Bài tập yoga cho mẹ bầu sắp sinh
Chăm chỉ tập các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối có thể mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích vàng như giảm đau lưng, phù nề… Đặc biệt, đây còn là cách để luyện tập hít thở cho quá trình chuyển dạ và sinh nở. Show
Tập yoga cho bà bầu không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Bạn có thể đã tập yoga từ những tháng đầu tiên của thai kỳ. Đến tam cá nguyệt thứ ba, việc tập các động tác yoga có thể khó khăn nhưng bạn vẫn có thể tiếp tục tập luyện với các tư thế không gây áp lực lên bụng. Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu thêm về các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối nhé. Bà bầu tập yoga trong tam cá nguyệt thứ ba có an toàn không?Câu trả lời là “có” nếu sức khỏe của bạn và sự phát triển của bé đang diễn ra bình thường. Tuy nhiên, không phải tư thế yoga nào cũng phù hợp, bạn chỉ nên tập các tư thế nhẹ nhàng, tránh gây áp lực cho cơ thể. Lời khuyên cho bạn là hãy tập luyện dưới sự giám sát của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp. Lợi ích của việc tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuốiDưới đây là một số lợi ích mà bạn có thể nhận được khi tập yoga trong tam cá nguyệt thứ ba:
Nếu giai đoạn này bạn chỉ mới làm quen với yoga, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ và trao đổi những điều bác sĩ đã chia sẻ với giáo viên dạy yoga của bạn để điều chỉnh các bài tập phù hợp. Khi tập, bạn cần thực hiện từ từ, kiên nhẫn và không vội vàng. Trong tam cá nguyệt thứ ba, có thể bạn sẽ gặp khó khăn đối với việc giữ thăng bằng do bụng lớn. Lúc này, bạn có thể có thể dùng ghế hoặc dựa vào tường để dễ thực hiện. Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuốiDưới đây là một số bài tập cho bà bầu 3 tháng cuối mà bạn có thể tham khảo: 1. Xoay vaiĐộng tác này có tác dụng kích thích các cơ ở vai, lưng trên, cải thiện lưu thông máu, từ đó làm giảm độ cứng ở cổ. Ngoài ra, bài tập này cũng có tác dụng kích thích tuyến vú của mẹ. Cách thực hiện
2. Xoay mắt cá chânĐộng tác này có tác dụng làm tăng lưu thông máu ở bàn chân, giảm sự đau nhức do phù nề hoặc chuột rút. Cách thực hiện
3. Tư thế cây cầuTư thế cây cầu giúp giảm tình trạng căng bụng dưới. Song, một số trường hợp bà bầu quá đau lưng thì nên tránh tư thế này.
4. Tư thế con bướmTư thế con bướm có tác dụng làm giảm căng thẳng, đau nhức ở đùi và tăng sức mạnh cho chân. Ngoài ra, đây còn được coi là tư thế giúp hỗ trợ cho việc sinh nở được dễ dàng hơn. Cách thực hiện
5. Tư thế em béTư thế này có tác dụng tăng cường sức mạnh ở đầu gối, hông và lưng. Cách thực hiện
6. Tư thế con mèoTư thế con mèo là một trong những động tác hỗ trợ sinh nở rất tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối. Bài tập này tác động vào cột sống, vùng lưng, cổ và các cơ quan trong khoang bụng của mẹ. Cách thực hiện
7. Tư thế chiến binhTập tư thế chiến binh thường xuyên là cách tuyệt vời để bà bầu giảm đau lưng khi mang thai, đặc biệt trong thời gian 3 tháng cuối thai kỳ. Cách thực hiện
8. Tư thế ngồi xổmTư thế này giúp làm giãn cơ xương chậu để việc sinh nở diễn ra thuận lợi. Ngoài ra, tập tư thế này thường xuyên, bạn còn học được cách lấy hơi và phòng tránh được tình trạng chuột rút. Cách thực hiện
9. Tư thế tam giácĐây là tư thế yoga giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cải thiện vóc dáng và giảm bớt rối loạn tiêu hóa ở phụ nữ mang thai. Cách thực hiện:
Lưu ý: Để cơ thể thoải mái, mẹ bầu có thể lót gối mỏng hoặc khăn dưới lưng 10. Tư thế thiền hoa sen
Lợi ích: Giúp mẹ bầu thư giãn tốt cho sức khỏe, tốt cho hệ tiêu hóa, lưu thông tuần hoàn máu, giảm đau nhức. 11. Tư thế nằm nghiêngĐây là tư thế kết thúc buổi tập, giúp mẹ bầu thư giãn và thả lỏng cơ. Cách thực hiện
Lưu ý: Mẹ có thể dùng gối ôm hoặc chăn kẹp giữa hai chân để giảm áp lực cho hông. Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuốiBà bầu tập yoga trong tam cá nguyệt thứ ba cần lưu ý những điều sau:
Qua những chia sẻ trên, hi vọng bạn đã có thêm một số thông tin hữu ích về việc tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối. Tam cá nguyệt thứ ba là giai đoạn vô cùng nhạy cảm. Vì lẽ đó, việc tập yoga vẫn nên được thực hiện dưới sự giám sát giáo viên dạy yoga riêng. Nếu cảm thấy ngại đến lớp học, mẹ bầu chần chừ gì mà không tải ngay LEEP.APP và mời ngay một giáo viên dạy yoga tại nhà. Nguồn tham khảo Yoga during Pregnancy Third Trimester https://parenting.firstcry.com/articles/yoga-during-pregnancy-third-trimester-benefits-poses-and-tips/ Ngày truy cập: 29/2/2020 |