Hãy đề ra các biện pháp luyện tập để có thể có một hệ hô hấp khỏe mạnh. VỆ SINH HÔ HẤP. Biện pháp tập luyện: Tích cực tập thể dục thể thao phối hợp thở sâu và giảm nhịp thở thường xuyên từ bé.
– Giải thích vì sao khi luyện tập thể dục thế thao đúng cách, đều đặn từ bé có thể có được dung tích sống lí tưởng?
– Giải thích vì sao khi thở sâu và giảm số nhịp thở trong mỗi phút sẽ làm tăng hiệu quả hô hấp?
– Hãy đề ra các biện pháp luyện tập để có thể có một hệ hô hấp khỏe mạnh.
* Dung tích sống:
– Dung tích sống là thế tích khổng khí lớn nhất mà một cơ thể có thế hít vào và thở ra.
– Dung tích sống phụ thuộc tổng dung tích phổi và dung tích khí cặn. Dung tích phổi phụ thuộc dung tích lồng ngực, mà dung tích lồng ngực phụ thuộc sự phát triển của khung xương sườn trong độ tuổi phát triển, sau đó độ tuổi phát triển sẽ không phát triển nữa. Dung tích khí cặn phụ thuộc vào khả năng co tối đa của các cơ thở ra, các cơ này cần luyện tập đều từ bé.
– Cần luyện tập thể dục thể thao đúng cách, thường xuyên đều đặn từ bé sẽ có dung tích sống lí tưởng.
* Giải thích qua ví dụ sau:
– Một người thở ra 18 nhịp/phút, mỗi nhịp hít vào 400ml không khí:
Quảng cáo+ Khí lưu thông/phút: 400ml x 18 = 7200ml.
+ Khí vô ích ở khoảng chết: 150ml x 18 = 2700ml
+ Khí hữu ích vào tới phế nang: 7200ml – 2700ml = 4500ml
– Nếu người đó thở sâu: 12 nhịp/phút, mỗi nhịp hít vào 600ml
+ Khí lưu thông: 600ml x 12 = 7200ml
+ Khí vô ích khoảng chết: 150ml x 12 = 1800ml
+ Khí hữu ích vào tới phế nang: 7200ml – 1800ml = 5400ml
Kết luận: Khi thở sâu và giảm nhịp thở trong mỗi phút sẽ tăng hiệu quả hô hấp.
* Biện pháp tập luyện: Tích cực tập thể dục thể thao phối hợp thở sâu và giảm nhịp thở thường xuyên từ bé.
Hệ hô hấp [Respiratory system] là hệ cơ quan có chức năng trao đổi không khí trên toàn bộ phận của cơ thể. Chúng được chia thành hai phần:
Đường hô hấp trên gồm: khoang mũi, xoang cánh mũi, hầu họng, thanh quản. Các cơ quan này nằm ngoài lồng ngực.
Đường hô hấp dưới gồm: khí quản, phế quản, tiểu phế quản và phổi [bao gồm cả phế nang]. Các cơ quan này nằm trong khoang lồng ngực.
Theo tờ Cleveland Clinic, ngoài hỗ trợ hít vào - thở ra, hệ hô hấp còn có nhiều chức năng khác như: phát ra âm thanh khi nói và ngửi được mùi vị; làm ẩm không khí phù hợp với nhiệt độ, độ ẩm cơ thể cần; cung cấp oxy cho các tế bào trong cơ thể; loại bỏ khí thải [gồm cacbonic] khi thở ra; bảo vệ đường thở khỏi các tác nhân gây hại như chất độc hoặc kích ứng.
Trong bối cảnh dịch bệnh, thời tiết thất thường hay giao mùa, người dân thường được khuyến cáo cẩn trọng. Hiệp hội Phổi Mỹ đưa ra một số lưu ý giúp bảo vệ hệ hô hấp mạnh khỏe:
Không hút thuốc
Khói thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính [COPD]. Chúng cũng khiến đường thở bị thu hẹp và việc hít thở khó khăn hơn.
Theo các chuyên gia, hít khói thuốc trong thời gian dài sẽ phá hủy mô phổi và kích hoạt những thay đổi này phát triển thành tế bào ung thư.
Hút thuốc, khói thuốc là một trong những tác nhân gây bệnh về đường hô hấp. Ảnh: Shutterstock/Tracybee
Tránh tiếp xúc với tác nhân ô nhiễm trong không khí
Ô nhiễm không khí có thể gây khó thở và gia tăng các căn bệnh đường hô hấp. Do đó, người dân cần thực hiện các biện pháp bảo vệ cơ quan này khỏi tác nhân gây hại khi ra ngoài lẫn trong nhà.
Theo đó, nên kiểm tra chỉ số chất lượng không khí trước khi ra ngoài. Nếu chỉ số quá tệ, bạn nên tránh di chuyển trong trường hợp không thật sự cần thiết. Đeo khẩu trang có khả năng lọc bụi, nhất là bụi mịn. Hạn chế tiếp xúc với khói thuốc và khí thải từ các nhà máy công nghiệp, phương tiện giao thông.
Ngoài ra, nên sử dụng dụng cụ bảo hộ hệ hô hấp nếu phải làm việc trong môi trường có khí bụi hoặc hóa chất độc hại.
Nên đeo khẩu trang khi ra khỏi nhà. Ảnh: Shutterstock/Tracybee
Ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp
Đường hô hấp bị nhiễm trùng có thể gây nhiều vấn đề nghiêm trọng ở phổi. Để bảo vệ cơ quan này, mọi người cần phòng ngừa nguy cơ xâm nhập của vi khuẩn, virus gây bệnh.
Các chuyên gia cho rằng nên rửa tay thường xuyên bằng xà phòng diệt khuẩn hoặc dùng dung dịch sát khuẩn. Hạn chế tiếp xúc những nơi công cộng hoặc người đang bị bệnh. Giữ sạch vùng họng nhằm ngăn ngừa nhiễm trùng từ đường miệng.
Cách sát khuẩn vòm họng thông thường là súc họng. Nên dùng nước muối tự pha, nước muối sinh lý hoặc các dung dịch súc họng đang bán trên thị trường.
Bạn cũng có thể pha nước muối theo công thức: 250 ml nước ấm 40 độ, thêm muỗng cà phê muối, sau đó cho vào nước, khuấy hòa tan hết rồi súc họng.
Ngoài ra, nồng độ dung dịch súc họng cũng là điểm cần chú trọng. Một số cá nhân quan niệm nước muối nồng độ càng cao càng sát khuẩn tốt, tuy nhiên chúng dễ gây tổn thương các tế bào. Do đó, nên dùng loại có nồng độ tương đương cơ thể, vừa bảo vệ lớp tế bào niêm mạc họng, vừa có tác dụng sát khuẩn. Nồng độ nước muối phù hợp là 0.9 %.
Để đạt hiệu quả kháng khuẩn đường hô hấp, cần thực hiện súc họng đúng cách. Ngẩng cao đầu và khò thật kỹ. Không cần cho quá nhiều dung dịch vào miệng vì sẽ gây khó khăn khi đưa sâu xuống vùng hầu họng, một lần khoảng 5 ml là đủ.
Với một số bé dưới 5 tuổi, phụ huynh sẽ gặp trở ngại vì cách này khiến bé khó thao tác. Tuy nhiên, bố mẹ có thể thay thế bằng cách chọn sản phẩm xịt sát khuẩn vòm họng.
Keo ong Tracybee dạng xịt là một trong những giải pháp bảo vệ vòm họng của bé thời dịch. Ảnh: Tracybee
Keo ong Tracybee dạng xịt chứa thành phần keo ong xanh Brazil, được sản xuất và đóng gói tại Brazil. Sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên và có thể nuốt vào bên trong nên rất tiện dụng. Thương hiệu còn phân loại theo từng đối tượng: vị bạc hà dành cho người lớn và vị trái cây dành cho trẻ từ một tuổi.
Sản phẩm dễ cất gọn trong túi và tiện mang theo bất cứ đâu. Keo ong Tracybee được bán tại Pharmacity, Long Châu, An Khang, Trung Sơn và các nhà thuốc truyền thống ở nhiều tỉnh thành. Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiếu Châu
Lượng ô nhiễm khói xe, bụi bẩn xây dựng, di chuyển, khói thuốc lá,… trong những năm gần đây tăng dần ở mức báo động gây nguy hiểm đến sức khỏe của con người chúng ta. Trẻ em và người cao tuổi là đối tượng dễ bị ảnh hưởng nhất do sức đề kháng của ho khá kém. Vậy chúng ta cần làm gì để bảo vệ hệ hô hấp luôn khỏe mạnh trước các tác nhân của ô nhiễm môi trường? Bài viết này sẽ tổng hợp một số biện pháp cực kỳ hữu dụng và dễ thực hiện để giúp bạn phòng bệnh hô hấp đã được các chuyên gia bác sĩ khuyến cáo.
8 biện pháp rèn luyện và bảo vệ hệ hô hấp khỏi ô nhiễm không khí
Để bảo vệ sức khỏe trước ô nhiễm không khí. Bạn cần trang bị những kiến thức và kỹ năng dưới đây.
1 – Đeo khẩu trang là biện pháp bảo vệ hô hấp khỏi vi khuẩn có hại
Khẩu trang là một trong những vật dụng ngăn chặn khói bụi, vi khuẩn hiệu quả nhất khi bạn di chuyển ngoài đường. Vào thời gian cao điểm như từ 7 giờ đến 8 giờ sáng hoặc 18 giờ đến 19 giờ chiều. Là thời điểm mà bụi mịn xuất hiện nhiều nhất, khói thải thì các pô xe cũ kỹ ồ ạt thải ra ngoài môi trường. Nếu bạn di chuyển trong thời gian này mà không có khẩu trang che chắn. Có thể bạn đã hít phải một lượng lớn khí cacbon và các hạt dạng rắn trong không khí vào phổi mình.
Đeo khẩu trang là một trong những thói quen tốt bảo vệ sức khoẻ được các chuyên gia khuyến khích. Mỗi khi ra đường mọi người đều nên đeo khẩu trang cho mình để tránh tiếp xúc trực tiếp với vi khuẩn và khói bụi.
Bạn là một người yêu thích sự tiện lợi, sản phẩm giá vừa túi tiền nhưng vẫn an toàn cho sức khỏe. Khẩu trang y tế GoMask là một sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bạn. Lớp vải không dệt mịn và lớp giấy kháng khuẩn meltblown. Đem đến hiệu suất lọc khuẩn và bụi bẩn tới hơn 99%. Có khả năng ức chế 5 tác nhân ô nhiễm như vi khuẩn, virus, chất gây dị ứng, nấm mốc, phấn hoa.
2 – Vệ sinh cá nhân sạch sẽ thường xuyên, đặc biệt là mắt, mũi và miệng
Dù ở nhà hay đi ra đường xung quanh chúng ta đều bị bụi bẩn vây bám. Mũi là cơ quan tiếp xúc trực tiếp với không khí và là con đường cho bụi bẩn xâm nhập vào cơ thể. Vì thế ạn cần sử dụng dung dịch xịt vệ sinh mũi thường xuyên để loại bỏ các tác nhân gây bệnh viêm xoang, viêm mũi.
3 – Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể
Uống nhiều nước giúp cho niêm dịch trong cổ họng loãng ra. Tạo nên sự lưu thông của các hốc xoang trong mũi hiệu quả hơn. Giúp hạn chế việc tồn tại, ứng đọng vi khuẩn, bụi bẩn trong mũi.
Bạn cần uống một ly nước ấm sau khi ngủ dậy để cổ họng giữa được độ ẩm. Nước ấm sẽ làm tan đờm và tống nó ra khỏi đường hô hấp. Giúp bạn ít mắc các vấn đề về đau họng và nghẹt mũi. Uống đủ nước giúp cho cơ thể bạn đào thải các độc tố tích trữ khi bạn ăn, hít thở khói bụi ô nhiễm hàng ngày.
4 – Không hút thuốc lá thụ động và chủ động
Thuốc lá là một trong những nguyên nhân gây ra các căn bệnh như ung thư phổi, hen, nhiễm trùng đường hô hấp. Nó có khả năng phá hủy cơ thể bạn không thua kém gì bụi bẩn ô nhiễm.
Người trực tiếp hút thuốc và những người xung quanh hít phải khói thuốc lá. Đều dễ mắc nhiều bệnh liên quan tới hô hấp. Loại bỏ thuốc lá ra khỏi cuộc sống của mình chính, nhất là những người thường hít thuốc lá thụ động. Bằng cách đeo khẩu trang khi ra đường, tránh đến các khu vực cho phép hút thuốc lá,… Để bảo vệ hệ hô hấp của mình và trẻ.
5 – Luyện tập thể dục thường xuyên
Để có được một hệ hô hấp khỏe mạnh không thể thiếu sự rèn luyện cơ thể. Việc tham gia các môn thể dục vận động giúp tăng cường sức khoẻ, tạo độ deo dai cho cơ và tăng khả năng miễn dịch giúp phòng tránh bệnh tật
Bạn nên lựa chọn một bộ môn thể dục thể thao mà mình yêu thích để duy trì việc luyện tập hằng ngày. Ví dụ như đi bộ mỗi buổi sáng sớm vừa tập luyện hít thở. Giúp giảm thiểu bệnh tim mạch, đột quỵ ở chúng ta.
6 – Dùng thiết bị lọc không khí để bảo vệ hệ hô hấp của gia đình
Vào những thời gian cao điểm, chỉ số bụi mịn tăng cao. Chúng có thể len lỏi bay vào trong nhà bạn mỗi khi bạn mở cửa. Gia đình cần sắm một chiếc máy lọc không khí có khả năng bỏ bụi bẩn, cá tác nhân gây dị ứng, vi khuẩn… Máy lọc không khí vừa có thể giúp lọc bỏi bụi bẩn vừa cung cấp và duy trì độ ẩm ở mức vừa đủ. Là một vật dụng cần thiết trong thời điểm ô nhiễm không khí tăng cao như hiện nay.
7 – Thường xuyên dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ
Quét dọn, vệ sinh nhà cửa hàng ngày, giữ cho môi trường sống luôn thoáng mát, sạch sẽ. Do bụi bẩn có thể theo đường không khí thông qua cửa sổ chui vào trong nhà. Hãy giặt sạch ga, gối, chăn màn thường xuyên. Để tránh các tác nhân gây bệnh đường hô hấp.
8 – Trồng cây xanh trong nhà cũng là một biện pháp bảo vệ hệ hô hấp lành mạnh
Trồng cây xanh xung quanh nhà là một cách làm tăng oxy không khí sạch cho môi trường sống. Do cây xanh có thể hấp thụ các chất độc hại như CO, andehyde formic, CO2giúp hạn chế bụi mịn.
Trên đây là một số biện pháp bảo vệ hệ hô hấp mà GoMask đã tổng hợp được. Sự phát triển nhanh chóng của đô thị hóa khiến cho trái đất thiếu không gian xanh. Nên nhiều bệnh lý dễ bùng phát khi gặp điều kiện thuận lợi. Hãy áp dụng các cách bảo vệ hô hấp trên để tránh được nguy cơ mắc bệnh.
Với mục tiêu mang lại cho mọi người nguồn không khí sạch để hít thở. Khẩu trang GoMask trang bị lớp giấy kháng khuẩn meltblown lọc sạch bụi bẩn vi khuẩn trong nhiều giờ sử dụng. Mang đến không gian sống lành mạnh trong lành cho người dùng. Để mua hàng vui lòng liên hệ với chúng tôi qua các thông tin sau:
Trụ sở: 186 – 188 Nguyễn Duy, P.9, Q.8, TP. Hồ Chí Minh
Địa chỉ văn phòng: 108/10 Vĩnh Viễn, phường 9, Quận 10, TPHCM
Hotline: 0906 825 788 – 1900 6654
Email:
Facebook: Fanpage khẩu trang GoMask
Xem thêm các bài viết khác:
- Tweet