Gập bụng tiêu hao bao nhiêu calo năm 2024
Show Đánh dấu đã đọc Nhiều người tập bụng đã lâu nhưng không phải ai cũng biết gập bụng 100 cái tốn bao nhiêu calo. Hiểu rõ điều này, bạn sẽ dễ dàng tính toán lượng calo tiêu thụ để giảm cân, giảm mỡ khoa học hơn. Hiện nay phần lớn các chị em lựa chọn gập bụng để có vòng eo thon gọn, tuy nhiên vẫn có người tỏ ra băn khoăn về hiệu quả đốt cháy năng lượng của bài tập, cụ thể là gập bụng 100 cái tốn bao nhiêu calo. Những thông tin dưới đây sẽ mang đến cho bạn câu trả lời đầy đủ nhất. 1. Đôi nét về gập bụngGập bụng là một động tác thể dục tác động chủ yếu đến vùng bụng, eo với mục tiêu đốt cháy calo, giảm sự tích tụ mỡ thừa để sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Bài tập này khá đơn giản, cách thực hiện dễ dàng, có thể áp dụng ngay tại nhà. Do vậy nó phù hợp với đông đảo các đối tượng từ chị em nội trợ, dân văn phòng, đặc biệt là những người tập thể hình. Gập bụng là bài tập đốt cháy mỡ thừa vòng 2 hiệu quả Bài tập gập bụng bao gồm các động tác tác động chính đến phần cơ ở vị trí này, giúp chúng trở nên săn chắc, giảm mỡ thừa, đồng thời hình thành cơ bụng 6 múi, 8 múi,... Ngoài ra, gập bụng cũng được chứng minh là tốt cho cả nam giới và nữ giới nhờ những tác dụng sau:
Để nhận được những lợi ích nói trên, chúng ta cần gập bụng đúng kỹ thuật, điều quan trọng là bạn cần biết nên gập bao nhiêu cái 1 ngày. Cùng đến với phần tiếp theo của bài viết để hiểu rõ hơn nhé! 2. Gập bụng 100 cái tiêu hao bao nhiêu calo?Cả nam giới và nữ giới đều rất chú trọng việc tập bụng bởi với phái mạnh, cơ bụng 6 múi sẽ giúp bạn trở nên nam tính, cuốn hút hơn. Trong khi đó, chị em sở hữu cơ bụng số 11 săn chắc sẽ tăng thêm phần tự tin diện nhiều loại trang phục mà mình yêu thích, “khoe” thân hình đồng hồ cát, sexy hơn. Vậy gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo? Trên thực tế việc khả năng đốt cháy calo của mỗi bài tập còn phụ thuộc vào rất nhiều các yếu tố khác như cường độ tập luyện, thời gian tập, giới tính, độ tuổi.
Với lượng calo nói trên, bạn sẽ sớm sở hữu vòng 2 săn chắc, cơ bụng cắt nét rõ ràng cũng như thân hình thon gọn như ý. Bên cạnh đó, khi tập gập bụng bạn nên áp dụng kèm theo các bài tập khác như Plank hay lắc vòng để tăng hiệu quả. Nếu chăm chỉ tập luyện và biết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, sau khoảng 3 tháng bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Xem thêm:
3. Hướng dẫn gập bụng đúng cáchGập bụng không khó, tuy nhiên để đem lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần áp dụng đúng cách đúng phương pháp. Điều này còn giúp đảm bảo an toàn, tốt cho sức khỏe. 3.1. Cách tập gập bụng cơ bảnBài gập bụng cơ bản là bài tập đơn giản, dễ thực hiện hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng cực tốt. Cách thực hiện:
Lưu ý:
Bài tập gập bụng cơ bản 3.2. Gập bụng nâng cao chânKhông chỉ tập trung vào phần bụng, khi thực hiện động tác này, bạn cần giữ chân ở vị trí cố định, chuẩn xác.Tuy hơi khó nhưng nó sẽ làm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Hơn nữa, việc căng cơ chân trong suốt quá trình thực hiện bài tập còn giúp cơ đùi thêm săn chắc. Cách thực hiện:
Bài tập gập bụng nâng cao chân 3.3. Gập bụng ngượcKhông giống các bài tập bụng thông thường, gập bụng ngược với tư thế đảo lại sẽ đem đến cho bạn trải nghiệm thú vị. Cách tập luyện cũng khá đơn giản, cùng làm theo hướng dẫn dưới đây nhé:
Bài tập gập bụng ngược 3.4. Gập bụng đạp xeBài tập này yêu cầu sự vận động nhiều của nhiều bó cơ, dồn sức ép vào vòng 2 nhiều hơn. Những người mới bắt đầu có thể sẽ cần gắng sức, tuy nhiên bạn hãy kiên trì thực hiện bởi đây là động tác rất đa năng. Nó không chỉ giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ đùi mà còn giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả…. Cách thực hiện:
Bài tập gập bụng đạp xe 3. Lưu ý để tập gập bụng đúng cáchNgoài việc thực hiện đúng kỹ thuật, trong quá trình tập gập bụng, bạn cần chú ý đến một số điểm sau để đảm bảo an toàn, hiệu quả.
Kết luậnNhững thông tin trên đây đã giúp bạn trả lời câu hỏi "gập bụng 100 cái tốn bao nhiêu calo?". Tuy nhiên thay vì tập trung vào số lượng, bạn hãy duy trì việc tập luyện đúng cách, thường xuyên và tăng số lần theo thời gian. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình lý tưởng với vòng 2 săn chắc, thon gọn! Đọc thêm ▾ Thiên Trường Sport Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong ngành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng, Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong ngành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như: Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, Trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện TW Quân Đội 108... và nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: [email protected] Gập bụng bao lâu thì giảm mỡ bụng?Theo các kết quả nghiên cứu được công bố, trung bình cơ thể có thể đốt cháy đến hơn 300 calo nếu đều đặn gập bụng 30 phút mỗi ngày hoặc khoảng 95 calo cho 100 cái gập bụng. Đây có thể có là một trong những cách đơn giản để bạn tiêu hao calo, đốt mỡ thừa để có cơ thể săn chắc hơn. Gập bụng 50 cái mỗi ngày cơ tác dụng gì?Tác dụng của gập bụng mỗi ngày Bài tập này lấy phần cơ bụng làm trọng tâm và có tác động lực vừa đủ để giúp các nhóm cơ này nổi lên. Bên cạnh đó còn làm giảm mỡ bụng thừa tích tụ tại vùng bụng. Động tác gập bụng còn góp phần tăng thêm sức mạnh cho nhóm cơ lõi. Tập cơ bụng bao nhiêu lần 1 tuần?Để có kết quả tốt nhất, hãy tập cơ bụng khoảng 2-3 lần mỗi tuần. Khi cơ bụng của bạn săn chắc và khỏe hơn, bạn có thể rút ngắn thời gian tập luyện cơ bụng và đưa chúng vào bài tập cách ngày. Ngày nào cũng gặp bụng cơ tốt không?Khi gập bụng đều đặn và thường xuyên sẽ giúp duy trì sức khỏe. Ngoài ra còn tăng cường cơ bắp và giúp chuyện ấy thăng hoa hơn. Phần cơ bụng cũng sẽ được săn chắc hơn và tạo được các múi cơ đẹp mắt. Nếu bạn đang có chiếc bụng bia và muốn nhanh chóng tạm biệt nó thì hãy thử gập bụng nhé! |