Không chỉ giúp tăng độ dẻo dai cho cơ thể những bài tập yoga chào mặt trời còn mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là 12 động tác yoga chào mặt trời rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng mà những tín đồ yoga không nên bỏ qua.
Được bắt nguồn từ Ấn Độ, yoga chào mặt trời [Sun Salutation] giúp đánh thức các bộ phận trên cơ thể và mọi giác quan bằng một chuỗi các động tác yoga uyển chuyển kết hợp với hơi thở nhịp nhàng.
Yoga chào mặt trời được bắt nguồn từ Ấn Độ
Thường xuyên luyện tập các động tác yoga chào mặt trời giúp bạn đẩy lùi căng thẳng, mệt mỏi, mang đến một tinh thần thoải mái để có thể giải quyết mọi việc một cách hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, yoga chào mặt trời còn giúp người tập cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch, đẩy lùi bệnh tật. Với những ai đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn, bền vững thì không nên bỏ qua những động tác yoga mặt trời.
Nếu bạn đang có ý định luyện bắt đầu luyện tập yoga hoặc đã và đang luyện tập bộ môn thể dục này thì cũng nên quan tâm đến bài tập yoga bổ ích này.
Tác dụng của các bài tập Yoga chào mặt trời
- Các động tác Yoga chào mặt trời giúp cơ thể bạn luôn cảm thấy sảng khoái để chào đón một ngày mới với nguồn năng lượng tích cực và dồi dào.
- Các bài tập Yoga giúp bạn thanh lọc máu, tăng cường khả năng lưu thông, điều hòa nhịp tim để cơ thể luôn khỏe mạnh.
- Tập các bài tập Yoga chào mặt trời giúp bạn tăng sự dẻo dai, uyển chuyển và linh hoạt giữa các cơ trong cơ thể. Nhờ vậy mà bạn được bôi trơn các khớp, gân keo để hạn chế các bệnh liên quan đến đau lưng, đau mỏi vai gáy.
- Động tác Yoga chào mặt trời giúp bạn điều hòa hơi thở, làm cho tâm trí và cơ thể được hợp nhất với nguồn năng lượng tích cực, dồi dào.
- Tập trung là yếu tố không thể yếu khi tập các bài tập Yoga. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể cải thiện khả năng ghi nhớ và tăng cường tập trung nhớ các tư thế cơ bản trong chuỗi bài tập Yoga chào mặt trời.
>>> Xem ngay: 7 Bài tập yoga cho mặt cực giúp bạn rạng rỡ như tuổi đôi mươi
Bài tập Yoga chào mặt trời cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể
Bảo vệ sức khỏe với 12 động tác yoga chào mặt trời
Hãy chào đón ngày mới và đánh thức cơ thể bằng chuỗi 12 động tác yoga chào mặt trời dưới đây bạn nhé!
Động tác 1: Đứng thẳng người, kép chân lại, 2 bàn tay chắp vào nhau để trước ngực. Hít sâu bằng mũi để bụng và ngực phình lên rồi lại thở ra bằng mũi để bụng hóp lại.
Động tác 2: Hít sâu, vươn 2 tay lên cao, ngả người ra sau, đẩy hông về phía trước.
Động tác 3: Thở ra, gập người về phía trước, đầu gối thẳng.
Động tác 4: Hít vào, đưa chân phải ra phía sau xa nhất có thể rồi hạ đầu gối phải xuống thảm tập, ngửa cổ lên cao.
Động tác 5: Nín thở, đưa chân trái ra sau bên cạnh chân phải.
Động tác 6: Thở ra, từ từ hạ đầu gối, ngực và trán xuống thảm tập.
>>> Xem ngay: 8 Bài tập yoga với vòng giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến
Bài tập yoga chào mặt trời với 12 động tác giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện
Động tác 7: Hít vào, nâng phần thân trên và đầu lên cao bằng 2 tay, cổ ngửa lên cao.
Động tác 8: Thở ra, chống 2 chân xuống thảm tập đẩy hông lên cao, lưng và tay tạo thành 1 đường thẳng.
Động tác 9: Hít vào, đưa chân phải lên và đặt giữa 2 tay, hạ đầu gối trái xuống thảm tập, ngửa cổ lên cao.
Động tác 10: Thở ra. Đưa chân trái lên cạnh chân phải, gập người sát xuống chân.
Động tác 11: Hít vào, vươn người lên cao, ngả về phía sau.
Động tác 12: Thở ra, chắp 2 tay lại như trạng thái ban đầu.
Những lưu ý khi tập 12 động tác yoga chào mặt trời
- Yoga chào mặt trời là chuỗi 12 động tác liên tiếp do đó bạn nên thực hiện đầy đủ và theo trình tự.
- Bạn nên duy trì nhịp thở đều, chậm giữa các động tác.
- Khi mới bắt đầu luyện tập bạn chỉ nên thực hiện bài tập một vài lần và dần tăng lên trong quá trình tập luyện.
- Bài tập chống chỉ định với phụ nữ có thai hoặc đang trong chu kì kinh nguyệt, người gặp các vấn đề về cột sống, người mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim…
Khi luyện tập 12 động tác yoga chào mặt trời cần chú ý những gì?
Trên đây là 12 động tác yoga chào mặt trời mà UNICA gửi đến bạn đọc. Việc học yoga tại nhà và luyện tập thường xuyên bài tập mỗi sáng chắc chắn bạn sẽ có một sức khỏe toàn diện, một thân hình cân đối, một cơ thể dẻo dai như mong ước. Tự luyện tập các động tác yoga chào mặt trời tại nhà là điều không quá khó khăn, tuy nhiên để đạt hiệu quả cao bạn cần trang bị cho mình tư thế và phương pháp luyện tập an toàn đúng kỹ thuật dưới sự hướng dẫn của chuyên gia hàng đầu - Đại sứ Yoga Việt Nam tại khóa học "Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu".
Tham khảo khóa học "Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu"
Lộ trình khóa học có 32 bài giảng với thời lượng 07 giờ 23 phút. Kết thúc khóa học yoga tại nhà, bạn sẽ biết cách tập một số động tác Yoga cơ bản ngay tại nhà, giúp cải thiện cơ bắt, tăng tính linh hoạt, giúp cân bằng, thư giãn và giảm stress. Không những thế những bài tập Yoga trong khóa học này còn giúp bạn giảm các triệu trứng của bệnh trầm cảm, lo âu và đau mãn…
Vậy còn chần chừ gì mà không nhanh tay đăng ký để có cơ hội sở hữu khóa học ngay hôm nay bạn nhé !
XEM NGAY TOÀN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY
Xem ngay: Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
Ngoài những khoá học Yoga siêu lợi ích cho sức khoẻ thì bạn không thể bỏ lỡ khoá học nhảy Zumba của Giảng viên Đỗ Nghiêm Túc giúp bạn vừa rèn luyện sức khoẻ, tinh thần sảng khoái và giúp giảm cân hiệu quả không kém gì Yoga đâu nhé!
Tags: Yoga
Chuỗi tư thế ‘Chào mặt trời‘ là một chuỗi nhiều động tác Yoga kết hợp nhịp nhàng với hơi thở, giúp đánh thức mọi giác quan và bộ phận cơ thể. Với hướng dẫn của HLV LEEP.APP Lita Trần sau đây sẽ là gợi ý tuyệt vời cho việc luyện tập của bạn.
Tư thế ngả người ra sau
Tư thế đầu tiên cho chuỗi động tác yoga chào mặt trời sẽ là tư thế ngả ra sau.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai tay chắp lại trước ngực, chậm rãi thở ra và hai tay đưa lên cao
- Từ từ ngả nhẹ lưng ra sau
Tư thế tấm ván
Trong yoga, tư thế tấm ván không chỉ làm săn chắc cơ thể mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần. Thực hành thường xuyên tư thế tấm ván trong chuỗi bài tập yoga “chào mặt trời” sẽ là cách tăng sức mạnh cho cơ và cánh tay rất hiệu quả.
Cách thực hiện: ở tư thế ngả người ra sau, thở ra chậm rãi và co hai gối, hạ bàn tay chạm sàn. Bước hai chân ra sau, giữ lưng thẳng
Tư thế rắn hổ mang
Rắn hổ mang là tư thế thứ 8 trong chuỗi chào mặt trời truyền thống, có tác dụng tuyệt vời cho cột sống của bạn. Ngoài ra, tư thế rắn hổ mang còn giúp giảm căng thẳng, giảm mỡ bụng kích thích tiêu hoá và cải thiện tuần hoàn rất tốt.
Cách thực hiện:
- Thoát tư thế tấm ván bằng cách thở ra và co hai gối xuống sàn
- Nhẹ nhàng duỗi mũi chân, mu bàn chân chạm sàn, hạ ngực xuống
- Từ từ thở ra nâng người lên, thẳng hai khuỷ tay
Tư thế chó cúi mặt và chó cúi mặt giơ chân
Trong tổ hợp động tác “chào mặt trời”, tư thế chó cúi mặt giơ chân khá giống với tư thế chó cúi mặt và chúng ta chỉ cần một chút chuyển động chân để thực hiện hai động tác này.
Cách thực hiện:
- Từ tư thế rắn hổ mang, hít vào từ từ và nâng mũi chân rồi lại thở ra nâng hông lên để vào tư thế chó cúi mặt
- Nhẹ nhàng hít vào nâng chân phải lên
Tư thế trăng lưỡi liềm thấp
Tư thế trăng lưỡi liềm hay còn gọi tư thế trường tấn thấp [cresent lunge pose] là tư thế chính trong chuỗi động tác “Chào mặt trời”. Nó có tác dụng mở hông cải thiện sự thăng bằng và đặc biệt là cực kỳ hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa.
Cách thực hiện:
- Từ tư thế chó cúi mặt giơ chân, co gối chân phải bước lên phía trước giữa hai bàn tay. Cẳng chân vuông góc với thảm,thở ra hạ gối trái.
- Hít vào, nâng thân lên, nâng cao tay qua đầu sao cho bắp tay ở gần tai
- Thở ra, siết hông và từ từ ngả người về phía sau
- Kéo căng cánh tay hướng ra sau để đẩy ngực lên
Sau khi thực hiện xong tư thế trăng lưỡi liềm, thoát thế bằng cách thở ra, hạ tay chạm sàn, dứt khoát rút chân còn lại lên phía trước. Tiếp tục lặp lại tư thế ngả người ra sau và đổi bên để tiếp tục thực hiện chuỗi động tác trên. Để bài tập có hiệu quả tốt nhất và phát huy được tác dụng như đào hải độc tố hay tái tạo lại cơ thể, bạn nên tập 6 vòng.
Hãy cùng LEEP.APP tập các động tác yoga ‘Chào mặt trời’ với hướng dẫn dưới đây nhé: //www.youtube.com/watch?v=hxP5pGxbUr8