Có bao giờ bạn tự hỏi “Vì sao những đốm mụn thường xuất hiện trên da mình và không chịu biến mất hoàn toàn?” Nếu bạn đã tự tin về việc chăm sóc da đúng cách, thì hãy cùng xem lại thực đơn của mình nhé!
Nhiều bạn nữ luôn lo lắng với làn da mụn của mình
NÊN – THỰC PHẨM LÝ TƯỞNG CHO LÀN DA MỤN
Cá: Chứa nhiều Omega 3 và axit béo rất tốt cho cơ thể và làn da, thực phẩm từ cá giúp ngăn ngừa việc hình thành mụn trứng cá, giúp các đốm mụn mau lành. Nếu bạn thường xuyên ăn cá hồi, cá ngừ, cá thu hay cá tuyết, làn da sẽ được cung cấp lượng Omega 3 dồi dào.
Rau củ và trái cây: Rau củ và trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Vitamin A, C và các vitamin nhóm B5, sắt, canxi, trong cà rốt, cà chua, khoai tây, củ dền, súp lơ, cam, canh, táo, lê,… là những loại thực phẩm cần bổ sung cho cơ thể nếu bạn muốn quá trình điều trị mụn hiệu quả.
Bạn nên lựa chọn các loại rau củ và trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất dồi dào
Thực phẩm chứa kẽm: Trứng, nấm, ngũ cốc hay các loại hải sản là những loại thực phẩm chứa kẽm giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, ngăn ngừa và điều trị mụn hiệu quả, nhanh chóng khôi phục làn da mịn màng, tươi sáng.
Nước: Nước được biết đến là một chất tẩy rửa và làm sạch tất cả các độc tố khỏi cơ thể. Uống nhiều nước trong ngày sẽ dưỡng ẩm cho cơ thể bạn, và giúp làn da tươi mới, mịn màng, ngăn ngừa mụn trứng cá hiệu quả.
Nước giúp dưỡng ẩm cho cơ thể, giúp làn da tươi mới, mịn màng, ngăn ngừa trứng cá
KHÔNG NÊN – THỰC PHẨM GÓP PHẦN TẠO NÊN MỤN
Thực phẩm giàu chất béo: Kiêng những thức ăn chiên, rán, nướng sẽ giúp cải thiện tình trạng mụn, vì các món ăn hấp dẫn như thịt rán, thịt hun khói, pho-mát mềm,… sẽ làm giảm sự lưu thông máu dưới da, ngăn cản mồ hôi tiết ra qua các lỗ chân lông.
Thực phẩm giàu đường: Các loại bánh kẹo, chocolate, nước có ga hay các loại đồ ăn thức uống chứa nhiều đường không chỉ tạo điều kiện thuận lợi cho mụn phát triển mà còn không tốt cho cơ thể. Bạn nên cắt giảm những thực phẩm này nếu không muốn việc điều trị mụn trứng cá trở nên khó khăn hơn.
Thực ăn đồ uống chứa nhiều đường không hề tốt cho cơ thể cũng như nguy cơ gây mụn trứng cá
Caffein: chất caffein trong các thực phẩm, đồ uống như cà phê, sô-cô-la, trà,… nếu hấp thụ quá 300mg/ngày sẽ làm da bạn khô, xạm, nổi mụn và sớm bị lão hóa.
Tinh bột: Tinh bột là thành phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn của người Việt và là nguồn năng lượng thiết yếu của cơ thể. Tuy nhiên, những thực phẩm từ tinh bột thường chứa nhiều carbonhydrate – làm tăng mức insulin trong máu, kích thích mụn trứng cá phát triển mạnh mẽ hơn.
Thực phẩm cay nóng: Các thực phẩm hay gia vị cay nóng cần được loại trừ trong khẩu phần dinh dưỡng của người bị mụn trứng cá. Sử dụng các thực phẩm này chỉ càng làm kích kích nổi mụn, tình trạng sưng viêm nặng hơn. Do đó, tránh xa các thực phẩm này là điều bạn cần chú ý.
Điều trị mụn là quá trình đòi hỏi sự kiên trì trong một thời gian dài. Bên cạnh việc chăm sóc da khoa học, bạn nên chú ý tới chế độ dinh dưỡng phù hợp, sinh hoạt điều độ để những đốm mụn không làm phiền bạn lâu hơn nữa.
Chúng ta đều biết những món chiên nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên và gà rán không hẳn là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Và nếu bạn đang bị mụn bùng phát, bạn nên xem xét kỹ chế độ ăn uống của mình.
Nhưng chế độ ăn uống đóng vai trò như thế nào đối với sự phát triển của mụn? Và nếu bạn cắt bỏ tất cả các món ăn chiên rán, làn da của bạn có tốt lên hay không?
Thức ăn chiên rán không gây mụn
Mặc dù mẹ bạn khuyên bạn nên tránh xa đồ chiên rán nhiều dầu mỡ nếu muốn có làn da sạch mụn, nhưng sự thật là đồ chiên rán không gây mụn.
Lời khuyên này thường được đưa ra cho thanh thiếu niên, có lẽ vì nhiều thanh thiếu niên không có chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng ngay cả người lớn bị mụn trứng cá cũng được khuyến cáo không nên ăn đồ chiên.
Thực phẩm chiên rán, mặc dù không thực sự tốt cho bạn, nhưng chúng giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn. Nếu bạn bị mụn và bạn cắt bỏ tất cả các đồ chiên thì cũng sẽ không khiến da bạn trở nên sạch mụn. Một người có nước da trắng có thể chiên mọi thức ăn của họ và điều đó sẽ không khiến họ nổi mụn [ có thể bị cholesterol cao , nhưng không gây mụn].
Ăn thức ăn nhiều dầu mỡ không làm cho da bạn trở nên nhờn hơn
Nhưng đồ ăn nhiều dầu mỡ có gây nhờn rít cho da không? Câu trả lời là không. Chất béo trong chế độ ăn của chúng ta không liên quan gì đến dầu phát triển trên da.
Da nhờn là do các tuyến bã nhờn hoạt động quá mức chứ không phải do thực phẩm bạn ăn. Một số người tự nhiên có làn da nhờn hơn những người khác.
Gần như tất cả thanh thiếu niên đều có da dầu, và không phải vì họ ăn khoai tây chiên và gà rán. Trong giai đoạn dậy thì, các hormone có thể khiến các tuyến dầu hoạt động mạnh, tạo ra các vết bóng ở mũi và trán và làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Đó là những lỗ chân lông bị tắc gây ra mụn, không phải do thức ăn nhiều dầu.
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng sẽ khuyên bạn nên hạn chế lượng thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Nhưng trong khi gà rán, bánh pizza và các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ khác không phải là món ăn tốt cho sức khỏe, chúng không gây nổi mụn cũng như không gây nhờn trên da.
Mụn gây ra bởi các yếu tố khác không liên quan đến chế độ ăn uống của bạn
Mụn liên quan nhiều đến nội tiết tố và di truyền hơn là do chế độ ăn uống của bạn.
Dầu thừa và tế bào da chết làm tắc nghẽn lỗ chân lông của da, tạo ra mụn. Khi vi khuẩn gây mụn xâm nhập sẽ hình thành mụn viêm. Tất cả điều này xảy ra độc lập với chế độ ăn uống của bạn.
Hormone cũng đóng một vai trò lớn trong lượng dầu mà da bạn tạo ra. Các hormone, đặc biệt là testosterone kích thích các tuyến dầu của da khiến chúng tiết ra nhiều dầu hơn. Đây là lý do tại sao mụn phổ biến hơn ở tuổi dậy thì cho cả hai giới và ngay trước kỳ kinh nguyệt đối với phụ nữ.
Những người bị mụn có khuynh hướng do di truyền. Vì vậy, nếu cha mẹ bạn bị mụn, da của bạn có nhiều khả năng nhạy cảm với những biến đổi với nội tiết tố và phát triển mụn.
Điều trị mụn
Thay vì kiêng ăn tất cả thức ăn chiên, hãy tập trung hơn vào việc sử dụng một phương pháp điều trị mụn đã được kiểm chứng. Các hoạt chất điều trị mụn không kê đơn [OTC] tốt nhất chứa axit salicylic và benzoyl peroxide. Nhưng nếu các sản phẩm OTC không có tác dụng hoặc nếu mụn của bạn lan rộng hoặc bị viêm, thì thuốc trị mụn kê đơn sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Sử dụng chúng và bạn có thể có được làn da sạch hơn và thỉnh thoảng vẫn được thưởng thức món gà rán.