Con gái có nên giảm cân
Giảm cân ở tuổi 20 không hề khó nếu bạn biết cách Show 20 tuổi được coi thời điểm chuyển tiếp của người con gái. Đó là lúc bạn phải tự lập, khởi nghiệp và thậm chí là lập gia đình. Với rất nhiều thay đổi, không có gì ngạc nhiên khi cân nặng của bạn có thể tăng lên vùn vụt nhưng lại cực khó để giảm cân. Ở trường đại học, bạn có thể phải đối phó với những căng thẳng trong học tập, sự hoang mang khi rời khỏi vòng tay của cha mẹ cũng như phải đối mặt với sự sẵn có của các loại thức ăn nhanh và thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Nếu bạn làm công việc văn phòng, việc ngồi quá nhiều mỗi ngày có thể làm bạn mất cân bằng. Nếu bạn mang thai và làm mẹ, mọi gánh nặng và lo toan sẽ lại chất chồng. Lúc này, cuộc chiến giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn hơn bao giờ hết. Tin tốt là việc tạo ra những thói quen lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân ở tuổi 20 dễ dàng: 1. Lựa chọn chế độ ăn lành mạnh
Đừng chạy theo các “mốt” ăn kiêng quá khắt khe. Tốt nhất, bạn nên lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau củ quả, protein nạc, uống nhiều nước… 2. Ăn uống thông minh Để duy trì cân nặng lành mạnh hoặc hỗ trợ giảm cân, bạn hạn chế ăn các thực phẩm như: Đồ ăn nhanh, rượu bia, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều đường… Thay vì ăn các món chiên rán nhiều dầu mỡ, hãy chọn các món hấp, luộc hoặc nướng. 3. Tự nấu ăn
Bạn có thể tham gia một lớp nấu ăn để được hướng dẫn cách chế biến những món ăn lành mạnh. Nấu ăn ở nhà là cách tốt nhất để kháng lại sức quyến rũ khó cưỡng của các điểm hẹn ẩm thực - nơi dễ dàng dẫn tới việc tiêu thụ thức ăn nhanh. Bởi lẽ, thức ăn nhanh không chỉ nghèo chất dinh dưỡng mà có thể chứa nhiều đường, chất béo - là tác nhân gây béo phì và nhiều bệnh khác. 4. Tập trung vào chất béo lành mạnh Không phải tất cả các chất béo đều có hại. Nếu bạn tiêu thụ các chất béo và chất đạm lành mạnh nhiều hơn, đồng thời cắt giảm lượng carbohydrate, bạn sẽ giảm cân dễ dàng hơn. Bạn nên tiêu thụ các chất béo không bão hòa có thể tìm thấy trong quả bơ, hạnh nhân, dầu olive, cá hồi và hạt lanh. 5. Cảnh giác với quảng cáo
Các công ty chế biến thực phẩm có thể không phải lúc nào cũng nói hết sự thật về sản phẩm của họ. Việc sử dụng các từ thông dụng như “hữu cơ” và “tự nhiên” có thể khiến người tiêu dùng tin tưởng và chọn mua nhiều hơn. Tuy nhiên, không phải 100% các sản phẩm được quảng cáo như vậy đều là thật và có lợi cho sức khỏe. Tốt nhất, bạn nên lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được sản xuất/phân phối bởi các đơn vị có uy tín, đọc kỹ nhãn mác… trước khi mua dùng. 6. Hưởng thụ cuộc sống thông minh hơn Một trong những thách thức lớn nhất đối với quý cô ở độ tuổi 20 là cân bằng cuộc sống xã hội với một lối sống lành mạnh. Cho dù đó là hẹn hò, đi chơi với bạn bè hay tiệc tùng vui vẻ, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ rượu bia, thức ăn nhanh và các loại bánh kẹo. 7. Vận động nhiều hơn
Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi, khiêu vũ, hoặc chơi một môn thể thao nào đó đều rất quan trọng trong để giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Nếu đơn giản bạn chỉ muốn duy trì cân nặng, hãy giành 150 phút để tập aerobic vừa phải hoặc tập thể dục cường độ cao 75 phút mỗi tuần. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn cần phải tập luyện nhiều hơn nữa. 8. Kiên nhẫn Việc thiết lập các thói quen lành mạnh ngay từ bây giờ có thể giúp bạn giữ được cân nặng khỏe mạnh trong nhiều thập kỷ liền. Tuy nhiên, phải mất vài tuần, thậm chí vài tháng để tạo ra một thói quen mới. Theo một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Tâm lý Xã hội châu Âu, có thể mất đến 66 ngày để tạo ra thói quen. Do đó, các nhà nghiên cứu đề nghị hãy giành ra khoảng 10 tuần để thiết lập các thói quen sống lành mạnh. 9. Bắt đầu từ cái nhỏ nhất Một nghiên cứu cho thấy rằng các hành vi mới mức độ đơn giản có nhiều khả năng trở thành thói quen hơn là các hành vi tốn sức hoặc quá phức tạp. Đặt các mục tiêu nhỏ hơn, chẳng hạn như đi bộ 5.000 bước mỗi ngày trước khi thử chạy bộ 2km hoặc đạp xe nhiều km. 10. Sẵn sàng giảm cân sau khi sinh Nếu bạn đã có em bé, việc giảm cân có thể phức tạp hơn. Trung bình, sau khi sinh nở, phụ nữ phải mất từ 6 tháng tới 1 năm mới có thể trở lại cân nặng trước khi sinh. Hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân ít nhất 6 tuần sau khi sinh. Nếu bạn cho con bú, hãy chờ khoảng 2 tháng.
Cùng viết bởi Pouya Shafipour, MD, MS Tham khảo
X
Bài viết này đã được cùng viết bởi Pouya Shafipour, MD, MS. Pouya Shafipour là chuyên gia y học gia đình, bác sĩ gia đình và chuyên gia giảm cân sống tại Santa Monica, California. Shafipour chuyên tư vấn về chế độ ăn, dinh dưỡng, hành vi và tập luyện để chống béo phì và các tình trạng y khoa liên quan đến tăng hay giảm cân quá nhiều. Shafipour nhận bằng cử nhân về sinh học phân tử và tế bào của Đại học California, Berkeley, bằng thạc sĩ về sinh lý học và vật lý y sinh của Đại học Georgetow và bằng bác sĩ của Trường Y khoa thuộc Đại học Loma Linda. Ông hoàn thành chương trình thực tập về phẫu thuật tổng quát tại Đại học California, Irvine và chương trình bác sĩ nội trú về y học gia đình tại Đại học California, Los Angeles và được ủy ban chứng nhận là bác sĩ gia đình vào năm 2008.
Hầu hết các bạn trẻ đều quan tâm đến cơ thể mình, đặc biệt nếu bạn có thể giảm một chút cân nặng. Bí quyết để giảm cân nhanh và an toàn không thực sự là một bí mật: nạp ít calo hơn mức bạn tiêu hao mỗi ngày và tập thể dục thường xuyên, thậm chí chỉ là đi bộ nhanh. Bản thân những việc này không khó làm mà là khó thực hiện đều đặn. Bất cứ lúc nào cảm thấy nản, hãy nhớ rằng có hàng triệu người giống bạn cũng trong tình trạng như vậy. Thực hiện một thời gian dài, bạn sẽ giảm cân như mong muốn. Các bước
Phần 1 Phần 1 của 4:Thay đổi Chế độ Ăn uống
Phần 2 Phần 2 của 4:Duy trì sự Cân bằng
Phần 3 Phần 3 của 4:Tập Thể dục
Phần 4 Phần 4 của 4:Ngủ ngon
Lời khuyên
Cảnh báo
Hiển thị thêm |