Đau cơ sau khi tập luyện
Đau cơ khi tập gym là điều 99% các bạn tập gym đều gặp phải. Thế nhưng, việc nhận biết dấu hiệu, mức độ và cách chữa đau cơ không phải ai cũng hiểu rõ. Show Tăng lượng hay cường độ tập gym có thể gây đau nhức cơ bắp của bạn. Sau khi tập gym bị đau cơ sẽ là một trong những ảnh hưởng khó chịu nhất của việc tập luyện. Tùy thuộc vào hình thức và cường độ tập luyện, mức độ đau nhức có thể từ không đáng chú ý đến cực kỳ đau mỏi. Dưới đây, LEEP.APP xin chia sẻ để bạn đọc hiểu rõ về nguyên nhân dẫn đến đau nhức, dấu hiệu, cách chữa và tránh đau cơ nhé. Hiện tượng đau cơ khi tập gym – DOMSDOMS (delayed onset muscle soreness) là một hiện tượng đau cơ khi tập gym mà bạn có thể gặp phải. Đây là hiện tượng đau nhức khởi phát chậm; là hiện tượng đau cơ hoặc cứng cơ phát triển một hoặc hai ngày sau khi tập luyện. Mặc dù hiện tượng này xảy ra phổ biến nhất ở người mới tập gym. Tuy nhiên, DOMS cũng có thể xảy ra với bất kỳ ai mới tăng lượng hay cường độ của một thói quen tập luyện. Nguyên nhân dẫn đến đau cơDOMS không giống như các hiện tượng đau cơ sau khi tập gym khác hay hiện tượng chấn thương như căng cơ hoặc bong gân. Đau cơ khởi phát chậm liên quan đến hiện tượng rách siêu nhỏ phát triển ở các sợi cơ khi bạn tập luyện quá sức. Những vết rách siêu nhỏ này cũng có thể xảy ra nếu bạn tập luyện những động tác mà cơ bắp của bạn chưa quen. Những vết rách cơ siêu nhỏ là nguyên nhân khiến bạn đau cơ Biểu hiện phổ biến nhất của DOMS là các cơn co thắt cơ bắp, tức là các cơ kéo giãn rồi co lại và lặp đi lặp lại. Ví dụ cho điều này bao gồm việc đi xuống cầu thang, chạy xuống dốc, hạ tạ, tập squat sâu và hạ người khi chống đẩy. DOMS có phải dấu hiệu tốt của việc tập thể hìnhMột số người nghĩ rằng bạn sẽ không đạt được lợi ích nào về thể lực trừ khi bạn cảm thấy siêu đau nhức sau mỗi lần tập luyện. Liệu điều này có đúng không? Cách chữa cơ bị đau nhức sau khi tập luyệnThời gian là cách điều trị duy nhất cho sự đau cơ khởi phát chậm. Tuy nhiên, trong thời gian đợi cơ bắp hồi phục, để giảm bớt cơn đau cơ khi tập gym, bạn có thể thực hiện một số cách như sau:
Bạn có thể tự xoa bóp đùi, mông, cánh tay, vai sau mỗi buổi tập. Để xoa bóp cơ bắp của bạn, thoa một ít dầu hoặc kem dưỡng da vào chỗ cần mát xa và bắt đầu bóp và lắc nhẹ cơ bắp của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng liệu pháp chườm để làm giảm đau cơ sau khi tập gym. >>> Xem thêm: Đau cơ có nên tập thể hình tiếp không? Tự mát xa cơ bắp Bạn có thể tránh đau cơ khi tập gym như thế nào?Rất đơn giản, cách tốt nhất để tránh DOMS là ngăn chặn hiện tượng này ngay từ đầu. Điều này đòi hỏi bạn phải lắng nghe cơ thể mình và nhận biết được khi nào bài tập khiến cơ thể căng thẳng chuyển sang đau đớn. Mát xa sau khi tập luyện cũng là một hình thức giảm đau cơ bắp hiệu quả. Để tránh đau cơ khi tập gym, bạn phải tập luyện chính xác. Một trong những lí do có những vết rách siêu nhỏ ở cơ là do cơ bị bó chặt trước khi bạn bắt đầu tập luyện. Nếu chúng không được làm nóng mà bạn đi vào tập luyện luôn, cơ bắp sẽ có ít khả năng co giãn và có thể rách, đôi khi rất nghiêm trọng. Một số bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn tránh điều này cho dù mới tập luyện hay là vận động viên có kinh nghiệm:
Nguồn tham khảo Understanding Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) https://www.verywellfit.com/muscle-pain-and-soreness-after-exercise-3119254 Ngày truy cập: 3/3/2020 What Is Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) and What Can You Do About It? https://www.healthline.com/health/doms Ngày truy cập: 3/3/2020 |