Thái cực quyền có nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Một số lợi ích của thái cực quyền bao gồm giảm căn thẳng và trầm cảm và cải thiện nhận thức. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như đau cơ xơ hóa hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính [COPD].
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về những lợi ích và rủi ro của thái cực quyền, và cách bạn có thể bắt đầu luyện tập bài tập này.
1. Giảm căng thẳng
Một trong những lợi ích chính của thái cực quyền là khả năng giảm căng thẳng và lo lắng, mặc dù hầu hết các bằng chứng chỉ là lời nói.
Vào năm 2018, một nghiên cứu củaTrusted Source đã so sánh tác động của thái cực quyền đối với chứng lo âu do căng thẳng với các bài tập thể dục truyền thống. Nghiên cứu bao gồm 50 người tham gia. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thái cực quyền cung cấp những lợi ích tương tự để kiểm soát căng thẳng như tập thể dục. Bởi vì thái cực quyền cũng bao gồm thiền định và hít thở tập trung, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng thái cực quyền có thể tốt hơn các hình thức tập thể dục khác trong việc giảm căng thẳng và lo lắng. Tuy nhiên, một nghiên cứu quy mô lớn hơn là cần thiết.
Thái cực quyền rất dễ tiếp cận và tác động dễ hơn nhiều hình thức tập thể dục khác. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng nó an toàn và không tốn kém.
2. Cải thiện tâm trạng
Thái cực quyền có thể giúp cải thiện tâm trạng nếu bạn đang chán nản hoặc lo lắng. Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng thường xuyên luyện tập thái cực quyền có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Người ta tin rằng hơi thở và chuyển động chậm rãi, đầu óc có tác động tích cực đến hệ thần kinh và các hormone điều chỉnh tâm trạng.
3. Ngủ ngon hơn
Thường xuyên luyện tập thái cực quyền có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Một nghiên cứu của Nguồn tin đáng tin cậy đã theo dõi những người trẻ tuổi sau khi họ được chỉ định hai lớp thái cực quyền mỗi tuần, trong 10 tuần. Dựa trên báo cáo của người tham gia, những người tập thái cực quyền đã có những cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ của họ.
Thái cực quyền cũng có thể cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi. Trong một nghiên cứu được công bố trên Nguồn tin cậy năm 2016, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hai tháng tham gia các lớp thái cực quyền hai lần một tuần có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn ở người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức.
4. Thúc đẩy giảm cân
Thường xuyên luyện tập thái cực quyền có thể giúp giảm cân. Một nghiên cứu đã theo dõi những thay đổi về trọng lượng ở một nhóm người lớn tập thái cực quyền 5 lần một tuần trong 45 phút. Vào cuối 12 tuần, những người trưởng thành này giảm hơn một pound một chút mà không cần thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống nào.
5. Cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi
Thái cực quyền có thể cải thiện trí thức ở người lớn tuổi bị suy giảm trí thức. Cụ thể hơn, thái cực quyền có thể giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung.
6. Giảm nguy cơ ngã ở người lớn tuổi
Thái cực quyền có thể giúp cải thiện sự cân bằng và chức năng vận động, đồng thời làm giảm chứng sợ ngã ở người lớn tuổi. Nó cũng có thể làm giảm các lần té ngã thực sự sau 8 tuần luyện tập. Vì sợ ngã có thể làm giảm tính độc lập và chất lượng cuộc sống, và té ngã có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng, thái cực quyền có thể mang lại lợi ích bổ sung là cải thiện chất lượng cuộc sống và phúc lợi nói chung.
7. Cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa
Thái cực quyền có thể khen ngợi các phương pháp truyền thống để kiểm soát một số bệnh mãn tính.
Kết quả từ một nghiên cứu năm 2018 Những người tham gia nghiên cứu đã tập thái cực quyền trong 52 tuần cho thấy những cải thiện lớn hơn về các triệu chứng liên quan đến đau cơ xơ khi so sánh với những người tham gia tập thể dục nhịp điệu. Tìm hiểu về các phương pháp điều trị thay thế khác cho các triệu chứng đau cơ xơ hóa.
8. Cải thiện các triệu chứng COPD
Thái cực quyền có thể cải thiện một số triệu chứng của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính [COPD]. Trong một nghiên cứu Nguồn tin cậy, những người bị COPD đã tập thái cực quyền trong 12 tuần. Vào cuối nghiên cứu, họ có những cải thiện về khả năng tập thể dục và báo cáo về sự cải thiện tổng thể về chất lượng cuộc sống của họ.
9. Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh ở những người mắc bệnh Parkinson
Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng với 195 người tham gia, việc luyện tập thái cực quyền thường xuyên đã giúp giảm số lần ngã ở những người mắc bệnh Parkinson. Thái cực quyền cũng có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh của chân và cân bằng tổng thể.
10. An toàn cho người bị bệnh tim mạch vành
Thái cực quyền là một hình thức tập thể dục vừa phải an toàn mà bạn có thể thử nếu mắc bệnh tim mạch vành. Sau một sự kiện tim mạch, luyện tập thái cực quyền thường xuyên có thể giúp bạn:
- tăng hoạt động thể chất
- giảm cân
- cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn
11. Giảm đau do viêm khớp
Trong một nghiên cứu quy mô nhỏ năm 2010, Nguồn tin cậy, 15 người tham gia bị viêm khớp dạng thấp [RA] đã tập thái cực quyền trong 12 tuần. Vào cuối nghiên cứu, những người tham gia báo cáo ít đau hơn và cải thiện khả năng vận động và thăng bằng.
Một nghiên cứu lớn hơn, trước đó Nguồn tin cậy cho thấy kết quả tương tự ở những người bị thoái hóa khớp gối [OA]. Trong nghiên cứu này, 40 người tham gia bị viêm khớp gối đã tập thái cực quyền 60 phút, hai lần một tuần trong 12 tuần. Sau nghiên cứu, những người tham gia báo cáo giảm đau và cải thiện khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.
Khi so sánh với liệu pháp vật lý trị liệu, thái cực quyền cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị viêm khớp gối.
Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thái cực quyền nếu bạn bị viêm khớp. Bạn có thể cần thực hiện các phiên bản sửa đổi của một số chuyển động.
Thái cực quyền có an toàn không?
Thái cực quyền thường được coi là một bài tập an toàn với ít tác dụng phụ. Bạn có thể gặp một số đau nhức sau khi tập thái cực quyền nếu bạn là người mới bắt đầu. Các hình thức thái cực quyền khắt khe hơn và luyện tập thái cực quyền không đúng cách có liên quan đến việc tăng nguy cơ chấn thương các khớp. Đặc biệt nếu bạn chưa quen với thái cực quyền, hãy cân nhắc tham gia một lớp học hoặc làm việc với một người hướng dẫn để giảm nguy cơ chấn thương.
Nếu bạn đang mang thai, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
Cách bắt đầu thái cực quyền
Thái cực quyền tập trung vào tư thế thích hợp và các động tác chính xác, một điều rất khó để tự học. Nếu bạn chưa quen với thái cực quyền, hãy tham gia một lớp học hoặc nhờ một người hướng dẫn.
Tai chi được dạy trong các studio trên khắp Hoa Kỳ và các quốc gia khác. Các phòng tập thể dục lớn hơn, như YMCA, đôi khi cũng cung cấp các lớp học thái cực quyền.
Thái cực quyền khác yoga như thế nào?
Thái cực quyền nhấn mạnh vào chuyển động linh hoạt và có nguồn gốc từ văn hóa Trung Quốc. Yoga tập trung vào việc tạo dáng và bắt nguồn từ miền Bắc Ấn Độ.
Cả thái cực quyền và yoga đều là những hình thức tập thể dục bao gồm thiền định và hít thở sâu, và chúng có những lợi ích tương tự, chẳng hạn như:
- Giảm căng thẳng
- Cải thiện tâm trạng
- Cải thiện giấc ngủ
Nếu bạn muốn thử thái cực quyền, một người hướng dẫn có thể giúp bạn bắt đầu. Các lớp học được cung cấp trong các studio chuyên biệt, trung tâm cộng đồng và phòng tập thể dục.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra việc duy trì những thói quen lành mạnh như tập yoga, thái cực quyền và khí công vừa giúp thư giãn tâm trí vừa có thể làm giảm đau lưng.
Nick Shamie, bác sĩ kiêm trưởng khoa phẫu thuật chỉnh hình cột sống tại Đại học California đã dành nhiều thời gian điều trị cho những người mắc bệnh đau lưng và vẹo cột sống mãn tính. Ông cho biết: "Giải pháp của tôi là tập yoga vì đây là một hình thức tập thể dục cho cổ và duy trì sức khỏe cột sống lâu dài".
Theo thống kê, khoảng 80% người trưởng thành ở Mỹ đã từng phải đối mặt với những cơn đau lưng dưới. Một nghiên cứu tại Đại học Florida Atlantic đã kết luận, các bài tập thể dục dựa trên chuyển động của cơ thể như thái cực quyền và yoga có hiệu quả cao trong việc điều trị đau lưng dưới.
Đau lưng là tình trạng rất phổ biến và đôi khi có thể góp phần gây nên những vấn đề nghiêm trọng khác. Vì vậy, để ngăn chặn cơn đau khó chịu này, mọi người có thể lựa chọn tập yoga và thái cực quyền.
Bác sĩ Nick cho biết: "Không ít người cho rằng tập yoga vô cùng nhàm chán vì bạn phải ngồi một chỗ, bắt chéo chân và đầu nghĩ về những thứ mông lung. Tuy nhiên, trên thực tế, yoga hiện nay đã được hiện đại hóa và có một vài đặc điểm tương đồng với các bài tập aerobic".
Phát hiện mới
JuYoung Park, bác sĩ, tác giả của nghiên cứu tương tự kiêm giáo sư tại Trường y Phyllis và Harvey Sandler trực thuộc Đại học Florida đã chỉ ra, đau lưng là một vấn đề sức khỏe vô cùng phổ biến, góp phần ảnh hưởng xấu tâm lý như gây trầm cảm, lo lắng, kéo theo các vấn đề về giấc ngủ.
Ban đầu, những người bị đau lưng dưới thường được khuyên áp dụng các phương pháp điều trị phi phẫu thuật, chẳng hạn như tập thể dục, để kiểm soát cơn đau của họ.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Florida Atlantic đã tiến hành đánh giá hiệu quả của ba bài tập bao gồm yoga, thái cực quyền và khí công. Họ nhận thấy tập những bài thể dục như yoga và thái cực quyền đem lại hiệu quả cao trong việc giảm đau lưng dưới, hạn chế mức độ ảnh hưởng của các cơn đau nói chung, cải thiện chức năng hoạt động cơ thể và ngăn ngừa trầm cảm, lo âu.
Đau lưng là một vấn đề sức khỏe vô cùng phổ biến, góp phần ảnh hưởng xấu tâm lý như gây trầm cảm, lo lắng, kéo theo các vấn đề về giấc ngủ.
Yoga, thái cực quyền và khí công có thể được sử dụng như phương pháp điều trị thay thế hiệu quả cho thuốc giảm đau, phẫu thuật, tiêm trong quá trình chữa hay phòng bệnh đau lưng dưới.
Lợi ích của yoga và thái cực quyền
Pamela Peeke, chuyên gia về thể hình kiêm phát ngôn viên của Học viện Thể thao Hoa Kỳ cho biết, hai hình thức tập luyện này rất có lợi cho với người bị đau lưng. Bạn có thể bắt đầu từ từ với một vài tư thế đơn giản, sau đó tăng dần cường độ sao cho phù hợp với bản thân. Tất nhiên, yoga và thái cực quyền không dành cho tất cả mọi người nên trước khi tập bạn cần hỏi ý kiến một chuyên gia y tế đáng tin cậy.
Không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất, theo chuyên gia Peeke, các bài tập này còn có lợi ích tăng cường trí óc.
Thể xác và tâm trí luôn có mối quan hệ chặt chẽ. Những người mắc các bệnh gây đau mãn tính có xu hướng dễ giận dữ, lo lắng, sợ hãi và bị trầm cảm. Nhờ có các bài tập vận động cơ thể như yoga và thái cực quyền, bạn có thể giải quyết cả hai vấn đề thể xác và tâm trí.
Nhờ có các bài tập vận động cơ thể như yoga và thái cực quyền, bạn có thể giải quyết cả hai vấn đề thể xác và tâm trí.
Tác hại khi bị đau lưng
Trong vài thập kỷ qua, tỷ lệ người mắc bệnh đau lưng dưới ở Mỹ đang ngày càng tăng cao. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người phải bỏ dở công việc hàng ngày và gây nên các căn bệnh nghề nghiệp.
Gary Donaldson, tiến sĩ, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu tại Đại học Utah chia sẻ, không chỉ gây khó chịu, đau lưng còn tác động sâu sắc đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Các cơn đau mãn tính làm hạn chế khả năng làm việc, đi lại, giao lưu với mọi người và kéo theo những vấn đề về kinh tế.
Trong vài thập kỷ qua, tỷ lệ người mắc bệnh đau lưng dưới ở Mỹ đang ngày càng tăng cao.
Tìm kiếm phương pháp điều trị
Hiện nay chưa có cách điều trị dứt điểm các cơn đau thắt lưng mãn tính. Ngay cả khi phẫu thuật, bạn cũng phải trải qua một quá trình phục hồi rất phức tạp, kết hợp với việc tập thể dục đúng cách. Thuốc giảm đau, đặc biệt là loại không chứa opioid, được nhiều người sử dụng để kiểm soát cơn đau hiệu quả.
Các chuyên gia đều cho rằng, cách tốt nhất để tránh hay giảm đau lưng dưới là tập luyện. Bạn có thể làm chậm quá trình thoái hóa xương nhờ tập yoga, thái cực quyền, chạy bộ hoặc đi bộ hàng ngày.
[Nguồn: Healthline]
Nhung Mai