Tập gym vào thời điểm nào tốt nhất
Gym là một môn tập luyện có nhiều tác dụng cho sức khỏe, tăng cường cơ bắp hiệu quả, làm cơ thể săn chắc hơn. Vậy thời gian tập Gym tốt nhất, đem lại hiệu quả cao nhất được nhiều người quan tâm là khi nào? Show
Trong bài viết này, Oreni Việt Nam sẽ giúp bạn trả lời thắc mắc trên và tập luyện có hiệu quả hơn nhé. 1. Thời gian tập Gym tốt nhất phụ thuộc vào yếu tố nào?Có nhiều yếu tố để tác động đến việc tập Gym. Những yếu tố này nếu được cải thiện hoặc điều chỉnh hợp lý được sẽ giúp bạn tập thể hình hiệu quả hơn. 1.1. Giấc ngủGiấc ngủ có ảnh hưởng vô cùng lớn đến sự phát triển của cơ bắp, không đơn thuần chỉ việc tập cường độ cao, chế độ ăn giàu dinh dưỡng. Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ được tái tạo, thúc đẩy sửa chữa cơ bắp và phát triển hơn. Giấc ngủ là khoảng thời gian cơ bắp được sửa chữa và phát triển nhờ hormone Trong các nghiên cứu được công bố, lúc ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone HGH và IGF-1 giúp tăng cường chiều cao, thúc đẩy phát triển xương, cơ.
Những ai có thói quen ngủ sớm và dậy sớm thì nên đến phòng tập Gym vào buổi sáng sẽ phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể. Còn những người dậy muộn hay thức khuya thì lời khuyên được đưa ra là đến phòng tập Gym vào buổi chiều sẽ tốt nhất. 1.2. Đồng hồ sinh họcĐây là nhịp vận hành của cơ thể theo cách tự nhiên như việc thức dậy, ăn uống, ngủ nghỉ. Liên quan đến việc tập luyện, bạn cũng cần tập theo giờ giấc sinh học của bản thân bởi không ai tập Gym lúc sắp đi ngủ hay tập lúc gần đến bữa ăn. Đồng hồ sinh học của cơ thể người trong một ngày Cơ thể sẽ tăng sức chịu đựng và nhóm cơ hoạt động tốt hơn nếu bạn tập Gym vào một thời điểm thích hợp, trong một lượng thời gian phù hợp. Đó là nhịp sinh học của cơ thể như “giờ nào việc ấy”. \>> Xem thêm: Hướng dẫn cách tập hít đất không mệt đúng cách 1.3. Công việcSắp xếp công việc của bạn hợp lý và dành thời gian cho việc tập luyện luôn là chiến lược phân bổ thời gian trong ngày nên thực hiện. Cuộc sống với nhiều vấn đề cần giải quyết và phát sinh có thể chiếm lấy thời gian rèn luyện thể chất. Nhưng chỉ cần bạn biết điều tiết và phân phối hợp lý là có thể giải quyết ổn thoả. Đặc biệt, với những ai làm giờ hành chính tại công sở thì cần phải đảm bảo đi đúng giờ do đó việc thức dậy để có thời gian tập vào buổi sáng cũng là vấn đề bởi cần đến công ty đúng giờ quy định. Điều này bạn cần cân nhắc để thức dậy sớm chuẩn bị. 1.4. Thể trạng cơ địa, sức khỏeMỗi người có một cơ địa và thể trạng khác nhau. Không phải ai cũng phù hợp để tập Gym. Nhưng khi tập thể hình đều đặn thì cơ thể bạn sẽ trở nên tráng kiện, giảm bệnh tật và sống khỏe mạnh hơn.
Mỗi người có một cơ địa phát triển khác nhau Ngoài ra, với mỗi thể trạng khác nhau, người hướng dẫn sẽ đưa cho bạn những bài tập cũng như chế độ tập luyện phù hợp nhất. Mức độ được nâng cao dần từ nhẹ đến nặng để bạn thích nghi và phát triển dần dần. 2. Thời gian tập Gym tốt nhất trong ngày là vào khi nào?Vậy thời gian tập Gym tốt nhất là khi nào? Nên tập Gym vào thời gian nào là tốt nhất? Người tập luyện cần chú ý những điều gì trong quá trình tập vào khung giờ đó? Bạn có thể tìm được câu trả lời ở phần dưới đây. 2.1. Tập Gym buổi sángNhư việc tập thể dục buổi sáng, tập Gym vào khung thời gian cũng được coi là thời gian tập Gym hiệu quả, được nhiều người chọn lựa để khởi động một ngày mới. ❖ Ưu điểm của tập Gym buổi sáng:
Tập Gym buổi sáng giúp cơ thể trở nên tỉnh táo cho 1 ngày dài ❖ Nhược điểm của tập Gym vào buổi sáng:
\>> Xem thêm: Nên ăn gì sau khi tập Gym giúp phục hồi tăng cơ bắp tốt nhất? 2.2. Tập thể hình vào buổi trưa❖ Ưu điểm tập thể hình vào buổi trưa:
❖ Nhược điểm tập Gym vào buổi trưa:
2.3. Tập Gym buổi chiều❖ Ưu điểm tập Gym buổi chiều:
Buổi chiều được cho là khoảng thời gian lý tưởng để tập thể hình ❖ Nhược điểm tập Gym buổi chiều:
2.4. Tập Gym buổi tối, đêm❖ Ưu điểm tập Gym buổi tối:
❖ Nhược điểm tập Gym buổi tối:
\>> Xem thêm: Nên chạy bộ trước hay sau khi tập Gym là tốt nhất? 3. Lưu ý khi tập Gym đúng cách đạt hiệu quả tốt nhấtĐể buổi tập diễn ra một cách thuận lợi cũng như hiệu quả cao nhất, bạn nên chú ý đến một số điểm trong việc tập Gym dưới đây:
Sở hữu một thân hình săn chắc nhờ tập Gym là một quá trình bền bỉ Tổng kếtHi vọng qua bài viết trên Oreni Việt Nam đã giúp bạn tìm được câu trả lời cho vấn đề thời gian tập Gym tốt nhất. Bạn nên thực hiện tập luyện thường xuyên, đều đặn từ 3 - 5 buổi/tuần. Nếu có điều kiện có thể tập với phòng tập riêng để đạt hiệu quả nhanh. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến việc nghỉ ngơi, dinh dưỡng đầy đủ. Nếu thấy bài viết hữu ích thì đừng quên đăng ký oreni.vn để theo dõi bài viết mới nhất về kiến thức tập Gym của chúng tôi nhé. Tập gym lúc mấy giờ là tốt nhất?Các chuyên gia thể hình thường xuyên lựa chọn khung giờ tập gym vào buổi tối, nguyên nhân là do thời điểm này, nhịp sinh học cơ thể rất phù hợp để đạt hiệu suất tập luyện cao nhất. Sau khi ăn uống và nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt và tràn trề năng lượng, sẵn sàng cho những bài tập luyện hiệu quả. Tập thể dục khi nào thì tốt?Theo các chuyên gia nghiên cứu, buổi chiều từ 16h - 18h là thời điểm lý tưởng cho việc tập thể dục rèn luyện sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Vì đây là thời gian cơ bắp trở nên dẻo dai sau ngày dài vận động, sẵn sàng cho quá trình rèn luyện. 1 ngày tập gym bao nhiêu là đủ?Có nên tập gym mỗi ngày? Với những người mới bắt đầu, thời gian tập gym mỗi ngày nên ở mức từ 30 - 60 phút. Khi đã quen với việc vận động, bạn nên giữ cố định ở mức 60 phút. Đối với những người đã tập luyện lâu, thời gian tập luyện được khuyến khích mỗi ngày là từ 60 - 90 phút. Tập gym nên ăn sáng lúc mấy giờ?Đặc biệt, nếu bạn là “dân tập gym” thì nên chú trọng các nhóm protein, tinh bột và chất khoáng để có đủ năng lượng luyện tập. Ăn đúng thời gian: Thời gian thích hợp dùng bữa sáng là từ 7 - 9 giờ. Lúc này, hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất, tiêu hóa thức ăn rất hiệu quả. |