Động tác hít đất [hay còn gọi là chống đẩy] là một trong những bài tập khá phổ biến nhằm tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ như cơ ngực, cơ vai... Tuy nhiên, có rất nhiều người thường thắc mắc về việc hít đất mỗi ngày có tốt không, có nên hít đất mỗi ngày không. Để giúp các bạn trả lời câu hỏi đó, trong bài viết này, META sẽ đi phân tích việc hít đất có tác dụng gì cũng như hít đất như thế nào để tốt nhất cho sức khỏe. Hãy cùng theo dõi bạn nhé!
Hít đất có tác dụng gì?
Động tác hít đất khá đơn giản, không cầu kỳ và phức tạp thế nhưng lại mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có lẽ chính vì vậy mà rất nhiều người thường lựa chọn động tác này để tập luyện tại nhà hay tại các phòng tập.
Sau đây, hãy cùng chúng tôi điểm qua một số lợi ích của việc hít đất bạn nhé:
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Hít đất là một trong những bài tập thể hình đơn giản nhất, thích hợp với nhiều đối tượng. Với nam giới, việc hít đất đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cơ bắp ở phía trên như cơ ngực, vai, bụng, bắp tay, lưng trên... được phát triển đồng bộ.
Hầu hết các bộ phận cơ thể đều sẽ hoạt động khi bạn thực hiện chống đẩy. Chính vì vậy, động tác này sẽ rất tốt cho những người muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Một số nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, số lần nam giới ở độ tuổi trung niên thực hiện hít đất có thể chính là chỉ số nói lên tình trạng sức khỏe của trái tim.
Theo tờ JAMA Network Open của Mỹ, nam giới có khả năng chống đẩy trên 40 lần liên tiếp sẽ có nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và bệnh tim thấp hơn tới 96% so với nam giới chỉ chống đẩy được ít hơn 10 lần.
Điều này chứng tỏ việc hít đất là rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Giảm nguy cơ chấn thương lưng và cột sống
Chống đẩy là bài tập giúp bạn xây dựng cơ bắp mà không bị dồn áp lực quá nhiều lên hông hay cột sống. Thực hiện động tác hít đất đúng kỹ thuật, thường xuyên sẽ có thể giúp bạn giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả.
Bên cạnh đó, động tác này cũng giúp bạn bảo vệ cột sống, làm giảm các nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm hay đau lưng...
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Hít đất mỗi ngày với cường độ hợp lý sẽ giúp sản sinh ra hormone endorphin - một loại hormone rất tốt để cải thiện tâm trạng cho con người. Chính vì thế, nếu gặp căng thẳng hoặc áp lực trong công việc hay cuộc sống, bạn hãy thử tập hít đất xem sao nhé.
Tăng khả năng giữ cân bằng
Theo các chuyên gia, hít đất có khả năng cải thiện tính phản ứng nhanh nhạy bằng cách luyện cho các sợi cơ cảm thụ bản thể hoạt động liên tục.
Khi cơ thể của bạn cố gắng đẩy lên thì các dây thần kinh cảm thụ bản thể này sẽ liên tục hoạt động để giữ cho cơ thể bạn không bị lật. Chính vì thế, chúng sẽ phản ứng nhanh hơn, từ đó giúp điều chỉnh sự cân bằng và tốc độ của bạn.
Giúp cơ thể linh hoạt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Trong quá trình thực hiện động tác hít đất, cơ thể của bạn sẽ được săn chắc và các nhóm cơ vai, lưng, xương đòn, bàn chân, ngón chân sẽ được kéo căng. Tư thế hít đất nghiêng cũng sẽ có tác động tới cơ liên sườn và độ dẻo dai của bàn chân, từ đó giúp bạn di chuyển một cách linh hoạt hơn.
Bên cạnh đó, động tác hít đất sẽ giúp đốt cháy nhiều calo, thậm chí là nhiều hơn các động tác gập bụng thông thường. Vì vậy, đây được xem là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả.
Tăng sản xuất testosterone
Một trong những lợi ích của việc hít đất đối với nam giới đó chính là làm tăng khả năng sản sinh ra testosterone tự nhiên cho cơ thể.
Giống như hormone tăng trưởng, lượng hormone testosterone cũng bị suy giảm mạnh khi bạn lớn tuổi hơn. Vấn đề này có thể gây nên nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và sinh lý của nam giới. Chính vì vậy, duy trì thói quen hít đất thường xuyên, khoa học sẽ là một giải pháp hữu hiệu để nam giới có thể cải thiện ham muốn tình dục, tăng cường thể chất, tăng khối lượng cơ bắp hay hỗ trợ các chức năng quan trọng khác của cơ thể.
Trên đây là những lợi ích mà việc hít đất đem lại cho cơ thể. Vậy chúng ta có nên hít đất mỗi ngày không? Mời bạn theo dõi phần tiếp theo của bài viết để có được câu trả lời nhé!
Hít đất mỗi ngày có tốt không?
Để giúp các bạn trả lời câu hỏi hít đất mỗi ngày có tốt không, chúng tôi đã tham khảo ý kiến của nhiều huấn luyện viên thể dục lâu năm, giàu kinh nghiệm.
Hầu hết các vị huấn luyện viên này đều cho rằng, hít đất mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể, thế nhưng không vì vậy mà bạn cần thiết phải thực hiện hít đất mỗi ngày. Động tác hít đất là tốt nhưng cơ bắp cũng rất cần có thời gian nghỉ ngơi để có thể phục hồi và phát triển tốt nhất. Thông thường, cơ bắp sẽ cần từ 48 đến 72 tiếng để hồi phục và phát triển. Nếu bạn thực hiện hít đất liên tục, không cho cơ bắp nghỉ ngơi thì vô tình sẽ khiến cơ bắp rơi vào tình trạng quá tải, dễ dẫn đến chấn thương, gây chai cơ...
Ngoài ra, động tác hít đất chủ yếu tác động tới nhóm cơ trên của cơ thể, vì thế nếu luyện tập thường xuyên, liên tục thì cơ thể của bạn rất có thể sẽ phải đối mặt với tình trạng mất cân đối. Vì thế, thay vì tập hít đất mỗi ngày, bạn nên áp dụng nhiều bài tập như tập xà đơn, xà kép, tập với bóng, tập với máy chạy bộ... để mang đến hiệu quả tối ưu cho sức khỏe của mình nhé.
Cũng theo chia sẻ của các vị huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, bạn có thể tập hít đất 3 đến 4 buổi mỗi tuần và nên sắp xếp một buổi tập và một buổi nghỉ xen kẽ nhau. Ngoài ra, nếu bạn mới bắt đầu tập hít đất thì có thể thực hiện khoảng 50 đến 100 cái/buổi, chia thành nhiều hiệp khác nhau. Còn nếu bạn đã tập lâu năm thì có thể hít đất mỗi hiệp tùy theo khả năng của mình nhưng mỗi buổi tập chỉ nên thực hiện khoảng từ 200 đến 300 lần thôi nhé.
Xem thêm: Cách hít đất cho người mới tập tại nhà đúng cách, đúng kỹ thuật
Những điều cần lưu ý khi hít đất
- Bạn nên dành ra khoảng 5 phút để khởi động cơ thể trước khi hít đất bởi nó sẽ giúp cơ bắp làm quen với cường độ hoạt động, giúp giảm tránh các chấn thương và đồng thời phát huy tối đa hiệu quả bài tập.
- Bạn nên bổ sung cho cơ thể một bữa ăn nhẹ với các thực phẩm dễ tiêu hóa và tạo ra năng lượng nhanh như chuối chín, yến mạch, sinh tố... trước khi tập khoảng 30 đến 60 phút.
- Để mang tới hiệu quả tối ưu khi tập, đồng thời đảm bảo an toàn cho cổ tay, bạn nên sử dụng dụng cụ hít đất chuyên dụng. Phụ kiện này sẽ giúp bạn có thể thực hiện động tác dễ dàng hơn, sâu hơn, đồng thời có thể tác động vào cơ bắp nhiều hơn.
>>> Tham khảo thêm: Top dụng cụ chống đẩy hít đất tại nhà tốt nhất tránh ảnh hưởng xương khớp
Hi vọng rằng những chia sẻ trên đây của chúng tôi đã giúp bạn hiểu được hít đất có tác dụng gì và việc hít đất mỗi ngày có tốt không. Nếu có nhu cầu trang bị các dụng cụ thể lực phòng tập như dụng cụ tập chống đẩy, con lăn..., bạn vui lòng đặt mua tại website META.vn hoặc liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại bên dưới nhé:
Tại Hà Nội:
56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy
Điện thoại: 024.3568.6969
Tại TP. HCM:
716-718 Điện Biên Phủ, Phường 10, Quận 10
Điện thoại: 028.3833.6666
303 Hùng Vương, Phường 9, Quận 5
Điện thoại: 028.3833.6666
>>> Tham khảo thêm:
Gửi bình luậnXem thêm: Dụng cụ thể lực phòng tập
Hít Đất Thường Xuyên Và Đúng Cách, Mang Lại Nhiều Lợi Ích Cho Sức Khỏe Con Người, Từ Việc Rèn Luyện Cơ Thể Đến Tác Dụng Cải Thiện Thể Lực Và Tinh Thần. Cùng S'Life Phân Tích Rõ Hơn Về Tác Dụng Hít Đất Nhé!
Hít đất là một bài tập kết hợp cùng lúc nhiều nhóm cơ, trong đó cơ chính sẽ là cơ ngực và các cơ phụ là cơ vai, tay sau và tay trước. Hít đất thường xuyên và đúng cách, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc rèn luyện cơ thể đến tác dụng rất tốt trong cải thiện thể lực và tinh thần.
Bạn có thể dễ dàng hít được vài cái tuy nhiên hiệu quả thì sẽ không có nếu bạn chỉ hít được mỗi như thế, do vậy bạn sẽ cần phải hít nhiều hơn con số đó nhiều lần. Và để làm được như vậy thì cần phải biết kĩ thuật tập để không gặp phải các chấn thương không đáng có và mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Cùng S’life tìm hiểu cách tập luyện đúng cách cũng như lợi ích của việc hít đất mang lại.
Xem thêm "Làm thế nào để thoát khỏi mỡ bụng"
Hướng dẫn thực hiện tư thế hít đất đúng cách
1. Đầu tiên, bạn đặt 2 tay trên sàn, bàn tay ngay phía dưới vai.
2. Hai chân duỗi thẳng, nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành 1 đường thẳng, hông không quá cao cũng không quá thấp.
3. Bạn siết cơ mông và cơ bụng lại, mặt nhìn thẳng.
4. Bắt đầu hạ thấp người xuống
5. Sau đó, từ từ mở rộng khuỷu tay, cơ thể sẽ từ từ hạ xuống, cho đến khi ngực gần chạm sàn cách khoảng 1 đến 2cm. Hai cánh tay lúc này không choãi ra ngoài quá nhiều và ép sát gần vào cơ thể của bạn, khi xuống tới vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại và hít vào khi hạ người xuống.
6. Bạn dừng xuống khi cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ.
7. Sau đó, bạn đẩy người lên vị trí cũ. Lúc này bạn vẫn giữ cơ bụng căng cứng, thở ra và nhấn mạnh cánh tay xuống sàn để đẩy người lên vị trí ban đầu.
Xem thêm "Sự Thật Bất Ngờ Về Giãn Cơ Và Các Lợi Ích, Tác Hại Mang Lại"
Lợi ích của hít đất mỗi ngày
Hít đất là bộ môn thể thao giúp tiết kiệm tối đa không gian và thời gian. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho việc luyện tập hít đất, bạn nên thực hiện động tác đơn giản này khoảng 30 lần, duy trì đều đặn trong 3 tháng bạn sẽ có cơ ngực và đôi tay rắn chắc. Dưới đây là một số lợi ích của hít đất mang lại cho việc tập luyện thường xuyên và đều đặn.
1. Hít đất giúp phái mạnh phát triển đồng bộ phần cơ bắp phía trên của cơ thể, không chỉ ở bắp tay, ngực, vai và còn ở cơ bụng lẫn lưng trên.
2. Khi thực hiện động tác hít đất thì cổ, vai, cánh tay cũng như toàn bộ phần thân đều hoạt động, giúp tăng cường sức mạnh cơ thể, nâng cao thể chất.
3. Giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể
4. Hít đất có tác dụng cực tốt trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bởi khi hít đất thì hầu hết các cơ trong cơ thể đều hoạt động, làm tăng thân nhiệt, tăng lưu thông trong cơ thể, từ đó làm tăng quá trình tiêu hóa, trao đổi chất để còn đốt cháy calo và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
5. Việc thực hiện thường xuyên và đều đặn giúp dốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân và cơ thể săn chắc
6. Đây cũng là động tác tập luyện rất tốt để giảm cân.
7. Sản sinh ra hormone endorphin, đây là một loại hormone tăng cường tâm trạng vui vẻ và giúp giảm stress. Vậy nên, việc thực hành bài tập chống đẩy mỗi ngày chắc chắn sẽ làm cho bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn.
8. Mỗi ngày bạn chỉ cần hít đất khoảng 15 phút là có thể giúp làm tăng tỉ lệ trao đổi chất, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn để từ đó có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn làm việc hiệu quả giúp bạn cải thiện và nâng cao sức khỏe.
Xem thêm "Nguyên Tắc Vàng Để Sở Hữu Cơ Bụng 6 Múi Quyến Rũ"
9. Khi thực hiện động tác hít đất, cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc và kéo căng các nhóm cơ như vai, lưng, xương đòn, gân kheo, bàn chân và ngón chân tốt hơn. Với tư thế hít đất nghiêng sẽ tác động đến cơ xiên sườn và độ dẻo dai của bạn chân từ đó giúp bạn đi đứng, chạy nhảy linh hoạt hơn.
10. Hít đất giúp bạn xây dựng bắp mà không bị áp lực nhiều lên cột sống hoặc hông. Thực hiện động tác hít đất đều đặn, đúng kỹ thuật mỗi ngày có thể giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả.
11. Hít đất mỗi ngày còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, xả stress, bảo vệ cột sống, làm giảm nguy cơ mắc bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm.
Xem thêm "10 Phút tập luyện săn chắc cơ bụng với Zero Crunches"
Hít đất là bài tập dễ thực hiện, không cần dụng cụ, bạn chỉ cần chọn không gian mà mình muốn tập. Hít đất thường xuyên và đúng cách giúp mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt giúp cơ thể săn chắc và đốt cháy mỡ thừa ở bụng, bạn hãy thực hiện thường xuyên để cảm nhận lợi ích của việc hít đất mang lại. Chúc bạn thành công.
Ngoài ra nếu bạn vẫn chưa tìm ra phương án tập luyện hiệu quả để cải thiện vóc dáng thì hãy đến ngay trung tâm S’Life Gym để được đội ngũ HLV tư vấn, hướng dẫn đạt trong mỗi bài tập góp phần giúp bạn nhanh đạt được hiệu quả như bạn mong đợi nhé.
Khi đến với S'LIFE Gym Bạn sẽ được:
Trải nghiệm KHÔNG GIỚI HẠN tất cả bộ môn: Gym, Yoga, Kickfit, Dance, Zumba, Múa Cổ Trang,...
Khung giờ tập luyện đa dạng, trải dài từ 06 - 22h phù hợp cho người bận rộn.
Được là chính mình tại phòng tập khi được chọn bộ môn - giáo viên yêu thích.
Không gian thoáng mát, rộng hơn 3.000m2 với nhiều cây xanh.
Kiểm tra chỉ số cơ thể bằng máy hiện đại, xây dựng lộ trình tập luyện khoa học miễnphí.
Tặng 3 buổi tập Gym chuyên sâu cùng HLV cá nhân, đánh giá thể trạng và sức khỏe [60 phút/buổi]
Đội ngũ HLV giàu kinh nghiệm, có chứng chỉ quốc tế sẵn sàng hỗ trợ, hướng dẫn bạn.
Miễn phí sử dụng các tiện ích 5*: xông hơi, phòng makeup, khăn tắm, nước detox,...
Nếu bạn quan tâm đến các bộ môn tập luyện của chúng tôi vui lòng để lại thông tin để được Tập thử và nghe những chia sẻ bổ ích từ độ ngũ chuyên viên của S'life Gym.