Tập yoga bao lâu thì dẻo
Yoga là bộ môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn tinh thần cho người tập. Một trong những tác dụng của tập Yoga có thể kể đến là khả năng hỗ trợ giảm cân. Show
Nhưng tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân rõ ràng là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều bạn khi tham gia bộ môn này. Trong bài viết hôm nay, Oreni Việt Nam sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này, hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết cụ thể sau đây nhé! Máy chạy bộ Oreni RE-215,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-316,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-519,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-627,690,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-724,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-828,390,000đ 1. Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả?Chuyên gia Yoga cho biết, tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả, có tác dụng thực sự rất khó trả lời cho chính xác cho từng đối tượng cụ thể. Bởi tập luyện Yoga đạt hiệu quả sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố về cách tập luyện, chế độ dinh dưỡng, mục tiêu tập luyện, cơ địa khác nhau.... Khảo sát thực tế cho thấy:
Duy trì thói quen tập Yoga thường xuyên mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng Bên cạnh đó, HLV Yoga cũng chia sẻ thêm, nếu bạn tập Yoga đúng cách và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý thì sau 1 tuần bạn sẽ nhận được những hiệu quả ban đầu tích cực từ bộ môn này. Bạn sẽ thấy đầu óc thư giãn, tinh thần thoải mái hơn, ngủ ngon hơn. Vậy tập Yoga trong bao lâu thì có hiệu quả? Tập Yoga trong bao lâu thì giảm cân?
2. Các yếu tố tập Yoga ảnh hưởng tới thời gian đem lại hiệu quảThực tế, tập Yoga bao lâu thì đem lại hiệu quả tốt nhất sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Để giúp bạn đạt được mục tiêu tập Yoga tốt nhất, Oreni xin chia sẻ một số kinh nghiệm cho người mới tham gia tập Yoga như sau: 2.1. Xác định rõ mục tiêu tập YogaTrước khi tham gia tập luyện bất cứ bộ môn thể thao nào bạn cũng nên xác định rõ mục tiêu tập luyện của mình. Với Yoga, bạn muốn tập để rèn luyện sức khỏe? tăng sức dẻo dai? hay tập Yoga để giảm cân? tăng cân? chữa bệnh tật? Việc xác định rõ mục tiêu tập luyện Yoga sẽ giúp bạn có quyết tâm động lực và kế hoạch tập luyện rất rõ ràng và cụ thể. Lên mục tiêu tập Yoga cụ thể giúp bạn đạt hiệu quả cao khi tập luyện 2.2. Cường độ tập luyệnTùy vào khả năng, tình trạng thể chất của mỗi người mà bạn tập Yoga với cường độ phù hợp nhất. Khi mới tham gia tập Yoga, bạn nên áp dụng cho mình những bài tập đơn giản, dễ thực hiện và sau đó tăng dần độ khó của bài tập lên để nhanh chóng đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất.
>> Xem thêm: Nên tập Yoga mấy lần 1 tuần là tốt nhất? 2.3. Chế độ ăn uốngVới mục tiêu tập Yoga cụ thể của mỗi người chúng ta sẽ có chế độ ăn uống phù hợp. Theo các chuyên gia, tập Yoga giảm cân hay giảm mỡ bụng đạt kết quả tốt sẽ phụ thuộc đến 60% chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Người tập Yoga không nên ăn quá nhiều dầu mỡ, chất béo, cần tập trung bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, ăn nhiều rau xanh, trái cây... 2.4. Trường phái YogaTrong bộ môn Yoga có rất nhiều trường phái khác nhau như: Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Power Yoga, Ashtanga Yoga... Tùy theo sở thích, khả năng tập luyện cũng như mục tiêu của mỗi người, chúng ta có thể chọn bài trường phái Yoga phù hợp với mình. Lựa chọn trường phái Yoga rất quan trọng để Yogi hoàn thành mục tiêu 2.5. Giai đoạn tập luyện YogaThực hiện đúng quy trình tập Yoga trong một buổi tập là cách tập Yoga hiệu quả cho bạn. Theo chuyên gia đào tạo Yoga, một buổi tập Yoga hoàn hảo của bạn phải bao gồm các bước sau đây:
>> Xem thêm: Buổi tối nên ăn gì để giảm cân nhanh nhất? 2.6. Thời gian luyện tậpVới bài tập Yoga, bạn có thể tập luyện vào buổi sáng, buổi chiều, buổi tối trong khoảng thời gian phù hợp với mình. Ở mỗi khung thời gian tập Yoga trong ngày sẽ mang lại những ưu điểm và hạn chế khác nhau. Bạn có thể thử tập ở nhiều khung giờ khác nhau để chọn ra thời điểm thích hợp nhất cho mình tập luyện. Thời điểm tập luyện yoga cũng ảnh hưởng khá nhiều đến kết quả đạt được 2.7. Độ khó của bài tậpYoga là một chuỗi các tư thế, động tác chuyển động từ cơ bản đến nâng cao. Trong quá trình tập luyện, bạn nên lựa chọn các tư thế Yoga phù hợp với mình, tránh tập quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Thực tế, các Yogi tham gia tập Yoga đều mong muốn chinh phục các động tác Yoga khó, đòi hỏi tính nghệ thuật cao.
Chính bởi vậy, khi thực hành các bài tập Yoga khó bạn nên tuân theo hướng dẫn, sự theo dõi của huấn luyện viên Yoga nhằm đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả tập luyện. 3. Một số bài tập Yoga hiệu quả dẻo dai, giảm cânTrong kho tàng các bài tập Yoga chúng ta có rất nhiều tư thế tập luyện giúp giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Nhằm giúp bạn đọc có thể cải thiện vóc dáng cơ thể và cân nặng của mình từ Yoga, chúng tôi xin hướng dẫn một số bài tập Yoga giảm cân như sau: 3.1. Tư thế Yoga con thuyềnTrong Yoga, tư thế con thuyền là một trong những bài tập Yoga đơn giản, phù hợp cho nhiều người tập luyện. Áp dụng bài tập Yoga này, cơ thể của bạn được cải thiện dẻo dai, linh hoạt hơn, khả năng tiêu hao mỡ thừa có những chuyển biến tích cực. Hướng dẫn chi tiết tư thế Yoga con thuyền này như sau:
Lưu ý: Đối với người đang bị huyết áp thấp, đau nhức đầu, bị chấn thương cột sống hay đang mang thai, tới chu kỳ kinh nguyệt không nên thực hành tư thế này. Tư thế con thuyền nhỏ đơn giản, dễ tập luyện giúp đem lại hiệu quả khi tập Yoga >> Xem thêm: 12 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả mà dễ thực hiện 3.2. Tư thế Yoga rắn hổ mangTư thế rắn hổ mang cũng là bài tập Yoga rất phổ biến, được nhiều người yêu thích tập luyện. Các động tác tập luyện của bài tập này khá cơ bản, dễ dàng áp dụng. Thực hiện tư thế Yoga rắn hổ mang sẽ giúp cột sống của bạn chắc khỏe, dẻo dai hơn, đồng thời các bộ phận khác trên cơ thể cũng trở nên linh hoạt hơn. Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang như sau:
Tư thế rắn hổ mang là 1 tư thế Yoga quan trọng mang lại nhiều lợi ích nhất trong các bài tập Yoga 3.3. Tư thế Yoga con lạc đàTiếp theo, tư thế Yoga con lạc đà cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập. Các động tác thực hiện của bài tập này giúp tăng sức mạnh cột sống lưng, tác động lên cơ bụng săn chắc, giúp giải tỏa căng thẳng, hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa. Hướng dẫn cụ thể các bước thực hành bài tập Yoga giảm cân với tư thế con lạc đà như sau:
Tư thế con lạc đà giúp bạn cải thiện tư thế hiệu quả đồng thời giúp tiêu thụ lượng mỡ bụng tốt 4. Lưu ý khi tập Yoga để có hiệu quả giảm cânHLV Yoga cho rằng, kiên trì tập luyện Yoga đều đặn và thường xuyên rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, để hiệu quả tập Yoga được tốt hơn thì bạn nên lưu ý một số điều sau đây:
26,500,000đ Ghế massage Oreni OR-16628,500,000đ Ghế massage Oreni OR-166 Pro30,500,000đ Ghế massage Oreni OR-16832,500,000đ Ghế massage Oreni OR-170i38,800,000đ Ghế massage Oreni OR-18050,280,000đ Ghế massage Oreni OR-180i55,500,000đ Ghế massage Oreni OR-20052,600,000đ Ghế massage Oreni OR-25065,000,000đ Ghế massage Oreni OR-35092,680,000đ Ghế massage Oreni OR-39098,900,000đ Ghế massage Oreni OR-500112,680,000đ Tổng kếtThực sự, Yoga là bộ môn thể thao đòi hỏi phải tập luyện lâu dài, có tính kiên trì, bền bỉ. Bài viết trên đây của Oreni Việt Nam đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nên tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả. Hy vọng những kiến thức chia sẻ này sẽ giúp bạn có được mục tiêu tập luyện đúng đắn, phát huy được những lợi ích tuyệt vời của bộ môn Yoga. Sau khi tập luyện Yoga, bạn có thể trải nghiệm thư giãn với ghế massage toàn thân - giúp bạn nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và cả tinh thần. Hãy thường xuyên truy cập website Oreni.vn để cập nhật những bài viết mới nhất về thể dục, dụng cụ tập luyện, chăm sóc sức khỏe và làm đẹp của chúng tôi nhé. |