100g cá bò bao nhiêu calo
Cá là thực phẩm giàu chất đạm, chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Những người chú trọng đến chế độ cân bằng dinh dưỡng thường thắc mắc 100g cá bao nhiêu calo và ăn cá có làm tăng cân không? Bài viết dưới đây của Life-Space sẽ chia sẻ đến bạn những thông tin hữu ích nhất về loại thực phẩm này để bạn tham khảo. Show
I. 100g cá bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, hầu hết các loại cá đều cung cấp ít calo hơn các loại thịt đỏ (đặc biệt là thịt bò), dao động từ 75 - 200 calo. Một số loài cá có chứa nhiều Omega 3 như cá thu, cá chình, cá trích, cá hồi, cá ngừ,… có thể cung cấp hàm lượng calo cho cơ thể cao hơn thịt bò, thường từ 150 - 300 calo. Cá cung cấp từ 75 - 200 calo Hàm lượng calo trong cá còn tùy theo từng loại cá khác nhau, cụ thể như sau: 1. Trong 100g cá nhiều nạc
2. Trong 100g cá nhiều dầu
Xem thêm:
II. Ăn cá có tăng cân không?
Tuy cá biển có thể cung cấp tới 281 calo trong 100g khẩu phần nhưng ăn cá không gây tăng cân bởi thành phần dinh dưỡng trong cá rất giàu protein và bổ sung Omega-3 (axit béo có lợi cho sức khỏe) đáng kể, hỗ trợ giảm mỡ thừa, cholesterol. Bạn không nên chế biến cá thành các món dầu mỡ để giữ gìn vóc dáng cân đối Tuy nhiên, nếu bạn chế biến cá thành các món chiên, xào nhiều dầu mỡ thì lượng calo trong cá sẽ tăng và gây tăng cân nhanh chóng. Do vậy, bạn nên chế biến các món ăn đơn giản như cá hấp, áp chảo, salad cá, cá kho,… để giữ gìn vóc dáng cân đối và sức khỏe khỏe mạnh. III. Ăn cá có tốt cho sức khoẻ không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cá là một loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu đạm, omega-3 với nhiều lợi ích tối ưu cho sức khỏe có thể kể đến như: 1. Cải thiện sức khỏe não bộ
Cá là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho não bộ. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến khích người tiêu dùng tăng cường ăn cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi… để bổ sung hàm lượng omega-3 cho não bộ. 2. Bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch
Trong cá có EPA - một loại axit béo không no giúp cơ thể tránh được chứng xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim. Bên cạnh đó, các vi chất trong cá có chức năng giúp cơ thể chống lại sự xâm nhập của cholesterol xấu trong máu (nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch). 3. Bổ sung sắt
Trong cá có chứa thành phần chất sắt tự nhiên, giúp tăng số lượng hồng cầu trong cơ thể, tăng lượng oxy cho các cơ quan và tế bào. Bên cạnh đó, việc thường xuyên bổ sung chất sắt từ cá sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, xua đi sự mệt mỏi của cơ thể, duy trì sức khỏe và năng lượng trong một ngày làm việc. 4. Hỗ trợ tiêu hóa và xương khớp
Tuy hàm lượng canxi và đạm trong cá cao nhưng lại vô cùng dễ hấp thụ, giúp dạ dày tiêu hóa một cách dễ dàng. Lượng vitamin D trong cá sẽ giúp xương khớp phát triển chắc khỏe, tăng cường sức khỏe xương khớp, hỗ trợ phát triển chiều cao. 5. Phòng chống ung thư
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc thường xuyên tiêu thụ dầu cá sẽ làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ và ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới, bảo vệ sức khỏe sinh sản. 6. Cải thiện thị lực
So với các loại động vật chứa nhiều chất đạm và protein như thịt bò, thịt lợn,... gây nhiều tác hại cho sức khoẻ như béo phì, tiểu đường hay các bệnh khác không tốt cho sức khỏe thì cá là loại thực phẩm thay thế tối ưu khi bạn mắc các loại bệnh này. Một trong những bí quyết để có một đôi mắt sáng khỏe là thường xuyên ăn cá. Ăn cá giúp cung cấp omega-3 và vitamin A, giúp giảm mỏi mắt và bảo vệ mắt khỏi các vấn đề về thị lực như khô mắt, đục thủy tinh thể, giảm thị lực,... IV. Hướng dẫn phương pháp ăn cá giảm cân hiệu quả
Dưới đây là một số cách chế biến món cá ngon, bảo đảm chất dinh dưỡng và không làm tăng lượng calo trong cá gây giảm cân mà bạn có thể tham khảo: 1. Cá hấp hành gừng
Chuẩn bị nguyên liệu:
Cách làm chi tiết:
Cá hấp hành gừng 2. Gỏi cá hồi
Chuẩn bị nguyên liệu:
Cách làm chi tiết:
Gỏi cá hồi 3. Cá luộc hành hoa
Chuẩn bị nguyên liệu:
Cách làm chi tiết:
Cá luộc hành hoa Trên đây là những thông tin hữu ích giải đáp cho câu hỏi ăn 100g cá bao nhiêu calo mà Life Space chia sẻ đến bạn. Mong rằng bạn đã tìm được câu trả lời cho mình và có những món ăn ngon với cá mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Bài viết liên quan
Danh mục
Tham khảo sản phẩm của Life-SpaceAdult Immune Support Probiotic989,000₫
Bowel Biotic989,000₫
|