc biệt của họ cung cấp gấp bốn lần áp suất giảm áp lực của bọt bộ nhớ tiêu chuẩn trong ba vùng chính: vai, lưng và hông.
Bọt này cũng được thực hiện mà không có hóa chất nhớt [các hóa chất trong bọt nhớ được biết đến để bẫy nhiệt và tạo cảm giác "chìm trong" - cho nhiệt độ trung lập. Một số người đánh giá xác nhận nó không yên hơn trong đêm.
Người đánh giá có rất nhiều điều tốt để nói về nệm này. Một số người đề cập đến những cải tiến đáng kể ở đau lưng và cổ và phát cuồng về giấc ngủ tuyệt vời mà họ đang nhận được. Những người khác ca ngợi sự cô lập chuyển động và các cạnh hỗ trợ. Sự vững chắc cũng cảm thấy "vừa phải" với nhiều: đủ mềm để thoải mái nhưng đủ mạnh mẽ để hỗ trợ.
Điều đó nói rằng, những người ngủ dạ dày chuyên dụng và những người nặng hơn 200 pounds có thể muốn xem xét một lựa chọn vững chắc hơn để thêm hỗ trợ.
Núm vú Nolah được thiết kế cho độ bền để cung cấp sự thoải mái và hỗ trợ trong nhiều năm tới. Vì công ty cung cấp một thử nghiệm ngủ 120 đêm và bảo hành trọn đời, bạn sẽ có nhiều thời gian để đảm bảo nệm thực sự làm giảm đau.
Mua Nolah gốc 10 inch trực tuyến.
Nệm tốt nhất cho đau thắt lưng và cổ
Nệm tím
- Giá: $$
- Loại: Bọt
- Chiều cao: 10 inch
Nếu bạn bị đau lưng và cổ, bạn cần một tấm nệm cung cấp cứu trợ áp lực tuyệt vời, và đó chỉ là những gì nệm nolah nhằm làm.
Theo công ty, bọt được thiết kế đặc biệt của họ cung cấp gấp bốn lần áp suất giảm áp lực của bọt bộ nhớ tiêu chuẩn trong ba vùng chính: vai, lưng và hông.
Bọt này cũng được thực hiện mà không có hóa chất nhớt [các hóa chất trong bọt nhớ được biết đến để bẫy nhiệt và tạo cảm giác "chìm trong" - cho nhiệt độ trung lập. Một số người đánh giá xác nhận nó không yên hơn trong đêm.
Người đánh giá có rất nhiều điều tốt để nói về nệm này. Một số người đề cập đến những cải tiến đáng kể ở đau lưng và cổ và phát cuồng về giấc ngủ tuyệt vời mà họ đang nhận được. Những người khác ca ngợi sự cô lập chuyển động và các cạnh hỗ trợ. Sự vững chắc cũng cảm thấy "vừa phải" với nhiều: đủ mềm để thoải mái nhưng đủ mạnh mẽ để hỗ trợ.
Một số người đánh giá đã gặp khó khăn khi làm quen với nệm này. Công ty khuyên bạn nên gắn bó với nó trong 3 tuần để cho mình thời gian để điều chỉnh. Họ cũng đề nghị các tấm co giãn, vì nệm sẽ không uốn cong đúng cách nếu nó bị hạn chế bởi bông chặt chẽ hơn.
Nệm được làm từ vật liệu không độc hại, nhưng một số người đánh giá lưu ý một mùi khó chịu mất một vài ngày để dọn dẹp.
Mua nệm tím trực tuyến.
Nệm làm mát tốt nhất cho đau lưng và cổ
Nệm nệm.
- Giá: $$
- Loại: Bọt
- Chiều cao: 12 inch
Một tấm nệm làm mát có giá vừa phải giúp giảm đau lưng và cổ? Đánh dấu. Độ cứng có thể tùy chỉnh? Kiểm tra khác. Trên hết, nếu bạn thay đổi suy nghĩ, Muse cho phép bạn trao đổi cho một lựa chọn vững chắc khác sau 20 đêm.
Các lớp bọt hỗ trợ trong nệm này được thực hiện để đường viền cho cơ thể bạn, giảm áp lực và đau đớn. Nếu bạn thích cảm nhận "trên giường" thay vì "trên giường," tùy chọn vững chắc nhất cung cấp sự chắc chắn mà bạn đang tìm kiếm.
Nệm này cũng được thiết kế đặc biệt để cung cấp hỗ trợ cạnh nâng cao, vì vậy bạn sẽ không bao giờ cảm thấy trên bờ vực lăn ra.
Một sự kết hợp của bọt nhớ gel và bọt di động - về cơ bản có nghĩa là bọt được thiết kế để có luồng khí tốt hơn - giúp giữ cho nệm này mát và thoáng khí. Một nắp nệm được làm từ sợi thay đổi pha trên nệm cho trải nghiệm ngủ đều mát mẻ hơn.
Nói chung, những người phản biện gọi nệm này là một lựa chọn tuyệt vời, nói rằng cuối cùng họ cảm thấy sảng khoái và không đau đớn khi thức dậy. Nhiều đánh giá tích cực cho thấy các tính năng làm mát thực sự làm việc.
Nhiều người ngủ gọi nệm này thoải mái, và ngay cả những người tìm thấy một công ty nhỏ nói rằng nó vẫn cải thiện nỗi đau của họ. Các nhà phê bình cũng ca ngợi sự cô lập chuyển động, thiếu mùi hóa học và dịch vụ khách hàng tuyệt vời.
Mua nệm nệm trực tuyến.
Nệm lai tốt nhất cho đau lưng và cổ
Amerisleep AS2 Hybrid.
- Giá: $$$
- Loại: Hybrid
- Chiều cao: 12 inch
Một tấm nệm làm mát có giá vừa phải giúp giảm đau lưng và cổ? Đánh dấu. Độ cứng có thể tùy chỉnh? Kiểm tra khác. Trên hết, nếu bạn thay đổi suy nghĩ, Muse cho phép bạn trao đổi cho một lựa chọn vững chắc khác sau 20 đêm.
Các lớp bọt hỗ trợ trong nệm này được thực hiện để đường viền cho cơ thể bạn, giảm áp lực và đau đớn. Nếu bạn thích cảm nhận "trên giường" thay vì "trên giường," tùy chọn vững chắc nhất cung cấp sự chắc chắn mà bạn đang tìm kiếm.
Nệm này cũng được thiết kế đặc biệt để cung cấp hỗ trợ cạnh nâng cao, vì vậy bạn sẽ không bao giờ cảm thấy trên bờ vực lăn ra.
Một sự kết hợp của bọt nhớ gel và bọt di động - về cơ bản có nghĩa là bọt được thiết kế để có luồng khí tốt hơn - giúp giữ cho nệm này mát và thoáng khí. Một nắp nệm được làm từ sợi thay đổi pha trên nệm cho trải nghiệm ngủ đều mát mẻ hơn.
Nói chung, những người phản biện gọi nệm này là một lựa chọn tuyệt vời, nói rằng cuối cùng họ cảm thấy sảng khoái và không đau đớn khi thức dậy. Nhiều đánh giá tích cực cho thấy các tính năng làm mát thực sự làm việc.
Nhiều người ngủ gọi nệm này thoải mái, và ngay cả những người tìm thấy một công ty nhỏ nói rằng nó vẫn cải thiện nỗi đau của họ. Các nhà phê bình cũng ca ngợi sự cô lập chuyển động, thiếu mùi hóa học và dịch vụ khách hàng tuyệt vời.
Mua nệm nệm trực tuyến.
Nệm lai tốt nhất cho đau lưng và cổ
Amerisleep AS2 Hybrid.
- Giá: $$$
- Loại: Hybrid
- Một số tính năng chính làm cho nệm AS2 hybrid là một lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ không đau. 12 inch
Bọt thân thiện với môi trường của nó được thiết kế để cung cấp hỗ trợ và giữ cho bạn mát mẻ. Theo công ty, bọt này giữ cho không khí chảy qua nệm để giảm túi nhiệt bị mắc kẹt.Nệm cũng được thiết kế để đáp ứng, vì vậy nó bật lại nhanh chóng, biến phong trào ban đêm dễ dàng hơn. Một số người đánh giá nói rằng nệm này phù hợp với cơ thể mà không khiến chúng cảm thấy bị mắc kẹt trong một chỗ.Công ty cho biết hỗ trợ phân vùng của nệm làm giảm áp lực vào vai và hông của bạn, và nó chắc chắn hỗ trợ lưng của bạn cho sự liên kết cột sống thiết yếu. Lớp bọt dưới là vững chắc, thêm hỗ trợ thêm cho người ngủ dạ dày và lưng. Điều này cũng giúp phân phối trọng lượng cơ thể đều trên nệm.
Một vài người đánh giá tìm thấy nệm trung bình này quá chắc chắn vì hương vị của chúng, nhưng, đến và lớn, mọi người yêu thích sự hỗ trợ mà nó cung cấp. Một số người nói rằng nó cảm thấy một chút vững chắc hơn dự kiến nhưng thấy đây là một giao dịch công bằng hơn cho sự giảm đau nhanh chóng.
Các nhà phê bình cũng ca ngợi việc chuyển động chuyển động thấp, với một số người nói rằng họ không thể cảm thấy đối tác của họ cả.
Mua Amerisleep AS2 Hybrid trực tuyến.
Nệm ngân sách tốt nhất cho đau lưng và cổ
Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm
Giá:
Chiều cao:
- Giá: $$$
- Loại: Hybrid
- Một số tính năng chính làm cho nệm AS2 hybrid là một lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ không đau. 12 inch
Một số tính năng chính làm cho nệm AS2 hybrid là một lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ không đau.
Bọt thân thiện với môi trường của nó được thiết kế để cung cấp hỗ trợ và giữ cho bạn mát mẻ. Theo công ty, bọt này giữ cho không khí chảy qua nệm để giảm túi nhiệt bị mắc kẹt.
Nệm cũng được thiết kế để đáp ứng, vì vậy nó bật lại nhanh chóng, biến phong trào ban đêm dễ dàng hơn. Một số người đánh giá nói rằng nệm này phù hợp với cơ thể mà không khiến chúng cảm thấy bị mắc kẹt trong một chỗ.
Công ty cho biết hỗ trợ phân vùng của nệm làm giảm áp lực vào vai và hông của bạn, và nó chắc chắn hỗ trợ lưng của bạn cho sự liên kết cột sống thiết yếu. Lớp bọt dưới là vững chắc, thêm hỗ trợ thêm cho người ngủ dạ dày và lưng. Điều này cũng giúp phân phối trọng lượng cơ thể đều trên nệm.
Một vài người đánh giá tìm thấy nệm trung bình này quá chắc chắn vì hương vị của chúng, nhưng, đến và lớn, mọi người yêu thích sự hỗ trợ mà nó cung cấp. Một số người nói rằng nó cảm thấy một chút vững chắc hơn dự kiến nhưng thấy đây là một giao dịch công bằng hơn cho sự giảm đau nhanh chóng.
Các nhà phê bình cũng ca ngợi việc chuyển động chuyển động thấp, với một số người nói rằng họ không thể cảm thấy đối tác của họ cả.
Mua Amerisleep AS2 Hybrid trực tuyến.
Cách mua sắm
Có rất nhiều việc để xem xét khi bạn mua một tấm nệm. Các yếu tố dưới đây đặc biệt quan trọng để ghi nhớ khi tìm kiếm một tấm nệm để giúp giảm đau và đau.
Loại nệm
Nệm lai là một lựa chọn tuyệt vời cho hầu hết người ngủ. Họ cung cấp một sự pha trộn tốt của hỗ trợ, từ cơ sở cuộn dây và giảm áp của họ từ các lớp bọt thoải mái của chúng. Họ cũng có một loạt các vật liệu, vì vậy bạn có rất nhiều tùy chọn để tìm thấy những gì cảm thấy tốt nhất cho bạn.
Nệm xốp có thể là một lựa chọn tốt cho những người ngủ phụ đang tìm kiếm một tấm nệm mềm hơn, nhưng chúng có thể không cung cấp đủ hỗ trợ cho người ngủ có nhiều trọng lượng hơn.
Vững chắc
Theo một2015 Đánh giá về 24 nghiên cứu, Nệm trung bình có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đau lưng ở những người bị đau lưng dưới mãn tính. Vấn đề ưu tiên cá nhân, tất nhiên, vì bạn sẽ không ngủ ngon nếu bạn không thể cảm thấy thoải mái trên một tấm nệm cảm thấy squishy hoặc không chịu khuất phục. Tìm kiếm một tấm nệm hỗ trợ bạn mà không cảm thấy khó khăn.
Giải tỏa áp lực
Một tấm nệm cung cấp cứu trợ áp suất tốt sẽ nhẹ nhàng phù hợp với vai và hông của bạn. Để giảm áp lực tốt, hãy tìm nệm tất cả các nệm hoặc nệm lai với các lớp bọt thoải mái.
Vị trí ngủ
Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy những người tham gia đã chứng kiến sự cải thiện đau lưng sau khi ngủ trên nệm tùy chỉnh theo loại cơ thể và vị trí ngủ, vì vậy điều quan trọng là phải xem xét nó trong khi mua sắm.
Người ngủ phụ thường thích nệm mềm hơn, vì chúng thường cung cấp cứu trợ cho áp suất thêm được đặt trên khớp hông và vai.
Nếu bạn ngủ trên lưng hoặc dạ dày, bạn sẽ thích một tấm nệm chắc chắn hơn với các cuộn dây để ngăn chặn các bộ phận nặng nhất của cơ thể bạn [giống như hông và vai của bạn] bị chìm vào nệm và giữ cho cột sống của bạn được căn chỉnh.
Nếu bạn có nhiều trọng lượng hơn, hãy thử chọn một tấm nệm lai để tận dụng cơ sở cuộn dây hỗ trợ, nhưng hãy nhớ rằng bạn có thể cần chọn một tùy chọn vững chắc hơn để cảm thấy được hỗ trợ đúng cách.
Lưu ý Loại người ngủ và vị trí ngủ mỗi nệm được khuyến nghị trong mô tả sản phẩm của nó. Nhưng hãy cẩn thận để đọc đánh giá, quá. Những người có kinh nghiệm với nệm có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc hơn.
Vật liệu
Bọt, đặc biệt là bọt latex, có thể làm việc tốt nhất cho người ngủ với đau lưng và cổ. Cuộn dây một mình sẽ không cung cấp đủ đường viền và giảm áp, vì vậy chọn hybrid với các lớp thoải mái bọt latex có thể giúp đáp ứng nhu cầu đó.
Nếu bạn nóng bỏng trong khi ngủ, hãy lưu ý liệu nệm có có bất kỳ công nghệ làm mát nào, chẳng hạn như vật liệu "thay đổi pha", bọt gel, hoặc bọt đục lỗ. Trong khi ngủ nóng có thể không nhất thiết khiến bạn đau, quăng và biến cả đêm có thể khiến bạn không thoải mái tất cả.
Cân nhắc biểu diễn nệm khác
Nhu cầu ngủ cụ thể của bạn cũng có thể hướng dẫn bạn các tính năng quan trọng khác.
Nếu bạn ngủ với một đối tác, hãy tìm nệm với cách ly chuyển động tốt. Bọt và hybrid với các cuộn dây bị bỏ túi có xu hướng giảm chuyển động chuyển động tốt nhất.
Hỗ trợ cạnh cũng rất quan trọng đối với các cặp vợ chồng, vì bạn không muốn một sự thức tỉnh thô lỗ khi bạn thấy mình bị đẩy về phía rìa giường.
Chính sách công ty
Các thử nghiệm tại nhà cung cấp cho bạn cơ hội để thử nệm không có nguy cơ. Tìm kiếm các thương hiệu với các thử nghiệm ngủ đủ lâu để bạn có được cảm giác tốt cho nệm của bạn và xem nó thay đổi nỗi đau của bạn như thế nào. Đừng quên kiểm tra kỹ bảo hành để đảm bảo bạn biết nó bao gồm những gì nó bao gồm.
Nỗi đau ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn như thế nào
Đau lưng và cổ dai dẳng có thể có nhiều nguyên nhân, bao gồm:
- Chấn thương cấp tính.
- bài tập kĩ năng
- căng cơ hoặc căng dây chằng
- Tác dụng bình thường của lão hóa
- Năng lực bị chèn ép hoặc đĩa thoát vị
Một nguyên nhân phổ biến khác? Ngủ trên một tấm nệm xấu.
Bạn sẽ biết thời gian cho một tấm nệm mới khi bạn thức dậy đau, đặc biệt là ở cổ và vai. Bạn nên cảm thấy tốt hơn ở đó sau khi bạn ngủ, nhưng những khu vực này có xu hướng bị đau với một tấm nệm xấu. Bạn có thể nhận thấy đau hông và độ cứng ở lưng dưới của bạn và cảm thấy như bạn sẽ mất một chút để đi vào buổi sáng, "Howald giải thích.
Cô nói rằng hầu hết các nệm thường không kéo dài hơn 7 đến 10 năm: Một khi bạn bắt đầu nhìn thấy vết lõm, có lẽ bạn sẽ muốn xem xét việc mua một tấm nệm mới. Thay đổi nệm của bạn Một khi nó không còn cảm thấy hỗ trợ có thể làm giảm đau nhức và đau đớn và giúp bạn ngủ thoải mái hơn, trong thời gian dài hơn. "
Khi đau, hoặc bất cứ thứ gì khác, phá vỡ giấc ngủ của bạn, bộ não của bạn không có cơ hội để lọc các độc tố và khôi phục chính nó, nó thường làm trong giấc ngủ sâu. Ngủ sâu không đủ có thể can thiệp vào chức năng não và làm cho cơ thể bạn khó phục hồi đúng cách.
Vì vậy, ngay cả khi nó không đau khiến bạn tỉnh táo ngay bây giờ, mất ngủ có thể dẫn đến đau một vài tháng hoặc nhiều năm. Một tấm nệm cải thiện giấc ngủ của bạn có thể giúp bạn duy trì sức khỏe của mình và ngăn ngừa chu kỳ khó chịu này trước khi nó bắt đầu.
Những cách khác để giảm đau khi ngủ
Có lẽ bạn không thể mùa xuân cho một tấm nệm mới. Hoặc có thể nệm mới của bạn giúp, nhưng một số sự khó chịu vẫn còn. Những chiến lược này cũng có thể giúp giảm bớt đau lưng và đau cổ:
Thay thế gối của bạn
Tìm kiếm lông xốp và gối đệm, hoặc những người được thiết kế đặc biệt để giảm đau thắt lưng. Một chiếc gối với một chiếc gác xép cao có thể bị chuột rút cổ và gây đau, đặc biệt là nếu bạn ngủ trên lưng hoặc bụng.
Nói chung, những người ngủ phụ cần những chiếc gối chắc chắn căn chỉnh đầu và cổ, trong khi những người ngủ lùi và dạ dày cần những chiếc gối mỏng hơn. Nếu bạn chỉ ngủ trên bụng, bạn sẽ muốn chiếc gối mỏng nhất bạn có thể tìm thấy - hoặc không có gì cả.
Hãy xem xét một nệm topper
Nếu nệm của bạn cung cấp hỗ trợ nhưng cảm thấy quá chắc chắn, một topper có thể cung cấp một chút đệm và làm cho bạn thoải mái hơn.
Định vị lại
Vị trí ngủ của bạn có thể không phải là tất cả, nhưng nó hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến đau lưng và cổ. Ngủ phẳng trên lưng với những chiếc gối dưới đầu gối của bạn có thể giúp giảm đau lưng dưới. Hãy thử lại hoặc ngủ bên để đau cổ.
Nếu bạn cần ngả để có được thoải mái, hãy xem xét một chiếc giường với một cơ sở có thể điều chỉnh. Nhiều nệm trong danh sách này tương thích với các cơ sở có thể điều chỉnh.
Câu hỏi thường gặp về việc ngủ với đau lưng và cổ
Loại nệm tốt nhất để đau cổ và lưng là gì?
Nệm xốp hybrid hoặc latex có thể hoạt động tốt cho những người đối phó với đau cổ và sau. Một tấm nệm vô địch có khả năng sẽ không cung cấp đủ chất giảm áp.
Vị trí ngủ tốt nhất để đau cổ và lưng là gì?
Tốt nhất là ngủ bên cạnh hoặc trở lại nếu bạn bị đau cổ và sau. Ngủ trên dạ dày của bạn có thể gây quá nhiều áp lực lên lưng của bạn. Ngoài ra, nó có thể khiến bạn ngủ với đầu quay sang một bên ở một vị trí không tự nhiên, có thể làm cho đau cổ tồi tệ hơn.
Những gì nệm săn chắc là tốt nhất cho đau lưng và cổ?
Nghiên cứu từ năm 2015.Đề xuất rằng một tấm nệm tự điều chỉnh, tốt nhất là tốt nhất cho đau lưng. Tuy nhiên, sự vững chắc là chủ quan. Những gì cảm thấy vững chắc với bạn có thể cảm thấy mềm mại với người khác. Tốt nhất là dùng thử một tấm nệm trong một cửa hàng trước khi mua nó, hoặc chọn một tấm nệm đi kèm với thời gian dùng thử tại nhà.
Một tấm nệm cũ có thể gây đau lưng và cổ không?
Đúng. Nệm không kéo dài mãi mãi. Họ hao mòn theo thời gian và trở nên ít hỗ trợ hơn, bất kể loại nào bạn đang sử dụng.
Nói chung, bạn nên thay thế nệm của mình cứ sau 8 năm hoặc bất cứ khi nào bạn bắt đầu nhận thấy nó không cảm thấy thoải mái như trước đây.
Mua mang về
Một tấm nệm mới có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi đau lưng và cổ giữ bạn vào ban đêm, nhưng nó có thể không hoàn toàn đá vào lề đường.
Luôn luôn là một ý tưởng tốt để nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để loại trừ bất kỳ nguyên nhân y tế nào, đặc biệt nếu bạn tiếp tục quăng và biến thay vì lấy mắt chất lượng đó.
Crystal Raypole trước đây đã từng làm việc như một nhà văn và biên tập viên để tìm tiền định lành. Các lĩnh vực quan tâm của cô bao gồm các ngôn ngữ và văn học châu Á, bản dịch tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực quan hệ tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô cam kết giúp giảm sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.