Tuy nhiên, có nhiều người không tán thành cho rằng thói quen này chỉ là một tập tục dân gian. Vậy đâu là sự thật?
Sữa giúp ngủ nhanh hơn
Sữa thực sự giúp ngủ nhanh hơn. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng tiêu thụ các sản phẩm sữa như sữa và phô mai trước khi đi ngủ sẽ dẫn đến giấc ngủ ngon hơn, theo Health Line.
Các chuyên gia cho rằng nhờ một số hợp chất có trong các sản phẩm sữa này.
Sữa có chứa hoóc môn melatonin và a xít amin tryptophan. Cả hai đều ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng, giúp dễ dàng đi vào chu kỳ giấc ngủ hơn, theo Health Line.
Một số nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng sữa làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm thường xuất hiện khi đi ngủ.
Theo trang web về hướng dẫn cách ngủ ngon Colossal Sleep, tryptophan giúp cơ thể giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin làm giảm lo lắng và thư giãn cơ thể.
Còn melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học và báo hiệu cho não đi vào trạng thái ngủ.
Một số chuyên gia cũng cho rằng uống sữa trước khi ngủ có tác dụng như một hiệu ứng tâm lý để ngủ ngon.
Một giả thuyết khác là uống sữa ấm trong tiềm thức có thể gợi nhớ về việc uống sữa để ngủ trong những năm đầu đời. Những cảm giác êm dịu này có thể báo hiệu cho bộ não rằng đã đến lúc ngủ, giúp dễ ngủ hơn.
Bất chấp những tác động tích cực của việc uống một ly sữa vào buổi tối, một số người vẫn chống lại thói quen này vì một số lý do.
\n
• Uống sữa trước khi ngủ làm tăng cân
Đầu tiên, uống một ly sữa trước khi đi ngủ không có khả năng gây ra bất kỳ thay đổi lớn nào về cân nặng của bạn, một ly sữa 240 ml không phải là nguồn cung cấp calo đáng kể để làm tăng lượng calo của bạn.
• Rối loạn tiêu hóa
Livestrong.com báo cáo rằng uống sữa trước khi ngủ có thể làm rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và có thể dẫn đến tăng cân. Vậy nên, uống sữa ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để tận hưởng lợi ích của nó.
Nên uống sữa ấm hay sữa lạnh?
Hầu hết các nghiên cứu đánh giá tác động của việc uống sữa đối với chất lượng giấc ngủ đều sử dụng sữa ấm.
Chưa có nghiên cứu nào so sánh tác dụng của sữa nóng so với sữa lạnh trước khi đi ngủ, mặc dù sữa ấm thường có tác dụng làm dịu hơn so với sữa lạnh.
Chứng tỏ, uống một đồ uống ấm, như sữa, trà, trước khi đi ngủ hoặc khi căng thẳng là cách để giải tỏa lo lắng và thư giãn.
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng thức ăn và các chế phẩm từ sữa luôn là nguồn dưỡng chất lý tưởng cho con người. Nhiều người thường có thói quen uống sữa mỗi ngày bởi những tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe. Vậy uống sữa trước khi đi ngủ có tốt không? Trong bài viết này, Trung tâm VMC sẽ giới thiệu đến bạn 5 lợi ích của việc uống sữa trước khi ngủ.
1. Giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Một số hợp chất nhất định trong sữa, chẳng hạn như tryptophan và melatonin, có thể giúp người dùng đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tryptophan là một axit amin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chứa protein. Hợp chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh gọi là serotonin. Serotonin giúp cải thiện tâm trạng, thúc đẩy thư giãn và hoạt động như một tiền chất để sản xuất hormone melatonin.
được tiết ra từ não, còn được gọi là hormone giấc ngủ. Hormone này giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chuẩn bị chu kỳ ngủ cho cơ thể khi cần thiết. Những hormone này đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng. Tuy nhiên, hiện tại không có bằng chứng nào cho thấy một ly sữa chứa đủ tryptophan hoặc melatonin để có tác dụng đáng kể đối với cơ thể.
Một số chuyên gia cho rằng, hoạt chất của sữa có tác động đến tâm lý người dùng, từ đó cải thiện giấc ngủ. Một giả thuyết khác cho rằng uống sữa nóng có thể kích hoạt ký ức tiềm thức, sau đó nó có thể gửi tín hiệu đến não về giấc ngủ trong tiềm thức, từ đó khuyến khích cơ thể ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, hiệu quả của việc uống sữa trước khi đi ngủ vẫn cần thêm nhiều bằng chứng khoa học chứng minh.
Xem thêm: Có nên ăn sữa chua trước khi ngủ – người có hệ tiêu hóa kém cần biết
2. Sữa cung cấp lượng protein dồi dào
Việc ăn tối quá sớm trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ cả đêm. Nếu bạn muốn tránh thức giấc giữa đêm vì đói, hãy thử uống sữa trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn.
3. Uống sữa trước khi đi ngủ giúp cải thiện tâm trạng
Ở một mức độ nào đó, uống sữa trước khi đi ngủ có thể giúp tâm trạng vui vẻ và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Một giả thuyết khác cho rằng việc uống sữa có thể khiến bạn nhớ đến những kỷ niệm đẹp, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
4. Uống sữa giúp giảm cân
Uống sữa trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn giảm cân bởi vì chất lượng giấc ngủ kém có thể khiến bạn trằn trọc, đói bụng giữa đêm, khiến bạn ăn đêm nhiều hơn. Thay vào đó, bạn có thể dùng sữa để thay thế cho các bữa ăn khuya, bởi trong sữa có nhiều protein, ít chất béo, không làm tăng cân.
Xem thêm: Bật mí thực đơn tăng cơ giảm mỡ giúp Thùy Tiên – Hoa hậu Hòa bình Quốc tế đăng quang đầy thuyết phục
5. Uống sữa trước khi đi ngủ có tốt không? Nó có tác dụng gì đối với cơ thể?
Sữa có chứa các protein là casein và whey. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ casein và whey protein vào buổi tối có thể làm tăng cơ bắp.
Tuy hiện tại không có bằng chứng rõ ràng nào cho thấy uống sữa ấm hay sữa lạnh có lợi hơn cho sức khỏe nhưng nhiều người tin rằng việc sử dụng sữa ấm sẽ khiến giấc ngủ ngon hơn.
Hầu hết các nghiên cứu đánh giá tác động của việc uống sữa đối với chất lượng giấc ngủ đều sử dụng sữa ấm, nhưng cho đến nay, chưa ai chứng minh được tác động của nhiệt độ đến lợi ích của sữa.
Việc sử dụng một cốc đồ uống nóng, chẳng hạn như sữa, trà hay đồ uống nóng khác vào ban đêm được cho là có tác dụng giảm lo lắng, căng thẳng và kích thích thư giãn. Đồ uống nóng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và có thể giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn đồ uống lạnh. Tuy nhiên, hiệu quả cụ thể còn phụ thuộc vào từng cá nhân.
Uống sữa trước khi ngủ có ảnh hưởng đến cân nặng không?
Trên thực tế, uống một ly sữa trước khi đi ngủ khó có thể gây ra bất kỳ thay đổi lớn nào về cân nặng của người dùng. Mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn khuya có thể dẫn đến tăng cân thì các đánh giá khác cho thấy việc tiêu thụ đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Việc tiêu thụ quá nhiều năng lượng ngay trước khi ngủ có thể làm gián đoạn nhịp sinh học và làm suy giảm khả năng ngủ. Tuy nhiên, một ly sữa không chứa quá nhiều calo và không có khả năng gây ra bất kỳ sự gián đoạn lớn nào trong nhịp sinh học của cơ thể hoặc chỉ số cân nặng.
Hi vọng bài viết này đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “Uống sữa trước khi đi ngủ có tốt không?” Để tìm hiểu thêm các khóa học chăm sóc sức khỏe của Trung tâm VMC, bạn vui lòng xem thêm tại Website này hoặc liên hệ qua HOTLINE: 0966.000.643 để được hỗ trợ nhanh nhất!
Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ
Đến với khóa học “Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ”, chúng ta sẽ được chuyên gia của Trung tâm VMC Việt Nam dẫn dắt theo một lộ trình học tập và thực hành cụ thể, từ đó giúp bạn từng bước điều chỉnh giấc ngủ của mình về đúng quỹ đạo vốn có: