Bài tập pilates là gì
Pilates là bộ môn thể thao quen thuộc và ngày nay, số lượng người chọn bộ môn này để rèn luyện sức khỏe là rất nhiều. Hãy cùng ELLE tìm hiểu về bộ môn thể dục này và những lợi ích của chúng với sức khỏe và vóc dáng nhé. Show
Pilates là gì?Pilates thường được biết đến như một phương pháp giảm cân cấp tốc. Bộ môn thể dục này kết hợp chuỗi các bài tập về kiểm soát thể lực để cải thiện năng lượng cơ bắp cũng như tăng cường sức khoẻ. Ngoài ra, Pilates còn có ích trong việc củng cố mối liên kết giữa tinh thần và thể chất. Khiến bạn trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn. Đồng thời, giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương. Điều chỉnh vóc dáng cũng như sự cân bằng cho cơ thể. Có hai kiểu tập cho môn thể dục này. Bạn có thể sử dụng thảm Yoga thông thường hoặc kết hợp với một số thiết bị ở phòng tập. Những động tác sử dụng thoạt nhìn khá đơn giản nhưng Pilates là một thách thức đối với người mới. Tuy nhiên đừng quá lo lắng, cơ thể bạn sẽ học cách thích ứng sau 2-3 buổi tập đầu tiên. các điểm tương đồng giữa pilates và yogaLấy cảm hứng từ Yoga, Pilates cũng có sự phối hợp nhịp nhàng giữa cân bằng cơ thể và điều chỉnh hơi thở. Hai môn thể dục đều cần sự kiên trì, nhẫn nại của người tập trong việc kiểm soát hơi thở. Ngoài ra, việc bắt kịp cường độ luyện tập cao, liên tục và thường xuyên sẽ có ích cho bạn trong việc duy trì mối liên kết giữa giữa tiềm thức và cơ thể. điều gì làm nên sự khác biệt của pilates?Kỹ thuật hít thở của Yoga với Pilates thì không hề giống nhau. Nếu Yoga có chiều hướng nghiêng về yếu tố tinh thần thì Pilates lại tập trung xây dựng thể lực. Luyện tập Yoga giúp tinh thần bạn trở nên tịnh tâm hơn thông qua thao tác thiền định. Ngược lại, Pilates đòi hỏi sự tập trung của trí não để điều khiển chuyển động của cơ thể. Ở Yoga, hơi thở chính là chìa khoá đem lại sự thư giãn cho những vùng cơ bị căng cứng. Từ đó, hỗ trợ bạn trở nên thoải mái hơn. Còn kỹ thuật hít thở ở Pilates chủ yếu nằm ở chỗ điều tiết lượng không khí đi vào cơ thể, cách lan toả luồng khí đến các khối cơ bắp. Thông qua đó nâng cao thể lực một cách toàn diện. Lợi ích của Pilates – chĩa tay Ngoài ra, những bài tập Pilates tập trung vào phạm vi hoạt động của các khớp xương nhiều hơn. Trong khi đó, các tư thế trong Yoga lại nghiêng về hỗ trợ năng lượng cho phần cơ bắp chính. Công dụng của Pilateslợi ích cho cơ thểLuyện tập Pilates điều độ sẽ mang lại cho bạn một thân hình săn chắc. Bên cạnh việc thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bộ môn này còn giúp bạn cải thiện độ dẻo dai của bản thân một cách đáng kể. Đồng thời tăng cường trao đổi chất giúp bạn duy trì được hình thể mong muốn. Hơn nữa, việc luyện tập các thao tác khiến cơ thể bài tiết mồ hôi liên tục sẽ hỗ trợ đào thải độc tố. Hạn chế tình trạng khô ráp của da, đem lại làn da căng mịn, sảng khoái cho phái đẹp. Pilates còn có lợi ích cải thiện vóc dáng cho cơ thể. Sự kết hợp những bài tập kết hợp giữa vùng lưng và phần cơ bụng giúp bạn nhận biết về sự sắp xếp của các khối cơ trong cơ thể. Từ đó, hỗ trợ người tập điều chỉnh tư thế hiệu quả và cân đối hơn. ảnh hưởng của pilates lên sức khoẻVới chuỗi các bài tập liên quan đến khối cơ bụng và lưng. Pilates có thể hỗ trợ điều chỉnh cột sống, nâng đỡ vùng thắt lưng cũng như loại bỏ các áp lực lên vai và cổ. Các thao tác này thành công trong việc ngăn ngừa các bệnh hoặc chấn thương lên khu vực nêu trên. Đặc biệt, các động tác Pilates được cho là cần thiết đối với những người có thói quen ngồi liên tục trong khoảng thời gian dài. Ngoài ra, Pilates còn đòi hỏi người tập sự co dãn ở cơ lưng và phần bắp chân. Kích thích sự phát triển của xương. Phù hợp trong việc tăng trưởng chiều cao ở trẻ em trong độ tuổi dậy thì. Đối với lợi ích tinh thầnThông qua Pilates, bạn còn có thể quản lý tốt các áp lực trong cuộc sống hằng ngày nhờ cải thiện tinh thần và giảm stress. Sự phối hợp giữa cơ thể và hơi thở trong quá trình tập sẽ tạo ra một trạng thái như khi bạn ngồi thiền. Thêm vào đó, việc sở hữu một tư thế tốt còn giúp bạn trở nên tự tin hơn với chính mình. Luyện tập Pilates điều độ còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bộ môn này có thể giúp não thư giãn theo nhiều cách khác nhau. Từ đó giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn. Chính vì thế mà những người tập Pilates sẽ thường ngủ ngon hơn.
Pilates là một trong những môn thể thao được nhiều chuyên gia, huấn luyện viên thể dục khuyến khích mọi người tập luyện. Vậy pilates là gì? Các bài tập pilates giảm cân toàn thân cho eo thon, dáng gọn như thế nào? Hãy theo dõi bài viết này của chúng tôi để có được câu trả lời bạn nhé. Tập pilates là gì? Pilates là môn gì?Pilates là tổng hợp những bài tập được phát triển bởi Joseph Pilates - một huấn luyện viên người Đức với mục đích tăng cường sức khỏe, cơ thể săn chắc, duy trì vóc dáng. Đây là phương pháp tập luyện kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát trên các thiết bị chuyên dụng như Reformer, Wunda Chair, Ladder Barrel… nhằm giúp người tập duy trì vóc dáng cân đối, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, với những bài tập chuyên dụng, pilates còn giúp họ hồi phục sức khỏe và tinh thần hiệu quả hơn. Mỗi bài tập trong chuỗi bài pilates đều được điều chỉnh sao cho phù hợp để mọi người đều có thể tập luyện, đặc biệt phù hợp với những người đang muốn giảm cân. Tập pilates có lợi ích gì?Những bài tập pilates mang đến cho bạn các tác dụng sau đây:
Các bài tập pilates giảm cân toàn thân cho eo thon, dáng gọnDưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn nắm được một số bài tập pilates giảm cân toàn thân cho eo thon, dáng gọn: Bài tập pilates giảm cân toàn thânBài tập này sẽ có tác động lên toàn thân, đặc biệt là vùng bụng, đùi, tay, chân... Tuy nhiên, động tác này khá khó thực hiện nên nó sẽ không thích hợp với người mới bắt đầu. Các bước thực hiện bài tập như sau:
Bài tập pilates cho người mới bắt đầuBài tập này là bài tập dành cho những người mới bắt đầu nên khá dễ thực hiện. Để luyện tập bài pilates này, bạn thực hiện như sau:
Pilates giảm cân - Bài tập Shoulder BridgeBài tập pilates giảm cân Shoulder Bridge khá đơn giản và dễ thực hiện. Ngay cả khi bạn mới bắt đầu luyện tập, bạn cũng có thể áp dụng bài tập này để lấy lại vóc dáng hằng mong muốn. Các bước tiến hành bài tập Shoulder Bridge như sau:
Bài tập pilates cho chânBài tập pilates cho chân cũng được rất nhiều người yêu thích bởi tác dụng của nó mang lại khá hiệu quả. Đây là một trong những bài tập có tác dụng đốt cháy hết các phần mỡ thừa ở đùi và bắp chân rất tốt. Nếu kiên trì tập luyện, bạn có thể lấy lại đôi chân thon gọn, săn chắc và tự tin để diện những chiếc đầm ngắn. Các bước thực hiện bài tập này như sau:
Bài tập pilates giảm mỡ toàn thân với bóngBài tập pilates này cũng có tác động lên nhiều vùng cơ thể như bụng, chân, tay, đùi... Nếu kiên trì luyện tập, chắc chắn rằng bạn sẽ có được một thân hình thon thả đáng mơ ước. Dưới đây là các bước thực hiện:
Bài tập pilates tại nhà - tư thế bơiCác đồn tác của bài tập này gần giống với tư thế bơi, chính vì vậy, nếu bạn đã có kinh nghiệm tập bơi thì bài tập này sẽ không thể làm khó bạn được. Dưới đây là các bước thực hiện:
Yoga pilates - Bài tập pilates Bird Dog giảm cân hiệu quảTheo các huấn luyện viên, để giảm cân hiệu quả, không nhất thiết bạn phải luyện tập gắng sức với cường độ cao. Ngược lại bạn hoàn toàn có thể tập luyện những động tác yoga nhẹ nhàng, uyển chuyển nhưng hiệu quả mà nó mang lại thì vô cùng kinh ngạc. Bài tập này là một ví dụ điển hình. Dưới đây là các bước thực hiện:
Những lưu ý khi tập pilatesDưới đây là những lưu ý khi tập pilates giúp bạn có thể đạt được hiệu quả như mong muốn:
Hi vọng rằng qua bài viết này, bạn đã biết được pilates là gì cũng như các bài tập pilates giảm cân toàn thân cho eo thon, dáng gọn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Đừng quên thường xuyên truy cập website META.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé. Tham khảo thêm: Gửi bình luậnXem thêm: thể thao, bài tập giảm cân |