Top 10 thực phẩm giúp xương chắc khỏe năm 2022

Bộ xương của bạn hoàn toàn theo nghĩa đen là xương sống của cơ thể bạn.Vào đầu những năm 20 tuổi của bạn, bạn đạt đến sự hình thành khối xương cao điểm, đây là thứ mà xương của bạn sẽ mạnh nhất và dày đặc nhất.Sau khi bạn đạt đến khối xương đỉnh, xương của bạn bắt đầu thoái hóa tự nhiên theo thời gian.Nếu bạn có xương đặc biệt xốp, bạn có thể mắc bệnh loãng xương, một bệnh thoái hóa liên quan đến xương giòn. & NBSP;peak bone mass formation, which is the strongest and most dense your bones will ever be. After you reach peak bone mass, your bones start to naturally degenerate over time. If you have especially porous bones, you could develop osteoporosis, a degenerative disease that involves brittle bones. 

May mắn thay, loãng xương là có thể phòng ngừa được.Bằng cách kết hợp thực phẩm thân thiện với xương vào chế độ ăn uống của bạn và tập thể dục đủ, bạn có thể giữ cho xương của mình mạnh mẽ và khỏe mạnh càng lâu càng tốt. & NBSP;osteoporosis is preventable. By incorporating bone-friendly foods into your diet and getting enough exercise, you can keep your bones strong and healthy for as long as possible. 

Các chuyên gia của chúng tôi tại Trung tâm nghiên cứu và nhóm y tế Valerius đề nghị thực phẩm có chất dinh dưỡng đặc biệt thân thiện với xương, như protein, canxi, kẽm, magiê và vitamin D, C và K. Đây là danh sách các loại thực phẩm bạn có thể ăn để duy trì mạnh mẽ, xương khỏe mạnh. & nbsp;Valerius Medical Group & Research Center recommend foods with nutrients that are especially bone-friendly, such as protein, calcium, zinc, magnesium, and vitamins D, C, and K. Here’s a list of foods you can eat to maintain strong, healthy bones. 

1. Sữa, phô mai và sữa chua

Bạn có nhớ những người có sữa không?quảng cáo?Chà, hóa ra họ đang ở một cái gì đó.Các sản phẩm sữa như sữa, phô mai và sữa chua có nhiều canxi, một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất để hình thành xương và bảo trì.Khi chọn sữa, hãy cố gắng mua các sản phẩm mà don có nhiều chất phụ gia như đường. & NBSP;

2. cam và nước cam

Giàu vitamin C, cam và nước cam giúp cơ thể bạn sản xuất những thứ cần thiết cho xương mạnh.Ví dụ, vitamin C là cần thiết cho sản xuất collagen, đây là một protein hỗ trợ xương và khớp khỏe mạnh.Chọn một loại nước cam được tăng cường canxi cho một whammy kép. & Nbsp;

3. Lá xanh

Rau bina, Collards, Kale, Arugula, Củ cải xanh, Chard Thụy Sĩ.Tất cả các loại rau xanh này và nhiều thứ khác có thể hỗ trợ bộ xương của bạn bằng cách cung cấp một lượng vitamin C, E, K và các vitamin B ấn tượng, cùng với các khoáng chất như canxi, mangan, magiê và selen.Một món salad một ngày không có vẻ tệ như vậy bây giờ, phải không?

4. Cá hồi

Có rất nhiều loại thực phẩm giàu vitamin D, điều này rất cần thiết cho xương lành mạnh, nhưng cá hồi là một trong những thực phẩm hiếm.Cá hồi cũng là một nguồn protein tuyệt vời, axit béo omega-3 và canxi (đặc biệt là giống đóng hộp với xương).Các axit béo omega-3 giúp giữ viêm, trong khi các bộ chất dinh dưỡng khác thúc đẩy sức mạnh và tuổi thọ. & NBSP; & NBSP;

5. Trứng

Trứng là một loại thực phẩm khác với một lượng lớn vitamin D. Một lòng đỏ trứng chứa 5% giá trị hàng ngày cho vitamin D. Những người đẹp nhỏ này cũng chứa protein chất lượng cao (6 gram trong một quả trứng lớn) và một loại khoáng chất thiết yếu,chẳng hạn như canxi, magiê và kẽm. & nbsp;

6. Các loại hạt và hạt

Hầu hết các loại hạt và hạt tự hào với một hồ sơ dinh dưỡng ấn tượng, nhưng một số ít được chọn đặc biệt tốt để chống thoái hóa xương.Hạt macadamia, quả óc chó, hạt phỉ, hạnh nhân, hạt vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương có chứa canxi, magiê, kẽm và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. & NBSP;

7. Veggies của chúng tôi

Nhóm rau đa dạng này bao gồm bông cải xanh, súp lơ, bok choy, bắp cải, mầm Brussels, v.v.Tất cả đều cung cấp hồ sơ dinh dưỡng độc đáo của riêng họ, nhưng sự phổ biến bao gồm folate và vitamin C, E và K. & NBSP;

8. Măng tây

Chất dinh dưỡng thấp nhưng nhiều chất dinh dưỡng, măng tây cung cấp cho cơ thể bạn canxi và magiê dồi dào, cùng với vitamin A, K và C. và đối với một loại cây, măng tây có nhiều protein (hơn 4 gram mỗi cốc, được đun sôi).4 grams per cup, boiled).

9. Đậu nành

Đậu nành dưới mọi hình thức là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng loãng xương.Đậu nành là một nguồn protein hoàn chỉnh dựa trên thực vật và chúng cũng chứa axit béo omega-3.Khi chọn các sản phẩm đậu nành, hãy tìm các giống đã được tăng cường canxi và vitamin D, chẳng hạn như sữa đậu nành. & NBSP;

10. Thực phẩm tăng cường

Trong suốt bài viết này, bạn có thể đã nhận thấy từ được củng cố trên nền tảng.Thực phẩm tăng cường đề cập đến thực phẩm đã được bổ sung các chất dinh dưỡng mà bạn thường tìm thấy trong những thực phẩm đó một cách tự nhiên.Ví dụ, sữa thường được tăng cường vitamin D và nước cam thường được tăng cường canxi. & NBSP;

Để tìm hiểu thêm về dinh dưỡng và loãng xương, hãy xem Câu hỏi thường gặp về loãng xương của chúng tôi.Để sắp xếp một cuộc hẹn với một trong những chuyên gia sức khỏe xương của chúng tôi, hãy gọi cho văn phòng của chúng tôi tại Los Alamitos, California, theo số 562-294-6533 hoặc yêu cầu một cuộc hẹn trực tuyến. & NBSP;osteoporosis FAQ. To schedule an appointment with one of our bone health experts, call our office in Los Alamitos, California, at 562-294-6533 or request an appointment online.