Tập gym nên uống gì trước, trong và sau khi tập là tốt nhất cho cơ thể? Cùng tham khảo và áp dụng ngay những loại nước thần thánh giúp quá trình luyện tập đạt kết quả cao nhất trong bài viết sau.
Bạn vừa bắt đầu tham gia luyện tập gym để cải thiện vóc dáng nhưng băn khoăn mới tập gym nên uống gì tốt nhất cho cơ thể và sức khỏe? Đừng lo lắng, chuyên gia thể hình của Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này với top những loại nước uống tốt nhất trong từng giai đoạn luyện tập qua bài viết của chuyên mục Kiến thức thể hình sau đây.
1. Trước khi tập gym nên uống gì?
Tập gym khiến bạn mất rất nhiều nước trong cơ thể, đặc biệt là những bài tập chạy bộ, dù bạn chạy bằng máy tập chạy bộ hay chạy tại công viên thì lượng nước mất đi vẫn là như nhau. Các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình đều khuyến cáo người luyện tập trước khi tập gym từ 1-2 giờ cần bổ sung đủ 500ml nước cho cơ thể. Bạn nên chia nhỏ số lượng nước này thành nhiều lần uống nước để cơ thể có đủ nước trong suốt quá trình luyện tập. Câu trả lời dành cho câu hỏi trước khi tập gym nên uống gì theo tư vấn của các chuyên gia là những loại nước sau đây:
1.1. Nước lọc - lựa chọn hàng đầu cho gymer
Nước lọc là một lựa chọn hoàn hảo để bù nước vào mọi thời điểm cho mọi người. Nước lọc giúp bôi trơn các khớp xương và hỗ trợ cơ bắp thực hiện các thao tác luyện tập dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, trong khi tập Gym cơ thể của bạn chắc chắn sẽ bị đổ mồ hôi, để không bị mất nước thì việc uống nước là giải pháp tốt nhất. Nhưng tại sao lại là nước lọc? Bởi vì nước lọc không chứa calo nên chúng hoàn toàn sẽ không ảnh hưởng đến việc tăng hay giảm cân cũng như nước lọc không chứa đường, cồn, hương liệu nên hoàn toàn lành mạnh cho sức khỏe.
1.2. Nước sinh tố trái cây hoặc nước ép trái cây cung cấp năng lượng
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thức uống tập gym chứa nhiều năng lượng để cơ thể sẵn sàng cho những bài tập bụng, bài tập ngực,... cường độ cao thì một ly nước ép trái cây sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Các loại nước trái cây tốt nhất có thể kể tới:
- Nước ép cải bó xôi chứa nhiều sắt, protein, chất béo thực vật.
- Nước ép táo, việt quất.
- Nước ép cà rốt, cà chua.
- Lưu ý: không thêm đường, sữa vào các loại nước uống.
1.3. Sữa các loại hạt chứa nhiều magie
Tập gym nên uống gì trước khi bắt đầu bài tập? Sữa các loại hạt có chứa nhiều magie cũng là một loại nước phù hợp để bổ sung trước khi bắt đầu luyện tập. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các vận động viên bổ sung nhiều magie giúp tăng thành tích luyện tập. Theo các nghiên cứu khoa học, cơ thể cần một lượng magie lớn hơn 10-20% so với bình thường trong quá trình luyện tập. Chính vì vậy, 30 phút trước khi tập gym, bạn có thể uống một ly sữa hạnh nhân, sữa macca, sữa hạt dẻ để cung cấp magie cho cơ thể.
2. Nên uống gì trong khi tập gym?
Trong thời gian luyện tập, việc ăn uống sẽ gây ảnh hưởng tới dạ dày và kết quả luyện tập. Chính vì vậy, để bổ sung nước cho cơ thể khi vận động nhiều, bạn nên:
- Uống nước 20 phút mỗi lần. Không nên để cơ thể cảm thấy khát rồi mới uống.
- Chỉ uống 200 - 300ml nước lọc một lần.
- Không nên uống quá nhiều nước một lần, có thể gây shock cho cơ thể.
Chỉ nên uống nước lọc khi tập gym.
3. Sau khi tập gym nên uống gì?
Sau khi dừng các bài luyện tập, bạn đợi khoảng 5-10 phút để cơ thể điều hòa rồi mới nên uống nước. Nếu bạn tự hỏi uống gì sau khi tập gym giúp phục hồi cơ thể và thư giãn cơ bắp tốt nhất thì tham khảo ngay các loại nước thần thánh sau đây.
3.1. Nước dừa giúp bù nước nhanh chóng
Nước dừa là một loại nước giải khát quen thuộc của người Việt Nam. Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trên tạp chí Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao thì loại nước này còn có công dụng bù nước cực kỳ hiệu quả sau khi vận động cơ thể. Chính vì vậy, trong top các loại nước uống sau khi tập gym, không thể thiếu nước dừa tươi.
3.2. Sữa chua không đường hỗ trợ phát triển cơ bắp
Sữa chua chứa nhiều canxi, vitamin D, carb và protein giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và cơ bắp phát triển sau khi luyện tập. Nếu sữa chua không đường khá khó uống, bạn có thể thêm một thìa mật ong vào và thưởng thức.
3.3. Nước chanh muối bù muối khoáng
Tập gym nên uống gì? Trong quá trình tập gym, cơ thể mất đi một lượng nước và muối khoáng đáng kể. Trong khi đó, nước chanh muối lại chứa nhiều icon muối như K+, Na+ và vitamin C giúp thư giãn cơ thể và bù nước, bù muối khoáng nhanh chóng.
3.4. Sữa chocolate giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng
Tập gym nên uống gì sau khi kết thúc để cơ thể phục hồi nhanh? Trong sữa chocolate có chứa nhiều carb, protein, canxi, vitamin A, vitamin D, … giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng, hỗ trợ tăng hiệu quả luyện tập thể dục thể thao.
3.5. Các loại sinh tố và nước ép trái cây giúp cung cấp năng lượng
Sau khi luyện tập, một ly nước ép trái cây hoặc sinh tố sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn bằng việc cung cấp một lượng lớn các loại vitamin, khoáng chất cũng nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bởi vậy, nếu bạn đang thắc mắc tập gym xong nên uống gì thì có thể lựa chọn các loại nước trái cây sau:
- Nước ép táo, mâm xôi chứa nhiều magie giúp thư giãn cơ thể, hồi phục cơ bắp sau khi luyện tập cường độ cao.
- Sinh tố bơ chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể và tim mạch.
- Nước ép bắp cải + cà rốt giúp giảm mệt mỏi sau khi tập gym.
Bổ sung sinh tố sau khi tập gym.
Trên đây là các món thức uống phù hợp để trả lời cho câu hỏi "tập gym nên uống gì?" dành cho những ai đang tập gym. Ngoài chế độ dinh dưỡng, các bài tập luyện phù hợp với thể trạng và mong muốn của bản thân cũng rất quan trọng trong quá trình tập gym. Với các thiết bị hỗ trợ tập gym tại nhà dành cho bạn như máy chạy bộ, xe đạp tập,... sẽ giúp bạn chủ động và tiết kiệm thời gian hơn trong việc tập luyện. Trong quá trình tập gym ở cường độ cao bạn sẽ thường xuyên hay đau nhức cơ thể. Chính vì vậy, bạn có thể dành 10- 20 phút mỗi ngày để thư gian cơ, loại bỏ các cơn đau nhức mỏi, thư giãn tinh thần cùng với chiếc ghế massage sẽ là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Vitamin và khoáng chất có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc sản sinh năng lượng, duy trì các hoạt động sống của cơ thể. Đặc biệt, đối với người tập Gym, ngoài việc cần bổ sung Protein cho cơ bắp phát triển thì Vitamin và khoáng chất cũng vô cùng cần thiết!
Gymer sẽ được hỗ trợ trong việc xây đựng cơ, trao đổi và hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả, xương khớp được bảo vệ tối ưu, phục hồi nhanh chóng sau tập luyện,… Mỗi loại vi chất đều có những công dụng riêng và được chứa trong nguồn thực phẩm, sau đây là 4 thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất, Gymer có thể sử dụng hàng ngày và rất dễ tìm kiếm.
1. Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều Vitamin A giúp kích thích sự tạo máu, tuần hoàn máu. Trong khi đó, Vitamin E của cà rốt lại có chức năng giữ nhiệt và tăng cường chức năng của các tế bào. Các chất trong cà rốt còn giúp vận chuyển khí oxy đến các tế bào trong cơ thể, góp phần bảo vệ xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn.
Một trong những lợi ích của cà rốt là tăng cường trao đổi chất trong cơ thể đồng thời duy trì cân nặng. Ngoài ra, phức hợp Vitamin B hỗ trợ phá hủy chất béo, Glucose và Protein, giúp cơ thể tăng lượng cơ và tăng cường trao đổi chất, Vitamin B còn giúp bạn tránh trầm cảm và căng thẳng là yếu tố giúp bạn duy trì cân nặng hợp lí.
Gan là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể vì nó chịu trách nhiệm cho việc lọc các chất độc hại khỏi máu. Dùng nước ép cà rốt thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe của gan, giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể.
Dùng cà rốt thường xuyên còn giúp điều tiết đường huyết, ngăn ngừa bệnh ung thư.
2. Bơ
Bơ rất giàu Vitamin: Vitamin E, Vitamin A, Vitamin B6 và Vitamin C, ngoài ra còn có các khoáng chất: Kali, Canxi, Magie, Sắt, Mangan.
Trong bơ chứa nhiều các axit béo không bão hòa, axit Linoleic, góp phần điều tiết lượng Cholesterol trong máu:
- Tăng nồng độ HDL Cholesterol: đây là Cholesterol tốt, chất đạm béo vận chuyển Cholesterol thừa trong thành mạch máu về gan tiêu hủy, HDL cao rất tốt vì sẽ giảm được nguy cơ đứng tim và tai biến mạch máu não]. Gymer tập luyện cường độ nặng gây áp lực lên hệ tim mạch nên dùng.
- Giảm LDL Cholesterol: đây là Lipoprotein mang Cholesterol vào trong máu, không có ích vì nó làm Cholesterol dư thừa xâm nhập vào màng thành mạch máu, gây nên xơ vữa động mạch và bệnh tim.
3. Chuối
Chuối được xem là 1 nhóm thực phẩm xây dựng cơ bắp cực tốt để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng thể hình, là nguồn cung cấp năng lượng lý tưởng trước tập. Trong chuối có chứa nhiều Vitamin: A, B, C, còn là nguồn nạp lý tưởng các khoáng chất:
- Magie: giúp cho các cơ bắp, hệ thần kinh hoạt động bình thường
- Kali: giúp giảm đau cơ bắp
- Ngoài ra còn có: Photpho, Sắt, Magie
Chuối giàu năng lượng [calo]: các vận động viên, người tập thể dục thể thao, Gymers nam thường ăn chuối trước khi bắt đầu tập luyện, cung cấp nhiều Carbs tốt cho cơ thể, đặc biệt là trước và sau tập Gym, Carbs đóng vai trò trong xây dựng cơ bắp khi tập, giúp phục hồi nhanh. Ngoài ra còn giúp giảm khả năng mắc các chứng bệnh tim mạch vì chuối chứa rất ít chất béo bão hòa và các Cholesterol xấu
4. Củ dền đỏ
Củ dền đỏ chứa nhiều: Kali, Canxi, Sắt, Silicon, Magie, Đồng, Mangan, Kẽm, , Sulphur, I-ốt, Vitamin B1, B2, B6, C. Ngoài ra là Axit Folic, Niacin và Biotin. Củ dền đỏ là thực phẩm tự nhiên hỗ trợ đắc lực cho Gymers, người chơi thể thao. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, củ dền đỏ có khả năng giúp cơ phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện cường độ cao.