Các bài tập với tạ đơn cho nữ năm 2024
Bạn muốn có một vòng 3 căng tròn và săn chắc? Hãy thử tham khảo các bài tập mông với tạ đơn tại nhà giúp hông to nhanh dưới đây nhé. Show Nội dung chínhNên kết hợp tập mông với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý để nhanh chóng nhận về kết quả nhé. 1. Dumbbell SquatDumbbell Squat là biến thể của bài tập Squat cơ bản, sử dụng hai quả tạ đơn khi tập và có tác dụng giúp phát triển cơ bắp thân dưới khỏe mạnh, săn chắc hơn. Cách thực hiện:
2. Walking dumbbell lungeWalking dumbbell lunge là bài tập Gym có tác dụng giúp phát triển mông đùi vô cùng hiệu quả. Cách thực hiện:
3. Dumbbell Hip ThrustsDumbbell Hip Thrusts là bài tập biến thể của Hip Thrusts có sử dụng đến quả tạ đơn. Cách thực hiện:
4. Dumbbell DeadliftDumbbell Deadlift là bài tập tạ tay theo kỹ thuật Deadlift giúp phát triển cơ lưng dưới và các nhóm cơ phụ gồm bắp chân, cánh tay, mông, đùi sau, lưng giữa, đùi trước, cầu vai. Cách thực hiện:
5. Dumbbell Single Leg Split SquatDumbbell Single Leg Split Squat là bài tập đứng tấn 1 chân với tạ đơn. Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 chiếc ghế tập tạ hoặc một bục cao và 2 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp. Cách thực hiện:
6. Single Leg Dumbbell DeadliftSingle Leg Dumbbell Deadlift là bài tập biến thể của Deadlift cơ bản và động tác của nó có tác dụng giúp phát triển cơ mông (chính), cơ đùi sau cực tốt. Cách thực hiện:
7. Dumbbell Goblet Reverse LungeVới bài tập Dumbbell Goblet Reverse Lunge, vùng cơ mông sẽ được tác động chủ yếu giúp nhóm cơ này phát triển to hơn, săn chắc và tròn trịa hơn. Cách thực hiện:
Một số lưu ý khi tập mông với tạ đơn
Tin liên quan: \>> Các bài tập mông với tạ đòn cho nữ tăng size ngoạn mục \>> Tập mông với dây kháng lực \>> Bài tập cho mông hóp Trên đây là các bài tập mông với tạ đơn tại nhà cho nam và nữ có hiệu quả nhanh nhất. Hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công vào chế độ tập luyện của mình. |