Học Tốt Học

Thực trạng stress của học sinh hiện nay

11 Nguyên Nhân Gây Nên Stress Học Đường Và Cách Khắc Phục

Ngày đăng: 03-06-2020

Chúng ta đã biết nhiều học sinh từ học sinh tiểu học đến trung học phổ thông bị căng thẳng ở trường. Câu hỏi mà các bậc phụ huynh nên tự hỏi là tại sao? Biết những gì đang gây ra căng thẳng cho con bạn ở trường là bước đầu tiên để giúp con vượt qua nó. Biết cách quản lý tốt hơn các yếu tố gây stress học đường giúp sinh viên trải nghiệm ít căng thẳng hơn, cho phép họ thực hiện hết khả năng của mình. Hãy đọc để tìm ra những nguyên nhân dẫn đến stress học đường qua bài viết dưới đây.

Stress Học Đường Là Gì?

Ngày nay, căng thẳng trong học tập ngày càng nhiều, thách thức các thế hệ đi học và đặc biệt là tầng lớp sinh viên. Tất cả chúng ta đều sống với sự căng thẳng, sự căng thẳng mà chúng ta cảm thấy khi đối mặt với một tình huống mới hoặc sự đe dọa. Sinh viên đại học không khác với bất kỳ ai khác, họ cũng trải nghiệm những căng thẳng hiện diện trong thế giới ngày nay. Họ liên tục phải đối mặt với những tình huống mới mà kết quả thường không như mong muốn, ví dụ lần đầu sống xa nhà, hay phải tự chi trả cho mọi kinh phí, ...Nếu không thực sự tìm ra cách giải quyết, họ có thể trở nên tức giận hoặc lo lắng, buồn bã hoặc thất vọng. Khi trở nên quá căng thẳng, đôi khi họ bỏ cuộc hoặc có thể nguy hiểm hơn là tấn công người khác. Cha mẹ thường cảm thấy khó khăn với những căng thẳng mà con cái họ gặp phải.

Tuy nhiên, căng thẳng không phải luôn luôn xấu. Mức độ căng thẳng thích hợp có thể thúc đẩy hiệu quả học tập của bạn theo hướng tăng trưởng, thành tích và sự hài lòng của bản thân. Nếu căng thẳng trong học tập đang cản trở hiệu suất, sức khỏe hoặc cuộc sống cá nhân của bạn, đã đến lúc phải hành động. Phải tìm ra giải pháp để giảm mức độ căng thẳng của bạn và lấy lại khả năng kiểm soát việc học tập.

11 Điều Khiến Bạn Rơi Vào Tình Trạng Stress Học Đường

1. Bài kiểm tra sắp tới

Nhiều bạn luôn lo lắng về việc đạt điểm cao hoặc đơn giản là dành thời gian để học nếu có nhiều hơn một bài kiểm tra sắp tới. Kiểm tra không chỉ ảnh hưởng đến những học sinh gặp khó khăn, hoặc những người đạt thành tích cao thường gặp nhiều căng thẳng về việc làm thật tốt bài kiểm tra.

2. Quá nhiều bài tập về nhà

Khi bạn bị choáng ngợp hoặc thất vọng vì bài tập về nhà, điều đó khiến bạn khó hoàn thành bài tập hơn. Điều này có thể gây ra một chu kỳ căng thẳng khi bài tập về nhà chồng chất và bạn không có thời gian hay năng lượng để hoàn thành tất cả các bài tập dẫn đến căng thẳng hơn nữa.

3. Một khối lượng công việc nặng

Cho dù đó là lớp học nâng cao hay số lượng học tập cần thiết, khối lượng công việc nặng có thể là một nguồn gây căng thẳng lớn cho học sinh. Điều này đặc biệt phổ biến đối với học sinh trung học lớn tuổi khi họ bắt đầu thực hiện kế hoạch sau trung học.

4. Thiếu tổ chức

Học sinh có kỹ năng tổ chức kém có xu hướng thiếu tổ chức khiến bạn căng thẳng hơn khi ở trường. Điều này thường là do bạn không chuẩn bị đúng cách hay không theo một quy tắc nhất định. Bạn luôn cảm thấy luống cuống, mọi việc rối tung lên và bạn không thể sắp xếp nó theo một trật tự. Nếu những kỹ năng tổ chức đó không được cải thiện, họ có thể tiếp tục tụt lại phía sau, dẫn đến căng thẳng và thất vọng hơn về trường học.

5. Quá ít thời gian rảnh

Các bạn học sinh thường quá choáng ngợp với lịch trình học bận rộn có thể nhanh chóng trở nên quá tải vì bạn không còn thời gian rảnh để thư giãn. Bạn phải học cả ngày ở trường, tối có thể phải đi học thêm, sau đó lại trở về nhà hoàn thành bài tập về nhà, bạn không có khoảng thời gian nào rảnh trong ngày để vui chơi. Khi bạn chuyển từ tiểu học đến trung học, số lượng và mức độ khó của việc học tăng lên và bạn không có kỹ năng quản lý thời gian tốt có thể gặp nhiều căng thẳng hơn.

6. Lịch trình ngủ kém

Không ngủ đủ giấc khiến học sinh khó tập trung và học tập hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng cho bạn khi bạn không thể hoạt động tốt trong lớp hoặc trên các bài tập. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bạn không ngủ đủ 8 -10 tiếng mỗi đêm sẽ dễ bị căng thẳng hơn so với những bạn ngủ đủ giấc.

7. Tham gia lớp học

Đối với nhiều bạn, ý nghĩ được gọi vào lớp và nói trước các bạn cùng lớp có thể là đáng sợ. Bạn sẽ rất lo lắng và căng thẳng khi phải chuyển bị cho một bài thuyết trình trước lớp học của mình. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu bạn cố gắng theo kịp một chủ đề hoặc lĩnh vực [ví dụ phổ biến là toán và văn].

8. Thiếu sự hỗ trợ

Việc thiếu sự hỗ trợ từ phụ huynh hoặc giáo viên cũng có thể gây thêm căng thẳng cho học sinh. Họ có thể cảm thấy rằng rất nhiều người mong đợi ở họ, nhưng họ không có một hệ thống hỗ trợ đủ mạnh [dù là cảm xúc hay thực tế] để đạt được mục tiêu đó. Đây là một nguyên nhân khác của căng thẳng có thể ảnh hưởng đến các bạn đạt thành tích cao nói riêng.

9. Chuyển sang môi trường mới

Thực hiện một bước chuyển lớn có thể là một thời gian căng thẳng đối với nhiều học sinh, cho dù đó là bắt đầu từ một trường học mới hoặc chuyển từ trường tiểu học sang trung học. Các lớp học mới, giáo viên mới và các thói quen mới đều có thể gây căng thẳng cho học sinh và cần có thời gian để điều chỉnh.

10. Lớp học quá khó

Khi họ tiến bộ trong trường và bắt đầu tham gia các lớp học nâng cao hơn, khó khăn gia tăng có thể gây căng thẳng cho học sinh. Điều này rất phổ biến đối với thanh thiếu niên bước vào những năm học trung học. Khi các bài tập trên lớp học trở nên khó khăn hơn, điều quan trọng là phải giải quyết các thử thách sớm để con bạn có thể bắt kịp trước khi chúng bị tụt lại quá xa.

11. Thay đổi thói quen

Một thói quen bao gồm thời gian làm bài tập về nhà và lịch trình giấc ngủ phù hợp giúp học sinh bớt căng thẳng trong ngày. Khi những thay đổi đối với thói quen thông thường bắt đầu xảy ra, bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc quản lý thời gian của mình, dẫn đến căng thẳng nhiều hơn.

Nguyên Nhân Dẫn Đến Stress Của Sinh Viên

Nếu như những sinh viên thành thị chịu áp lực học tập và những vấn đề cảm xúc thì những sinh viên từ tỉnh lẻ theo học ở các trường đại học lớn lại có nhiều những áp lực từ nhiều phía hơn. Một số nguyên nhân chung dẫn đến stress của sinh viên cụ thể:

Áp lực về học phí: Những áp lực về học phí đối với những sinh viên tỉnh lẻ là một trong những nguyên nhân gây ra stress cho sinh viên. Với tình trạng học phí tăng dần theo từng năm thì điều này có lẽ sẽ là nguyên nhân gây ra stress kéo dài của sinh viên.
Áp lực về chi phí sinh hoạt tăng cao: Không chỉ có những áp lực về học phí. Áp lực về chi phí sinh hoạt cũng làm cho nhiều sinh viên rơi vào trạng thái bế tắc căng thẳng stress. Do bản thân vẫn chưa làm ra kinh tế nên khi phải chi trả một số tiền lớn cho sinh hoạt tại các thành phố lớn sẽ không tránh khỏi những suy nghĩ lo âu, áp lực hàng ngày khiến cơ thể bị stress.
Áp lực học tập: Đây là vấn đề hầu như xảy ra ở tất cả chúng ta khi trải qua quãng đời sinh viên. Việc học tập ở các trường đại học , những kiến thức chuyên môn, áp lực thi cử , áp lực về điểm số sẽ gây ra cho sinh viên nhiều căng thẳng. Đã có rất nhiều trường hợp sinh viên thức đêm nhiều ngày để ôn thi khiến cơ thể suy nhược, mọc mụn và đặc biệt tình trạng stress trở nên nghiêm trọng hơn.
Căng thẳng từ phía gia đình: Sinh viên có gia đình không hòa hợp, bố mẹ cãi nhau, anh chị em không thương yêu đùm bọc sẽ khiến người bệnh trở nên căng thẳng trong tính cách. Cũng có nhiều trường hợp sinh viên cũng bị áp lực do sự quan tâm quá lớn từ phía gia đình ,
Áp lực với nỗi cô đơn: Điều này đang ngày càng xảy ra với nhiều sinh viên không chỉ với những sinh viên tỉnh lẻ xa gia đình mà còn với những sinh viên ở thành thị bởi cô đơn là trạng thái cảm nhận hàng ngày của mỗi người, cảm giác cha mẹ không quan tâm, cô đơn do phải “bước đi” một mình. Việc sử dụng smart phone và những vấn đề công nghệ cũng khiến sinh viên rơi vào trạng thái cô đơn sau đó.

Cách Xử Lý Stress Học Đường Hiệu Qủa Tức Thời

Nguyên nhân của căng thẳng học đường có thể khác nhau đối với mỗi học sinh, nhưng tất cả đều có thể dẫn đến những tác động tiêu cực tương tự đến kết quả học tập. Điều này làm cho việc học cách quản lý và giảm căng thẳng ở trường là một kỹ năng quan trọng cho tất cả học sinh thành thạo.

Bạn sẽ không thể hoàn toàn tránh được căng thẳng ở trường. Nhưng một khi bạn biết cách xử lý căng thẳng ở trường, bạn sẽ có thể học tập hiệu quả hơn.

Hãy xem 11 lời khuyên này để giúp bạn vượt qua căng thẳng ở trường, và trở thành một học sinh hạnh phúc hơn, tự tin hơn.

1. Tìm kiếm các dấu hiệu căng thẳng liên quan đến trường học

Để mắt đến những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị căng thẳng ở trường, đặc biệt là nếu bạn có rất nhiều bài kiểm tra hoặc bài tập sắp tới. Một số dấu hiệu này có thể bao gồm: đau đầu , đau dạ dày , chần chừ và không muốn đến trường. Liên hệ ngay với chúng tôi để nhận được liệu pháp chưa trị đơn giản mà hiệu quả nếu bạn đang gặp tình trạng stress học đường.

2. Xác định nguyên nhân của căng thẳng học đường

Nếu bạn có vẻ căng thẳng và thất vọng, hãy ngồi xuống và tìm hiểu điều gì gây ra căng thẳng. Đây có phải là một lớp học hoặc chủ đề cụ thể? Một bài kiểm tra hoặc bài tập sắp tới? Thành tích hay điểm số của anh ấy hay cô ấy? Một khi bạn biết nguyên nhân chính của căng thẳng, bạn có thể bắt đầu làm việc để giải quyết vấn đề.

3. Tránh sắp xếp quá nhiều

Có một lịch trình có cấu trúc có thể giúp bạn tập trung và theo dõi, nhưng tham gia quá nhiều có thể trở thành một nguồn gây căng thẳng và lo lắng. Giữa thời gian trên lớp, hoàn thành bài tập về nhà và các hoạt động ngoại khóa, sắp xếp thời gian rảnh để bạn làm bất cứ điều gì bạn muốn. Thời gian chết này cho anh ấy hoặc cô ấy một cơ hội để thư giãn, giảm căng thẳng và nạp năng lượng.

4. Ưu tiên công việc của bạn

Nếu bạn có quá nhiều việc phải làm giữa các trường học, hoạt động và trách nhiệm, hãy ngồi xuống và xếp hạng từng thứ tự quan trọng. Có anh ấy hoặc cô ấy giải quyết các nhiệm vụ quan trọng nhất đầu tiên. Nếu điều này xảy ra hàng ngày hoặc hàng tuần, hãy xem xét liệu các buổi ngoại khóa có mất quá nhiều thời gian từ công việc ở trường hay nếu có những mẹo quản lý thời gian mà bạn có thể sử dụng để tránh lịch trình quá hạn.

5. Tham gia các hoạt động ngoại khóa

Điều quan trọng là đảm bảo bạn có đủ thời gian để hoàn thành mọi việc, nhưng mỗi học sinh cần nghỉ ngơi để tránh bị đốt cháy. Đăng ký một hoạt động ngoại khóa hoặc dành thời gian tập thể dục có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng bằng cách cho bạn cơ hội nghỉ ngơi và làm việc với bất kỳ sự thất vọng nào.

6. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè

Một cách khác để đảm bảo bạn không tự thiêu mình là dành thời gian để dành cho bạn bè và gia đình. Điều này có thể đơn giản như có bữa ăn gia đình cùng nhau mỗi tối. Đây cũng có thể là một cơ hội để bạn nói về trường học như thế nào hay những khó khăn bạn gặp phải.

7. Thực hiện theo thói quen đi ngủ

Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng, và điều này đặc biệt đúng nếu bạn cảm thấy căng thẳng. Theo thói quen đi ngủ có thể giúp kiểm soát căng thẳng bằng cách thiết lập thời gian nghỉ ngơi cho công việc ở trường và cung cấp thời gian để thư giãn. Đặt mục tiêu cho chính bản thân phải đi ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và tiếp thêm năng lượng cho ngày hôm sau.

8. Suy nghĩ tiêu cực

Những suy nghĩ tiêu cực có thể có tác động lớn đến mức độ căng thẳng của bạn, và có thể tạo ra một chu kỳ căng thẳng và tiêu cực khó phá vỡ. Thay vì suy nghĩ về một dự án hoặc nhiệm vụ căng thẳng như thế nào, bạn hãy suy nghĩ về cách chúng có thể làm cho tình huống bớt căng thẳng hơn. Điều này có thể bao gồm việc chia một nhiệm vụ thành các phần nhỏ hơn hoặc tạo một lịch trình.

9. Đặt mục tiêu có thể đạt được

Đặt kỳ vọng quá cao có thể nhanh chóng dẫn đến căng thẳng thêm cho học sinh. Đặt mục tiêu nhỏ hơn, thực tế có thể giúp bạn đạt được nhiều hơn, giảm căng thẳng và tăng hiệu suất học tập. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu đạt điểm A + trong một môn học, bạn hãy đặt mục tiêu kiếm điểm cao hơn bài kiểm tra trước đây của mình.

10. Ổn định lại tổ chức

Vô tổ chức có thể là một yếu tố chính khác của sự căng thẳng học đường gia tăng. Giúp bạn tạo ra một hệ thống để giữ cho công việc, bài tập và tài liệu của mình được sắp xếp để bạn luôn có những gì cần thiết. Những học sinh có tổ chức hơn có xu hướng học giỏi và trải qua ít căng thẳng hơn. Vì vậy trở thành một học sinh có tổ chức hơn là rất quan trọng!

11. Nói chuyện với giáo viên hoặc nhân viên tư vấn của trường

Nếu bạn vẫn cảm thấy căng thẳng ở mức độ cao, hãy hẹn gặp để nói chuyện với giáo viên hoặc nhân viên tư vấn của trường. Giáo viên hoặc nhân viên tư vấn sẽ có thể giúp bạn xác định điều gì đang gây căng thẳng và tạo ra một kế hoạch hành động để giải quyết những vấn đề đó cùng nhau.

Chuyên gia tâm lý: Đặng Hữu Đại