Kỳ kinh nguyệt có giảm cân không

Với mong muốn có một dáng vẻ  thon thả nhiều chị em ép chế độ ăn để giảm cân. Tuy nhiên, trong qúa trình giảm cân bạn cần chú ý đến thời kỳ kinh nguyệt của mình để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân

Nên giảm béo trước kỳ kinh

Đã bao giờ bạn để ý chu kỳ ăn uống của mình theo chu kỳ kinh nguyệt? Nếu bạn quan tâm hơn chút, bạn sẽ thấy sắp đến ngày kinh, bạn sẽ thường ăn nhiều hơn và thường “vật vã” hơn với chế độ ăn kiêng. Điều này không phải là do sức tưởng tượng của bạn phong phú mà là có yếu tố khoa học. Trước thời kỳ kinh nguyệt, hormone estrogen và progesterone tăng cao, quá trình trao đổi chất tăng nên chính vào những ngày thời kỳ này, phụ nữ hay thèm ăn hơn. Nếu không biết kiềm chế thì chính là nguy cơ để cân nặng tăng trở lại. Bởi thế, để bắt đầu một chế độ ăn kiêng vào những ngày này bạn sẽ có cảm giác khó khăn, thất bại ngay từ ban đầu.

Những ngày có kinh

Đến chu kỳ kinh, chị em thường mệt mỏi, mất sức, đau lưng, vì thế đây là thời điểm chị em không muốn ăn uống các bữa chính nhưng lại có tâm lý ăn các bữa phụ nhiều hơn. Những thực phẩm ăn vặt cho các bữa phụ thường có nhiều muối, chất béo không lành mạnh cho nên cũng là nguyên nhân dễ gây tăng cân.

Trong những ngày có kinh, phụ nữ cũng thường không muốn tập luyện và cơ thể gần như bị ngưng rèn luyện. Đây cũng là lý do khiến kế hoạch giảm cân bị ảnh hưởng xấu. Nếu tiến hành chế độ ăn kiêng, tập luyện mạnh để giảm cân ở những ngày này cũng là không tốt. Các bài tập cường độ cao để giảm cân trong những ngày này sẽ làm mất máu kinh nhiều hơn, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe chị em.

Để quá trình giảm cân diễn ra được tốt hơn chị em nên tuân thủ đúng theo quy tắc

Một vài lưu ý giảm cân theo chu kỳ kinh nguyệt

Chu kỳ kinh nguyệt lặp lại hàng tháng ở phụ nữ nên nếu cứ ăn thoải mái trước kỳ kinh, rồi lại tranh thủ giảm khi hết kinh thì kế hoạch sẽ chẳng bao giờ kéo dài. Bạn chỉ cần nắm bắt được chu kỳ này để điều chỉnh chế độ sao cho không quá mệt mỏi và đạt hiệu quả hơn. Dựa vào chu kỳ kinh nguyệt, bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng linh hoạt như sau:

Bắt đầu ăn kiêng từ khi hết kinh, kết hợp với tập luyện lành mạnh: Nhưng lưu ý, do bạn vừa mất một lượng máu trong những ngày kinh nếu kiêng khem quá mức sẽ làm cơ thể khó phục hồi. Vì thế hãy chọn chế độ ăn kiêng lành mạnh, giàu dinh dưỡng, nhất là thực phẩm bổ máu. Bạn có thể dùng thêm những thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ máu. Tập luyện tích cực trong những ngày này. Lưu ý nhất trong thời kỳ này là bạn có thể cắt giảm lượng tinh bột dễ dàng hơn. Bạn cũng vẫn cần duy trì một lượng chất béo vừa phải để chúng giúp hấp thu vitamin A, D, E giúp giữ da đẹp.

Duy trì chế độ ăn kiêng trên đến trước kỳ kinh 1 tuần: Nên để ý đến “động thái” thèm ăn của cơ thể và tự nhắc mình rằng đó là thời điểm có thể “phá vỡ” tất cả công sức bạn đã có của bao nhiêu ngày trước. Những ngày này bạn vẫn tập thể dục đều, giảm không đáng kể.

Vì thế để nhanh chóng có một thân hình đồng hồ cát cũng như việc giảm cân trở lên đơn giản các chị em nên thực hiện cách giảm cân cùng chế độ ăn lành mạnh như trên.

Nguồn: 

Siêu thị Mẹ và Bé VOI CON xin chia sẻ cùng ba mẹ bài viết trên, hy vọng giúp ích được cho các bạn.

Siêu thị mẹ và bé Voi Con chuyên: đồ sơ sinh cao cấp chính hãng, sữa, bỉm, đồ ăn dặm, quần áo, đồ dùng cho mẹ và bé. Giảm giá 3% khi mua online.

Trong thời điểm này, quá trình tiết estrogen trong cơ thể phái nữ đang rất mạnh mẽ nên làm sự trao đổi chất cũng sẽ được đẩy nhanh hơn. Thế nên, quá trình hấp thụ và tiêu thụ carbs, chất béo và protein trong cơ thể sẽ được tăng tốc. Vì vậy, trong giai đoạn "vàng" để giảm cân này, bạn cần thực hiện các cách sau:

1. Chế độ ăn uống hợp lý

- Kiểm soát lượng calo

Một tuần sau khi hết kinh nguyệt, phụ nữ cần phải kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, ăn uống hợp lý, không ăn nhiều chất béo, nhiều calo, cũng không ăn kiêng một cách mù quáng (dễ khiến cơ thể suy nhược), thay vào đó khẩu ăn hàng ngày thanh đạm. Bạn có thể thay cơm trắng bằng yến mạch, gạo lứt, khoai lang, ngô nếp… không những có tác dụng làm no bụng mà còn thúc đẩy đường tiêu hóa, đào thải phân trong cơ thể, giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, khi chế biến thức ăn, nên ưu tiên hấp, luộc thay vì chiên rán, xào… vừa có tác dụng thanh lọc cơ thể, tăng cường đốt cháy mỡ.

- Không ăn thực phẩm lạnh

Nhiều phụ nữ thích ăn đồ sống và lạnh như sashimi, các món gỏi, salad, trà sữa, kem… Mặc dù những thực phầm này rất ngon nhưng chúng lại không tốt cho sức khỏe, có thể khiến tình trạng đau bụng kinh của phụ nữ trầm trọng hơn, khiến tử cung bị lạnh. Do đó, phụ nữ trong và sau khi hết kinh nguyệt nên ăn thực phẩm được nấu chín, ấm vừa có lợi cho sức khỏe vừa giúp giảm cân.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm một số loại thực phẩm chống phù nề và giúp tăng cường quá trình lưu thông máu như trà gừng đường nâu để làm ấm dạ dày trong giai đoạn cơ thể nhạy cảm.

- Ăn thực phẩm bổ máu

Trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ rất dễ bị thiếu máu, sau khi hết kinh nên lựa chọn một số thực phẩm giàu sắt và đạm như củ dền, đậu đỏ, cần tây, gan lợn, tiết động vật… Lưu ý, nội tạng động vật ăn với lượng hợp lý. Những thực phẩm này vừa bổ sung chất dinh dưỡng đã mất, đồng thời có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

- Ăn thêm 3 loại đồ ăn vặt sau đây

Mật ong: Mật ong là thực phẩm phổ biến, sử dụng đúng cách vô cùng có lợi cho sức khỏe. Các axit béo trong mật ong có thể tăng tốc độ nhu động của đường ruột, giúp đào thải độc tố, cải thiện tình trạng táo bón. Lượng calo của mật ong rất thấp là lựa chọn rất tốt cho người giảm cân, nếu bạn uống một ly nước mật ong trước khi đi ngủ không chỉ có tác dụng làm đẹp mà còn giúp đốt cháy chất béo.

Táo gai: Uống nước táo gai thường xuyên không chỉ có thể cải thiện sự thèm ăn, ngăn ngừa chứng khó tiêu mà còn có tác dụng giảm cân. Trong thời kỳ kinh nguyệt, do cơ thể suy nhược, khí huyết kém, trong người sẽ tích tụ một số rác thải, một tuần sau khi hết kinh nguyệt có thể uống nước táo gai, các chất axit trái cây có trong nó có thể cải thiện sinh lực của ruột và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên táo gai có tính axit cao nên không uống khi bụng đói. Nửa giờ sau bữa ăn, ngâm một cốc nước táo gai và uống để giảm cân.

Nước nho khô: Chúng ta đều biết rằng phụ nữ sẽ mất rất nhiều máu trong thời kỳ kinh nguyệt, và điều này dễ khiến cơ thể bị mất canxi và sắt. Người dễ có triệu chứng thiếu máu, ba ngày sau khi hành kinh, nhất định phải uống nước nho khô mỗi ngày, vừa có tác dụng bổ sung canxi, sắt trong cơ thể vừa giúp giảm thiếu máu do thiếu sắt. Uống nước nho khô mỗi ngày còn có thể giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng cường tốc độ trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình đốt cháy và phân hủy chất béo, giúp chị em giảm cân.

2. Uống nhiều nước

Nước là thực phẩm duy nhất không chứa calo, cơ thể cần nước để tăng cường chuyển hóa, đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân. Sau kỳ kinh nguyệt, bạn phải hình thành thói quen uống nước tốt, đảm bảo uống đúng định lượng theo cân nặng của cơ thể (0,4 lít/10kg/ngày). Nên uống một cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy, 1 cốc nước trước các bữa ăn 30 phút và 1 cốc nước trước khi đi ngủ 30 phút.

3. Tập yoga

Trong thời kỳ "rớt dâu", quá trình trao đổi chất của con gái thường rất chậm nên hiệu quả giảm cân vào lúc này sẽ không cao. Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả trong giai đoạn này thì hội con gái nên chăm thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như giãn cơ, yoga... Đây cũng là những bài tập giúp làm giảm bớt sự khó chịu, đau nhức trong kỳ "đèn đỏ".

Dù bạn đã tuân thủ theo một chế độ ăn uống khoa học, vận động hợp lý nhưng bạn lại có cảm giác nặng nề mỗi khi nàng “nguyệt san” ghé thăm mỗi tháng 1 lần. Liệu rằng chu kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng gì đến với cân nặng hay đó chỉ đôi khi là một cảm giác thoáng qua và chúng sẽ biến mất ở cuối chu kỳ kinh. Cùng Giamcanthai.com tìm hiểu nhé!

Bạn thường cảm thấy cơ thể căng tròn, đầy đặn hơn mỗi khi đến kỳ đèn đỏ. Đó là một cơ chế hết sức bình thường của mỗi bạn gái, khi progesterone – hóc môn cần thiết này sẽ giữ lại nước, đó là lý do khiến bạn thường nặng cân hơn vào những ngày bình thường. Sau 5-7 ngày, tình trạng này sẽ chấm dứt bởi hóc môn này sẽ ngừng làm việc, giúp cơ thể trở lại quá trình đào thải nước, ngăn chặn tích nước.

Bạn thường đau đầu không biết vì sao lại bị tăng cân nhanh trong kỳ đèn đỏ?

Dù vậy, sự thực rằng bạn có thể tăng ít nhất 1-2kg sau kỳ kinh nguyệt, hầu như chúng đều bị tác động bởi hội chứng tiền kinh nguyệt. Ngoài những yếu tố về hiện tượng giữ nước vừa kể trên hay cả đầy hơi thì việc ăn uống một cách thả ga trong thời điểm này cũng dễ khiến bạn tăng cân một cách vù vù. Hầu hết các bạn gái thường có cảm giác thèm ăn kinh khủng trong những ngày này, vì thế để giảm cân trong ngày đèn đỏ thì bạn cần kiểm soát chặt chế độ ăn uống của mình nhé.

Một lý do rất dễ hiểu nữa khiến bạn dễ béo hơn đó chính là việc lười luyện tập. Con gái cho phép bản thân ngủ vùi hoặc không luyện tập vì cho rằng mình cần được bảo vệ trong những ngày này. Thực tế thì không hẳn là như vậy đâu nha, chính sự thụ động như vậy lại dễ khiến bạn tăng cân lúc nào không hay đó.

Lười vận động chính là nguyên nhân chính dẫn đến sự tăng cân ngay trong thời điểm này

2. Bí quyết giảm cân nhanh trong ngày đèn đỏ

Để bạn có thể giảm cân ngay khi “cô nàng” đèn đỏ ẩm ương, khó chịu có ghé qua vài ngày thì cần phải nắm rõ một số các tuyệt chiêu. Quan trọng nhất là vẫn phải tuân thủ những nguyên tắc “bất di bất dịch” mà dù không muốn thì bạn cũng nên áp dụng để cơ thể vẫn khỏe mạnh mà lại không tăng thêm một ký nào. Chế độ ăn uống và luyện tập là 2 yếu tố mà các chuyên gia khuyến cáo bạn cần quan tâm và thực hiện để “ngày đèn đỏ” trôi qua một cách nhẹ nhàng lại không dễ bị tăng cân.

2.1. Chế độ ăn kiêng để giảm cân vào ngày đèn đỏ

Tại sao lại quan tâm đến chế độ ăn ngay khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt bởi ở bất cứ giai đoạn nào thì dinh dưỡng luôn là yếu tố quyết định đến khả năng giảm hoặc tăng cân của mỗi người. Hiểu rõ tầm quan trọng của việc ăn kiêng cũng như thực hiện khẩu phần ăn một cách hợp lý vào giai đoạn này sẽ giúp bạn trở nên thoải mái, ít mệt mỏi và nhất là kiểm soát được cân nặng của bản thân. Vậy, như thế nào là một chế độ ăn kiêng tốt cho kỳ kinh nguyệt của bạn?

Kiểm soát lại chế độ ăn uống là điều quan trọng nhất để bạn sở hữu một thân hình hoàn hảo ngay cả những ngày đèn đỏ

2.2. Nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt?

Nên nhớ rằng thời điểm này cơ thể đang mất máu nên cần phải bổ sung những dưỡng chất đã mất đi, nhất là sắt. Những loại thực phẩm bạn cần ăn nhiều hơn trong “ngày dâu” đó chính là thịt đỏ, các loại hải sản như sò cua ốc hến, quả đậu, các loại lá có màu thẫm và một số loại quả khô như nho khô, mơ khô. Ngoài ra, ưu tiên trứng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây cũng là cách để chúng ta cân bặng nguồn vitamin cần thiết cho cơ thể.

• Không ăn mặn và các đồ ăn nhiều dầu mỡ

Việc ăn quá mặn hay nuông chiều bản thân với những món ăn chiên xào hoặc nướng nhiều dầu mỡ chính là sai lầm bạn cần tránh bởi chúng có thể gia tăng tình trạng mệt mỏi, cơ thể uể oải hoặc chướng bụng, khó tiêu khi bạn tới tháng. Ngay cả khi không theo đuổi bất cứ một phương pháp giảm cân nào đi chăng nữa thì bạn đó cũng là những thứ bạn cần tránh xa để bảo vệ tim mạch.

Những thực phẩm như thức uống có đá hoặc thức ăn bảo quản trong tủ lạnh dễ khiến bạn đau bụng nhiều hơn. Đó là lý do vì sao bạn cần né xa những món có tính hàn như là cà, mướp, cua, rong biển,vv…Dù mê trà sữa hoặc nước có ga đến cỡ nào thì bạn cũng cần loại bỏ chúng khỏi khẩu phần ăn trong những ngày đèn đỏ trú ngụ nhé!

Những thực phẩm có tính hàn hoặc đồ để tủ lạnh là những thứ bạn cần “né” ngay nếu không muốn bị tăng thêm một vài ký

2.3. Những bài tập giảm cân trong ngày đèn đỏ cần nắm rõ

Không ít các chị em phụ nữ thường tỏ ra lo sợ khi lỡ vận động quá nhiều có thể không tốt cho kỳ kinh nguyệt nhưng kỳ thực dù đến những này bạn vẫn phải bắt buộc luyện tập. Thứ nhất, việc tập những bài tập trong thời điểm này là một trong số những điều cần thiết để duy trì sức khỏe, ngăn chặn các cơn đau mỏi, giúp tinh thần trở nên dễ chịu, thoải mái hơn. Thứ hai, dù kỳ kinh nguyệt chỉ “ghé thăm” mỗi tháng vài ngày nhưng dù thế nào đi chăng nữa thì bạn cũng nhớ đừng quên giảm cân mọi lúc mọi nơi. Nên nhớ rằng, đây chính là những ngày mà cơ thể dễ tăng cân nhất do sở thích ăn vặt của con gái.

Bạn có được chạy bộ, tập gym hoặc các bài tập aerobic hay không? Đương nhiên là không rồi, vì chúng là những bài tập yêu cầu sự vận động mạnh, chạy nhảy nhiều gây mất sức vì thế không hề thích hợp để bạn thực hiện. Thay vào đó, những cô nàng xinh đẹp của chúng hãy cố gắng đi bộ, tập yoga thật nhiều vì bạn không cần đến sức lực nhiều vì thế vô cùng dễ thực hiện. Cũng cần lưu ý rằng chỉ nên vận động cơ thể ở mức độ vừa phải, cường độ và chế độ nghỉ ngơi giữa giờ hợp lý, tránh tập luyện quá nhiều gây mất sức. https://www.youtube.com/watch?v=bIMDpZ_BaqA

3. Những sai lầm khi giảm cân vào ngày đèn đỏ bạn cần né ngay

Ngày đèn đỏ thường kéo theo những mệt mỏi và khó chịu, đôi khi bạn gái vô tình quên đi những “lời thế thốt giảm cân” để rồi ăn uống một cách vô tội vạ. Nếu không chú ý, có thể những thói xấu dưới đây sẽ làm cho bạn tăng thêm một vài ký đấy! Hãy cùng “nhận diện những sai lầm cần tránh để chúng ta cùng trải qua những ngày đèn đỏ thật bình yên nhé!

3.1. Uống nước quá ít

Lượng nước tiêu chuẩn mà cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày là ít nhất 1.5l, nếu bạn duy trì ít nhất 2 lít thì sẽ dễ dàng rút ngắn thời gian giảm cân do nước có thể hỗ trợ giảm cân một cách tích cực. Đặc biệt, trong những ngày nguyệt san thì cơ thể cần một lượng lớn nước để bù đắp cho lượng máu thiếu hụt. Các bác sĩ chuyên gia khuyên rằng, bạn nên cố gắng uống từ 2-3l nước để duy trì mọi hoạt động một cách bình thường nhất, như vậy mới giúp cho quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh chóng hơn.

3.2. Ăn nhiều trái cây chứa vitamin C

Có thể nói trái cây chính là “thần dược” của sắc đẹp, đặc biệt là chúng có khả năng loại bỏ các mô mỡ thừa nhờ tính chất axit. Ấy thế nhưng những loại trái cây chứa nhiều vitamin C như là ổi, đu đủ, kiwi, cam lại chẳng hề tốt trong những ngày ấy, chúng khiến cho máu huyết khó lưu thông dẫn đến xuất hiện tình trạng đau bụng. Hạn chế nhóm trái cây chứa nhiều vitamin C, bổ sung các dưỡng chất khác như là vitamin B, D sắt, canxi là cách để bạn có đủ sức để vượt qua kỳ kinh nguyệt của mình.

Dù có thích nước cam đến đâu thì cũng cần tiết chế vì chúng có thể dễ gây ra tình trạng đau bụng nhiều hơn đấy

3.3. Ăn đồ ăn chế biến sẵn

Dù thích chúng cỡ nào đi chăng nữa nhưng các loại thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là gà rán, khoai tây chiên, các loại snack lại là kẻ thù không đội trời chung của những cô nàng có ý định giảm cân. Trong những ngày này, cơ thể bạn dễ thèm ăn chúng hơn bao bao giờ hết. Việc ăn quá nhiều đồ ăn chế biến sẵn vô tình dẫn đến trạng thái mất cân bằng hormone, uể oải, mệt mỏi và kinh khủng hơn là sẽ khiến cho cân nặng của bạn tăng lên một cách khó kiểm soát.

3.4. Lười tập thể dục

Bạn luôn có thói quen ngủ vùi trong chăn ấm hoặc là chỉ thư giãn ở trên chiếc sô pha nhà mình và nghiễm nhiên nghĩ rằng mình cần phải nghỉ ngơi nhiều hơn cho đến khi nàng nguyệt san trôi qua. Thực tế, việc ì ạch một chỗ chỉ khiến cho máu huyết khó lưu thông hơn mà thôi, chúng có thể gây ra hàng loạt các triệu chứng khiến bạn khó chịu như mệt mỏi, đau nhức. Hãy cố gắng vận động thật nhẹ nhàng với các bài tập ở dưới mà Giamcanthai.com sẽ chia sẻ với bạn để quên đi những mệt mỏi, tận hưởng những khoảnh khắc thoải mái hơn nhé!

3.5. Áp dụng các phương pháp giảm cân quá sức

Uống cà phê, các loại thuốc giảm cân hoặc là nhịn ăn là những sai lầm trong quá trình giảm cân mà bạn cần né ngay bởi trong giai đoạn này, chúng không hề phù hợp và có thể gây ra những rắc rối cho chính bạn. Lời khuyên tốt  nhất ngay lúc này đó chính là áp dụng các cách giảm cân trong ngày đèn đỏ hợp lý, đảm bảo chế độ dinh dưỡng và đặt sức khỏe lên hàng đầu. Thay vào đó, bạn có thể uống trà xanh thay cho cà phê giảm cân, ăn uống đầy đủ chất và đúng bữa để cuộc giảm béo được diễn ra một cách an toàn.

Hạn chế cà phê là cách để bạn trải qua một quá trình giảm cân an toàn dù cả trong những ngày kinh nguyệt

Khi tăng cân thì chu kỳ kinh nguyệt dễ xảy ra hiện tượng không đều kinh, và ngược lại một chu kỳ kinh bị thay đổi thì cũng dẫn đến cân năng bị tác động theo, mà thường là dễ bị tăng cân nhiều hơn. Chính vì thế, các bạn nữ nếu muốn “chiến đấu” với sự tăng cân đáng kể trong kỳ đèn đỏ của mình thì cần phải biết cách giảm cân trong ngày đèn đỏ sao cho hiệu quả mà vẫn an toàn với sức khỏe nè. Chúc bạn gái luôn vui khỏe, sở hữu dáng vóc đẹp ngay cả khi trải qua những “ngày dâu” kinh khủng nhé!