Chuột rút là thiếu chất gì năm 2024
|
Cơ thể thiếu canxi, một số vitamin nhóm B, vitamin D, mất cân bằng điện giải có thể dẫn đến co thắt cơ, gây chuột rút và những cơn đau khó chịu. Show Chuột rút còn gọi vọp bẻ, là hiện tượng co cơ, có thể xảy ra ở bàn chân, bắp chân, thường đến bất ngờ, gây đau đớn, khó chịu. Chúng có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác nhau như tập thể dục khi trời nóng, mất nước, mang thai, lão hóa, rối loạn thần kinh hoặc tuyến giáp, tác dụng phụ của thuốc... Thiếu hụt khoáng chất và vitamin cũng có nguy cơ gây chuột rút. Canxi Thiếu canxi trầm trọng dẫn đến hạ canxi máu đột ngột, cơ bị co thắt, chuột rút, gây đau đớn và khó chịu. Vitamin B Thiếu hụt vitamin B góp phần gây ra các vấn đề về cơ, chuột rút ở cẳng chân. Chuột rút cơ bắp cũng là triệu chứng cảnh báo. Vitamin D Cơ thể không nhận đủ vitamin D có thể dẫn đến đau cơ. Người thiếu vitamin D thường bị chuột rút ở chân. Khắc phục tình trạng thiếu dưỡng chất này có thể giảm chuột rút. Mất cân bằng điện giải Mất cân bằng điện giải cũng có thể là nguyên nhân, xảy ra khi mất quá nhiều chất lỏng do đổ mồ hôi, không uống đủ nước, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Chất điện giải gồm các khoáng chất như natri, kali, magiê, canxi, nước. Thiếu natri, kali, canxi có thể gây yếu cơ, co thắt và chuột rút. Magiê có thể có tác dụng tương tự, nếu cơ thể không nhận đủ có thể tạm thời suy giảm chức năng cơ và dẫn đến co thắt. Mất cân bằng điện giải thường chỉ tạm thời và có thể khắc phục bằng cách bù nước, ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Người gặp triệu chứng buồn nôn, nôn, lú lẫn, co giật hoặc bất tỉnh cần tới bệnh viện vì có thể thiếu natri nghiêm trọng. Chuột rút ở chân có thể do thiếu canxi, vitamin B, D hoặc mất cân bằng điện giải. Ảnh: Freepik Một số biện pháp phòng ngừa hoặc giảm cơn đau do chuột rút bao gồm: Ăn thực phẩm giàu vitamin: Người bị thiếu hụt vitamin khiến chuột rút cơ nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Các món giàu vitamin B gồm cá hồi, rau bina, đậu lăng, thịt gà, cam, bơ. Thực phẩm có nhiều vitamin D như cá hồi, nấm, sữa tăng cường, các sản phẩm đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành. Uống đủ nước: Người tập thể dục, đổ nhiều mồ hôi, ốm, sốt, tiêu chảy cần uống đủ nước để giữ mức điện giải cân bằng, giúp các cơ hoạt động tốt. Giãn cơ trước và sau tập thể thao: Cách này giúp ngăn ngừa chứng chuột rút cơ bắp do tập thể dục. Thực hành giãn cơ hoặc vận động nhẹ trước khi đi ngủ có thể hạn chế đau cơ, chuột rút ban đêm. Massage: Khi vùng xung quanh vị trí co thắt cơ khó chịu, bạn có thể massge để cải thiện tình trạng. Chuột rút cơ thường tự khỏi nhưng nếu xảy ra thường xuyên mà không rõ nguyên nhân, kèm yếu cơ, sưng tấy, đau nặng thì người bệnh cần đi bác sĩ khám. Canxi là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy trong các loại thực phẩm như sữa, và ở mức độ thấp hơn là hải sản và rau lá xanh. Khi bạn không nhận đủ canxi trong chế độ ăn uống hoặc thông qua các chất bổ sung, có thể dẫn tới sự thiếu hụt và xuất hiện các triệu chứng như đau cơ, chuột rút… về lâu dài dẫn tới xương giòn dễ gãy. 1. Canxi có tác dụng gì? Canxi giúp:
Khoảng 99% canxi của cơ thể được lưu trữ trong răng và xương. 1% còn lại được tìm thấy trong máu và chất lỏng, trong tế bào và mô. Trong chất lỏng, nó hoạt động như một chất điện giải và đóng vai trò quan trọng trong nhịp tim và sự co cơ. 2. Các dấu hiệu và triệu chứng thiếu canxiCác triệu chứng thiếu canxi trở nên rõ ràng hơn theo thời gian, nhưng có một số dấu hiệu có thể xuất hiện sớm. Thiếu canxi có thể gây ra các triệu chứng như:
Thiếu canxi lâu dài có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn:
Khi không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống, xương sẽ điều chỉnh sự thiếu hụt này bằng cách giải phóng canxi trở lại máu và dịch cơ thể. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, theo thời gian, có thể góp phần làm giảm khối lượng xương, loãng xương… Tất cả những tình trạng này đều làm tăng nguy cơ gãy xương. 3. Nguyên nhân thiếu canxiPhân bố canxi trong cơ thể. Có một số nguyên nhân khiến cơ thể bị thiếu canxi, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất là do chế độ ăn ít canxi. Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày thay đổi theo giới tính và độ tuổi. Ở người trưởng thành từ 20-69 tuổi là 800mg. Người trên 70 tuổi là 1000mg. Riêng phụ nữ có thai 1200mg, phụ nữ nuôi con bú 1300mg/ngày (Theo Viện Dinh Dưỡng). Mặc dù canxi có sẵn trong nhiều loại thực phẩm, nhưng có nhiều lý do có thể khiến chúng ta bị thiếu hụt nguồn khoáng chất này. Những người sau đây có nguy cơ cao bị thiếu canxi:
Hạ canxi máu ở trẻ sơ sinh xảy ra khi em bé không có đủ canxi trong máu. Các triệu chứng thường xuất hiện từ một ngày đến vài tuần sau khi sinh. Mặc dù không phải tất cả trẻ sơ sinh bị hạ canxi máu đều biểu hiện các triệu chứng, nhưng các dấu hiệu cần chú ý bao gồm:
Tình trạng hiếm gặp này xảy ra do nồng độ hormone tuyến cận giáp thấp hoặc mức magie thấp ở trẻ. Điều này có nhiều khả năng xảy ra ở trẻ sơ sinh nhẹ cân hoặc sinh non. 3. Chẩn đoán thiếu canxi như thế nào?Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng như đau cơ, nhức mỏi, ngứa ran ở bàn tay hoặc bàn chân hoặc trạng thái tinh thần thay đổi, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt. Nếu bạn nhận thấy rằng chiều cao của mình đang có xu hướng giảm theo thể chất hàng năm, thì đó có thể là dấu hiệu của việc mất xương do lượng canxi không đủ trong thời gian dài. Rất khó để kiểm tra tình trạng thiếu canxi, vì xương của bạn lọc canxi vào máu trong thời gian thiếu hụt. Do đó, nồng độ canxi trong máu có thể bình thường mặc dù có sự thiếu hụt. Do đó, tốt hơn hết bạn nên đo mật độ xương bằng chụp cắt lớp xương, đây là một xét nghiệm hình ảnh có thể phát hiện các vấn đề về xương mà tia X thông thường không phát hiện được. 4. Cách điều trị thiếu canxiSữa chua là một nguồn canxi tuyệt vời. Khi bạn đã được chẩn đoán bị thiếu canxi, bác sĩ có thể lập kế hoạch điều trị cho bạn. Việc điều trị sẽ phụ thuộc vào mức độ của tình trạng thiếu canxi. Truyền canxi có thể được chỉ định đối với trường hợp thiếu hụt nghiêm trọng và cấp tính, trong khi canxi và vitamin D có thể được chỉ định ở dạng bổ sung. Để tăng lượng tiêu thụ, hãy tích hợp các thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống, chẳng hạn như:
Bên cạnh việc tăng lượng canxi, hãy đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ lượng vitamin D, vì vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ và sử dụng canxi.. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc chứa canxi để điều trị. Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều hơn lượng canxi khuyến nghị có thể gây táo bón, ảnh hưởng đến các vấn đề về hấp thu kẽm và tăng nguy cơ sỏi thận. Tại sao thiếu canxi gây chuột rút?Như chúng ta đều biết, canxi là một loại khoáng chất quan trọng đối với cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến các cấu tạo cơ bản của xương và răng. Khi cơ thể thiếu canxi sẽ bị mất cân bằng chất diện giải, hạn chế sự hoạt động của các bộ phận xương, cơ, từ đó khiến cơ thể xuất hiện tình trạng chuột rút nhiều lần. Bị chuột rút khi mang thai là thiếu chất gì?Thiếu canxi: hiện tượng này rất hay xảy ra ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là vào 3 tháng cuối của thai kỳ khi thai đã lớn và có nhu cầu canxi rất cao. Lúc này, lượng canxi trong cơ thể mẹ được tập trung để nuôi dưỡng thai nhi khiến cho mẹ bầu bị thiếu hụt một lượng canxi dẫn đến tình trạng chuột rút do hạ canxi máu. Người già bị chuột rút nên uống thuốc gì?Vì vậy, loại thuốc đầu tiên bạn nên nghĩ đến khi quan tâm “bị chuột rút uống thuốc gì”, đó là thuốc giảm đau thông thường. Chúng gồm paracetamol hoặc ibuprofen, sẽ giúp bạn thuyên giảm cơn đau đớn vì cơ bị co rút đột ngột. Người hay bị chuột rút nên ăn gì?Ăn bơ thường xuyên làm giảm nguy cơ bị chuột rút. ... . Dưa hấu chứa nhiều khoáng chất làm giảm nguy cơ chuột rút. ... . Nước dừa giúp hỗ trợ phòng tránh chuột rút rất hiệu quả ... . Khoai lang rất giàu khoáng chất ngăn ngừa chuột rút. ... . Nước hầm xương giúp hồi phục và phát triển cơ bắp. ... . Đu đủ chứa hàm lượng magie cao giúp ngăn ngừa chuột rút.. |
