Bài tập giảm mỡ bụng cho người gầy năm 2024

Mặc dù sở hữu thân hình mảnh khảnh, nhẹ nhàng nhưng không ít người gầy lại đau đáu về các ngấn mỡ bụng dưới cực kỳ mất thẩm mỹ của mình. Cùng tìm hiểu về cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy qua bài viết dưới đây nhé!

Mỡ bụng dưới là lớp mỡ tích tụ ở phần bụng dưới, ngay dưới rốn và là một trong những khu vực khó giảm nhất trên cơ thể.

Mỡ bụng dưới có thể ảnh hưởng đến ngoại hình và sức khỏe của bạn và không ngoại trừ bất cứ ai kể cả người gầy. Rất nhiều lý do để giải thích câu hỏi tại sao người gầy vẫn có mỡ bụng dưới như sau:

1. Thói quen ăn vặt

Nghe có vẻ “lạ đời” nhưng sự thật là người gầy thường có xu hướng ăn vặt thả phanh mà bản thân không hề hay biết.

Nếu như người béo hiểu được các tác hại của ăn vặt ảnh hưởng để thể chất, vóc dáng của mình như thế nào thì người gầy gần như quên đi chuyện đó.

Các loại bánh ngọt, trà sữa, nước có ga… tuy ít calo nhưng lại chứa nhiều đường và chất béo xấu dễ khiến tích trữ dưới dạng mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng dưới.

Mỡ bụng dưới là lớp mỡ tích tụ ở phần bụng dưới, ngay dưới rốn và là một trong những khu vực khó giảm

2. Ăn quá nhiều tinh bột

Khoai lang, bánh mì, cơm trắng… là những thực phẩm giàu tinh bột được nhiều người gầy yêu thích vì tạo cảm giác no lâu.

Chính vì thế mà nhiều người gầy không ngần ngại nạp vào 2-3 bát/bữa để cho chắc bụng, cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động khác trong ngày.

Tuy nhiên vấn đề đặt ra là nếu bạn nạp quá nhiều tinh bột tinh chế thì lượng đường huyết trong máu sẽ tăng đột ngột.

Để điều hòa đường huyết, cơ thể sẽ sản sinh ra insulin, thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng dưới.

\>> Đọc thêm: Nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng dưới?

3. Stress, căng thẳng

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Người gầy nếu gặp phải tình trạng căng thẳng sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các thực phẩm chứa đường, đồ ăn nhanh, tinh bột khiến cơ thể khó đốt cháy mỡ thừa.

4. Thiếu ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hóc môn và quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Nếu như ngủ không đủ giấc, các cơ quan trong cơ thể sẽ bị rối loạn dẫn đến việc báo hiệu việc ăn no hay chưa gặp nhiều trở ngại.

Tưởng chừng đơn giản nhưng chính điều này khiến bạn ăn nhiều hơn nhưng lại đốt cháy calo ít hơn gây tích tụ mỡ vùng bụng dưới.

5. Yếu cơ

Một số nhiều người gầy có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn so với tỷ lệ cơ bắp.

Khi khối cơ ít, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn, khiến việc đốt cháy calo và giảm mỡ trở nên khó khăn nên kết quả là bạn có thể trông “gầy” nhưng lại tích mỡ thừa ở bụng dưới.

Mỡ bụng dưới xuất phát từ một số thói quen sinh hoạt, ăn uống thiếu khoa học của người gầy

II. Cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy

Căn cứ vào những lý do mà chúng tôi cung cấp ở trên đây, nắm được cách giảm mỡ bụng dưới vừa đơn giản mà hiệu quả chắc chắn không làm bạn thất vọng trong hành trình đẩy lùi ngấn mỡ xấu xí ở vòng 2.

Thay vì nạp năng lượng “rỗng” từ đồ ăn vặt, hãy lựa chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như hoa quả ít đường, sữa chua không đường, hay các loại hạt giàu chất xơ và chất béo lành mạnh trong thực đơn hằng ngày.

Chúng sẽ giúp bạn no lâu, kiểm soát cơn đói hiệu quả mà không lo tích mỡ thừa trên cơ thể.

Mặc dù rất thích ăn tinh bột nhưng bạn cần phải hạn chế bớt lại trong bữa ăn hằng ngày bằng cách lựa chọn các nguồn tinh bột phức hợp như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám…

Các thực phẩm này có chỉ số đường huyết thấp, giúp giải phóng năng lượng chậm rãi, hạn chế tình trạng tích trữ mỡ thừa trên cơ thể.

Để giải tỏa tinh thần, hãy thư giãn bằng cách nghe nhạc, tập yoga, tập bài tập giảm mỡ bụng dưới, dành thời gian cho sở thích… và tăng cường kết nối giao lưu với mọi người.

Điều này không chỉ giúp bạn hoạt động nhiều hơn mà còn cải thiện mối quan hệ xã hội, phát triển bản thân.

Để ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, hãy thiết lập thói quen ngủ điều độ, tạo môi trường ngủ thoải mái để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Các thói quen như sử dụng quá nhiều rượu bia, đồ uống có gas, có cồn cũng cần được loại bỏ trong thực đơn hằng ngày.

Thay vào đó, hãy giữ cho mình thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.

Tăng cường vận động giúp quá trình đốt mỡ bụng dưới đạt hiệu quả tốt

Cách cuối cùng để giảm mỡ bụng dưới cho người gầy chính là tăng cường vận động thể dục thể thao.

Các bài tập tăng cơ như squat, push-up, plank… không chỉ giúp bạn xây dựng vóc dáng săn chắc mà còn hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả, từ đó giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Mặc dù người gầy có thân hình mảnh khảnh, thậm chí là có phần yếu đuối nhưng bạn đừng vì thế mà bỏ cuộc. Hãy bắt đầu với những bài đơn giản và sau đó tăng dần độ khó và tốc độ tập luyện.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đối với những người gầy thừa mỡ thì khả năng mắc bệnh tiểu đường và dẫn đến tử vong cao hơn cả người béo phì nên nhớ bỏ qua các dấu hiệu liên quan trực tiếp đến sức khỏe nhé.

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness tại unityfitness.vn để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Tại sao người gầy mà bụng vẫn to?

Những lý do phổ biến khiến ai đó có mỡ bụng ngay cả khi họ gầy là: Vận động quá ít: Làm tích tụ mỡ nội tạng xung quanh các cơ quan quan trọng (gan, dạ dày, ruột) và vùng bụng. Ăn quá nhiều: Lượng calo nạp vào cơ thể (chuyển hóa từ thức ăn) cao hơn lượng calo tiêu thụ nên gây tích tụ mỡ thừa vùng bụng.nullBụng dưới to nhưng người gầy: Nguyên nhân và cách giảm mỡ bụngppp.com.vn › bung-duoi-tonull

Ăn gì để giảm mỡ bụng ở người gầy?

Một trong các cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy hiệu quả chính là xây dựng chế độ ăn khoa học. Cách thực hiện cũng không quá phức tạp cho chúng ta: Ăn thực phẩm ít/ hoặc không chứa đường để giảm chỉ số đường huyết: thịt nạc, cá, các loại hạt, đậu, rau, trái cày và ngũ cốc không chứa gluten.nullCách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy, khắc phục tình trạng thiếu ...gymstore.vn › Bài tập tổng hợpnull

Tập gì để giảm mỡ bụng nữ?

9 bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho chị em phụ nữ bận rộn.

Corkscrew (Uốn người) ... .

Straight Leg Crunch (Gập chân thẳng) ... .

Bicycle Crunch (gập bụng đạp xe) ... .

Russian Twist (Vặn bụng kiểu Nga) ... .

Flutter Kick (Nâng chân) ... .

X-crunch. ... .

Side Plank Lift (Plank nâng hông) ... .

Oblique (bài tập cơ liên sườn).

Tập thể dục như thế nào để bụng nhỏ?

10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 7 ngày.

Crunches – Gập bụng. ... .

Twist Crunches – Gập bụng chéo. ... .

Side Crunch – Tập mỡ bụng săn lại bằng cách gập bụng nghiêng. ... .

Reverse Crunches – Gập bụng ngược. ... .

Vertical Leg Crunch – Bài tập nâng chân dọc. ... .

Bicycle Exercise – Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng..