Bài tập giảm cân cho người thoát vị đĩa đệm năm 2024
Tuy vướng nhiều nghi vấn về công dụng chữa lành tổn thương trên cơ thể nhưng yoga cho người thoát vị đĩa đệm vẫn được rất nhiều người thực hiện ngay tại nhà, thậm chí là ngay cả khi đi làm. Vậy những bài tập yoga dành cho người thoát vị đĩa đệm có thật sự hiệu quả và đâu sẽ là động tác phù hợp với bạn nhất? Cùng KingSport tìm hiểu ngay tại bài viết này nhé! Show
Thực hiện yoga cho người thoát vị đĩa đệm 1. Tập yoga dành cho người thoát vị đĩa đệm có hiệu quả?Do các chuyển động trong yoga quá nhẹ nhàng và thường chỉ tập trung vào hơi thở nên nghi vấn “Tập yoga dành cho người thoát vị đĩa đệm có hiệu quả không?” được rất nhiều người quan tâm trước khi bắt đầu trị liệu bằng phương pháp này. Theo lý thuyết, tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm không chỉ hỗ trợ giảm đau mà còn góp phần cải thiện tình trạng bệnh, tăng cường sự linh hoạt trong sinh hoạt hàng ngày.
Tuy nhiên, điều quan trọng nhất mà chúng ta cần lưu ý ở các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm đó là thực hiện dưới sự hướng dẫn của một người chuyên viên (giáo viên yoga) hoặc theo dõi những video hướng dẫn của các chuyên gia để hạn chế các tổn thương không đáng có. Lợi ích của yoga cho người thoát vị đĩa đệm 2. Các bài yoga cho người thoát vị đĩa đệmTùy vào mức độ đau thắt tại vùng lưng hoặc từng đối tượng mà yoga dành cho người thoát vị đĩa đệm sẽ cần phải lựa chọn một cách cẩn thận nhất. Sau đây sẽ là một số bài tập thích hợp cho nhóm người bị thoát vị đĩa đệm. 2.1. Tư thế cây cầuTrong số các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm, tư thế cây cầu rất dễ thực hiện và bất cứ mức độ bệnh nào cũng có thể thực hiện được. Bài tập này sẽ giúp phục hồi sức khỏe cho xương cột sống, giảm nhẹ tình trạng đau đĩa đệm.
Có thể bạn quan tâm: Tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm đem lại hiệu quả nhanh Tư thế cây cầu dành cho người thoát vị đĩa đệm 2.2. Tư thế yoga em bé cho người thoát vị đĩa đệmĐây là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm lưng rất hiệu quả nhưng thực hiện lại rất đơn giản. Chỉ cần vào tư thế như một em bé đang nằm úp mặt, các khu vực đau mỏi ở cổ và lưng sẽ được xoa dịu hiệu quả.
Yoga em bé úp mặt chữa thoát vị đĩa đệm 2.3. Downward-Facing Dog (tư thế yoga chó úp mặt)Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm Downward-Facing Dog được nhận xét là đem lại công dụng rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là giảm triệu chứng thoát vị đĩa đệm ở người trẻ. Nhưng đây cũng là động tác khá khó tập luyện bởi nó cần sự dẻo dai của cổ chân và hay phần khuỷu tay sẽ chịu nhiều lực.
Giữ tư thế Downward-Facing Dog trong khoảng thời gian bạn cảm thấy thoải mái. Bạn có thể giữ từ 30 giây đến một phút hoặc thậm chí lâu hơn nếu bạn muốn. Tư thế chó úp mặt giúp giảm đau lưng 2.4. Tư thế mèo-bò (Cat-Cow Stretch)Thuộc top bài tập cơ bản của yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ và lưng nên khi đi đến các phòng tập yoga ở bất cứ đâu bạn đều sẽ được hướng dẫn bài này.
Bạn nên lặp lại quá trình này một số lần, lặp động tác mèo và động tác bò, với sự điều chỉnh của hơi thở linh hoạt sẽ cải thiện tình trạng đau nhức cơ bắp. Tư thế Cat-Cow Stretch chữa trị thoát vị đĩa đệm 2.5 Legs Up the Wall Pose (tư thế chân đặt lên tường)Legs Up the Wall Pose không là bài yoga dành cho người thoát vị đĩa đệm không quá khó để những đối tượng mới bắt đầu tập yoga phải bỏ cuộc.
Tư thế chân đặt lên tường và thả lỏng cơ thể 3. Tư thế yoga cho người thoát vị đĩa đệm cần tránhTuy yoga đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của chúng ta nhưng đối với những người bị thoát vị đĩa đệm sẽ cần đặc biệt chú ý hơn. Một số bài yoga cho người thoát vị đĩa đệm có thể đem lại hiệu quả tốt trong một thời gian ngắn, nhưng số khác sẽ không. Sau đây sẽ là một số bài tập yoga không thích hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm mà bạn có thể phòng ngừa khi tự luyện tập tại nhà.
Không nên tập yoga quá khó khi thoát vị đĩa đệm 4. Lưu ý khi tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ tại nhàỞ một số trường hợp bệnh chuyển biến nặng, KingSport khuyến khích bạn nên tìm đến các trung tâm y tế hoặc bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và đề ra hướng điều trị hợp lý nhất. Việc thực hiện yoga cho người thoát vị đĩa đệm lưng chỉ là giải pháp hỗ trợ, chúng không hoàn toàn giúp điều trị triệt để bệnh lý này. Bên cạnh đó, khi thực hiện yoga ở lớp học, bạn không nên dùng quá nhiều sức để đẩy nhanh thời gian trị liệu. Thay vào đó, hãy tập theo đúng khả năng của bản thân tập theo tuần tự từ động tác dễ cho đến khó (với sự kiểm soát của giáo viên yoga). Thời gian chữa trị của bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm có thể chậm nhưng bù lại nó sẽ giúp ích cho tinh thần và sức khỏe của chúng ta. Bạn cần giữ vững tinh thần lạc quan, cố gắng tập luyện đều đặn và duy trì thói quen sinh hoạt tốt sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi nhanh chóng. Có thể bạn quan tâm: Top 8 Bài Tập Chữa Đau Thắt Lưng Hiệu Quả Tức Thì 5. Ngoài yoga cho người thoát vị đĩa đệm bạn có thể ngồi ghế massage để cải thiện sức khỏeNgoài phương pháp yoga cho người thoát vị đĩa đệm lưng, bạn cũng có thể ngồi ghế massage tại nhà để hỗ trợ trị liệu hiệu quả. Những tác động thông minh của con lăn cùng với một số tính năng mới nhất của ghế sẽ giúp cơn đau mỏi suy giảm, tăng tính linh hoạt trong chuyển động hàng ngày. Sử dụng ghế massage hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm Điển hình nhất chính là công nghệ massage Zero Gravity (massage không trọng lực) được mô phỏng dựa theo tư thế của phi hành gia ngồi trong không gian không trọng lực. Tư thế này sẽ giúp giảm áp lực trên cột sống, xương hông, và chân rất tốt. Tại KingSport, tất cả các sản phẩm ghế massage toàn thân của chúng tôi đều được trang bị công nghệ đặc biệt này, giúp người dùng có những trải nghiệm tuyệt vời khi sử dụng chúng. Bạn có thể đến trực tiếp các showroom của KingSport để trải nghiệm tính năng tuyệt vời này trước khi mua ghế hoặc đặt thêm một số câu hỏi với nhân viên bán hàng để hiểu rõ hơn về sản phẩm này. Mong rằng những thông tin về yoga cho người thoát vị đĩa đệm do KingSport cung cấp đã phần nào giúp bạn có phương pháp chữa trị phù hợp và có thể áp dụng nhanh chóng tại nhà. Chúc bạn đọc nhanh chóng thoát khỏi cơn đau nhức do bị thoát vị đĩa đệm và luôn khỏe mạnh nhé. |