Cách để xóa ký ức

Tâm lý học

Ai cũng có những ký ức đáng quên trong cuộc đời của mình như những cuộc tình tan vỡ, những trải nghiệm đau thương... Cho dù chúng ta có cố gắng đến đâu đi chăng nữa, đôi khi những ký ức này quay lại đeo bám bộ não một cách không hề dễ chịu, thậm chí đôi khi chúng có thể gây ra những bệnh lý về tâm thần đáng lo ngại như lo âu, ám ảnh hay rối loạn stress sau sang chấn [PTSD].

Trả lờiMời trả lời11

Mỗi người đều có những kỷ niệm, dù tốt hay xấu. Hai người cứ thế bám chặt lấy nhau, thậm chí có lúc quay lại. Khi một kỷ niệm đẹp hiện lên, bạn có thể mỉm cười hạnh phúc. Ngược lại, những ký ức tồi tệ thực sự có thể gây ra chấn thương hoặc ám ảnh. Những ký ức tiêu cực này sẽ muốn được quên đi. Tuy nhiên, làm thế nào để thoát khỏi ký ức hoặc quên đi điều gì đó tồi tệ?

Tại sao những ký ức xấu lại được ghi lại rõ ràng trong não?

Trước khi thảo luận về việc làm thế nào để quên một thứ mà bạn không muốn nhớ, trước tiên hãy hiểu cách bộ não hoạt động trong việc xử lý trí nhớ.

Bộ não của bạn có một căn phòng đặc biệt để lưu trữ ký ức. Dù đã nhiều ngày, thậm chí hàng chục năm, người ta vẫn có thể nhớ được kỷ niệm này. Tại sao? Điều này xảy ra do protein kích thích các tế bào não hình thành các kết nối trong ký ức cũ.

Tuy nhiên, kết nối có thể thay đổi. Đôi khi có những bit và phần bộ nhớ bị lãng quên hoặc thậm chí rõ ràng hơn, thậm chí có vẻ quá mức. Ví dụ, một con nhện rơi ngay gần mắt bạn khi đang ngủ.

Trí nhớ này có thể trở nên tồi tệ hơn do nhiều yếu tố, chẳng hạn như phim hoặc ảnh có những con nhện đáng sợ. Trí nhớ càng sống động và dư thừa thì càng dễ gây ra chứng ám ảnh.

Nếu ai đó đã trải qua nỗi sợ hãi, một cách để quên đi điều gì đó đang sợ hãi là nhờ bác sĩ hoặc nhà tâm lý học giúp đỡ.

Một nghiên cứu trên tạp chí  Current Directions in Psychological Science báo cáo rằng những ký ức tồi tệ khó quên hơn nhiều vì hầu hết mọi người đều nhớ chúng rõ ràng hơn. Trí nhớ kém được biết là liên quan đến các bộ phận của não, cụ thể là hạch hạnh nhân và vỏ não trước, cũng chịu trách nhiệm xử lý cảm xúc.

Làm thế nào để thoát khỏi những ký ức tồi tệ

Điều gì đó mà bạn muốn quên, thường khiến bạn sợ hãi, lo lắng, buồn bã và chán nản. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, những cảm xúc bạn cảm thấy khi trí nhớ tái diễn có thể cản trở hoạt động.

Trên thực tế, bạn không thể loại bỏ những ký ức xấu ra khỏi não bộ, nhưng bạn có thể giảm bớt sự tham gia vào cảm xúc như một cách để ngăn cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi như trước đây.

Để thoát khỏi vấn đề này, bạn có thể thử các cách sau.

1. Tìm ra các yếu tố kích hoạt

Những ký ức tồi tệ, buồn bã hay xấu hổ không phải lúc nào cũng hiện lên trong đầu bạn. Những ký ức này sẽ xuất hiện bởi vì có những yếu tố kích hoạt, chẳng hạn như mùi hương, hình ảnh hoặc âm thanh nào đó.

Ví dụ, người A, người đã trải qua chấn thương của cuộc nổi loạn, sẽ nhớ lại sự việc khi anh ta nghe thấy một tiếng động lớn, khói dày đặc hoặc một đám đông. Ồ, tiếng ồn lớn, khói dày đặc và đám đông là những gì khiến A nhớ lại những ký ức tồi tệ của mình.

Biết được tác nhân gây ra là một cách cơ bản để giúp bạn loại bỏ điều gì đó tồi tệ khỏi trí nhớ của mình. Bạn càng nhạy cảm với những yếu tố kích hoạt này, bạn càng có cơ hội kiểm soát bản thân và cắt đứt mối liên hệ giữa yếu tố kích hoạt và ký ức tiêu cực.

2. Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia tâm lý

Nếu trí nhớ tồi tệ đã khiến bạn bị tổn thương, đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý. Mục đích là các chuyên gia sức khỏe tâm lý và tâm thần có thể giúp bạn tìm ra cách thích hợp để quên đi điều gì đó gây tổn thương.

Sau khi chấn thương xảy ra, chuyên gia tâm lý sẽ yêu cầu bạn đợi một vài tuần để cảm xúc ổn định. Sau đó, bạn sẽ được yêu cầu kể lại trải nghiệm hoặc sự việc khiến bạn bị tổn thương một hoặc hai lần một tuần.

Việc nhớ lại những ký ức tồi tệ lặp đi lặp lại nhằm mục đích buộc não phải tái tạo lại các sự kiện và giảm chấn thương tinh thần. Dù ký ức không xóa được nhưng ít nhất tình cảm xuất hiện cũng không còn nhạy cảm như trước.

3. Thực hiện triệt tiêu bộ nhớ

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Trends In Cognitive Science, ức chế trí nhớ có thể được sử dụng như một cách để loại bỏ những ký ức tồi tệ liên tục xuất hiện.

Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng các chức năng não cấp cao, chẳng hạn như suy luận và tư duy hợp lý, có thể cản trở cách thức hoạt động của não để ghi nhớ một ký ức. Kỹ thuật này thực ra cũng giống như việc huấn luyện não bộ tắt một bộ nhớ bằng cách thay thế nó bằng một bộ nhớ khác vui nhộn hơn.

4. Liệu pháp tiếp xúc

Liệu pháp này thực sự là một phương pháp điều trị PTSD [Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý]. Tuy nhiên, nó cũng có thể được thực hiện như một cách để giúp xóa ký ức của một người về những sự kiện đáng sợ và buồn.

Liệu pháp này bao gồm việc kể lại sự kiện đau thương, sau đó là huấn luyện để đối phó với chấn thương. Nhà trị liệu có thể cho bệnh nhân một thứ gì đó hoặc đưa bệnh nhân đến nơi gây ra chấn thương.

5. Uống thuốc propanolol

Thuốc propranolol là một loại thuốc điều trị tăng huyết áp, thường được sử dụng để điều trị cho những người đã trải qua chấn thương. Thuốc này có thể làm giảm phản ứng của cơ thể đối với sự lo lắng, chẳng hạn như run tay, đổ mồ hôi, tim đập nhanh và khô miệng.

Propranolol là một loại thuốc huyết áp từ một nhóm thuốc được gọi là thuốc chẹn beta, và thường được sử dụng để điều trị những ký ức đau buồn.

Sau khi uống, propanolol sẽ làm giảm phản ứng cảm xúc xảy ra khi bạn nhớ về chấn thương. Điều trị này sẽ hiệu quả hơn khi đi kèm với liệu pháp.

Nguồn ảnh: CAIPA

Original textContribute a better translation

1. Học cách cười

Những lúc gặp chuyện buồn, những việc không vui, bạn cứ hãy mỉm cười. Vì cười không chỉ giúp bạn quên đi nỗi buồn mà còn khiến bạn thêm bình tĩnh để nhận ra hướng đi tích cực trong tương lai và tránh được những sai lầm khác

2. Khóc không hề xấu

Bạn gặp chuyện buồn, đang cảm thấy mất mát về tình cảm, sự nghiệp và đang cố gắng làm thế nào để quên đi quá khứ… Để có thể nhanh chóng thoát ra khỏi mớ bòng bong đó, bạn hãy cứ khóc thật to và chia sẻ với người thân thiết nhất về tất cả. Vì khóc chẳng có gì xấu, đấy chỉ là phản ứng tự nhiên để cơ thể giải phóng những cảm xúc bất an mà bạn không thể kiểm soát được. 

3. Giữ cho mình luôn bận rộn

Khi trong lòng đang có chuyện buồn phiền, bạn hãy giữ cho bản thân luôn bận rộn, đừng để cho mình có những quãng thời gian trống trải. Luôn tất bật với công việc, bạn sẽ không có thời gian để nghĩ ngợi đến những chuyện đau lòng đã qua.

4. Gặp gỡ bạn bè

Hãy dành thời gian để đi chơi với bạn bè của bạn. Khi xung quanh được bao bọc bởi những người thân thiết, những người yêu quý, bạn sẽ dễ dàng quên đi chuyện đã qua một cách nhanh chóng.

5. Làm những gì mình thích

Muốn quên đi những chuyện buồn, ngoài việc bạn có thể khiến bản thân mình trở nên bận rộn bởi công việc, thì hiện thực hóa một số sở thích hoặc một ước mơ nào đó mà bạn đã ấp ủ từ lâu cũng là cách tuyệt vời để bạn không còn phải bận tâm đến những điều đau lòng đã qua.

6. Chăm sóc bản thân

Bạn hãy tham gia luyện tập thể thao ở các phòng tập thể dục vào mỗi cuối ngày và hãy chăm sóc bản thân mình bằng các bữa ăn hợp lý. Khi bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về tinh thần.

7. Loại bỏ những thứ liên quan

Vứt bỏ những thứ liên quan đến những ký ức buồn và thay thế vào đó bằng những điều mới mẻ. Khi bạn loại bỏ những vật dụng liên quan đến quá khứ đau lòng chính là lúc bạn đang mở ra tương lai mới cho mình.

8. Thời gian là vàng

Bạn khó có thể quên đi ký ức buồn chỉ trong 1-2 ngày. Thời gian sẽ thay bạn làm phần việc lãng quên đó. Trong thời điểm đó, bạn có thể tham gia một lớp học ngoại ngữ yêu thích, một khóa học nấu ăn, trang điểm hay câu lạc bộ thẩm mỹ với cô bạn thân, đi bơi, chơi cầu lông, tennis....

Có những thứ đau đớn khiến bạn chỉ muốn quên chúng đi. Mặc dù không thể xóa ký ức khỏi tâm trí bạn, nhưng có những chiến lược mà bạn có thể sử dụng để làm cho ký ức bớt nổi bật hơn. Hãy nhớ rằng không phải lúc nào bạn cũng có thể quên được một kỷ niệm. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ bật mí đến bạn cách quên đi mọi thứ có chủ đích một cách dễ dàng.

1. Tìm ra những gì bạn muốn quên

Cách quên đi mọi thứ trước khi bạn có thể quên một ký ức hay một sự việc gì đó, bạn sẽ cần suy nghĩ về các chi tiết của ký ức đó. Làm như vậy có thể khó, nhưng nó là cần thiết. Viết ra câu trả lời của bạn cho các câu hỏi sau để tìm hiểu chi tiết về bộ nhớ:

- Chuyện gì đã xảy ra?

- Ai đã tham gia?

- Nó xảy ra ở đâu và khi nào?

- Điều gì khác đã xảy ra?

- Bạn cảm thấy thế nào?

Sau đó, hãy cố gắng xác định xem những phần khó chịu của bộ nhớ đang lưu giữ sự việc đó là gì. Tìm hiểu tận gốc những gì khiến bạn khó chịu nhất sẽ giúp bạn tìm ra những gì bạn cần quên. Viết những điều cụ thể này ra giấy để bạn có thể cố gắng quên chúng đi.

>>> Xem ngay: 5 Cách làm chủ cảm xúc trong mọi hoàn cảnh

Tìm ra những điều bạn muốn lãng quên

2. Loại bỏ đối tượng kích hoạt của bạn

Các đối tượng hoặc hình ảnh nhất định có thể kích hoạt ký ức đau buồn cho bạn và khiến bạn khó quên ký ức hơn. Nếu có bất kỳ đồ vật hoặc hình ảnh nào gây ra ký ức xấu cho bạn, hãy cất chúng ở nơi khuất tầm nhìn hoặc cân nhắc loại bỏ chúng.

Ví dụ, bạn có thể muốn loại bỏ bất cứ thứ gì khiến bạn nhớ đến người yêu cũ, bao gồm cả những bức ảnh và món quà mà người yêu cũ tặng cho bạn. Thực hiện quét tất cả các giác quan của bạn khi bạn đang cố gắng tìm ra điều gì kích hoạt ký ức.

3. Tạo ra một số kỷ niệm mới

Làm điều gì đó khiến bạn vui khi nghĩ về một kỷ niệm tồi tệ là cách quên đi mọi thứ đơn giản. Ví dụ, bạn có thể suy ngẫm về cảm giác bối rối khi chia tay người yêu trong khi nghe nhạc nhẹ nhàng. Hoặc, ngâm mình thoải mái với nến thơm trong khi nghĩ về khoảng thời gian bạn bị mất việc làm.

Nếu sự liên tưởng tích cực dường như không hữu ích, thì bạn cũng có thể thử nghe tiếng ồn trắng lớn để xóa đi những ký ức đau buồn. Hãy xem xét xung quanh bạn bằng radio, tất cả đều được chuyển sang trạng thái tĩnh hoặc máy tạo tiếng ồn trắng khác trong khi thiền định về những ký ức đau buồn.

Xóa bỏ những kỷ niệm cũ là thoát ra và hình thành một số ký ức mới. Ngay cả khi bạn không làm những việc liên quan đến ký ức mà bạn muốn quên, việc hình thành những ký ức mới sẽ đẩy những thứ bạn muốn quên ra ngoài đường. Một số điều bạn có thể làm để bắt đầu hình thành ký ức mới bao gồm:

- Có một sở thích mới

- Đọc một cuốn sách mới

- Xem phim

- Tìm một công việc mới

- Kết bạn mới

>>> Xem ngay: Làm gì khi chán việc & bí quyết giúp bạn vượt qua khi chán làm việc

Tạo cho bản thân những điều mới mẻ

4. Cải thiện ký ức xấu

Bạn có thể thay thế một ký ức mà bạn muốn quên bằng cách xây dựng những ký ức mới tương tự như kỷ niệm cũ. Cố gắng tìm cách trải nghiệm những điều tích cực tương tự như ký ức mà bạn muốn quên cũng là bước quan trọng trong cách quên đi mọi thứ. Sau một thời gian, tâm trí của bạn sẽ bắt đầu vượt qua con đường của nó và trí nhớ ban đầu sẽ không còn mạnh mẽ.

Cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ ngay khi chúng bắt đầu xuất hiện. Nếu bạn không thể, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân, chẳng hạn như suy nghĩ về lời bài hát yêu thích của bạn. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh những tình huống có thể khiến bạn nhớ về quá khứ. Ví dụ, nếu một bộ phim nào đó nhắc bạn nhớ về khoảnh khắc tồi tệ trong quá khứ, đừng xem nó.

5. Liên tục bắt bộ não không nghĩ về nó

- Để thực hiện ghi nhớ một điều gì đó chúng ta thường đọc đi đọc lại, và để muốn quên đi thì chúng ta nên làm ngược lại

- Mỗi khi nhớ đến ký ức muốn quên, hãy suy nghĩ về những điều khác để buộc não bộ gạt nó sang một bên. Lặp đi lặp lại nhiều lần, dần dần não bộ sẽ hình thành phản xạ tự động cho ký ức đó đi vào dĩ vãng.

6. Giữ cho bản thân luôn bận rộn

- Một cách hiệu quả khiến bạn quên đi là tập trung làm một việc gì đó với cường độ cao, bận rộn. Bởi bộ não chúng ta không thể tập trung vào nhiều thứ cùng một lúc. 

- Đặc biệt là những thứ đòi hỏi bộ não sử dụng nhiều năng lượng. Đó là lý do mà để quên đi mối tình cũ, nhiều người lựa chọn đi tìm một mối tình khác.

- Hãy dành thời gian gặp gỡ bạn bè, hoặc thăm gia đình thường xuyên hơn hoặc để tâm đọc một cuốn sách nào đó... đó cũng là những giải pháp tốt cho bạn

7. Có cái nhìn khách quan về nó

- Bạn hãy có cái nhìn khách quan về điều mình muốn quên đi, bạn coi nó như một bài học kinh nghiệm cho mình kể cả những điều tồi tệ nhất xảy ra với bạn.

- Hãy ghi nhớ những quá khứ đau buồn cũng chính là một phần của cuộc sống. Khó khăn sẽ giúp chúng ta mạnh mẽ hơn, và giúp chúng ta biết trân trọng những khoảnh khắc đáng quý trong cuộc sống. Nếu không gặp phải cảm giác tồi tệ, chúng ta sẽ không biết trân trọng cảm giác tốt đẹp.

-  Hãy cảm thấy may mắn khi bạn nhận ra điều đó sớm và rời bỏ nó. 

8. Ngồi thiền hoặc Yoga

Bạn có thể cân nhắc tới việc luyện tập thiền, yoga để giúp trí não được tĩnh lặng quên những thứ không nên nhớ lại. Ngồi thiền đòi hỏi bạn cần bạn tâm trạng thoải mái để mở. Nếu bạn vẫn chưa nắm được nguyên tắc ngồi thiền thì hãy tham khảo khóa học “Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời” của giảng viên Nguyễn Hiếu trên UNICA. 

Khóa học “Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời”

Đến với khóa học, bạn sẽ được trau dồi 25 bài giảng trong thời gian 07 giờ 53 phút. Sự buồn phiền hay lo lắng thái quá, đau khổ quá lâu hoặc căng thẳng nếu không được giải trừ phiền nhiễu thì lâu dần sẽ nhiễm vào thân như loét dạ dày, rối loạn cơ thể hay những bệnh nan y. Thiền sẽ giúp đối phó với những nguy cơ đó bằng phương pháp thư giãn bản thân và làm tâm thanh tịnh. Sau khi hoàn thành xong khóa học, bạn sẽ cảm nhận được tinh thần thoải mái, bình thản, thư thái và lạc quan hơn rất nhiều.

XEM TOÀN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY

Xem ngay: Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Ngoài ra, Unica.vn còn có rất nhiều khóa học khác về các lĩnh vực như khóa học nghệ thuật giao tiếp, khoá học kỹ năng thuyết trình, học quản trị nhân sự, khóa học marketing... với sự hướng dẫn từ các chuyên gia hàng đầu các lĩnh vực đang được nhiều người săn đón nhất.

Như vậy, UNICA đã bật mí đến bạn cách quên đi mọi thứ có chủ đích một cách đơn giản, hiệu quả. Hy vọng rằng, với những cách hia sẻ ở trên, các bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được một cuộc sống vui vẻ, an lạc, tinh thần thoải mái cho bản thân.