Làm thế nào để hết chuột rút ngón chân năm 2024

Chuột rút là tình trạng bắp thịt bị co rút khiến cho người mắc không thể tiếp tục cử động. Đây là phản xạ tự nhiên của cơ thể, hiện tượng không hiếm gặp mà ai cũng từng mắc phải. Tuy nhiên nếu để tình trạng này xảy ra thường xuyên sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Chuột rút là gì?

Chuột rút là hiện tượng cơ bị co thắt đột ngột rất mạnh và gây đau đớn. Vùng bị chuột rút sẽ không thể cử động được và kéo dài trong khoảng vài giây đến vài phút.

Chuột rút gây co thắt cơ và khó cử động

Chuột rút có thể xảy ra ở bất cứ bộ phận nào trên cơ thể, nhưng chủ yếu ở bắp chân và bàn chân. Nhất là sau khi ngủ dậy hoặc sau một thời gian nằm lâu hoặc ngồi lâu không vận động.

Nguyên nhân gây ra chuột rút

Hay bị chuột rút có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Cụ thể:

Cơ bắp bị chèn ép

Tình trạng bắp chân, bắp tay phải hoạt động hoặc ngưng trệ trong thời gian dài là một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút. Khi bạn đứng, ngồi, nằm quá lâu sẽ khiến các cơ, mạch máu vùng này bị chèn ép. Hay người thường xuyên đi giày cao gót, mọi lực đều dồn vào ngón chân khiến chúng phải hoạt động hết công suất, dễ dẫn đến hiện tượng chuột rút.

Cơ thể thiếu khoáng chất

Các khoáng chất như canxi, magie, kali là một phần không thể thiếu trong việc duy trì các chức năng từ hệ thần kinh, cơ bắp đến hệ tiêu hóa. Chính vì thế, khi cơ thể thiếu khoáng chất sẽ dễ mệt mỏi, uể oải, chuột rút cơ bắp.

Phụ nữ mang bầu

Phụ nữ mang bầu là một trong những đối tượng thường xuyên bị chuột rút bắp chân, bàn chân hay bụng. Nguyên nhân là do khi bầu bí, cơ thể bị tích nhiều nước làm mất cân bằng điện giải. Hơn nữa, sự phát triển của thai nhi cũng ảnh hưởng đến sự linh hoạt khi bà bầu di chuyển, máu lưu thông kém khiến chân tay hay bị tê bì, căng cứng. Bên cạnh đó, nhu cầu cung cấp canxi cho cơ thể trong quá trình mang thai tăng lên khá nhiều. Nếu không được cung cấp đủ, hiện tượng chuột rút dễ xảy ra.

Phụ nữ mang bầu dễ bị chuột rút do cơ thể bị tích nước

Người già

Khi bước vào độ tuổi lão hóa, các cơ quan trong cơ thể cũng dần suy giảm chức năng. Do đó dễ bị chuột rút khi ngủ. Chính vì thế, người cao tuổi cần bổ sung thêm nhiều khoáng chất như canxi, magie, kali, các vitamin hỗ trợ tốt trong việc cải thiện sức khỏe xương khớp, hệ thần kinh và cơ bắp.

Căng thẳng, mệt mỏi

Cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Các hormone liên quan bị mất bằng khiến huyết áp, nhịp tim không ổn định, dễ dẫn đến hiện tượng chuột rút.

Bệnh lý

Nếu tình trạng chuột rút kéo dài, đừng chủ quan bởi đây có thể là biểu hiện của tình trạng bệnh lý. Nhiều trường hợp chuột rút vào ban đêm do bệnh suy giảm tĩnh mạch chân. Bệnh lý này khiến các mạch máu trong tĩnh mạch bị tắc nghẽn, khiến các cơ bị co rút, thường gây chuột rút bàn chân, bắp chân.

5 cách trị chuột rút nhanh chóng, hiệu quả

Chuột rút có thể khắc phục nhanh chóng, hiệu quả bằng những biện pháp dưới đây:

Kéo căng chân

Kéo căng chân được thực hiện bằng cách: đứng hoặc ngồi ghế sao cho lưng thẳng, lấy tay cầm bàn chân hoặc ngón chân uốn cong chân về phía bụng. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 đến 30 giây. Nếu chuột rút ngón chân, bàn chân thì áp dụng phương pháp kéo căng hết cỡ sẽ hơi đau nhưng cho hiệu quả nhanh chóng.

Chích lể

Sử dụng một cây kim sạch để chích vào vị trí bị chuột rút. Phương pháp này thường được áp dụng với các vận động viên.

Massage

Massage xoa bóp cũng là một trong những cách giảm chuột rút. Bởi các động tác vuốt ve giúp cho vùng cơ thể này ấm dần lên, cơ bắp giảm căng cứng hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ghế massage để hỗ trợ quá trình này. Với cơ chế massage linh hoạt sẽ cải thiện quá trình lưu thông máu, giảm tê bì chân tay, cơ bắp được thư giãn tối đa.

Massage giúp giảm chuột rút hiệu quả

Chườm ấm

Chườm ấm tại vùng bị chuột rút giúp cho máu lưu thông tốt hơn, giảm căng cơ, đánh bay chuột rút nhanh chóng.

Đi chân trần

Một mẹo nhỏ nữa đó là bạn có thể đi chân trần trên sàn nhà, liên tục cử động các ngón chân, tì chân lên sàn nhà, giúp tăng cường lưu thông máu và nhanh chóng giảm chuột rút.

Làm gì để hạn chế bị chuột rút?

Để tránh bị chuột rút, bạn nên xây dựng thói quen thường xuyên vận động cho cơ bắp linh hoạt hơn. Không nên ngồi hoặc nằm quá lâu. Ngoài ra, massage body toàn thân cũng giảm thiểu đánh kể tình trạng chuột rút.

Bạn có thể ghé thăm các spa chăm sóc sức khỏe hoặc tự thực hiện các bài massage thư giãn tối thiểu 2 lần/ tuần để thấy sự cải thiện về cả thể chất lẫn tinh thần.

Ngoài ra, nếu quá bận rộn, không có thời gian di chuyển đến các trung tâm này hoặc gặp khó khăn khi tự thực hiện xoa bóp, bạn có thể tham khảo sản phẩm ghế massage. Đây là thiết bị chăm sóc sức khỏe toàn diện, có khả năng xoa bóp toàn thân từ đầu đến chân.

Trải nghiệm thư giãn toàn thân trên ghế massage Fujikashi FJ-3800

Được trang bị công nghệ tiên tiến, hiện đại, với hệ thống con lăn massage có khả năng di chuyển linh hoạt, day miết sâu vào từng huyệt đạo trên cơ thể. Từ đó xoa dịu đi cảm giác đau nhức xương khớp, tê bì chân tay, tăng cường lưu thông máu, giảm căng cứng các bó cơ, giảm chuột rút hiệu quả.

Bên cạnh đó, ghế massage còn đi kèm nhiều chương trình thông minh như massage nhiệt nóng, massage không trọng lực, massage chân chuyên sâu, massage kéo giãn,... Cho người dùng những trải nghiệm thư giãn tối đa ngay tại nhà.

Trên đây là những thông tin chi tiết về nguyên nhân và 5 mẹo điều trị chuột rút. Hy vọng có thể giúp bạn đọc áp dụng hiệu quả. Quý bạn đọc có nhu cầu mua ghế massage chính hãng, tham khảo ngay tại website thethaotaiphat.com.vn hoặc liên hệ hotline 1800 1132 để nhận tư vấn chi tiết.

Chuột rút bắp chân làm sao hết?

Nếu bị chuột rút bắp chân, bệnh nhân nên đứng lên, đưa chân bị chuột rút về phía trước, hơi cong đầu gối, tỳ trọng lượng cơ thể lên chân bị chuột rút, giữ yên trong khoảng 20 - 30 giây là được; Dùng tay massage vùng bị chuột rút để giảm căng cơ. Bệnh nhân có thể xoa bóp, vuốt vùng cơ bị chuột rút để làm da ấm lên.

Chuột rút ngón chân làm thế nào?

Khi bị chuột rút ở ngón chân, hãy ngồi và duỗi thẳng chân, sau đó kéo nhẹ ngón chân và bàn chân lên. Nếu chuột rút ở bắp chân hoặc đùi, bạn có thể nhờ người khác kéo thẳng chân và nâng lên cao, kết hợp với việc ấn đầu gối xuống trong tư thế ngồi hoặc đứng.

Tại sao bà bầu bị chuột rút ở bắp chân?

Hầu hết các mẹ khi mang thai, thể tích máu tăng khiến cho quá trình tuần hoàn chậm lại. Điều này xuất phát từ sự thay đổi các hormone trong cơ thể khi mang thai nên các bà bầu không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, quá trình lưu thông máu chậm sẽ gây ra tình trạng bà bầu bị chuột rút bắp chân.

Hay bị chuột rút bàn chân là bệnh gì?

Chuột rút bàn chân là hiện tượng các cơ dưới bàn chân vì nguyên nhân nào đó bị co thắt mạnh, đột ngột dẫn đến những cơn đau và khiến người bị không khỏi khó chịu. Thực tế cho thấy, bàn chân là nơi dễ bị chuột rút nhất trên cơ thể, và điều này cũng tương tự đối với đùi và bắp chân.