Bài tập thể dục cơ bản toa n thân năm 2024
Giãn cơ có tầm quan trọng như thế nào đối với người tập thể hình? Top 15 bài tập giãn cơ toàn thân cho cả nam và nữ sau sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn cũng như tránh được nhiều chấn thương, đau nhức. Show
Giãn cơ là 1 việc cực kỳ quan trọng trong quá trình luyện tập cũng như trong cuộc sống hàng ngày. Nhiều bạn luyện tập thường bỏ qua các bài tập giãn cơ vì nghĩ không cần thiết. Đây là 1 quan niệm hoàn toàn sai lầm. Tham khảo ngay 15 bài tập giãn cơ toàn thân sau để luyện tập thường xuyên hơn nhé. Giãn cơ là gì?Giãn cơ là hoạt động kéo giãn cơ thể ở từng bộ phận sau quá trình luyện tập. Giãn cơ đúng cách sẽ giúp các nhóm cơ bắp được thư giãn sau tập luyện mệt mỏi, căng thẳng. Đây cũng là 1 bước quan trọng giúp cho cơ thể khỏe mạnh, các nhóm cơ mà bạn tập luyện nhanh chóng được phục hồi, phát triển tối đa. Ngoài ra giãn cơ còn có tác dụng giúp thúc đẩy lưu thông máu, đưa dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp nhiều hơn, tăng cường khả năng phục hồi cơ thể, tăng cường sự linh hoạt, giảm sự căng cơ và đau nhức sau tập. Chúng ta sẽ thực hiện giãn cơ vào thời điểm sau tập là phù hợp nhất cho cả nam và nữ, người mới tập Gym hay tập đã lâu năm. 15 bài tập kéo giãn cơ toàn thân cho nam và nữ1. Bài tập giãn cơ trước và bên cổVới bài tập giãn cơ cổ này, bạn hoàn toàn có thể ngồi hoặc đứng tùy ý.
Lặp lại động tác và đổi bên. 2. Bài tập giãn cơ ngựcCơ ngực là 1 trong những nhóm cơ chính mà nhiều bạn thường tập luyện rất nhiều. Chính vì vậy đừng quên giãn cơ ngực thường xuyên để ngực phát triển nhé:
3. Bài tập giãn cơ bụngBài tập để giãn cơ bụng chúng ta sẽ áp dụng tư thế rắn hổ mang quen thuộc trong bộ môn Yoga.
4. Bài tập giãn cơ môngBài tập giãn cơ mông là vị trí mà thường xuyên bị nhiều bạn bỏ quên mà chỉ chăm chỉ tập cơ mông. Để hỗ trợ cơ mông phát triển thì thường xuyên tập giãn cơ mông với những động tác sau nhé:
5. Bài tập giãn cơ lưng dưới
Lặp lại động tác bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ lưng dưới. 6. Bài tập giãn cơ hông
7. Bài tập giãn cơ lườn
8. Bài tập giãn cơ bắp chân
Nếu bạn không thể chạm tới ngón chân, hãy dùng một sợi dây hoặc khăn để kéo. 9. Bài tập giãn cơ đùi sau
Nếu bạn không thể chạm tới ngón chân của mình, hãy thử giữ cẳng chân của bạn, nhưng hãy cố gắng chạm tới xa hơn mỗi lần bạn thực hiện việc giãn cơ cho tới khi bạn có thể chạm tới ngón chân của mình 10. Bài tập giãn cơ đùi trước
Giữ hai đầu gối sát nhau trong khi thực hiện động tác và bạn sẽ cảm thấy căng cơ đùi trước. 11. Bài tập giãn cơ cổ tayĐối với bài tập giãn cơ cổ tay, bạn thực hiện đơn giản như sau:
12. Bài tập giãn cơ tay trước
Giữ khoảng 30 giây rồi thả lỏng, lặp lại. 13. Bài tập giãn cơ tay sau
14. Bài tập giãn cơ vaiĐộng tác này khá đơn giản và dễ thực hiện. Bạn cũng có thể thực hiện bất cứ đâu hay mỗi khi thấy mỏi, đau nhức vai.
15. Bài tập giãn cơ bắp tay sau
Trên đây là 15 bài tập giãn cơ cơ bản mà Wheystore muốn giới thiệu đến bạn. Các bài tập trên sẽ tác động vào chính xác từng nhóm cơ giúp bạn có thể thư giãn sau mỗi buổi tập, tránh được những tình trạng đau nhức, cứng hoặc căng cơ. Luyện tập các bài tập giãn cơ thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh cũng như tập luyện hiệu quả hơn, tăng cơ, tăng cân dễ dàng hơn bạn nhé. |