Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà năm 2024
Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút tại nhà được xem là giải pháp nhanh nhất để chúng ta có thể sở hữu vòng eo đẹp, tiêu giảm mỡ thừa và ngăn ngừa hiệu quả một số bệnh về nội tạng thường gặp. Nếu bạn đang quan tâm về các động tác đơn giản này thì những thông tin do KingSport chia sẻ trong bài viết này sẽ là những gợi ý rất thú vị đấy nhé! Show
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút hiệu quả 1. Top bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phútVòng eo to luôn là nỗi mặc cảm của mọi người, đặc biệt là các chị em văn phòng. Sở hữu vòng eo to không chỉ khiến hình thể trở nên kém sắc mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe từ bên trong. Dẫu biết đây là nhược điểm lớn trên cơ thể nhưng việc dành ra thời gian để tập luyện là chuyện khá khó khăn đối với nhiều người. Chính vì thế, để giải quyết tốt vấn đề mà mọi người đang gặp phải, những cách tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút sau đây sẽ là giải pháp rất tốt mà những ai không có nhiều thời gian tập luyện có thể áp dụng đấy nhé. 1.1. Gập bụng cơ bảnGập bụng (Crunches) là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút rất đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng ngay tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn gập bụng không đúng vẫn có thể bị chấn thương ở lưng rất nguy hiểm.
Gập bụng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng 1.2. Gập bụng chéoLà một biến thể khác của gập bụng cơ bản, Twist Crunches (gập bụng chéo) tác động sâu hơn vào các nhóm cơ lõi, tạo hình đẹp cho múi bụng và đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Twist Crunches đánh tan mỡ bụng dưới hiệu quả 1.3. Gập bụng ngượcLàm cho bài tập bụng trở nên thú vị hơn bạn có thể gập bụng ngược bằng cách nâng hông lên cao và gồng chặt bụng. Tuy động tác này khá khó thực hiện nhưng nếu bạn tập luyện hàng ngày và điều chỉnh hơi thở thì động tác này sẽ không còn khó.
Gập bụng ngược giúp cơ bụng hình thành 1.4. Nâng chân cao gồng bụng (Vertical Leg Crunch)Chân càng nâng lên cao thì lực tác động vào cơ bụng sẽ càng hiệu quả. Chính vì thế, bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ toàn thân này sẽ giúp người tập cảm nhận rất rõ sự săn chắc của cơ core và khi gập bụng sẽ không bị đau lưng.
Vertical Leg Crunch là bài tập bụng rất đơn giản 1.5. Xoay hông giúp giảm mỡ bụng (Lunge Twist)Bạn vào tư thế khuỵu người với một chân trước chống, đầu gối tạo thành một góc vuông và chân còn lại hạ về sau, chống trụ cho toàn cơ thể. Để thực hiện bài tập này bạn cần:
Lunge Twist giúp cơ bụng săn chắc 1.6. Plank chống từng bên tay (Rolling Plank Exercise)Là một biến thể khác của plank, Rolling Plank Exercise sẽ tác động từng bên sườn, giúp người tập siết chặt được vòng eo cân đối và đào thải mỡ thừa hiệu quả.
Rolling Plank Exercise giúp vòng eo trở nên cân đối 1.7. Hóp bụng kết cỡ (The Stomach Vacuum)Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút này rất dễ thực hiện nhưng đem lại lợi ích rất lớn đối với sức khỏe của chúng ta. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ nơi đâu, đặc biệt là tại văn phòng.
Thực hiện The Stomach Vacuum để siết chặt bụng 2. Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng 15 phút tại nhàBạn cần biết rằng tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút chỉ là giải pháp hỗ trợ để bạn có thể cải thiện số đo vòng hai và nâng cao sức đề kháng bên trong tốt hơn, chúng không đóng vai trò chủ chốt để vòng eo của chúng ta có thể nhỏ gọn nhanh chóng được. Ngoài ra, để chắc chắn các bài tập giảm mỡ bụng 15 phút này không xảy ra những rủi ro về chấn thương, bạn cần lưu ý một số điều như sau:
Bạn cũng nên đầu tư vào các trang thiết bị tập luyện sức khỏe tại nhà để những bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ toàn thân diễn ra tốt, siết chặt vòng eo nhỏ như mong muốn. Lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút 3. Giải pháp tốt nhất bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ toàn thânNhư đã nói ở trên, cách tốt nhất để các bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút tại nhà diễn ra hiệu quả đó là đầu tư vào trang thiết bị tập luyện sức khỏe, điển hình như thảm tập yoga, xe đạp tập thể dục trong nhà, máy chạy bộ đa năng, giàn tạ đa năng,... Nếu bạn đang quan tâm về các sản phẩm này nhưng chưa biết chọn địa điểm nào để mua thì KingSport sẽ là gợi ý không nên bỏ qua đấy nhé! Là thương hiệu chuyên kinh doanh các mặt hàng chăm sóc sức khỏe lớn nhất hiện nay, KingSport sẽ đem lại cho bạn nhiều sự lựa thú vị về các thiết kế cao cấp và cam kết đem lại trải nghiệm thú vị tại nhà, không thua kém gì khi tập luyện tại phòng gym. Xem thêm: Gợi ý 50 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dành cho nam và nữ Khi đến trực tiếp một trong hơn 150 showroom trên toàn quốc của KingSport, bạn sẽ được trải nghiệm trực tiếp sản phẩm trước khi mua và được tư vấn cẩn thận về cách sử dụng. Chính vì thế, để chất lượng các bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút diễn ra hiệu quả hơn thì bạn đừng quên trang bị thêm các thiết bị đến từ KingSport tại nhà nhé! |