Bà bầu nằm ngủ tư thế nào tốt nhất năm 2024

Khi ngủ trong tư thế thoải mái và phù hợp, mẹ bầu sẽ có giấc ngủ ngon hơn, đồng thời không ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Hãy cùng Kabrita tìm hiểu trong các tư thế ngủ cho bà bầu như dưới đây, tư thế nào mang lại lợi ích nhiều nhất nhé!

Tư thế nằm ngửa cho bà bầu

Nhiều người thắc mắc mẹ bầu nằm ngửa có sao không? Tư thế nằm ngửa trong 3 tháng đầu giúp hầu hết mẹ bầu cảm thấy thoải mái khi ngủ.

Tuy nhiên, trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, tư thế này có thể gây ra những tác động bất lợi cho mẹ và thai nhi. Vì khi nằm ngửa ngủ, trọng lượng của ruột, tĩnh mạch và thai nhi đang phát triển sẽ đè lên lưng của mẹ. Trọng lượng này sẽ tạo ra áp lực, có thể gây đau lưng, trĩ, giảm hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hoá, cản trở lưu thông của hệ tuần hoàn, và có thể làm giảm huyết áp, khiến bạn cảm thấy chóng mặt.

Duy trì tư thế nằm ngửa tuy giúp mẹ cảm thấy thoải mái nhưng có thể gây ra cản trở lưu thông máu, làm giảm huyết áp, khiến mẹ bị chóng mặt, đau lưng, trĩ,...

Tư thế ngủ nằm nghiêng ở mẹ bầu

Mẹ bầu nằm nghiêng bên nào là tốt nhất? Tư thế nằm nghiêng bên trái mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu như sau:

• Giúp dòng máu lưu thông tốt nhất từ tĩnh mạch chủ dưới đến tim và qua nhau thai, mang theo nhiều oxy và các chất dinh dưỡng.
• Giảm nguy cơ thai lưu hơn so với tư thế nghiêng bên phải.
• Hỗ trợ thận loại bỏ các chất thải và dịch dư thừa khỏi cơ thể. Từ đó làm giảm phù ở bàn chân và mắt cá chân.

Nếu mẹ cảm thấy nằm nghiêng bên trái khó chịu thì có thể chèn thêm một cái gối vào lưng để thoải mái hơn. Đồng thời, mẹ nên hạn chế nằm nghiêng bên phải vì thai nhi trước khi chào đời cũng thường nằm quay sang hướng này. Nếu cả mẹ và thai nhi đều nằm nghiêng sang phải thì sẽ gây xoắn vặn mạch máu tử cung.

Tư thế ngủ nằm sấp ở bà bầu

Nhiều mẹ bầu khi mệt mỏi thường có thói quen nằm sấp hoặc gục xuống bàn để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng đây không phải là tư thế nằm an toàn cho bà bầu. Cụ thể, tư thế nằm sấp gây ra những bất lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi như sau:

• Làm xương cột sống bị ép duỗi thẳng, đầu và cổ bị ngoẹo khiến mẹ bị đau nhức cơ và xương sau khi ngủ dậy.
• Chèn ép phổi, gây trở ngại cho quá trình thải carbon dioxide. Tình trạng này khiến thai nhi bị thiếu oxy, nếu kéo dài có thể gây ra suy thai.
• Chèn ép tĩnh mạch khiến quá trình lưu thông máu khó khăn. Từ đó không chỉ khiến mẹ bị khó chịu, buồn nôn, tụt huyết áp mà còn làm thai nhi bị thiếu máu.

Do đó, mẹ bầu tuyệt đối không nên nằm sấp khi mang thai để bảo vệ sức khỏe của mình và thai nhi nhé!

Thay vì nằm sấp, mẹ nên nằm nghiêng sang trái sẽ tốt hơn cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

Tư thế nửa ngồi - nửa nằm cho mẹ bầu

Đây là tư thế mẹ ngồi trên ghế hoặc sofa với phần mông và cơ thể ngã về sau. Giữ tư thế nửa ngồi nửa nằm giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái và giảm chứng ợ nóng nhanh chóng, hiệu quả.

Tuy nhiên, tư thế ngủ khi mang thai này cũng có thể gây ra những tác hại như:

• Gây chèn ép các cột sống, dẫn đến tình trạng cơ thể bị lõm xuống, trục trung tâm bị lệch về phía sau. Điều này có thể gây ra thoát vị đĩa đệm thắt lưng và khiến mẹ bị đau nhức vai gáy, thắt lưng trong thai kỳ và sau khi sinh.
• Làm cản trở tuần hoàn máu do chân mẹ bầu không được mở rộng hết mức, đồng thời phần bụng và cơ thể bị dồn nén, gò bó. Từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, thậm chí tác động đến vùng chậu của em bé.

Mẹ bầu chỉ nên giữ tư thế nửa ngồi - nửa nằm trong thời gian ngắn để tránh ảnh hưởng sức khỏe thai kỳ.

Một số lưu ý giúp mẹ bầu có tư thế ngủ ngon hơn

• Để có tư thế ngủ ngon mỗi đêm, mẹ ghi nhớ một số lưu ý sau đây:
• Kê chân cao hơn tim giúp máu lưu thông dễ dàng và ngăn ngừa giãn tĩnh mạch, hạn chế tình trạng vùng dưới của mẹ bầu bị chuột rút.
• Dùng gối dành riêng cho bà bầu kê phía trước và sau bụng giúp giữ cột sống thẳng, tránh gây mỏi người khi ngủ.
• Ngủ ban ngày cũng cần duy trì tư thế ngủ giống như ban đêm.
• Mẹ bầu bị ợ nóng khi về đêm thì nên giữ tư thế nửa ngồi nửa nằm để giảm nhẹ triệu chứng này.

Trên đây là những thông tin hữu ích về những tư thế ngủ cho bà bầu. Hy vọng qua đây có thể giúp mẹ tìm được tư thế ngủ thoải mái, an toàn cho thai nhi giúp hành trình thai kỳ khỏe mạnh và thuận lợi.

Bên cạnh một chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, chế độ tập luyện thể dục đều độ khi mang thai thì chuyện ngủ nghỉ của bà bầu cũng là một trong những vấn đề cần được quan tâm để đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho thai nhi và sức khỏe người mẹ.

Theo trang Bright Side, các nghiên cứu gần đây cho thấy, có một mối liên hệ đặc biệt giữa tư thế ngủ của mẹ và một đứa trẻ khỏe mạnh. Do những thay đổi trong cơ thể, một số tư thế nằm có thể không còn an toàn trong thai kỳ.

Dưới đây là một số lưu ý với mẹ bầu.

Không nên nằm sấp

Bạn có thể đã quen ngủ sấp từ nhỏ, nhưng đột nhiên, khi bụng bạn bắt đầu to lên, bạn không thể tìm được một tư thế ngủ thoải mái nữa.

Nằm sấp trong những giai đoạn đầu của thai kỳ không gây nhiều biến chứng vì lúc này, tử cung của bạn vẫn còn nằm cố định phía sau xương mu, mọi áp lực bên ngoài có thể gây hại cho thai nhi đều bị ngăn chặn.

Tuy nhiên, sang giai đoạn 3 tháng giữa, bạn vẫn có nguy cơ gặp phải một vài triệu chứng khi mang thai, một trong số đó là ợ nóng. Các triệu chứng này xảy ra bởi tử cung dần lớn lên gây chèn ép các cơ quan tiêu hóa. Nằm sấp làm tăng thêm áp lực đến các cơ quan này và càng làm trầm trọng hơn tình trạng ợ nóng.

3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi đã lớn hơn rất nhiều so với trước đó và sẽ tiếp tục phát triển với tốc độ nhanh chóng. Việc mẹ bầu nằm sấp sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch chủ, tĩnh mạch chính bơm máu từ tim đến chân. Điều này có thể làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu nói chung và làm giảm việc cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé.

Tư thế ngủ có lợi nhất cho bà bầu

Đây là vị trí an toàn nhất cho bạn và em bé. Nó cho phép lưu thông máu tốt và không gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của bạn.

Nằm nghiên về phía bên trai là tư thế ngủ lý tưởng cho bà bầu để giữ an toàn cho thai nhi. Ảnh: Bright Side,

Việc nằm nghiêng cả bên trái hoặc phải đều an toàn, nhưng nên chọn bên trái vì nhiều lý do. Nó sẽ làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến em bé của bạn.

Tư thế nằm này cũng làm giảm nguy cơ thai chết lưu. Nó giúp thận của bạn loại bỏ các chất thải và chất lỏng. Ban đầu có thể là một thử thách nếu bạn là người hâm mộ của một tư thế ngủ khác.

Ảnh: Bright Side.

Nếu mẹ có thói quen nằm ngửa khi ngủ thì tốt hơn cả bạn hãy thử những tư thế khác như nằm nghiêng sang trái - tư thế ngủ có lợi nhất cho mẹ mang thai.

Khi thai nhi phát triển, với cân nặng tăng lên, bụng bầu lớn dần thì việc nằm ngửa sẽ có cảm giác nặng nề hơn nhiều.

Hầu hết các chuyên gia khoa sản sẽ không khuyến khích người mẹ nằm ở tư thế này khi mang bầu, thậm chí khi bụng bầu đã to, bác sĩ sẽ yêu cầu mẹ phải nằm nghiêng sang một bên cả khi chỉ nằm nghỉ ngơi.