Tỷ lệ nước trong cơ thể bao nhiêu là tốt
|
Khoảng 70% trọng lượng cơ thể chúng ta là nước. Nước giữ vai trò cực kỳ quan trọng với mọi hoạt động của cơ thể vì nó có mặt hầu hết ở mọi cơ quan. Trong đó, não và tim có 73% là nước và phổi là khoảng 83%. Da chứa 64%, cơ bắp và thận là 79%, và xương là 31%. Chính vì tầm ảnh hưởng của nước đối với cơ thể nên chúng ta thường được gợi ý nên uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày. Đây được xem là ‘tỉ lệ’ vàng’ cho tất cả mọi người. Nhưng trên thực tế thì bạn cần uống nước phù hợp với nhu cầu cơ thể. Show
 Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước bạn cầnCó rất nhiều nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần mỗi ngày, bao gồm: Giới tính và độ tuổi: Ở mỗi độ tuổi khác nhau, cơ thể cần một lượng nước khác nhau. Tương tự như giữa nam và nữ cũng có mức độ nước phù hợp riêng.
Cân nặng: Người trưởng thành có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn nên thường sẽ dễ bị mất nước hơn. Đàn ông và phụ nữ béo phì có tỷ lệ phần nước ít hơn so với người gầy. Bên cạnh việc uống nước để giữ cho cơ thể đủ nước thì nó cũng giúp bạn giảm cân. Môi trường: Sinh sống tại vùng có nhiệt độ cao, thời tiết nóng thì sẽ cần nhiều nước hơn. Ngược lại những người sống gần biển hoặc đại dương, nơi có độ ẩm cao hơn, thì cơ thể sẽ ít cần nước hơn. Luyện tập: Những người phải vận động thường xuyên sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn người ngồi một chỗ làm việc, vì vậy mà họ cũng cần cung cấp một lượng nước cao hơn người khác để bù đắp lượng nước bị thiếu hụt trong quá trình tập luyện, vận động. Ngoài các yếu tố trên thì cũng không thể bỏ qua các điều kiện đặc biệt, chẳng hạn như: Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú: Khi mang thai, các nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ nên uống nhiều nước hơn bình thường. Tình trạng sức khỏe tổng thể: Những bệnh như sốt hoặc tiêu chảy khiến cơ thể mất nước nhanh hơn bình thường. Trong những trường hợp này, uống thêm nhiều nước đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa mất nước. Cách tính lượng nước cơ thể bạn cần mỗi ngàyTạm bỏ qua thước đo bằng 8 cốc nước mỗi ngày, có một cách tốt hơn để bạn biết được thật sự cơ thể mình cần bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ. Lượng nước bạn cần uống mỗi ngày = số cân nặng của bạn (Kg) x 0,033 Sau khi tính được lượng nước, bạn cần lên một kế hoạch để đáp ứng đủ cho cơ thể lượng nước đó. bạn có thể sử dụng các ứng dụng nhắc uống nước, hoặc tạo một tờ giấy ghi chú thời gian uống nước và dán nó ở nơi bạn thường để mắt đến. Ví dụ, mỗi buổi sáng ngủ dậy với 1 - 2 cốc nước lúc bụng còn đói sẽ giúp thải loại những độc tố trong cơ thể cũng như tăng tốc độ trao đổi chất, bổ sung năng lượng cho cơ thể để bạn bắt đầu ngày mới khỏe mạnh hơn. Một điều bạn cần lưu ý rằng có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần uống mỗi ngày. Điều quan trọng hơn hết là bạn cần lắng nghe cơ thể mình đang nói gì. Những sản phẩm có thể thay thế nướcNếu việc uống những cốc nước trong suốt, không mùi, không vị cả ngày khiến bạn cảm thấy nhàm chán thì bạn có thể giúp khẩu vị của mình tốt hơn bằng cách cung cấp nước thông qua những loại trái cây, rau củ chứa nhiều nước. Ví dụ như dưa hấu, cam, dưa chuột chứa hơn trong mình hơn 80% là nước. Các loại canh, súp và đồ uống khác như cà phê, trà cũng có thể bổ sung thêm nước cho bạn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì việc cấp nước cho cơ thể không gì tốt hơn là nước tinh khiết. Vì vậy hãy cố gắng xây dựng thói quen uống nước hằng ngày bạn nhé. Trần Trang Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Trung bình 60% cân nặng cơ thể là do nước. Tất cả các hệ thống trong cơ thể đều lệ thuộc vào nước.Vì vậy nước rất quan trọng với cơ thể. 1. Phần trăm lượng nước cơ thể, là tỷ lệ giữa lượng nước toàn phần và trọng lượng cơ thể. Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, nước tồn tại trong các tế bào, mô và các cơ quan. 2. Đảm bảo tỷ lệ % lượng nước toàn phần ở mức bình thường sẽ giúp cho các cơ quan trong cơ thể duy trì được các hoạt động quan trọng của mình. Ngoài ra, điều đó còn làm giảm nguy cơ gặp các vấn đề trầm trọng với sức khỏe. 3. Lượng nước trong cơ thể bạn thường xuyên thay đổi. Cơ thể có xu hướng đào thải nước vào ban đêm. Ngoài ra, phân bố nước trong cơ thể vào ban ngày cũng khác so với ban đêm. Việc ăn nhiều, uống rượu bia, thời kỳ kinh nguyệt, ốm đau, tập thể dục hay tắm rửa đều ảnh hưởng tới lượng nước trong cơ thể. 4. Việc theo dõi % lượng nước toàn phần, như đã nói ở trên, cần phải được thực hiện tạo một thời điểm nhất định trong ngày. Từ đó mới có thể theo dõi và phân tích được một cách chính xác những thay đổi của cơ thể. 5. Uống thật nhiều nước 1 lúc sẽ không làm tăng % lượng nước toàn phần cơ thể ngay lập tức. Trước tiên nó sẽ làm tăng chỉ số % độ béo của bạn (do tăng cân nặng) . Vì thế cần phải theo dõi trong một thời gian dài mới có thể nhận thấy được sự thay đổi này. grin emoticon KIỂM SOÁT CƠ THỂ TỐI ƯU VỚI CÂN TANITANếu bạn đang chán ngắt cái cơ thể ục ịch của mình hay chỉ đơn giản lo lắng cho sức khỏe nên muốn kiểm tra thường xuyên thì cân TANITA sẽ mang lại cho bạn hơn cả sự mong đợi - Cân TANITA phân tích 8 chỉ số cơ thể là mỡ, cơ, xương, chuyển hóa cơ bản,.. - Xuất xứ từ Nhật Bản, được các chuyên gia tạo nên, được chứng nhận là cân số 1 TG- Hàng triệu người đang sử dụng hàng ngày để chăm sóc sức khỏe- Cam kết hàng chính hãng và giá rẻ nhất thị trường - Phân tích dựa trên công nghệ điện trở kháng Với 8 chỉ số được phân tích bạn có thể hiểu rõ cơ thể mình, sau đó tìm cách cải thiện tốt nhất, để xua đi hết những câu chê bai về thân hình hay sức khỏe của bạn, và chào đón những lời khen như “dáng đẹp quá, dạo này xinh thế,..” sẽ dồn dập tới. Tham khảo các sản phẩm cân điện tử và phân tích sức khỏe TẠI ĐÂYTham khảo các sản phẩm cân điện tử và phân tích độ béo TẠI ĐÂYTham khảo các sản phẩm cân điện tử TẠI ĐÂY
Những dòng nước này giữ cho cơ thể được hoạt động liên tục. Chúng mang theo năng lượng, chất dinh dưỡng và khoáng chất.
Không phải cứ 2 lít nước mỗi ngày là tốtMỗi ngày cơ thể con người mất trung bình khoảng 1,5 lít nước qua hơi thở và quá trình bài tiết. Vì vậy, chúng ta phải cung cấp nước cho cơ thể để thay thế phần mất đi. Chúng ta không nên đợi đến khi cảm thấy khát hoặc khô miệng rồi mới uống nước. Thiếu nước sẽ khiến cơ thể choáng váng, mệt mỏi, táo bón, da khô tróc, dễ nổi mụn, cơ bắp yếu mềm… Trầm trọng hơn là giảm huyết áp, niêm mạc khô, mắt sưng, mất định hướng, ngất và tử vong. Thế nhưng, không phải lúc nào uống nhiều nước cũng là tốt. Uống nước quá nhiều so với sức chịu đựng của cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng ngộ độc nước. Thận bị quá tải, các chất điện giải giảm, cơ chế bài tiết nước tiểu bị ảnh hưởng. Hiện tượng đi tiểu nhiều, nước tiểu quá trong là biểu hiện của cơ thể bị thừa nước. Do đó, lời khuyên uống 2 lít nước/ ngày hoặc 8 cốc nước (mỗi cốc 250 ml)/ ngày không thể áp dụng cho tất cả mọi người. Bạn nên uống nước dựa theo cân nặng, nhiệt độ của môi trường sống và tần suất vận động để đảm bảo tỷ lệ nước trong cơ thể toàn phần ở mức bình thường. Uống nước đúng cáchĐể tính lượng nước trung bình nên uống mỗi ngày, bạn có thể áp dụng công thức sau: Lấy số cân nặng cơ thể (kg) chia cho 30. Ví dụ: Bạn cân nặng 60 kg thì nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, vận động viên hoặc những người tập thể hình, thể thao thường xuyên nên bổ sung nước nhiều hơn. Nó tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng, cường độ và thời gian tập luyện.
Đối với người tập thể hình hoặc chơi thể thao, bạn nên uống như sau:
Lượng nước nạp vào cơ thể không chỉ bao gồm nước lọc, mà còn từ trà, nước ép, sữa động vật, sữa từ hạt… Những thực phẩm mà chúng ta ăn mỗi ngày như trái cây, rau củ, súp… cũng có thành phần được chuyển hoá thành nước. Vì thế, bạn không nhất thiết phải uống đủ lượng nước lọc phù hợp với cơ thể. Trừ khi bạn tập thể dục với cường độ mạnh hoặc làm việc trong môi trường nắng nóng. Lưu ý, nước ngọt, bia, rượu không thay thế cho nước uống thông thường để duy trì tỷ lệ nước trong cơ thể. Những loại nước này không được tính vào lượng nước nên uống mỗi ngày. Với phụ nữ có thai và đang cho con bú, lượng nước nên tăng thêm 414 – 946 ml/ngày, tùy theo nhu cầu của mỗi người để có đủ nước cho cơ thể mẹ và bé. |
