Làm sao để cơ the săn chắc cho nữ
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này Ngày đăng: 31/3/2022
20 điều lưu ý trong luyện tập dành cho nữ giới 1. Việc tập luyện tạ, Cardio, Functional Earobic, groupX, Yoga ... không có tác dụng làm bạn to lên nhỏ xuống tăng cân giảm cân: Nó chỉ tập để kích thích cơ mất Calo và tăng cường sức khoẻ thể lực của bạn, tăng cân giảm cân là do lượng Calo tổng hàng ngày và Calo bạn mất đi tỉ lệ như thế nào. 2. Tập tạ sẽ làm cơ bắp bạn to lên thô như nam, không nên tập, chỉ nên tập Cardio, Functional Earobic, groupX, Yoga ...
Nữ giới nên đa dạng bài tập chứ đừng mỗi tạ không chán lắm 3. Nên tập tạ suốt tuần và chỉ tập với tạ ngoài ra không cần tập gì cả 4. Nữ thì nên tập nhẹ thôi, mức tạ vừa phải và số lần lặp lại nhiều trên 15 20 cái thì sẽ giúp săn chắc và không to cơ 5. Chỉ nên tập mông và bụng vì nó là hai bộ phận quan trọng tạo nên body đẹp của nữ giới
Squat luôn là bài tập tốt cho nữ giới 6. Vì sao nữ nên tập Squat và Dealift: Squat và Dealift được gọi là ông vua và nữ hoàng của các bạn tập vì khi tập 2 động tác này sẽ được: . Kích thích tối ưu nhiều nhóm cơ trên cơ thể. . Tăng sức mạnh toàn thân của bạn để bạn tập các động tác khác khoẻ hơn. . Tăng Hoocmon Testosterone giúp bạn săn chắc toàn thân. 7. Ngày nào bạn cũng nên Squat để mông phát triển và đùi săn chắc 8. Con gái thì tuyệt đối không được tập ngực vì tập ngực sẽ làm teo cơ ngực
Muốn đẹp phải tập toàn thân chứ không chỉ vài 3 động tác 9. Nữ chỉ cần tập vài động tác là được, không cần tập nhiều như nam 10. Nữ chỉ nên tập máy, không nên tập free weight (dụng cụ rời) 11. Có nên tập trung các động tác compound (đa khớp tác động nhiều cơ) hơn động tác isolate (đơn khớp 1 cơ) hay không CÓ: Các bạn nam nên tập trung vào cp nhiều hơn và bạn nữ thì càng nên tập compound vì khi tập: . Tác động nhiều nhóm cơ hơn . Tập được nặng hơn . Tăng sức mạnh . Tăng test 12. Có nên tập tay hay không CÓ: Người phụ nữ càng gầy thì bạn thấy phần bắp tay nhất là tay sau rất lõng lẽo toàn mỡ và nước, đó không phải là dư mỡ nhiều mà chính là do lượng cơ quá thấp. Vì vậy để cải thiện bạn nữ nên tập tay sau lẫn tay trước với lục tiêu: . Săn chắc tay để mặc áo tay ngắn đẹp hơn . Khi tay cơ tốt khoẻ thì tập các động tác thên trên (trừ bụng) sẽ tốt hơn
Vóc dáng khỏe mạnh - cơ thể cân đối 13. Bạn nữ nào hơi gầy nhưng tay sau mỡ nhiều đó có thể là hiểu hiện của Testosterone thấp, điều này làm bạn nữ mỡ nhiều khó săn chắc. Bạn cần tập những bài tập tăng sức mạnh ăn ngủ khoa học để cải thiện. Bài tập thể lực và cụ thể là sức mạnh và sức bền cực kì quan trọng với nữ giới, vì có hai điều này thì nữ giới mới thực hiện tốt bài tập được. Đây là 1 chủ đề rất sâu nên không thể nói hết được, cơ bản như sau: . Sức mạnh: các bài tập với trọng lượng nặng số lần lặp lại khoảng 1 3. . Sức bền: các bài tập nhẹ nhàng hơn và thời gian kéo dài như Cardio, các bài body weight. 14. Core là bộ phận mà tôi nghĩ là quan trọng nhất mà nữ nên tập trong những ngày đầu tiên và suốt cả quá trình tập luyện của mình. Core là bộ phận trung tâm của cơ thể gắn liền thân trên và thân dưới, cụ thể là vòng eo: gồm bụng, eo, lưng dưới và 1 số cơ phía trong. Core yếu làm hầu hết các động tác tập không tốt dễ bị chấn thương trọng lượng không nặng được và ngược lại. Các bài tập core rất nhiều, chủ yếu là các bài tập cho các cơ nói trên và các bài tập gồng cơ ví dụ như plank. 15. Phần nào trên cơ thể to hơn những phần còn lại như mông đùi tay thì tập nhiều hơn để nó săn chăc và nhỏ lại 16. Tập Cardio sẽ giảm mỡ 17. Chỉ cần tập mông nhiều ít tập đùi thì bạn sẽ sở hữu mông to đùi nhỏ 18. Con gái có nên tập vai hay không 19. Con gái có nên tập lưng hay không CÓ: Cơ lưng gồm 2 phần: cơ lưng dưới và cơ lưng trên. . Cơ lưng dưới có tác dụng: vùng core giúp bạn tập các động tác khác tốt hơn và làm cho v2 thắt lưng ong của bạn nữ sexy hơn. . Cơ lưng trên giúp cho v1 lớn hơn, đầy đặn hơn, cân đối phần trên và dưới của nữ giới.
Về cơ bản thì nữ giới và nam giới tập gần giống nhau về phương pháp 20. Con gái và con trai tập có khác gì nhau hay không CHÚC CÁC CHỊ EM LUÔN KHỎE MẠNH VÀ CÓ VÓC DÁNG NHƯ Ý
Bạn đang tìm các bài tập gym cho nữ để giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ cánh tay đúng không nào, tuy nhiên bạn lại ngại dùng đến tạ, cũng không sao, chúng ta tập bằng BodyWeight vẫn ngon lành như thường thôi. 8 bài tập gym cho nữ tại nhà để giảm mỡ cánh tay và săn chắc cơ bụng hiệu quảCon gái thường hay lo lắng chuyện tập tạ sẽ bị thô, rùi bị chai tay, rồi này rồi nọ các kiểu, khuyên nhủ ra sao cũng không chịu nghe, do vậy hôm nay Thể Hình Channel quyết tâm phải giúp cho mấy chị em như này vẫn có thể giúp mình săn chắc cơ thể dù không phải dùng đến tạ. Chắc hẳn bạn đã từng đi mua đồ và khi người ta mặc thì rất đẹp, đến lượt bạn mặc thì…xấu không thể tả nổi, nào là bụng mỡ, nào tay to các kiểu. Không ít chị em rơi vào hoàn cảnh dở khóc dở cười nàyLiệu bạn có muốn cải thiện nó bằng các bài tập gym cho nữ giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ cánh tay hay không. Chắc chắn rồi đúng không nào. Vậy thì còn chờ gì mà không bắt đầu ngay với các bài tập gym Thể Hình Channel chuẩn bị giới thiệu cho bạn dưới đây nào. Việc áp dụng các bài tập gym này để có hiệu quả thì cần phải có tính kiên trì, bạn có thể rủ thêm 1 đứa bạn tập chung để giúp cả 2 có động lực luyện tập hơn nhé. Xem thêm: Những mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân thành công nên nhớ
Trong buổi tập này chúng ta sẽ áp dụng cách tập Super Set, tức là ta sẽ tập mỗi hiệp 2 bài liên tục không nghỉ. Ở đây chúng ta có tổng cộng là 4 set, mỗi set có 2 bài, 2 bài này bạn sẽ thực hiện liền nhau và không nghỉ. Sau mỗi set nghỉ 30 giây.
Bài hít đất cơ bản Bài tập hít đất cơ bản
Bài Plank co gối chéo – Plank Knee Twist Động tác Plank co gối chéoPlank là một bài tập làm săn chắc cơ bụng cực tốt mà ai cũng nên biết và tập luyện, nó cũng giúp săn chắc và giảm mỡ cả cánh tay của bạn nữa.
Sau khi thực hiện mỗi bài 2 lần xen kẽ nhau ta sẽ nghỉ 30 giây để chuyển qua set thứ 2. Xem thêm: 44 bài Plank cơ bản đến nâng cao cho cơ bụng siêu khỏe Single-Leg Dip – Nâng 1 chân đẩy hông Bài này vừa giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ cánh tay thì còn giúp vòng 3 nở nang hơn nữa đó. Động tác đẩy hông nâng chân
Bài tập gập bụng co gối – Hovering Sit Up bài tập gập bụng co gốiSau khi hoàn tất bài tập đẩy hông ở trên, ta chuyển ngay sang tư thế nằm ngửa, 2 tay giữ sau đầu, 2 chân duỗi thẳng.
Xem thêm: 21 bài tập gập bụng tại nhà để mỡ thừa mau tránh xa Bài tập gym giảm mỡ cánh tay – Triceps Press Bài tập này sẽ dùng cho cơ tay sau của các bạn để giảm mỡ cánh tay sau. Bài tập nhấn vai sau
Bài plank nghiêng xoay người – Side Plank Sweep Through Tập bài này bạn sẽ thấy phần cơ liên sườn của mình căng cứng và giúp bạn săn chắc cơ bụng và vùng eo 2 bên hông. Plank nghiêng xoay ngườiPlank nghiêng xoay người
Xem thêm: Những bài tập giúp cánh tay thon gọn như hoa hậu Bài đẩy vai – Shoulder Pushup Bài tập nhấn vai đá chân sau
Bài ngồi ngửa xoay chân – Reclining Circle Bài tập xoay chân vòng tròn
Xem thêm: Các bài Cardio cường độ cao cho người mới bắt đầu Chúc các bạn giảm cân thành côngVậy là chúng ta đã xong 4 set của buổi tập luyện rồi, hi vọng với 4 bài tập gym giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ cánh tay ở trên thì các bạn có thể tự tin hơn với vóc dáng của mình rồi. CHúc các bạn thành công.
8.6
9.1
9.2
9.4
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777 |