Bài tập thể dục chữa bệnh cho người già năm 2024
Đối với những người cao tuổi, hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những điều quan trọng nhất giúp duy trì và tăng cường sức khỏe cho bản thân, đồng thời ngăn ngừa nhiều bệnh lý thường đi kèm với tuổi tác. Vậy đâu là những bài tập thể dục tốt cho người cao tuổi. 1. Lợi ích của việc tập thể dục ở người cao tuổiTất cả chúng ta, đặc biệt là những người cao tuổi đều nhận thức được rằng tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên ngoài những lợi ích nhìn thấy được, việc tập thể dục ở người lớn tuổi còn mang lại những giá trị tìm ẩn cho cơ thể.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, người lớn tuổi cần luyện tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, hoạt động ở cường độ vừa phải. Hoặc cần 75 phút mỗi tuần hoạt động với cường độ mạnh. Những người lớn tuổi cần ít nhất 2 ngày một tuần các hoạt động tăng cường cơ bắp. Các hoạt động để cải thiện khả năng giữ thăng bằng nên được thực hiện với tần suất khoảng 3 ngày một tuần. Nếu những vấn đề sức khỏe mãn tính ảnh hưởng đến khả năng đáp ứng các khuyến cáo này, hãy hoạt động thể chất ở mức độ và điều kiện cho phép. Bài tập 1: Tư thế đứng một chân Tốt nhất nên bắt đầu bằng một bài tập thăng bằng đơn giản dành cho người cao tuổi. Cách thực hiện bài tập này:
Mục tiêu của bài tập là đứng bằng một chân mà không bám vào ghế và giữ tư thế đó trong tối đa 1 phút. Bài tập 1: Tư thế đứng một chân Bài tập 2: Bước đi gót chạm ngón Bài tập này giúp chân khỏe hơn, đồng thời giúp cơ thể hạn chế bị ngã khi đi lại. Cách thực hiện bài tập này:
Bài tập 2: Bước đi gót chạm ngón Bài tập 3: Rock the Boat Cách thực hiện bài tập này:
Bài tập 3: Rock the Boat Bài tập 4: Tư thế xoay đồng hồ Cách thực hiện bài tập này:
Bài tập 4: Tư thế xoay đồng hồ Bài tập 5: Nâng chân sau Bài tập này giúp rèn luyện sức bền cho người cao tuổi này giúp cơ chi dưới và thắt lưng khỏe hơn. Cách thực hiện bài tập này:
Bài tập 5: Nâng chân sau Bài tập 6: Tư thế đứng một chân kết hợp nâng tay Bài tập thăng bằng cho người cao tuổi này giúp cải thiện khả năng phối hợp các chi của cơ thể Cách thực hiện bài tập này:
Bài tập 6: Tư thế đứng một chân kết hợp nâng tay Bài tập 7: Nâng chân bên Bài tập này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Cách thực hiện bài tập này:
Bài tập 7: Nâng chân bên Bài tập 8: Thăng bằng gậy Bài tập thăng bằng cho người cao tuổi này có thể được thực hiện khi đang ngồi. Động tác này cần một cây gậy thẳng hoặc có thể sử dụng cán chổi cho động tác này này, chỉ cần tháo đầu chổi trước khi bắt đầu. Cách thực hiện bài tập này:
Bài tập 8: Thăng bằng gậy Bài tập 9: Chống đẩy với tường Cách thực hiện bài tập này:
Bài tập 9: Chống đẩy với tường Bài tập 10: Bước hành quân tại chỗ Bước hành quân là một bài tập thăng bằng tuyệt vời cho người cao niên. Cách thực hiện bài tập này:
Bài tập 10: Bước hành quân tại chỗ Bài tập 11: Nâng ngón chân Bài tập rèn luyện sức bền cho người cao tuổi này cũng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Cách thực hiện bài tập này:
Bài tập 12: Xoay vai Đây là một bài tập đơn giản dành cho người cao tuổi. Bạn có thể ngồi hoặc đứng khi thực hiện động tác xoay vai. Cách thực hiện bài tập này:
Bài tập 12: Xoay vai Bài tập 13: Bài tập kết hợp bàn tay và ngón tay Là bài tập giúp cải thiện tính linh hoạt của chi trên. Cách thực hiện bài tập này: Động tác thứ nhất
Động tác thứ hai
Bài tập 13: Bài tập kết hợp bàn tay và ngón tay Bài tập 14: Duỗi căng bắp chân Cách thực hiện bài tập này: Thực hiện khi đứng
Thực hiện khi ngồi
Bài tập 14: Duỗi căng bắp chân 4. An toàn khi thực hiện các bài tậpKhi thực hiện bất kỳ bài tập nào, dù đơn giản và ít rủi ro đến đâu, những người cao tuổi cũng cần chú ý những điều sau nhằm giữ cho việc tập luyện được an toàn và không xảy ra tai nạn:
Tập thể dục có rất nhiều lợi ích cho người cao tuổi, vì thế nó nên được trở thành một phần thiết yếu trong hoạt động thường ngày của mọi người cao niên. Hãy biết lắng nghe và hiểu về cơ thể, đồng thời tìm tư vấn từ bác sĩ để có được hiệu quả tốt nhất trong việc tập luyện, từ đó ngày càng nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bản thân. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM:
Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng. |