Chay xe đạp với đi bộ cái nào tốt hơn năm 2024

Nhìn chung, chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn đạp xe, nhưng nó lại có tác động mạnh vào cơ và khớp hơn, dẫn đến việc khó để duy trì trong thời gian dài. Vậy thì chạy bộ và đạp xe cái nào tốt hơn? Hãy cùng so sánh lợi và hại giữa chạy bộ và đạp xe để biết nên chọn cái nào phù hợp hơn cho bản thân:

1. Sức khỏe tim mạch

Lợi ích của việc chạy bộ và đạp xe đối với tim mạch là như nhau. Theo hội tim mạch Việt Nam, chạy bộ hay đạp xe, không những có thể rèn luyện cơ thể mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch.

Mỗi ngày chỉ cần dành 30-45 phút mỗi ngày chạy bộ hoặc đạp xe đúng cách sẽ có hiệu quả giúp kiểm soát các yếu tố gây bệnh lý tim mạch như tăng cholesterol trong máu, tăng huyết áp, thừa cân hay béo phì.

Bên cạnh đó, việc chạy bộ thường xuyên cũng làm tăng khả năng trao đổi chất, vận chuyển và quá trình sử dụng oxy tại các mô tế bào cơ thể, chính điều này sẽ làm tăng khả năng đáp ứng của cơ thể, cải thiện và nâng cao được hệ thống tim mạch.

Nếu bạn đang tham gia chạy bộ hoặc đi xe đạp với cường độ mạnh, bạn có thể cần giới hạn các hoạt động của mình không quá 60 phút mỗi ngày. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, tập thể dục với cường đọ mạnh hơn 5 giờ một tuần, hoặc 60 phút mỗi ngày, có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch của cơ thể.

2. Đốt cháy calo

Lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào cường độ và thời gian bạn chạy bộ hay đạp xe, hoặc bất kỳ hình thức tập luyện nào khác.

Nói chung, chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn đạp xe vì càn sử dụng nhiều cơ hơn. Tuy nhiên, đạp xe nhẹ nhàng hơn đối với cơ thể, và bạn có thể thực hiện lâu hơn so với chạy. Bạn cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu chạy bộ hoặc đạp xe lên dốc so với khi bạn tập thể dục trên bề mặt phẳng.

Tuổi, cân nặng, giới tính… của mỗi người sẽ quyết định mức đốt cháy calo cơ bản của cơ thể. Hỏi và lắng nghe những lời khuyên của bác sĩ để biết bản thân nên đốt cháy bao nhiêu calo trong khi tập luyện để đạt được mục tiêu sức khỏe cá nhân mong muốn.

3. Rèn luyện cơ bắp

Đạp xe có thể giúp bạn rèn luyện cơ bắp ở nửa dưới cơ thể. Chạy bộ sẽ phát triển các cơ một cách toàn diện hơn.

Đạp xe là bài tập rèn luyện sức đề kháng giúp xây dựng cơ bắp chân. Nửa trên của cơ thể bạn cũng tham gia trong quá trình này, nhưng những cơ đó gần như không hoạt động nhiều như nửa dưới.

Chạy bộ sử dụng tất cả các cơ cùng một lúc và không có tác động vào cơ thể theo cách sẽ khiến cơ bắp tích tụ nhiều hơn. Tuy nhiên, cơ và xương của bạn sẽ được rèn luyện trong quá trình chạy bộ.

4. Săn chắc cơ

Chạy bộ so với đạp xe tốt hơn cho việc rèn luyện săn chắc cơ vì nó yêu cầu toàn bộ cơ thể của bạn phải hoạt động và đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể bổ sung thêm một số bài tập tạ và thay đổi chế độ ăn uống nếu muốn có kết quả tốt hơn nữa.

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục bốn đến năm lần mỗi tuần có hiệu quả trong việc duy trì cơ bắp săn chắc. Mấu chốt của việc rèn luyện săn chắc cơ là tập luyện trong thời gian dài mà không bị mỏi cơ.

Chạy chậm hơn nhưng duy trì trong thời gian dài hơn có thể giúp bạn có được vẻ ngoài săn chắc.

5. Giảm cân

Để giảm cân, bạn cần phải tìm sự cân bằng chính xác giữa lượng calo của cơ thể với lượng calo được đốt cháy thông qua tập thể dục và các hoạt động cơ thể thường xuyên.

So với đạp xe, chạy bộ có hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Nhưng nếu bạn đạp xe trong một khoảng thời gian dài, lượng calo được đốt cháy trong quá trình này có thể còn lớn hơn so chạy bộ.

Khả năng giảm cân bằng cách chạy bộ hoặc đạp xe phụ thuộc vào cường độ và độ thường xuyên trong việc thực hiện các hoạt động này và cách kết hợp với việc ăn uống lành mạnh và các thói quen khác. Mặc dù chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng đạp xe sẽ nhẹ nhàng hơn với các khớp, điều này có thể cho phép bạn tập thể dục lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Một nghiên cứu nhỏ đã tìm thấy bằng chứng cho thấy cả đi xe đạp và chạy đều có tác động kìm hãm sự thèm ăn ở nam giới trẻ tuổi. Vì vậy, những hoạt động này sẽ hữu ích nếu bạn đang cố gắng kiểm soát cảm giác thèm ăn và có những bữa ăn cân bằng hơn.

Đi bộ đòi hỏi năng lượng ít, khoảng 360 calo mỗi giờ với tốc độ 6 km/h. Nếu bạn bị khớp thì nên chọn cách đi xe đạp, nếu không thể đi xe đạp thì chạy cũng là lựa chọn tốt. Chạy bộ hay đi xe đạp quá sức có thể dẫn đến mất cảm giác ngon miệng.

Đi xe đạp so với chạy hoặc đi bộ thì ta nên chọn bài tập thể dục nào tốt cho sức khỏe và giảm cân?

Chạy tiêu tốn nhiều calo mỗi phút hơn là đi xe đạp, và sự thon gọn của cơ thể cũng khác nhau tùy thuộc vào cường độ tập. Ảnh: nytimes

Hirofumi Tanaka, giáo sư của Viện nghiên cứu sinh học và là giám đốc của Phòng nghiên cứu Tim mạch tại ĐH Texas (Austin, Mỹ) cho biết, cả chạy và đi xe đạp đều là hình thức tập luyện tuyệt vời. Cả hai đều là các hoạt động tập thể dục nhịp điệu liên quan đến cơ bắp. Tuy nhiên, cũng có một vài sự khác biệt giữa hai hình thức. Và điều này có ảnh hưởng đến các hoạt động khác. Theo tiến sĩ Tanaka, chạy tiêu tốn nhiều calo mỗi phút hơn là đi xe đạp, và sự thon gọn của cơ thể cũng khác nhau tùy thuộc vào cường độ tập.

Theo tính toán của Ameriacan College of Sports Mediacie, một người nặng 68 kg chạy bộ 1,5 km trong 7 phút sẽ đốt khoảng 1.000 calo mỗi giờ. Nhưng cũng người đó, đi xe đạp với vận tốc 25-27 km/h sẽ đốt khoảng 850. Trong khi đó đi bộ đòi hỏi năng lượng ít, chỉ khoảng 360 calo mỗi giờ với tốc độ 6 km/h.

Chạy bộ hay đi xe đạp quá sức có thể dẫn đến mất cảm giác ngon miệng tạm thời. Trong một nghiên cứu sức khỏe được công bố gần đây, nam giới được chỉ định chạy bộ khoảng một giờ mỗi ngày hoặc có thể thay bằng đạp xe với cùng thời lượng. Trong cả hai hoạt động, nồng độ ghrelin trong máu, một hormone kích thích cảm giác thèm ăn, tương đương nhau.

Nhưng chạy có nhược điểm là rất dễ bị chấn thương. Trong khi đó, đi xe đạp lại nhẹ nhàng. Tiến sĩ Tanaka cho biết thêm, đi xe đạp là một hoạt động không có dồn trọng lượng nên sẽ tốt hơn cho đầu gối và khớp của bạn. Tuy nhiên, bất kỳ tập luyện nào cũng giúp bạn cải thiện sức khỏe, đặc biệt nó gắn liền với giảm nguy cơ các bệnh mãn tính và tăng tuổi thọ.

Tiến sĩ Tanaka nói, không thể nói bài tập thể dục nào là tốt hơn, bởi nó phụ thuộc vào mỗi cá nhân. Nếu bạn bị khớp thì có thể chọn cách đi xe đạp, còn nếu bạn không thể đi xe đạp thì chạy cũng là một lựa chọn tốt. Hoạt động thể chất luôn tốt cho sức khỏe. Vì vậy hãy lựa chọn cho mình một một loại hình vận động ưa thích và gắn bó với nó để có kết quả tốt nhất.