Cách hóp bụng trong yoga
Cách tập thở nauli tương đối khó, nhất là với những người chưa quen tập luyện bộ môn yoga. Tuy nhiên, bởi những công dụng thở nauli là rất nhiều nên chúng vẫn thu hút được rất nhiều người thường xuyên tập thể dục tại nhà. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về cách tập thở nauli trong yoga nhé. Show Thở nauli trong yoga khó và lạ 1. Thở nauli có tác dụng gì?Như đã nói ở trên, thở nauli yoga là một kỹ thuật thở cổ xưa trong yoga. Chúng nằm trong số 6 bước để thanh lọc cơ thể bao gồm: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli, Kapalabhati. Vậy thở nauli có tác dụng gì?
Thở nauli có nhiều tác dụng đối với sức khỏe 2. Hướng dẫn cách tập thở nauliTrước hết, nếu muốn học cách tập thở nauli, bạn cần phải xác định rõ ràng rằng đây là một phương pháp luyện tập rất khó. Trong thực tế, rất ít người có thể thực hiện trọn vẹn cách hít thở trong yoga nauli này. Để thực hiện thở nauli đúng cách, chúng ta cần thực hành một cách chậm rãi và kiên trì qua 4 chặng: Chặng 1 trong cách tập thở nauli có tên gọi là Uddiyana Bandhal. Ở chặng này, bạn hãy thở ra thật mạnh để đẩy toàn bộ không khí trong lồng ngực ra. Lúc này, cơ hoành tự nhiên sẽ nâng lên, bạn hãy hóp bụng để các cơ quan trong ổ bụng cũng như đường ruột ép ra phía sau lưng. Lặp lại từ 5 đến 7 lần chặng này. Hướng dẫn phương pháp thở nauli ở chặng hai thường đưa ra tên gọi là Maddhyama nauli. Sau khi thực hiện chặng 1 thực sự thuần thục, bạn sẽ bước sang chặng này. Ở chặng này, người tập sẽ co thắt hai bên của vùng bụng nhưng chính giữa thì thả lỏng. Phần thả lỏng này sẽ nổi thành một đường dọc ở giữa bụng. Cách tập thở nauli trong yoga ở chặng 3 có tên là Vama nauli, ở chặng này, người tập sẽ kiểm soát vùng cơ bụng bên trái. Khi tập nhuần nhuyễn chặng 2, người tập sẽ chỉ tập trung vào vùng bụng bên trái và thả lỏng vùng bụng bên phải. Dakshina nauli là chặng 4 trong quá trình thở nauli yoga. Lúc này, người tập sẽ tập trung vào kiểm soát vùng cơ bụng bên phải còn thả lỏng vùng cơ còn lại. Khi đã tập thành thạo 4 chặng này, người biết phương pháp thở nauli sẽ cho thấy rõ ràng những chuyển động của cơ bụng trong suốt 4 chặng liên tiếp nhau. Chính sự chuyển động này đã khiến cho việc thở nauli yoga trở thành độc dị trong mắt tất cả mọi người. Cơ bụng khi thở nauli 3. Những chú ý trong cách tập thở nauli
Cách tập thở nauli trong yoga rất độc đáo và cổ xưa. Cho đến ngày nay cũng không có nhiều người thực sự tập được phương pháp thở này. Tập đoàn thể thao Elipsport hy vọng rằng bạn sẽ có sự tìm hiểu kỹ lưỡng trước khi luyện tập. Bên cạnh yoga, những bài thể dục thông thường có thể dễ dàng tập luyện tại nhà như tập với máy chạy bộ đa năng, máy chạy bộ cơ hay xe đạp tập gym cũng có những tác động tích cực đến sức khỏe như hỗ trợ thải độc hoặc tăng cường tiêu hóa. Bạn có thể học tập và làm theo bởi chúng đơn giản hơn rất nhiều so với bài tập thở nauli này. Bạn cũng có thể sử dụng ghế massage để thư giãn sau khi tập luyện để cơ thể được điều hoà và tốt hơn. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Skip to content
Không hiếm gặp nhiều người tập yoga lâu năm mà cái bụng vẫn to bự. Còn chúng ta vẫn đang vật vã trong thế giới nhị nguyên cho nên bụng to bự hay thon gọn rất quan trọng. Chưa có khái niệm thế nào là một cái bụng to bự, tôi mạnh dạn nêu ra 1 khái niệm về nó như sau: Bụng của một người được coi là to bự nếu như có bất kỳ vùng nào của bụng nhô ra khỏi xương ức nếu chiếu từ xương này xuống. Nhô càng nhiều thì bụng càng to bự. Một cái bụng to bự có thể sẽ làm giảm sự tự tin của một người. Đối với các chị em thì giữ vòng 2 thon gọn cực kỳ quan trọng và tốn kém. Một cái bụng to bự sẽ gây ra một số hệ lụy cho sức khỏe. Trước tiên nó làm ứ trệ lưu thông khí huyết ở nội tạng vùng bụng, làm tăng độc tố tích tụ ở nội tạng, tăng áp lực lên đáy chậu, trực tràng gây tăng nguy cơ bệnh trĩ. Bụng to bự còn làm giảm nhu động ruột, gây tiêu hóa kém. Dường như những người có một cái bụng săn chắc thì khả năng tiêu hóa tốt hơn. Một cái bụng to bự còn ảnh hưởng đến khả năng sinh lý… Nội tạng vùng bụng được che chắn và bảo vệ của một số cơ: cơ thẳng bụng, cơ ngang bụng, cơ chéo trong/chéo ngoài. Trong đó cơ thẳng bụng là cơ dày nhất, mạnh mẽ nhất. Bụng to bự hay không phụ thuộc chính vào độ săn chắc hay nhão xệ của cơ này. Đầu dưới cơ thẳng bụng bám vào xương mu, đầu trên bám vào xương ức và các dẻ sườn lồng ngực 5, 6,7 ở hai bên. Phần trên cơ này, phần trên rốn, to hơn và săn chắc hơn phần dưới của nó, phần dưới rốn. Vì vậy phần dưới rốn di chuyển với biên độ nhiều hơn phần trên rốn trong khi thở bụng. Có nhiều nguyên nhân gây to bụng như chế độ ăn uống, lão hóa, luyện tập… CÁCH THỞ KHIẾN BỤNG TONếu bạn hít vào mà CHỦ ĐỘNG ĐẨY BỤNG PHÌNH RA, nhiều người thực hiện như vậy khi được hỏi, thì bạn đã làm cơ thẳng bụng căng giãn ra rồi đấy. Chủ động đẩy bụng phình ra khi hít vào chưa chắc làm không khí tràn vào đầy 2 lá phổi vì bạn chỉ chú ý làm phình bụng chứ không chú ý đến phổi và cơ hoành. Một ngày đêm chúng ta hít thở khoảng 20.000-24.000 lần. Giả sử chúng ta hít thở theo cách trên từ khi thức dậy đến khi đi ngủ chỉ là 10.000 lần thì đây chính là số lần cơ thẳng bụng bị kéo giãn/ căng trong một ngày mà phần bụng dưới bị giãn căng nhiều nhất. Một tháng cơ thẳng bụng bị căng giãn 300.000 lần, một năm là 3.600.000 lần! Thật kinh hoàng! Đến cơ bụng voi cũng không chịu nổi! Với kiểu thở này, bụng không bự, nhão, xệ mới lạ! 5 năm, 10 năm luyện yoga với cách thở này còn gì là bụng nữa? Đây chính là nguyên nhân tại sao tập yoga lâu năm mà bụng to ra. Chủ động đẩy bụng phình ra khi hít vào là chúng ta tập trung chủ yếu vào vùng bụng mà có thể bỏ qua sự chú ý đến phổi, đối tượng quan trọng nhất của quá trình hô hấp CÁCH THỞ LÀM NHỎ BỤNGCông thức chung: THỞ RA BỤNG THÓT VÀO CHỦ ĐỘNG, HÍT VÀO BỤNG PHÌNH RA THỤ ĐỘNG MỘT VÀI GỢI Ý
Bài viết dài luôn gây nhàm chán, xin dừng ở đây. Hãy kiểm tra bạn đang thở phình bụng chủ động hay thụ động và điều chỉnh, nếu có hiệu quả thì nên phổ biến rộng rãi. Thường chỉ 3 ngày đã thấy dấu hiệu tích cực ở vùng bụng. Cám ơn mọi người đã đọc!
|