Tìm hiểu thêm:
♦ Dịch vụ thu gọn âm đạo tại hà nội
♦ Các bước vệ sinh vùng kín sau khi sinh
Thu gọn âm đạo với bài tập Kegel
Trả lời: Chào bạn Minh Thùy!
Bài tập Kegel được đánh giá là một trong những cách hữu hiệu giúp bạn thu gọn âm đạo sau sinh một cách an toàn. Bạn hoàn toàn có thể chủ động được những cơn co thắc âm đạo sau sinh, nếu bạn luyện tập kiên trì và tập đúng bài tập. Thông thường bài tập này bạn có thể tiến hành tập nhẹ nhàng sau 4 tuần sinh con. Bạn cứ tập từ từ và nhẹ nhàng để làm quen với động tác rồi tiến hành nhanh và đều khi đã quen.
Bạn kiên trì tập mỗi ngày khoảng 20 phút sẽ làm tăng cảm giác hưng phấn sau sinh và tự tin gần gũi chồng hơn. Bài tập Kegel này là một bài tập đòi hỏi độ chính xác cao mới mang lại hiệu quả. Vì vậy, bạn phải tìm được đúng cơ vùng chậu sẽ mang lại lợi ích cho bạn và cho chồng của bạn.
Gìn giữ hạnh phúc gia đình và khoái cảm sau sinh
Đối với bài tập thu gọn âm đạo sau sinh này thì bạn có thể tiến hành ở bất cứ đâu, bất cứ tư thế nào. Thực hiện bài tập này, bạn chỉ việc siết chặt và giữ cơ chậu trong khoảng 5s-15s rồi lại thư giãn 5s, rồi tiếp tục lặc đi lặp lại khoảng 10-20 phút. Khi bạn đã quen dần thì bạn sẽ tăng thời gian siết,và giữ chặt cơ chậu, giảm thời gian thư giãn đi, sẽ làm hiệu quả thu gọn âm đạo sau sinh nhanh chóng hơn. Tập Kegel thường xuyên còn làm tăng ham muốn hơn và có lợi cho việc sinh nở tiếp theo.
Ngoài cách thu gọn âm đạo bằng bài tập Kegel, bạn có thể tham khảo dịch vụ thu gọn âm đạo bằng Laser Action II. Chỉ mất 20 phút điều trị sẽ mang lại cho bạn hiệu quả hơn hẳn bài tập Kegel, độ thu gọn âm đạo được hồi lại một cách nhanh chóng và duy trì lâu dài về sau.
Thông tin chi tiết về dịch vụ thu gọn âm đạo sau sinh, bạn có thể liên hệ tới chúng tôi:
VIỆN THẨM MỸ Y KHOA DR.HẢI LÊ
Add: 36 phố Đỗ Quang, Đường Trần Duy Hưng, Hà Nội
Tel: 043.556.0399
Hotline: 1900.55.55.55 – 039.26.36.999 – 039.26.36.888
Website: www.drhaile.vn
Fanpage: //www.facebook.com/VienThamMyDr.HaiLe
SALE THÁNG 6 CHÀO HÈ
LÀM DV PHẪU THUẬT MIỄN PHÍ DV CÔNG NGHỆ CAO
Áp dụng từ 1 - 30/06/2022 :
- Tặng 10 suất/ngày: KH phẫu thuật từ 5tr được tặng 1 buổi trị mụn thải chì da/ triệt lông/ chăm sóc da mặt chuyên sâu/ tẩy nốt ruồi/ tạo hình nốt ruồi phong thủy.
- Tặng 10 suất/ngày: KH phẫu thuật từ 15tr được tặng phun xăm mày/môi 3,5tr hoặc 1 buổi nâng cơ toàn diện Endymed 5tr. [Các Voucher có thể tặng cho người thân, bạn bè.]
---------------------------------
ƯU ĐÃI DỊCH VỤ HOT CHÀO HÈ
- Tặng 6 suất cắt mí chỉ từ 5tr950
- Tặng 6 suất nâng cung mày từ 6tr950
- Tặng 6 suất cắt mí khó MK chỉ từ 11tr680
- Tặng 6 suất sửa mí Deeptech chỉ từ 11tr980
- Tặng 6 suất Nâng mũi Demi Tech 6D: 35tr980
- Tặng 6 suất Nâng mũi Medi Form: 46tr980
- Tặng 6 suất độn cằm: 13tr980
- Tặng 6 suất độn thái dương: 21tr480
- Tặng 6 suất môi trái tim chỉ 5tr480
- Tặng 10 suất tiêm tai tài lộc bằng filler giảm 40%
- Tặng 10 suất tàn nhang 4tr
- Tặng 10 suất trị hôi nách 37tr -> 23tr [tặng 1 buổi trị mụn toàn diện 3tr]
- Tặng 10 suất trẻ hóa da 5 tầng Diamond Repair Plus chỉ 25tr8/lần [năm 1-2 lần]
- Gói làm đẹp vùng kín thu gọn cô bé chỉ từ 20tr [tặng làm hồng cô bé 8tr]
- Gói trẻ hóa mắt giá tiết kiệm [Nâng cung mày + Cắt mí + Phun mày] chỉ 16tr
---------------------------------
ƯU ĐÃI SAU KM
- KH đi nhóm 2 người tặng ngay 300k.
- KH cũ hoặc được giới thiệu tặng ngay 500k.
- KH có sinh nhật tháng 6 tặng ngay 500k quà sinh nhật.
- KH là Giáo viên/SV/HS được tặng thêm 500k.
- Combo 2-3 DV giảm thêm 3-5%/ tổng combo
- Combo Phun môi + Phun mày/ Điêu khắc mày -> Tặng phun mí mở tròng.
HÃY TRAO CHO DR.HẢI LÊ NIỀM TIN - HẢI LÊ SẼ TRAO CHO BẠN SỰ TỰ TIN
[*] Số lượng có hạn đăng ký ngay
Đăng ký
Khi thực hiện bài tập Kegel, bạn nên thít cơ âm đạo trong vòng 2-3 giây rồi thả ra với thời gian tương tự. Lặp lại thao tác này. Khi bạn đã thành thạo, có thể co cơ sàn nhanh hơn và mạnh hơn và tăng thời gian co cơ âm đạo lên thành 10 giây và lặp lại vài lần. Nên tập luyện bài tập Kegel 3-4 lần mỗi ngày để tăng sức mạnh cho vùng sàn khung xương chậu, tăng sự mạnh mẽ, dẻo dai và cuốn hút của phụ nữ.
Bài tập Kegel cho phụ nữ có thể thực hiện tại bất cứ đâu, ngay cả khi bạn đang làm việc tại công sở, đang ăn trưa cùng bạn bè hay đang nghỉ ngơi.
2. Bài tập 2
Bước 1: Thít chặt cơ âm đạo và hậu môn, cảm nhận vùng sàn chậu được nâng lên trong 3 giấy, sau đó thư giãn các cơ bắp hoàn toàn cũng trong 3 giây. Đây là bước tương tự như động tác 1 kể trên. Nếu bạn đã thành thạo, có thể kéo dài thời gian co cơ lên 5-10 giây. Lặp lại 5-10 lần sau đó nghỉ ngơi khoảng 10 giây và chuyển sang bước 2.
Bước 2: Nằm ngửa, hai chân mở rộng sang hai bên, hơi co đầu gối lại và đặt 2 lòng bàn chân sát nhau, 2 chân sẽ tạo thành tư thế như cánh bướm. Kéo bàn chân và đầu gối về phía ngực và giữ trong khoảng 20 giây. Chú ý, trong lúc này hai lòng bàn chân vẫn ép sát nhau.
Trong lúc này, tiếp tục thít cơ vùng chậu và hít thở vài giây. Sau đó thả lỏng cơ, đẩy đầu gối và bàn chân về vị trí ban đầu.
3. Bài tập 3
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối theo phương thẳng đứng, hai bàn chân chạm sàn, mở rộng hai chân bằng vai, hai tay đặt xuôi theo thân người.
Bước 2: Từ từ nâng hông lên, trong quá trình này, hãy thít chặt các cơ sàn chậu, đồng thời nâng 1 chân lên cao. Sau đó, hạ chân và hông xuống vị trí ban đầu, đồng thời thả lỏng các cơ sàn chậu.
Trả lời: Chào bạn Minh Thùy!
Bài tập Kegel được đánh giá là một trong những cách hữu hiệu giúp bạn thu gọn âm đạo sau sinh một cách an toàn. Bạn hoàn toàn có thể chủ động được những cơn co thắc âm đạo sau sinh, nếu bạn luyện tập kiên trì và tập đúng bài tập.
Thông thường bài tập này bạn có thể tiến hành tập nhẹ nhàng sau 4 tuần sinh con. Bạn cứ tập từ từ và nhẹ nhàng để làm quen với động tác rồi tiến hành nhanh và đều khi đã quen.
Bạn kiên trì tập mỗi ngày khoảng 20 phút sẽ làm tăng cảm giác hưng phấn sau sinh và tự tin gần gũi chồng hơn.
Bài tập Kegel này là một bài tập đòi hỏi độ chính xác cao mới mang lại hiệu quả. Vì vậy, bạn phải tìm được đúng cơ vùng chậu sẽ mang lại lợi ích cho bạn và cho người tình của bạn.
Gìn giữ hạnh phúc gia đình và khoái cảm sau sinh
Đối với bài tập thu gọn âm đạo sau sinh này thì bạn có thể tiến hành ở bất cứ đâu, bất cứ tư thế nào. Thực hiện bài tập này, bạn chỉ việc siết chặt và giữ cơ chậu trong khoảng 5s-15s rồi lại thư giãn 5s, rồi tiếp tục lặc đi lặp lại khoảng 10-20 phút.
Khi bạn đã quen dần thì bạn sẽ tăng thời gian siết,và giữ chặt cơ chậu, giảm thời gian thư giãn đi, sẽ làm hiệu quả thu gọn âm đạo sau sinh nhanh chóng hơn. Tập Kegel thường xuyên còn làm tăng ham muốn hơn và có lợi cho việc sinh nở tiếp theo.
Ngoài cách thu gọn âm đạo bằng bài tập Kegel, bạn có thể tham khảo dịch vụ thu gọn âm đạo bằng Laser Action II. Chỉ mất 20 phút điều trị sẽ mang lại cho bạn hiệu quả hơn hẳn bài tập Kegel, độ thu gọn âm đạo được hồi lại một cách nhanh chóng và duy trì lâu dài về sau.
Bạn có thể xem thêm video về Tập Kegel bên dưới
Singlemum tổng hợp
Do đó, các bà mẹ trẻ cần hiểu rõ về sức khỏe bản thân khi vừa vượt cạn, cũng như các kiến thức tập luyện sau sinh để có thể vừa sớm lấy lại vóc dáng, vừa bảo vệ được sức khỏe tốt hơn.
Bắt đầu bằng đi bộ
Một trong những hoạt động cơ thể luôn được bác sĩ khuyến khích chị em thực hiện sau sinh, dù sinh thường hay sinh mổ, đó là đi lại nhẹ nhàng, vì đi lại không chỉ làm cho cơ thể trở nên săn chắc, dẻo dai hơn, hình thức vận động này còn giúp ngăn ngừa việc ứ đọng sản dịch, ngừa đông máu và các biến chứng hậu sản khác. Với chị em sinh mổ, ngay khi cảm thấy đỡ đau nên ngồi dậy và tập đi lại nhẹ nhàng để tránh tình trạng bị dính ruột, viêm tắc tĩnh mạch.Hãy thử tập đi bộ 15-30 phút mỗi ngày. Theo thời gian, bạn có thể tăng thời gian và mức độ tập luyện với bài tập chạy bộ. Đây là cách giảm mỡ tích tụ và săn chắc cơ khá hiệu quả nếu tập luyện đều đặn hàng ngày.
Bà mẹ sau sinh nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp để tốt cho cả mẹ và bé.
Tập kegel
Bài tập kegel sau sinh rất có lợi cho vùng sàn chậu [bộ phận đã bị tổn thương nặng sau ca sinh nở]. Nhiều chị em đã rất quen thuộc với bài tập kegel trong thai kỳ để tăng cường sức lực cho cơ bắp để sinh nở dễ dàng. Chị em có thể tiếp tục tập kegel sau sinh để tăng cường sức mạnh của ruột, bàng quang, tử cung và xương chậu.
Tập căng cơ bụng
Khoảng 2 tháng sau sinh, chị em có thể tập thể dục cho vùng cơ bụng như sau: Hãy đứng lên và hóp bụng. Giữ yên từ 5-10 giây [không cần nín thở], thả lỏng những phần còn lại của cơ thể. Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Chị em cần tăng thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tập yoga
Các mẹ sau khi sinh nên vận động nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, vì thế chọn yoga để vui khỏe và lấy lại vóc dáng là một sự lựa chọn hoàn hảo. Chị em nên tập bài tập thở giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. Ngoài ra, khi phụ nữ mang thai và sinh con, các cơ của vùng sàn chậu bị kéo căng và yếu đi. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì khả năng tình dục. Có thể tập bằng cách như bạn đang đi tiểu rồi nín lại [nín lại - thở ra - thót bụng. Trở về tư thế ban đầu - hít vào - phình bụng].
Tập thể dục cường độ cao
Bước cuối cùng trong chuỗi bài tập thể dục giúp giảm cân sau sinh là vận động với những bài tập cường độ cao. Những bài tập này nên được thực hiện từ 4-6 tháng sau sinh. Từ những bài tập trên như yoga, kegel, chạy bộ... bạn có thể nâng cao cường độ để quá trình giảm cân được nhanh hơn. Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, các mẹ sẽ giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú.
Lưu ý
Không quá nôn nóng hay tập quá sức: Đừng vì sức ép giảm cân mà nhanh chóng lao vào tập luyện. Hãy đợi đến đợt thăm khám đầu tiên sau kỳ hậu sản, thường là 1 tháng sau đó, khi có kết luận cơ thể bạn đã hồi phục hoàn toàn, hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần. Đồng thời, nên nhớ là cơ thể bạn cần khoảng 6 tháng để trở lại bình thường như trước khi bầu bí và sinh nở, các khớp và dây chằng mất 3 - 5 tháng để được như cũ, vì vậy cần kiên nhẫn và chỉ tăng cường độ tập luyện sau thời gian này.
Bảo vệ ngực khi tập luyện: Dù rằng việc tập thể dục khi cho con bú không ảnh hưởng gì đến lượng sữa của bạn, miễn bạn uống nhiều nước và không để mất sức, nhưng tránh các bài tập làm ngực bạn bị đau, mặc áo ngực thể thao khi tập luyện hay cho bé bú trước khi tập là cần thiết để bảo vệ ngực trong suốt quá trình luyện tập.
Ngưng tập ngay khi có dấu hiệu bất thường: Nếu cảm thấy đau đớn, kiệt sức thay vì khỏe khoắn hơn thì cần ngưng tập và đến bác sĩ ngay để được thăm khám kịp thời.
Không ăn kiêng quá sớm sau sinh: Việc áp dụng một chế độ ăn kiêng hà khắc thiếu chất và vận động thể lực trở lại chỉ khiến bạn thêm kiệt sức và có nguy cơ bị mất sữa, chất lượng sữa giảm sút, ảnh hưởng trực tiếp đến cả mẹ và bé. Thay vì vậy, hãy ăn đủ chất và cho bé bú thật nhiều, bởi cho con bú cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả.
Chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện trong ngày: Vừa trải qua kỳ thai nghén và sinh nở mất nhiều sức lực, nếu quá chăm luyện tập với cường độ cao, bạn sẽ đẩy cơ thể mình vào tình trạng tuột dốc về cả thể lực và tinh thần. Vì thế, chỉ nên tập 2 hoặc nhiều lần ngắn trong ngày thay vì tập 1 lần liên tục trong khoảng thời gian dài.