Soda [nước khoáng có ga] được xếp vào nhóm đồ uống, thực phẩm nhiều năng lượng. Hiện nay có một số loại đồ uống khác cũng có nhiều năng lượng tương tự soda.
1 lon soda 355ml có khoảng 125 - 180 calo. Tất cả lượng calo đó đều đến từ đường với lượng khoảng 8 - 11 muỗng cafe đường trong 1 lon soda. Điều đó khiến thức uống này không được đánh giá cao về dinh dưỡng. Tuy nhiên, không chỉ có soda, có nhiều loại thức uống khác cũng có lượng calo ngang bằng hoặc cao hơn soda.
1. Nước hoa quả
Táo, cam và nhiều loại nước trái cây khác có nhiều vitamin - một chìa khóa quan trọng của một chế độ ăn lành mạnh. Trong 237ml nước trái cây có khoảng 100 - 150 calo. Và bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn nếu uống một lượng nước trái cây ngang với 1 lon nước ngọt thông thường [355ml].
Ngay cả khi bạn đang uống nước trái cây nguyên chất 100%, không thêm đường thì phần lớn lượng calo trong loại thức uống này vẫn đến từ đường tự nhiên trong trái cây. Vì vậy, để có một lựa chọn lành mạnh hơn thì tốt nhất bạn hãy ăn trái cây thô [chưa ép thành nước]. Điều này giúp bạn nhận được nguồn dinh dưỡng dồi dào từ nước trái cây, bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể và tiêu thụ ít đường hơn.
2. Trà ngọt
Trà ngọt cũng được xếp vào nhóm đồ uống, thức ăn nhiều năng lượng. Tuy trà ngọt được xem là một lựa chọn tốt hơn so với soda nhưng bạn vẫn cần đọc kỹ nhãn sản phẩm trước khi uống. Các loại trà ngọt đã được đóng chai sẵn có thể có tới 150 calo trong 1 lon nước 355ml - tất cả calo đều đến từ đường.
3. Nước chanh
Bạn có thể bổ sung một chút vitamin C cho cơ thể nhờ nước chanh nếu đồ uống này được làm từ trái cây thực sự. Tuy nhiên, nếu mua nước chanh đóng lon thì có lẽ bạn đang tiêu thụ một loại thức uống, thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng. Trong 1 ly nước chanh ở tiệm đồ uống có thể có chứa tới 7 muỗng cafe đường. Các loại nước đóng chai có khoảng 150 - 180 calo trong 355ml [nhiều như nước soda]. Vì vậy, để tránh tiêu thụ thực phẩm nhiều năng lượng, bạn nên tìm các nhãn hiệu nước chanh có hàm lượng calo thấp hoặc tự pha chanh với nước, đường, chất làm ngọt nhân tạo,...
2.5K
Dịch vụ từ Vinmec
Chủ đề: Rượu Soda Đồ ngọt Chất béo Thực phẩm nhiều năng lượng Nước trái cây
Bài viết liên quan
10 loại đồ uống tốt nhất và tồi tệ nhất nếu bạn bị tiểu đường
Bị bệnh tiểu đường đồng nghĩa với việc bạn phải quản lý những thức ăn và đồ uống mà bạn dùng, biết số lượng carbohydrate và cách chúng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Khi bạn chọn ...
Đọc thêmCó phải con bạn uống quá nhiều đường?
Theo các số liệu thống kê, trẻ em và thanh thiếu niên hiện nay đang uống quá nhiều đường. Lượng đường không chỉ đến từ nước ngọt có ga mà còn bao gồm nước trái cây, tăng lực và một ...
Đọc thêmĐường và sữa có hại cho da của bạn không?
Với mong muốn có một làn da trắng sáng sáng, nhiều người đã chuyển sang chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, tránh đồ ngọt, bơ sữa hoặc caffeine. Nhưng có bằng chứng cho thấy chế độ ăn uống này sẽ ...
Khuyến nghị của WHO về sử dụng đường
Khẩu phần nhiều đường liên quan tới bữa ăn không đủ dinh dưỡng, béo phì và bệnh không lây nhiễm. Khẩu phần không có đường đóng góp vào đậm độ và làm cho cân bằng năng lượng tốt hơn. Giảm ...
Đọc thêmĐặc điểm của đồ ngọt ít calo
Đồ ngọt ít calo là những sản phẩm được sử dụng trong các loại đồ ăn thức uống như sữa chua, bánh nước,ngũ cốc ăn sáng.... Cho đến nay, các nhà khoa học vẫn chưa có kết luận chính thức ...
Chiếm 60% cơ thể người trưởng thành, nước rất quan trọng cho sự sống. Nước có khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, cung cấp cấu trúc cho các tế bào, mô và loại bỏ chất thải.
Nước lọc
Calo [tên tiếng Anh là calories] đến từ ba chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn - carbs, chất béo và protein.
Nước lọc không có các chất dinh dưỡng này và do đó không chứa calo.
Tuy nhiên, nước lọc vẫn chứa một lượng nhỏ khoáng chất, bao gồm canxi, magiê, natri, kẽm và đồng .
Một số loại nước có thể chứa calo
1. Nước có ga
Nước có ga, còn được gọi là nước ngọt chứa axit carbonic được hình thành từ carbon dioxide hòa tan. Đó là thứ mang lại cho nước có ga sự sủi bọt. Nước có ga có thể chứa hương vị tự nhiên hoặc khoáng chất để tăng hương vị và thường được làm ngọt bằng đường.
Do đó, một chai nước ngọt 355 ml có thể chứa 124 calo và 32 gram đường bổ sung.
2. Nước hoa quả ngâm hoặc nước có hương vị hoa quả
Ngay cả khi ăn trái cây sau khi uống nước, cơ thể chỉ hấp thụ lượng calo tối thiểu từ việc uống những loại nước này do trái cây tự nhiên ít calo.
Hơn nữa, các vitamin tan trong nước, chẳng hạn như vitamin C, có thể thấm từ trái cây vào nước, cung cấp thêm chất dinh dưỡng.
Nước chanh là loại đồ uống phổ biến khác được làm từ nước pha với nước chanh tươi để tạo hương vị. Nước ép từ toàn bộ quả chanh chỉ cung cấp 11 calo.
Mặt khác, nước có hương vị trái cây được bán trong các cửa hàng có thể được làm ngọt bằng đường hoặc trái cây cô đặc và chứa nhiều calo hơn.
3. Nước protein
Nước protein chứa whey protein cô lập, một thành phần chứa rất nhiều protein nguyên chất.
Thức uống này ngày càng trở nên phổ biến khi mọi người tìm kiếm cách để tăng lượng protein. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy protein đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, sức khỏe miễn dịch và lão hóa .
Nước protein là lựa chọn thay thế tuyệt vời ít calo, giàu protein. Mỗi chai nước protein thường cung cấp 70–90 calo và 15-20 gam protein.
Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Không ai có thể cho bạn biết chính xác lượng nước bạn cần. Điều này phụ thuộc vào từng cá nhân. Hãy thử thử nghiệm để xem điều gì phù hợp nhất với cơ thể của bạn. Một số người có thể hoạt động tốt hơn khi uống nhiều nước hơn bình thường, trong khi đối với những người khác, điều này chỉ dẫn đến việc đi vệ sinh thường xuyên hơn.
1 chai nước khoáng có ga bao nhiêu calo?
Nước có ga có thể chứa hương vị tự nhiên hoặc khoáng chất để tăng hương vị và thường được làm ngọt bằng đường. Do đó, một chai nước ngọt 355 ml có thể chứa 124 calo và 32 gram đường bổ sung.Uống nước ngọt có bao nhiêu calo?
Một lon nước ngọt có đến 36g đường. Theo công bố trên nhãn của nhà sản xuất, 100 ml nước ngọt thì tạo ra 42 kcal. Thế nhưng một lon nước ngọt lại thường được đóng hơn 300ml và hầu hết mọi người đều có tâm lý, đã mở ra thì cố uống, bỏ thì tiếc nên lại uống cố, đồng nghĩa với việc sẽ nạp khoảng 140kcal.Nước ngọt Mirinda bao nhiêu calo?
Nước ngọt Mirinda xá xị: 46.4 calo. Nước ngọt Fanta cam: 44 calo. Nước ngọt 7up vị chanh: 14 calo. Nước ngọt 7up ít calo: 6.25 calo.Uống nước khoáng có ga có hại gì?
Nước khoáng có ga có nhiều bicarbonate nên nếu uống quá nhiều có thể bị đầy hơi trướng bụng. Nếu như quá lạm dụng nước khoáng có ga có thể gây ra chứng viêm ruột kết ở những người có cơ địa “nhạy cảm”. Ngoài ra còn có thể làm hỏng, làm ố răng bởi vì trong nước khoáng có chứa nhiều flo trong thành phần [trên 2g/l].